Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 3: Свързване на китката с кинезио лента
• Метод 2 от 3: Използване на неразтегната спортна лента
• Метод 3 от 3: Опитайте алтернативни лечения
• Съвети

Синдромът на карпалния тунел е нараняване на китката, което може да се развие от редица причини, включително: травма или нараняване на китката, свръхактивна хипофизна жлеза, хипотиреоидизъм, ревматоиден артрит и повтаряща се употреба на вибриращи ръчни инструменти. Болката, изтръпването и изтръпването, причинени от синдрома на карпалния тунел, се причиняват от средния нерв, разположен в ръката и ръката ви, притиснат в китката ви. Средният нерв се намира в карпалния тунел на китката ви, поради което произлиза името му.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Свързване на китката с кинезио лента

1. Измерете първото парче лента. Измерете първото парче лента с дължината от центъра на пръстите (с дланта нагоре) до огъването на лакътя. Сгънете парче от около 2-3 см от едната страна на парчето. Изрежете два малки триъгълника от края на рулетката, върху гънката. Това означава, че когато разгънете 2-3 см парче в края, в лентата са се образували два отвора с форма на диамант.
   • Тези два отвора с форма на диамант трябва да са точно един до друг и да са широки около 1 см в центъра.
   • Краят с двете дупки се счита за „котва“.
2. Прикрепете лентата към пръстите си. Отстранете подложката от лентата само в края на "анкера", където са двата отвора. Дръжте ръката си пред себе си с длан нагоре и плъзнете двата си средни пръста през двата отвора в лентата. Не забравяйте да държите лепкава страна на лентата с лице към дланта си.
   • Натиснете анкерния край на лентата върху кожата си, около пръстите си.
3. Завийте лентата нагоре върху китката и ръката си. Вероятно ще ви трябва втори човек, който да ви помогне да поставите лентата около ръката си, тъй като ще трябва да държите ръката и китката си изцяло удължени, докато нанасяте лентата. След като китката ви е напълно удължена, отстранете подложката от останалата лента, докато я залепвате върху кожата си.
   • За да удължите напълно китката си, дръжте ръката си изправена пред себе си, с длан нагоре. След това използвайте другата си ръка, за да дръпнете ръката си надолу, така че китката ви да се огъне. Ръката ви трябва да е под ъгъл от 90 градуса спрямо ръката ви.
   • Набиране не към лентата и не оказвайте натиск, когато я прилагате върху кожата си - просто отлепете подложката и натиснете лентата върху кожата.
   • Когато опънете китката и ръката си, ще забележите, че лентата има някои естествени гънки или вълни в китната става. Това е, за да сте сигурни, че все още имате пълни движения на ръката и китката, докато лентата е поставена.
4. Изрежете второ парче лента. Второто парче лента трябва да има точно същата дължина като първото парче лента, включително двата отвора в края за пръстите ви. Същите два средни пръста ще преминат отново през малките дупки, но този път лепкавата страна ще премине през задната част на ръката и ръката ви - така че ръката ви трябва да е с длан надолу.
   • Както при първото парче лента, отстранете само задната част на котвата и го плъзнете върху пръстите си.
   • Натиснете анкерния край на лентата върху кожата си, около пръстите си.
5. Прикрепете второто парче лента към ръката си. Отново изпънете китката си напълно, но този път дланта ви трябва да е обърната надолу и ръката трябва да бъде сгъната към вътрешната страна на ръката. Бавно свалете капака от лентата, докато го залепвате към кожата в това положение.
   • Набиране не към лентата и не прилагайте напрежение, когато я прикрепяте към кожата си.
6. Вземете трета лента. Третото парче лента трябва да бъде със същата дължина като първото и второто парче, но не е необходимо да се изрязват дупки за пръстите ви. Вместо това, след като се отреже на правилната дължина, счупете капака на лентата точно в средата, за да имате достъп до лепилната страна.
7. Нанесете третото парче лента. Дръжте ръката си пред себе си отново, дланта нагоре и изпънете китката си напълно. Поставете средната част на лентата върху вътрешната страна на китката, точно от долната страна на дланта ви. Поради ширината на лентата, тя вероятно ще покрие и част от дланта ви. Бавно премахнете капака от едната страна и прикрепете това парче към ръката си. Направете същото за втората страна.
   • Набиране не лентата и не упражнявайте натиск, докато сваляте капака и прикрепвате лентата към кожата на ръката си.
   • Ъгълът на ръката ви позволява краищата на лентата да се припокриват на гърба на ръката ви.
8. Уверете се, че все още имате пълния обхват на движение на ръката и китката. Целта на лентата е да отвори карпалния тунел и да освободи натиска върху средния нерв. Не трябва да се прилага допълнителен натиск (поради което не сте упражнявали никакъв натиск, когато закрепвате лентата върху кожата си). Така че все още трябва да можете да движите напълно ръката и китката си, след като лентата бъде приложена. Ако не можете, тогава ще трябва да приложите отново лентата.

Метод 2 от 3: Използване на неразтегната спортна лента

1. Намерете правилния тип лента. За този тип лента ви е необходима самозалепваща се, неразтеглива (твърда) спортна лента с широчина около 38 мм. Когато използвате този тип лента, се препоръчва да се приложи и хипоалергенна подложка. Това под превръзка помага за предотвратяване на дразнене на кожата от спортната лента.
   • За да избегнете болка по-късно, помислете за премахване на космите от областта на китката и задната част на ръката. Направете това поне 12 часа преди да приложите лентата.
   • Причината, поради която се използва неразтягаща се лента, е да предотврати движението на китката, докато лентата е на място.
   • Измийте и подсушете ръката и китката си, преди да нанесете лентата.
2. Нанесете анкерните парчета от лентата. Първото парче лента трябва да обиколи китката ви като гривна. Второто парче лента трябва да обикаля дланта и гърба на ръката ви, точно над палеца ви. Нанесете добре, но не прекалено стегнато. Не искате да прекъснете циркулацията си с тези парчета лента.
   • Просто преценете дължината на лентата, необходима за всяка анкерна секция, тъй като е добре, ако краищата се припокриват.
3. Прекоси задната лента върху китката си. Първо поставете китката си в неутрално положение. След това поставете две парчета лента върху ръката и китката, така че крайният резултат да изглежда като X на гърба на ръката ви. Едно парче трябва да тече от около палеца ви до външната част на китката ви. Второто парче трябва да мине точно под малкия ви пръст до вътрешната част на китката ви.
   • За да поставите китката си в неутрално положение, дръжте ръката си изправена спрямо ръката и след това я наклонете нагоре около 30 градуса (с дланта си надолу).
4. Отстранете лентата след максимум 48 часа. Не оставяйте твърдата лента върху ръката и китката си за повече от 48 часа и не забравяйте да я премахнете по-рано, ако тя прекъсне кръвообращението или ако ви нарани. Можете да използвате ножица с тъп нос, за да отрежете парчетата лента, или да я отлепите от краищата.
   • Отлепете лентата в посока, обратна на начина, по който е нанесен.
   • Може също да помогне да издърпате кожата си леко в посока, обратна на мястото, където се изтегля лентата.

Метод 3 от 3: Опитайте алтернативни лечения

1. Планирайте редовни почивки. Въпреки че няма преки доказателства, че синдромът на карпалния тунел е причинен от използването на клавиатурата и мишката, тези предмети със сигурност ще направят китката ви по-болезнена, ако вече имате синдром на карпалния тунел. Ако работите с клавиатура и / или мишка или с друго оборудване, което натоварва китката ви, правете редовни почивки.
   • Редовните почивки могат да се използват заедно с много други възможности за лечение.
   • Докато правите почивка, помислете за завъртане на китките и разтягане на дланите и пръста, за да запазите зоната гъвкава и свободна.
   • Когато пишете на клавиатура, опитайте се да държите китките изправени и да не извивате ръцете си нагоре от китката, за да пишете.
2. Използвайте студени компреси. Простудата обикновено помага за намаляване на възпалението. Поставянето на студен компрес или пакет с лед върху китката ви може временно да облекчи болката от синдрома на карпалния тунел. Поставете студен компрес за 10-15 минути, като избягвате да поставяте тези предмети директно върху кожата си. Първо, увийте пакетите с кърпа.
   • Също така се опитайте да поддържате ръцете си топли на възможно най-често. Работата в студено помещение често може да доведе до повишена болка и скованост. Помислете за носене на ръкавици без пръсти, докато работите на клавиатура.
3. Носете шина на китката си. Синдромът на карпалния тунел всъщност може да се влоши от начина, по който спите. Повечето хора спят с извити китки, което изостря проблемите им с китките. Носенето на шина по време на сън е опция за облекчаване на натиска върху средния нерв.
   • Шините са предназначени да поддържат китките ви в правилното и правилно положение.
   • Опитайте се също да избягвате да спите на ръце през нощта, тъй като това допълнително налягане може да увеличи болката в китките и ръцете ви.
4. Практикувайте йога. Доказано е, че йога намалява болката в китката и подобрява силата на сцепление при хора, страдащи от синдром на карпалния тунел. Йога позите, които се фокусират върху укрепването, разтягането и балансирането на ставите в горната част на тялото са най-полезни.
5. Опитайте с масажна терапия. Масажната терапия от регистриран терапевт може да помогне за облекчаване на болката, свързана с мускулна дисфункция. Масажът е ефективен за увеличаване на притока на кръв и отстраняване на течности от китката и околните мускули. Започнете с 30-минутен масаж. Имайте предвид, че може да се нуждаете от три до пет лечения, за да видите каквито и да е ползи.
6. Третирайте тригерните точки. В някои случаи симптомите, свързани с карпалния тунел, могат да бъдат причинени от задействащи точки или по-известни като мускулни възли. Тези възли могат да се развият в областта на китката, предмишницата и дори на врата и раменете. Можете сами да оказвате натиск, търсейки чувствителни зони, които приличат на симптоми на карпалния тунел. Прилагането на натиск за 30 секунди постепенно ще намали болката и дискомфорта. Важно е да намерите и да се справите с възможно най-много чувствителни области. Правете това веднъж на ден, докато болката отшуми.
7. Помислете за ултразвук или терапия с ръце. Физическата и трудова терапия, извършена с помощта на физиотерапевт или професионален терапевт, може потенциално да помогне за облекчаване на натиска върху средния нерв и да намали количеството болка, което изпитвате. Ултразвуковата терапия може да се използва и за повишаване на температурата в областта на карпалния тунел, което от своя страна помага за намаляване на болката.
   • И двете форми на терапия трябва да се провеждат поне няколко седмици, преди да се забележат подобрения.
8. Вземете нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС). НСПВС съдържат лекарства като ибупрофен (например Advil, Motrin IB и др.) И могат временно да намалят болката, причинена от синдрома на карпалния тунел. НСПВС са свободно достъпни във всички аптеки, а общите версии са евтини.
   • Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате нови лекарства.
9. Попитайте Вашия лекар за кортикостероиди. Кортикостероидите са лекарства, които могат да бъдат инжектирани директно в китката от Вашия лекар. Кортикостероидите могат да намалят възпалението и подуването, което от своя страна може да намали натиска върху средния нерв и да направи китката ви по-малко болезнена.
   • Въпреки че има кортикостероиди в орална (хапче) форма, те не са толкова ефективни срещу синдрома на карпалния тунел, колкото инжектираните версии.
10. Говорете с Вашия лекар за операцията. За хора с тежък и хроничен синдром на карпалния тунел една възможна възможност може да бъде да се помисли за операция. Това облекчава натиска върху средния нерв, като прерязва връзката, която тече надолу отстрани. Лекарите могат да извършват два вида операции: ендоскопска хирургия и отворена хирургия.
    • Ендоскопия е хирургична процедура, при която лекарят ще използва малка камера, която може да бъде вкарана в китката ви, и след това малки хирургически инструменти за прерязване на връзката. Ендоскопската хирургия не е толкова инвазивна като отворената хирургия и е по-лесна за възстановяване. Освен това не оставя забележими белези.
    • В a Отворете хирургия, лекарят прави разрез на китката и дланта ви, така че да може да се види карпалния тунел и средния нерв. Ако китката и дланта ви са разрязани, лекарят може да пререже връзката, за да облекчи натиска върху нерва. По-големият разрез може да отнеме повече време, за да заздравее и ще доведе до белег.
    • Други хирургични странични ефекти включват непълно освобождаване на нерва от лигамента (не облекчава напълно болката), инфекции в раната, белези и увреждане на нервите. Преди да вземете решение за операция, не забравяйте да обсъдите всички възможни нежелани реакции с Вашия лекар.

Съвети

• Можете да помолите физиотерапевт или ерготерапевт да ви залепи китката за първи път, за да видите как се прави и как трябва да изглежда крайният резултат.
• Можете да си купите лента за кинезио в аптеките и някои спортни магазини, както и в много онлайн магазини, включително Amazon.