Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Работа към по-добро бъдеще
• Част 2 от 3: Приемане на миналото и учене за справяне с него
• Част 3 от 3: Избягвайте да изпадате отново в старите си навици
• Съвети
• Предупреждения

Да се ​​откажем от старите навици може да бъде обезсърчаваща задача, защото сме свикнали да живеем по определен начин и защото промяната може да бъде страшна. Когато болката да останеш същата стане по-голяма от страха от промяна, можете да започнете да полагате усилия да започнете нов живот. Промяната не се случва за една нощ, но като поемете отговорност за себе си и положите усилия, можете да подобрите репутацията си и да подобрите живота си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Работа към по-добро бъдеще

1. Поставете си редица цели. Помислете какво искате да постигнете, за да направите бъдещето си по-добро от вашите обстоятелства сега и в миналото. Запишете ясни и кратки цели, за които можете да работите. Уверете се, че целите ви са реалистични, конкретни, измерими, ограничени във времето и постижими.
   • Обмислете и онези неща, които НЕ искате в живота си.
   • Започнете с работа по една цел наведнъж.
   • Разделете целите си на малки, управляеми стъпки.Те ще ви помогнат да постигнете целите си с течение на времето.
2. Съберете група за подкрепа около себе си. Помислете кои хора имат добро влияние върху вас и могат да ви помогнат да постигнете целите си. Ако се премествате на ново място и нямате много приятели, помислете за поддържане на връзка с някои от старите си приятели, в допълнение към намирането на нови приятели. Обърнете се към любящо семейство, което също ви е подкрепяло в миналото. Ценете отношенията си с тях, бъдете честни, надеждни и мили - това ще им покаже, че искате да обърнете нова страница в живота си.
   • Вашата система за подкрепа може да се състои от хора с някакъв авторитет във вашия живот, като вашите учители. Попитайте ги за съвет и след това се придържайте към него, ако смятате, че можете да им се доверите. Такива връзки могат да ви помогнат и в бъдеще, когато животът ви е по-стабилен и се нуждаете от някой, който да каже добра дума за вас, например за кандидатстване за работа или като справка за кандидатстване за обучение.
3. Избягвайте негативните хора. Дистанцирайте се от приятели, които са повлияли негативно на живота ви. Ако тези хора също не се опитват да започнат нов живот, те може да ви привличат обратно към навици, поведение или дейности, които са направили миналото ви негативно. Тези приятели също могат да ви се подиграват и да ви дразнят, че се опитвате да се сбогувате със стария си живот. Игнорирайте ги и се съсредоточете върху подобряването на живота си.
   • Накарайте хората да говорят и да ви подкрепят по време на този преход.
4. Правете едно нещо всеки ден. Уверете се, че целите, които сте си поставили, отчитат и ежедневието. В началото на всеки ден помислете за графика си за деня и какво трябва да направите и какво трябва да подготвите. В края на деня мислите как е бил вашият ден и докъде сте напреднали. Добре е, ако не сте напреднали толкова, колкото бихте искали. Въпросът е, че продължавате да опитвате.
   • Вашето негативно минало вероятно е продължило дълго време. Независимо дали се опитвате да се сбогувате със старото си поведение или да се дистанцирате от негативна ситуация, създадена от други (като обидна връзка), вероятно всичко това няма да е идеално веднага. Отрицателните навици, поведения и методи за справяне със стресови ситуации отнемат време да се развият и време да бъдат заменени с положителни, алтернативни навици.
5. Поемете отговорност за себе си. Вие имате пряк контрол върху мислите, емоциите, поведението и живота си. Вземете решението да следвате целите си и да подобрите живота си. Изберете активно какво искате да направите по-нататък. Поглеждайте се в огледалото всяка сутрин и уверено си казвайте: "Аз управлявам живота си. Изборът, който правя днес, ще направи за по-добро утре."
   • Независимо кой е бил отговорен за събитията от миналото ви, ще трябва да поемете отговорност за подобряване на настоящето и бъдещето си. Не забравяйте, че можете да контролирате само себе си и собствените си действия, но действията ви засягат другите и бъдещето.
   • Може да бъде много лесно да седите и да обвинявате другите за това, което сте - не използвайте това като оправдание, за да продължите да живеете живот, от който не сте доволни.

Част 2 от 3: Приемане на миналото и учене за справяне с него

1. Вземете терапия. Терапевтът може да ви осигури поверително, неосъждащо място за обработка на вашите мисли, притеснения и проблеми и може да ви помогне да формулирате по-добре и да работите за постигане на целите си. Терапевтите притежават уменията и инструментите, необходими, за да поставят живота ви в перспектива и да гледат на нещата от ъгли, за които вие или другите не сте се сетили.
   • Терапията не е само за тези хора, които изпитват проблеми с психичното здраве. Всеки, който иска, може да се възползва от разговор с консултант или терапевт. Ако ви е неудобно да посещавате терапевт / съветник, защото се притеснявате, че това може да накара хората да ви се смеят, да обсъдите тези страхове с някой, на когото имате доверие, някой, когото познавате, който сам е ходил на терапия, или да направите онлайн проучване, за да разберете по-добре терапевтичния процес .
2. Разберете последствията. Опитайте се да се откъснете от стария си живот, доколкото можете. Може да е трудно да обърнете нова страница в живота си, докато живеете на едно и също място и ходите в същото училище или вършите същата работа. Може да се наложи да се изправите пред последствията от миналото си поведение, преди репутацията ви да се подобри.
   • Ще трябва да продължите да правите всичко възможно, за да покажете, че сте се променили: оставете вашите действия да говорят сами за себе си.
   • Приемете всички наказания, наложени ви от властите (като директора на училището или вашия шеф) и се опитайте да изпълнявате доколкото е възможно. Това е един от начините да покажете, че можете да поемете отговорност за своите действия.
3. Поправи се с хората, които обичаш. Възможно е да има разногласия с другите, които правят живота ви, тъй като сега е труден или нещастен. Може би сте се скарали с брат си и той не иска повече да говори с вас. Работата за по-добри отношения може да подобри вашето положение и да ви даде спокойствие. Приемете го, ако сте виновни за влошаването на ситуацията.
   • Извинете се и посочете, че искате да си го компенсирате. Кажете на любимия човек, че съжалявате за случилото се, обяснете как мислите, че сте го наранили и защо това е било погрешно. Кажете му как мислите, че можете да се оправите. Един прост скрипт, който можете да следвате, е:
     • Съжалявам за ...
     • Това беше грешно, защото ...
     • В бъдеще ще ...
     • Можеш ли да ми простиш?
   • Другият човек може да се затрудни веднага да ви прости. Продължавай да опитваш.
4. Прости си. Когато поемате отговорност за живота си, можете да се почувствате виновни за ролята, която сте изиграли (или за ролята, която мислите, че играете), за да я направите отрицателна на първо място. Обмислете да обсъдите това с доверен приятел. Обяснете как се чувствате и защо мислите, че се чувствате така.
   • Вашият приятел може да ви покаже различен ъгъл. Ако не искате да говорите за това, запишете мислите си и отговорете на това, което пишете, както бихте го направили на някой, когото обичате. Бъдете честни и искрени.
   • Правенето на грешки не намалява стойността ви и не ви прави лош човек. Всички правят грешки.

Част 3 от 3: Избягвайте да изпадате отново в старите си навици

1. Разберете проблема. Може да ви е отнело много време, за да стигнете до точка от живота си, когато сте решили, че е време да промените курса. Или може да сте били в негативна семейна ситуация от раждането си и след това да сте решили да подобрите живота си. Какъвто и да е случаят, опитайте се да определите кои фактори са допринесли за ситуацията.
   • Помислете за нещата, които хората са казали и направили, модели на поведение (вашето и на другите), интонацията и вашите собствени мисловни модели.
   • Направете списък с негативни неща, които продължавате да правите многократно. Потърсете доказателства за и против тази мисъл. Търсете факти вместо мнения. Запитайте се защо мислите по този начин.
2. Вземете предпазни мерки срещу грешки. Създайте системи, които ви пречат да повтаряте негативните неща от миналото. Създайте планове, които да следвате, когато забележите чувства, които предизвикват поведението, за което съжалявате. Например, може би сте забелязали, че когато сте тъжни, сте склонни да пиете алкохол. След това направете план за справяне с мъката си, за да не пиете.
   • Говорете с приятел и ги помолете да ви помогнат да разрешите този проблем. Ако ви е тъжно, можете да му се обадите да дойде. И двамата можете да се захванете със спорт или нещо подобно. Можете дори да опитате да говорите за това, което ви кара да се чувствате тъжни, за да можете да се справите по-добре със ситуацията.
   • Опитайте се да измислите няколко плана, които да следвате в тези ситуации, в случай че нещо ви пречи да следвате първоначалния план.
3. Учете се от миналото. Когато разберете защо нещата са се случили по определен начин, опитайте се да помислите за решения, които могат да попречат на историята да се повтаря. Ако други хора са причината за негатива във вашия живот, може да е по-трудно да промените ситуацията. Например, ако сте тийнейджър и родителите ви затрудняват много домашния живот, може би можете да насърчите родителите си да потърсят помощ за промяна на начина си на живот.
   • Познавате хората, които обичате най-добре. Може да е трудно да убедите другите да получат помощта, от която се нуждаят, за да подобрят живота си. Помислете за начините, по които вие сами можете да помогнете на някого, поговорете с другите за това как най-добре да подходите към тази ситуация или прочетете статии за психологията, свързани с вашия проблем.
4. Създайте нови навици и съчетания. Не можете просто да спрете да правите нещо - ще трябва да се занимавате с други дейности, за да замените старата. Например, ако сте имали навика да се прибирате от училище направо в стаята си, за да пушите, създайте рутина, за да постигнете целите си. Планирайте предварително и помолете приятел да ви помогне, ако искате. Когато сте вкъщи, измийте се, изядете обяда си и след това отидете направо в библиотеката, за да учите.
   • Новите навици могат да бъдат по-трудни за усвояване от новите рутини. Започнете със съзнателно участие в поведения, които искате да превърнете в навик. Вземете например, опитвайки се да се грижите по-добре за себе си. Направете всичко възможно да си измиете зъбите преди лягане и когато станете на следващата сутрин. Задайте ежедневно напомняне на телефона си, за да ви помогне, или помолете родител да се увери, че сте си измили зъбите. След като се превърне в навик, ще се почувствате неудобно, ако не си миете зъбите по това време.
5. Правете по-добри избори. В ежедневието и дългосрочния живот ще трябва да имате предвид целите си, когато вземате решения. Помислете как вашето решение ще повлияе на вашия ден и бъдеще. Помислете за лошите избори от миналото си. Изберете този, който е по-добър за вас.
   • Понякога можете да вземете решение, което е работило в миналото, но вече не е така. Може би играта на видео игри ви е изяснила, но сега това не ви успокоява психически. Това е добре. Можеш да израстваш някъде. Не се насилвайте да правите нещо, което сега не ви е от полза.

Съвети

• Бъдете мили със себе си и търпеливи със себе си. Ако постоянно се критикувате, че не сте постигнали нещата, които искате да постигнете, това уврежда вашето самообръщение и намалява мотивацията ви да промените нещо в живота си.
• Ако идеята за индивидуална терапия не ви харесва, помислете за присъединяване към група за подкрепа.
• Навиците отнемат време, за да се прекъснат и да се научат, защото са вкоренени в нервните пътища на мозъка и вие ги използвате, без да вземате съзнателно решение. Не се отказвайте да прекъснете старите навици и да научите нови.
• Не забравяйте, че можете да направите само нещо тук и сега, за да промените това, което предстои. Не можете да промените случилото се в миналото - просто начина, по който мислите за това. Помислете за уроците, които можете да научите от миналото, и се опитайте да избегнете повторяването на същите грешки.
• Една от последиците от миналото ви може да бъде среща с хора, с които вече не искате да бъдете приятели. Ако можете, опитайте се да бъдете вежливи, но дръжте дистанция винаги, когато попаднете на такива хора. Ако се опитват да създадат неприятности, като ви се подиграват или предизвикват, игнорирайте ги или дайте да се разбере, че трябва да спрат.

Предупреждения

• НЕ е нужно да приемате злоупотреби или малтретиране под каквато и да е форма. Ако любим човек или ръководител (като учител) ви наранява, вземете мерки. Международен списък с институции, които могат да помогнат за домашно насилие, може да бъде намерен в Международния справочник на агенциите за домашно насилие