Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 2: Създаване на сутрешна рутина
• Част 2 от 2: Отпуснете се вечерта
• Съвети

Откривате ли, че дните ви са хаотични и просто не можете да започнете бавно и да завършите деня? Проучванията показват, че хората, които следват ежедневието, са по-добре подготвени за деня и се чувстват по-малко напрегнати от него. Чрез установяването на редовна и предсказуема сутрешна и вечерна рутина можете да имате прекрасен и релаксиращ ден.

Стъпвам

Част 1 от 2: Създаване на сутрешна рутина

1. Събудете се с весели звуци. Ставането от леглото често е най-трудната част от деня. Настройте алармата си да възпроизвежда весела музика или бял шум, като чуруликане на птици, оставяйки ви да се чувствате освежени и приятни да започнете деня.
   • Определете времето, необходимо за ставане, в зависимост от това кога трябва да отидете на училище или на работа и колко дълго ще продължи вашата сутрешна рутина. Например, ако трябва да сте на работа или в училище до 8:00 и отнема час, за да се подготвите и половин час, за да стигнете до там, най-добре е да станете не по-късно от 6:30. Отделете малко повече време като буфер, в случай че закъснеете.
   • Не използвайте аларма със силна и бурна музика или такава с досадни високи тонове.
   • Отворете очите си и ги оставете да свикнат със светлината.
   • Седнете и след това бавно станете от леглото.
   • Направете леко разтягане или йога, за да активирате кръвообращението си.
2. Яжте закуската си всеки ден. Проучванията показват, че закуската е важно хранене, защото ви дава енергия и хранителни вещества, за да преминете през деня си. Яжте здравословна закуска всеки ден, за да намалите риска от спад в средата на сутринта или ниска кръвна захар, което може да ви направи капризни.
   • Яжте две или три различни храни и имайте поне един продукт от следните групи: хляб и зърно, мляко и млечни продукти и плодове или зеленчуци. Например можете да вземете парче препечен хляб, купичка кисело мляко, банан и зърнени храни за здравословна закуска.
   • Запазете лесни за носене храни като барове на мюсли, ябълки и банани за онези моменти, когато закъснявате.
   • Ако е необходимо, пригответе всички предмети за закуска предната вечер. Това може да помогне за рационализиране на вашата рутина.
3. Вземи си душ. След нощен сън и може би изпотяване, душът не само ще ви остави да се чувствате чисти, но може и да ви помогне да се събудите повече. От друга страна, вечерният душ може да ви помогне да се отпуснете и да спите спокойно.
   • Душ с топла вода (между 36 и 40 градуса по Целзий), за да не се изгорите. Проверете температурата с термометър или задръжте ръцете и краката си под течаща вода за кратко.
   • Използвайте мек препарат или мек сапун с неутрална стойност на pH.
   • Помислете за миене на зъбите под душа, за да пестите вода.
   • Изсушете се напълно.
4. Нанесете продукти за грижа за кожата и дезодорант. След като изсушите сухата си кожа, можете да нанесете продукти за кожата по желание. Те поддържат кожата ви мека и могат да помогнат в борбата с акнето. Дезодорантът ви кара да миришете свежо и маскира телесната миризма.
   • Използвайте специален овлажнител за лицето и тялото си. Кожата на лицето ви е по-тънка и склонна към акне. Не забравяйте да изберете продукт, който е подходящ за вашия тип кожа.
   • Нанесете кремове, специално предназначени за акне или други оплаквания, преди да нанесете овлажнителя или овлажнителя.
   • Загрейте овлажнителя между ръцете или пръстите си, преди да нанесете. Това го усвоява по-бързо.
5. Приготви се. Ако носите грим, нанесете това върху лицето си веднага щом овлажнителят ви се е вписал в кожата ви. След като приключите с грима, можете да започнете да правите косата си.
   • Рационализирайте рутинния си грим, за да е възможно най-лек Това ще ви спести време и ще ви помогне да изглеждате естествено.
   • За да спестите време, поддържайте прическата си възможно най-опростена. Ако искате нещо малко по-сложно с косата си, изберете стил, който лесно можете да подготвите предната вечер. Например, ако искате вълни или къдрици, можете да коса или плитка косата си преди лягане. След душа си го извадете и оставете къдриците ви да паднат.
6. Облечи се. Облечете дрехите и аксесоарите за деня, след като сте направили грима и косата си. Като съберете тоалета си предишната вечер, можете да спестите време и да избегнете стресова ситуация, защото не знаете какво да облечете.
   • Уверете се, че дрехите ви са изгладени и без гънки. Лесен начин да се отървете от гънките е да окачите дрехите си в банята, докато се къпете. Парата може да ви помогне да освободите дрехите си от малки подутини и гънки.
   • Помислете за многослойно облекло, в случай че излезете навън. Например можете да вземете със себе си хубава жилетка или хубаво яке, ако отидете някъде на питие след училище или работа.
   • Поставете всички бижута, които бихте искали да носите.
   • Нанесете фин, лек парфюм. Това позволява на хората да ви запомнят по-добре, тъй като проучванията показват, че миризмата е тясно свързана с паметта.
7. Съберете запасите, от които се нуждаете за деня си. Когато отидете на училище или на работа, вземете всичко необходимо за деня. Това са например обяд, химикалки, телефон или книги.
   • Закачете рамка на хладилника или друго място, което можете лесно да видите, за да знаете от какво се нуждаете всеки ден. Освен това правите бележки в телефона си.
   • Подгответе по-голямата част от доставките си предишната вечер, за да не забравите нищо или да се изложите на излишен стрес.
8. Проверете се за последен път. Преди да излезете, за да започнете деня си, дайте си последна проверка. Можете да проверите дали дрехите ви съвпадат, дали косата ви е добра и дали сте забравили някакви предмети, от които се нуждаете за деня.

Част 2 от 2: Отпуснете се вечерта

1. Завършете работата, която все още не е свършена. Ако имате домашна работа от училище или работа, която трябва да свършите веднага щом се приберете, завършете това няколко часа преди да си легнете. Това може да ви помогне да се отпуснете и да улесните влизането във вечерната си рутина и заспиването.
   • Уверете се, че можете да свършите колкото се може повече на работа или в училище, за да можете да се насладите на по-спокойна вечер.
2. Подгответе се за следващия ден. Съберете възможно най-много нещата си за следващия ден. Това намалява риска от закъснение и ви помага да имате сутрин без стрес, което от своя страна помага за доброто начало на почивния ден.
   • Пригответе дрехите, които искате да носите (или няколко опции). Уверете се, че дрехите са изгладени.
   • Опаковайте обяда или закуските, които искате да вземете със себе си.
   • Пригответе продукти за закуска, като купи, храна и чаши. Можете също така да настроите вашата кафе машина, така че да имате топло кафе, когато ставате.
3. Украсете спалнята си по уютен начин. Подгответе стаята си за лягане няколко часа преди лягане. Уютната обстановка ви помага да заспите бързо и да спите през нощта.
   • Задайте температурата между 16 и 24 градуса и отворете прозорец или включете вентилатор за циркулация на въздуха.
   • Извадете електрониката от стаята си, тъй като те могат да ви активират и да ви напрегнат.
   • Блокирайте всички източници на светлина. Ако имате нужда от нощна лампа, изберете цвят, който ви отпуска, например червен.
   • Разклатете матрака, възглавниците и чаршафите си, така че да се чувстват ефирни.
4. Придържайте се към редовното лягане. Лягайте си по едно и също време всяка вечер. Това помага да регулирате часовника на тялото си и може да ви помогне да прекарате една по-спокойна нощ.
   • Определете времето за лягане така, че да спите 7-9 часа на нощ и да можете да влезете в режим на заспиване. Например, ако трябва да ставате в 6:30 сутринта, трябва да сте в леглото най-късно до 23:30 часа.
   • Постепенно влизайте в режим на заспиване около 2-3 часа, преди да искате да заспите.
5. Осигурете лесен преход в режим на заспиване. След дълъг ден тялото ви се нуждае от време, за да се отпусне и забави. Във всеки случай си дайте поне час преди лягане да се отпуснете, за да можете да заспите по-лесно.
   • Избягвайте електрониката или устройствата, тъй като те активират мозъка ви, което затруднява отпускането и заспиването.
   • Затъмнете светлините в стаята си, за да сигнализирате на мозъка и тялото си, че бавно е време да си лягате.
6. Създайте ритуал за сън. Докато постепенно влизате в режим на заспиване, следвате ритуал, преди да заспите. Правете дейности, за да се отпуснете и да се приготвите за лягане.
   • Премахнете грима си и измийте лицето си с топла вода.
   • Изберете някои забавления, които можете да направите с приглушено осветление, като например четене или галене на вашия домашен любимец.
   • Пийте топло мляко или билков чай, като мента, лавандула или лайка, за да се отпуснете.
   • Вземете топла вана, за да се отпуснете допълнително и да станете сънливи.
   • Направете си масаж. Има някои доказателства, че масажирането на етерично масло върху краката или слепоочията може да ви помогне да се отпуснете и да заспите. Измийте добре зъбите си поне за две минути.
   • Настройте алармата си.
7. Стегнете мускулите си в леглото. Релаксационните упражнения, които стягат мускулите ви, могат да ви помогнат да се отпуснете. Това може да се отърве от постоянния стрес и да ви помогне да заспите и да останете заспали.
   • Затегнете всяка от мускулните си групи за пет секунди, като започнете с краката нагоре към главата. След пет секунди отпуснете мускулите си и поемете дълбоко въздух, преди да започнете следващата група.
8. Оставам в леглото. Ако сте свръхактивни или все още не сте уморени, лягайте си по едно и също време, както обикновено. Лежането в уютно легло и спалня може да ви помогне да се отпуснете и да заспите.
   • Станете отново, ако не сте заспали за 20 минути. Направете нещо, което ви отпуска, като например четене на слаба светлина или слушане на бял шум. Върнете се в леглото след 20 минути и повтаряйте този модел, докато заспите.

Съвети

• Ако е необходимо, завържете косата си от лицето или на кок, преди да заспите. Това може да помогне да поддържате кожата си чиста.
• Поставете будилника си от другата страна на стаята, далеч от леглото ви. Това ви принуждава да станете от леглото, за да изключите алармата, което го прави по-малко изкушаващо да заспите.
• Ако носите обяд, опаковайте го предната вечер и го приберете в хладилника, така че да е готин и готов за работа. Само в случай, че нямате време да направите това сутрин.
• Прочетете книга или направете йога преди лягане, за да се отпуснете.
• Ако сте мързеливи да станете след събуждане, добър съвет е да поставите будилника или мобилния си телефон далеч от леглото си, например на перваза на прозореца, така че да се наложи да станете, за да го изключите. Начинът да станете за още един ден!
• Вземете още един душ преди лягане, за да не се налага да изсушавате косата си на следващата сутрин. Когато се къпете вечер, сложете шапка за къпане, така че косата ви да не се намокри.
• Направете контролен списък, за да знаете какво да правите, когато се събудите, без да се притеснявате за това.