Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Търсене на подкрепа
• Част 2 от 4: Размишляване върху зависимост
• Част 3 от 4: Спрете пристрастяващото поведение
• Част 4 от 4: Оставяне на зависимостта след себе си
• Съвети

Пристрастяването към секс или хиперсексуалността е, когато многократно се занимавате със сексуални дейности, които оказват неблагоприятно въздействие върху вашите взаимоотношения, работа и / или представа за себе си. Някои хора са по-склонни към пристрастяване към секс от други. Например пациентите, които са се борили с разстройства на настроението или имат анамнеза за физическо или сексуално насилие, алкохолизъм или наркотици, са по-склонни да развият пристрастяване към секс. Въпреки че мненията между учените са разделени, Наръчникът за диагностика и статистика на психичните разстройства (DSM 5; първостепенното ръководство за психиатрични разстройства и разстройства) не счита хиперсексуалността или пристрастяването към секс като зависимост или психично разстройство. Независимо от това, определянето дали имате проблем е първата стъпка, която трябва да предприемете за борба със зависимостта. След това проучете възможностите, налични за вас по отношение на лечението и личните промени, за да ви помогнат да се възстановите.

Стъпвам

Част 1 от 4: Търсене на подкрепа

1. Определете дали имате зависимост или не. Пристрастяването към секс не е същото като силно либидо. Може да имате пристрастяване към секс, ако продължавате да проявявате ескалиращи модели на сексуално поведение, въпреки негативните последици за вас и другите. Постоянно мислите за интоксикацията, която получавате от секс, и винаги търсите следващия шанс да изпитате това удоволствие. Примери за хора с пристрастяване към секс включват хора, които харчат половината от доходите си за проститутки или бизнесмени, които гледат порно на работното си място, дори ако няколко пъти са били предупредени, че това може да ги накара да загубят работата си. Тъй като сексът играе толкова голяма роля, за тези хора има малко място за здравословни връзки и други интереси. Всеки може да има пристрастяване към секс, независимо от пола, ориентацията, сексуалността или статуса на връзка. Следните симптоми могат да показват възможна пристрастяване към секс:
   • Търсите извънбрачни връзки.
   • Използване на компулсивно сексуално поведение за избягване на самотата, депресията, безпокойството или стреса.
   • Мисленето за секс толкова често, че други интереси и занимания са изключени.
   • Прекомерно използване на порнография.
   • Мастурбирайте редовно, особено в неподходящи ситуации (например на работа).
   • Секс с проститутки.
   • Сексуално сплашване на други хора.
   • Правенето на опасен секс с непознати, които могат да доведат до инфекции, предавани по полов път (ППИ). Ако не сте сигурни дали имате ППИ или не, веднага се тествайте. Ако имате връзка, партньорът ви също трябва да се тества.
2. Определете дали имате нужда от професионална помощ. Някои хора, които страдат от свръхсексуалност или пристрастяване към секс, могат сами да предизвикат пристрастяване, като направят промени в начина на живот. Задайте си следните въпроси: Мога ли да контролирам сексуалните си импулси? Смущава ли ме сексуалното ми поведение? Сексуалното ми поведение вреди ли на отношенията ми и на работния ми живот или дори води до негативни последици като арест? Опитвам ли се да скрия сексуалното си поведение? Потърсете помощ, ако състоянието ви води до негативни последици.
   • Рисковото сексуално поведение е характерно за граничното разстройство на личността. Това е състояние, признато от DSM-5, което може да се лекува чрез терапия, а понякога и с лекарства.
   • Потърсете помощ незабавно, ако можете да навредите на себе си или на други, имате биполярно разстройство или се самоубиете.
3. Намерете доставчик на психично здраве или терапевт. Попитайте Вашия лекар за насочване към някой, който е специализиран в пристрастяването към секс. Психолози, психиатри, терапевти по взаимоотношения и лицензирани психосоциални работници са всички възможни варианти. За предпочитане е да намерите някой с опит в лечението на хора със сексуална зависимост. Хиперсексуалното поведение може да бъде много подобно на поведението, свързано с поведения, свързани с нарушения на контрола на импулсите и злоупотреба с вещества. Не е ясно обаче дали мозъкът функционира по същия начин при хора с хиперсексуални разстройства, както при хората с пристрастяване към вещества. Следователно е по-добре да се намери някой, който се специализира в хиперсексуални разстройства, отколкото някой, който се специализира в пристрастяване към вещества.
   • Ако сте в сериозна връзка, терапевти за връзки и семейство биха могли да помогнат на вас и вашия партньор.
4. Обсъдете възможните планове за лечение с вашия терапевт. Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е ефективен метод за лечение. CBT е краткосрочно, целенасочено психотерапевтично лечение с практически подход за решаване на проблеми. С CBT работите с терапевт, за да промените вашите поведенчески и мисловни модели с цел да промените начина, по който се чувствате. Терапевтът може също да ви предпише лекарства. Например има антидепресанти, които контролират компулсивното сексуално поведение. Примерите включват селективни инхибитори на обратното поемане на серотонин като флуоксетин (Prozac), пароксетин (Paxil) или сертралин (Zoloft). Терапевтът може също да предпише антиандрогени, стабилизатори на настроението или други лекарства.
   • Опитен терапевт може да ви помогне да се справите със сложността на вашата ситуация. Тъй като социалното приемане на сексуалната зависимост може да варира значително, терапевтът може да ви помогне да се ориентирате в отношенията и да преодолеете неудобството.
5. Оставете своя срам или срам настрана. Фокусирайте се върху положителните ползи от лечението. Не забравяйте, че терапевтът е там, за да ви помогне. Не е негова / нейната работа да ви осъжда или да ви кара да се чувствате "зле" по принудите ви. Намирането на терапевт, с когото се чувствате комфортно и на когото можете да се доверите, е от съществено значение за възстановяването ви.
   • Ако ви е трудно, защото се чувствате смутени, опитайте се да мислите за терапията като за всеки друг вид лечение. Ако сте имали психично заболяване, бихте отишли ​​и на лекар. Ако имате кухина, отидете на зъболекар. Шансовете са, че няма да се срамувате от тези видове лечения. Напомнете си, че търсите помощ, за да направите живота си по-здрав и щастлив. Това показва смелост и вяра в себе си и това е възхитително.
   • Знайте, че не сте сами. Има много хора, които се борят с хиперсексуални разстройства. Духовните съветници са дискретни и разбиращи. Те ще пазят в поверителност информацията за вас, освен ако не докладвате, че искате да навредите на себе си или на други хора, да признаете сексуалното си насилие над дете или да докладвате за злоупотреба или пренебрегване на уязвимо лице (като например непълнолетни или възрастни хора).
6. Потърсете подкрепа от близки. Оттеглянето от пристрастяването към секс може да бъде много самотно начинание. Докато на вашите сексуални дейности може да липсва емоционална връзка, все пак може да пропуснете физическата близост. Прекарвайте време с близки. Това ще ви напомни защо искате да се откажете от навика и наистина да се ангажирате с вашия опит за пристрастяване към наркотици.
   • Вашите близки може да не разбират вашата сексуална зависимост или да са ядосани от миналото ви поведение. Тези чувства са напълно нормални. Опитайте се да намерите хора, които разбират с какво се борите и които ще ви помогнат да успеете. Не прекарвайте твърде много време с критични хора.
7. Присъединете се към група за подкрепа за хора със сексуална зависимост. Независимо дали искате да следвате структурирана програма от 12 стъпки, програма, основана на вяра, или предпочитате да се обадите на телефон за помощ, има смисъл да се свържете с други пациенти. Потърсете в интернет групи или попитайте Вашия лекар за препоръки. Например, разгледайте уебсайта на анонимните сексахолици Холандия, този на анонимните сексахолици Белгия или този на Precious Vaatwerk. Фондацията Korrelatie също може да бъде от полза за вашето семейство при възстановяването им.

Част 2 от 4: Размишляване върху зависимост

1. Пишете за вредните ефекти от пристрастяването. За да започнете лично възстановяване, помислете за списание за вашата зависимост. Помислете как секс зависимостта се отразява на вашето семейство, личните ви взаимоотношения и други сфери от живота. Опишете как зависимостта ви е повлияла на вашето психическо и физическо здраве. Това, което записвате, може да ви помогне по-късно да запомните негативните аспекти на зависимостта и да ви даде допълнителен стимул да продължите да гледате напред.
2. Направете списък с положителни промени, които искате да направите. След като сте изложили проблемите си, можете да пишете за това как искате да бъде животът ви след пристрастяването. Какви положителни промени ще настъпят, когато възвърнете контрола си? Например можете да:
   • За да можете да изпитате ново усещане за свобода.
   • Умейте да се грижите за други неща освен за секс и отделете повече време за нещата, които ви харесват.
   • За да може да създаде по-дълбоки връзки с други хора.
   • Може да поправи отношенията ви.
   • Гордейте се с преодоляването на зависимост.
3. Направете изявление за мисия, за да спрете. Вашата мисия е обобщение на причините, поради които се борите със зависимостта си. Лично обещание е да отхвърлите навика. Списък с причини ще ви помогне да ви напомни за целите ви, ако сте на път да хвърлите кърпата. Знаете защо искате да се откажете и можете да преодолеете психически и физически препятствия. Ето няколко примера за причини:
   • Започвам, защото искам да спася връзката с партньора си и да заживея отново със семейството си.
   • Започвам, защото съм сключил ППИ и знам, че трябва да направя по-добри избори.
   • Започвам, защото искам да дам добър пример на децата си.
4. Поставете цели с целеви срокове. Направете си график за възстановяване. Помислете за цели като "посещение на терапевтични сесии" или "участие в група за подкрепа". Въпреки че възстановяването ви може да отнеме повече време, отколкото сте планирали, постижимите цели ще ръководят вашите стъпки. Планирайте срещи за терапия. Решете кога да се присъедините към групата за поддръжка. Решете кога да говорите с хората, които са ви наранили.

Част 3 от 4: Спрете пристрастяващото поведение

1. Отървете се от обекти, които ви задействат. Ако сте заобиколени от неща, които ви напомнят за секс, ще стане много по-трудно да се отървете от навика. Отървете се от всички порнографски списания, снимки, видеоклипове и други неща. Избягвайте да се изкушавате да се върнете в стария си модел. Изтрийте цялото порно от компютъра си и изтрийте историята на уебсайтовете, които сте посетили преди. Помислете за инсталиране на софтуер, който блокира порно сайтове.
2. Стойте далеч от хора и места, които предизвикват пристрастяващо поведение. Избягвайте местата, където преди сте търсили вредни сексуални срещи. Стойте далеч от кварталите на червената светлина и не ходете по секс магазини. Ако вашите приятели искат да излязат в такива зони, помолете ги да излязат с вас.
   • Определени ситуации могат да предизвикат пристрастяващо поведение. Например, можете да имате щандове за една нощ, когато сте в командировка. Опитайте се да намерите начин да предотвратите това. Пътувайте с колега или опитайте да отседнете при приятел платоник, вместо да резервирате самостоятелно хотелска стая.
3. Изтрийте информацията за контакт на секс партньора. Изтрийте телефонните номера и имената на бивши секс партньори от вашия телефон, компютър и други устройства. Списъкът на хората, които са готови да правят секс, може да бъде много примамлив, ако ви се иска да правите секс. Уведомете редовните партньори, че вече не търсите сексуален контакт с тях. Бъдете възприемчиви към техните чувства, но не се убеждавайте да спрете да опитвате.
   • Можете, разбира се, да запазите данните за контакт на вашия съпруг или сериозен партньор.

Част 4 от 4: Оставяне на зависимостта след себе си

1. Заменете пристрастяващия секс със здравословни обекти за вашата енергия. Ако се откажете от пристрастяващите си сексуални дейности, може да имате излишна енергия. Опитайте здравословни дейности като упражнения или други форми за отдих. Ако дадена дейност не е достатъчно стимулираща, опитайте нещо друго. Продължавайте да търсите начини да се забавлявате. Ето няколко предложения:
   • Пишете ежедневно в дневника си.
   • Вземете уроци по музика или се присъединете към хор или група.
   • Вземете уроци по изкуство или започнете да рисувате, рисувате или моделирате у дома.
   • Започнете ново хоби, което изисква физически усилия, като дървообработване.
   • Опитайте дейности за облекчаване на стреса, като йога или тай чи.
   • Правете дейности, от които сърцето ви бие, като скачане с парашут или бънджи скокове.
2. Доверете се на най-силните си връзки. Докато се откъсвате от пристрастяващото си поведение, можете да се свържете отново с близките си. Вашият партньор, най-добрите приятели, деца, родители, братя и сестри могат само да ви помогнат и подкрепят. Концентрирайте се върху поправяне на взаимоотношения, които трябва да бъдат поправени, и подхранване на взаимоотношения, които са станали деца на сметката. Колкото повече инвестирате в хората около вас, толкова по-малко ще ви трябва секс като механизъм за бягство.
3. Работете за здравословна връзка със секса. Преодоляването на пристрастяването към секс не означава, че никога повече няма да можете да правите секс; това означава да не бъдете контролирани от компулсивно поведение. Вие контролирате сексуалното си поведение и те ви носят щастие и удовлетворение, вместо вина и срам.
   • Вашият терапевт може да ви помогне да работите в тази насока. Може дори да откриете, че терапевтът, специализиран в проблемите на сексуалното здраве, може да бъде изключително полезен, тъй като той / тя може да ви научи как да развиете здравословно отношение към секса.
   • Разгледайте какво обичате в секса. Ако сте пристрастени към секс, може да правите неща, на които дори не се наслаждавате непременно; че ги правите само защото те подхранват принудите ви. Отделете време да проучите какво всъщност ви харесва в секса. Какво ви кара да се чувствате оценени като сексуален партньор? Какви чувства искате да предизвикате у другите?
   • Научете се да виждате секса като част от здравословния живот, а не като „забранен плод“ или нещо, което да скриете или да се срамувате. Някой с хранително разстройство, при което яде твърде много, не просто ще спре да яде. По същия начин не е нужно да спрете да правите секс напълно. Вие просто искате да намерите по-здравословен начин да интегрирате секса в живота си.
4. Останете фокусирани върху целта си. Възстановяването отнема време. Вероятно ще пожелаете пристрастяващ секс в даден момент. Добре е да правите секс с интимен партньор, но снощи за една нощ или порно може да ви накара да се върнете. Бъдете отворени за вашите борби и говорете с терапевта и семейството си за тях. Имайте предвид декларацията си за мисията и не забравяйте, че можете да поправите повредени взаимоотношения и да разрешите финансови проблеми. Ако рецидивирате, помислете какво се е объркало. Опитайте се да избегнете тригерите, които са причинили рецидив. Не се отказвайте и продължете напред!
   • Ако имате рецидив, прочетете дневника си. Прочетете изявлението си за мисията и си припомнете причините, поради които искате да се възстановите. Останете изцяло ангажирани с терапията и вашата група за подкрепа.
5. Празнувайте постиженията си. Когато постигнете някои от целите си, отделете време, за да отпразнувате докъде сте стигнали. Например, ако сте издържали месец без никакво пристрастяващо поведение, потвърдете това постижение с лакомство. Например отидете в любимия си ресторант, посетете музей или купете нов елемент от облеклото. Празнувайте докъде сте стигнали и си поставете нови цели, за които да работите.

Съвети

• Пристрастяванията към секс често могат да бъдат предизвикани от наркотици и алкохол. Ако се борите със сексуална зависимост, ограничете или премахнете употребата на тези вещества.