Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Почистване и управление на влагата
• Част 2 от 4: Храненето на здравословна диета
• Част 3 от 4: Грижа за тялото си
• Част 4 от 4: Грижа за стареещата кожа
• Съвети

Кожата е изключително важна за доброто здраве, тъй като тя е най-големият орган, който предпазва останалата част от тялото ви от микроби и инфекции. Докато много хора искат здрава кожа, тъй като тя осигурява сияен външен вид, тя често е показател и за цялостното здраве, а здравата кожа започва със здраво тяло. Продуктите за грижа за кожата и против стареене са големи индустрии, но грижата за вашата кожа е точно толкова важна за това как се отнасяте към тялото си и какво консумирате, колкото и за това, което сте сложили върху него.

Стъпвам

Част 1 от 4: Почистване и управление на влагата

1. Миете ли се редовно, но не твърде често. Кожата ви е покрита със слой мъртва кожа, масло и добри бактерии, които помагат да не попаднат вредни неща в тялото ви. Душът отмива този слой. Чистата кожа е важна за добрата хигиена, но твърде честото измиване е ненужно и може да затрудни кожата ви да предпази тялото ви от замърсители и инфекции.
   • Като цяло хората не трябва да се къпят по-често от всеки два или три дни. Може да помислите за по-често душ, ако имате обществена функция или работите в здравеопазването, пътувате ежедневно с обществен транспорт или извършвате тежък физически труд.
2. Вземете кратки душове или топли бани. Къпането във вода, която е твърде гореща за твърде дълго, премахва полезните и необходими масла от кожата ви и може да влоши определени кожни състояния като розацея и екзема.
3. Използвайте меки хипоалергенни почистващи препарати. Подобно на топла вода, силните сапуни премахват маслото от кожата ви, оставяйки я стегната и суха. Когато се къпете, изберете мек сапун или почистващ препарат без изкуствени аромати. Потърсете следните сапуни:
   • Сапун с успокояващи и овлажняващи съставки като алое, хамамелис и растителни масла и билки като лайка, лавандула, розмарин и мента.
   • Сапун без натриев лаурил сулфат или алкохол, които могат да изсушат кожата ви.
   • Това сапун отговаря на вашия тип кожа. Например, ако имате суха кожа, опитайте хидратиращи сапуни. За чувствителна кожа търсите сапун без аромати и хипоалерген.
   • Сапун, който почиства кожата ви, без да премахва кожните мазнини.
4. Изсушете кожата си. Вместо да търкате кожата си с кърпа, когато приключите с къпането, внимателно потупайте кожата си с кърпа и оставете останалата влага да изсъхне на въздух. Това гарантира, че върху кожата ви остава слой масло, което помага да се поддържа кожата влажна и да се предотврати сухота.
5. Ексфолирайте веднъж или два пъти седмично. Това премахва най-горния слой мъртви кожни клетки и разкрива свежа, нова и сияйна кожа, която придава на кожата ви здрав, сияен вид. Избягвайте да използвате киселинни вещества като лимон или домат върху кожата си и особено върху лицето си, тъй като те премахват кожата от естествени масла и ви правят по-чувствителни към слънцето. Продуктите с алфа хидрокси киселини, специално формулирани за употреба върху кожата, могат да бъдат нежни и ефективни ексфолианти.
   • Опитайте сухо четкане, за да стимулирате и енергизирате кожата си.
   • Редовното почистване, ексфолиране и хидратация могат да помогнат за предотвратяване на акне и петна и да поддържат кожата ви млада и здрава.
   • За суха кожа потърсете ексфолиант без допълнителни (или много меки) почистващи препарати и хидратиращ крем. За мазна кожа изберете ексфолиант, който също ексфолира дълбоко.
6. Използвайте овлажнители редовно. В допълнение към поддържането на кожата влажна за предотвратяване на сухота, овлажнителите също така предпазват кожата и подобряват нейния тонус и текстура. Можете да помислите за овлажнител с SPF рейтинг за допълнителна слънцезащита.
   • Като антиоксидант и противовъзпалително средство зехтинът може да се прилага и върху кожата като естествен овлажнител. Сладкото бадемово, кокосово, жожоба и арганово масло също работят като овлажнители, както и маслото от карите и какаото. Можете да използвате тези продукти сами или да потърсите овлажнители, които ги съдържат.
   • Имайте предвид, че кокосовото масло, зехтинът, ший и кокосовото масло могат да имат комедогенен ефект и не се препоръчват за употреба върху лицето при хора с кожа с акне или черни точки.
   • Вместо кремове, търсете лосиони или гелове, ако имате мазна кожа, но заложете на кремове, ако имате суха кожа.
   • За кожа, склонна към акне, използвайте овлажнители със салицилова киселина. Но ако имате чувствителна кожа, потърсете такива с успокояващи съставки, като зелен чай, витамин С и алое вера.

Част 2 от 4: Храненето на здравословна диета

1. Яжте плодове и зеленчуци. Яденето на плодове и зеленчуци от всички цветове на дъгата гарантира, че получавате хранителните вещества, витамини и минерали, които са от съществено значение за доброто здраве. Плодовете и зеленчуците спомагат за насърчаването на здрава кожа, тъй като насърчават здраво тяло. Яденето на диета, богата на тези храни, може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, инсулт и високо кръвно налягане, да регулира кръвната захар и теглото и да стимулира храносмилането.
   • Яжте тъмни, листни зеленчуци.
   • Яжте плодове и зеленчуци с ярки цветове (оранжево, синьо, жълто, червено и лилаво).
   • Доматите например са много полезни за кожата, защото яденето им може да помогне за предпазване от увреждане от слънцето, изглаждане на кожата и стимулиране на производството на колаген.
2. Яжте храни, щадящи кожата. Храните, богати на антиоксиданти, селен, коензим Q10 и флавоноиди, всички насърчават здравите органи и блестящата кожа. Антиоксидантите и селенът предотвратяват увреждането на свободните радикали, за които се смята, че допринасят за бръчки, увреждане на тъканите и суха кожа. Коензим Q10 е антиоксидант, произведен от тялото ви. Флавоноидите са страничен продукт от растежа на растенията и имат както антиоксидантни, така и противовъзпалителни свойства.
   • Храните, богати на антиоксиданти, са пълнозърнести храни, плодове, кайсии, цвекло, тикви и сладки картофи, мандарини, боб и зехтин.
   • Храните, съдържащи селен, включват пълнозърнести макаронени изделия, бразилски орехи, гъби с копчета, говеждо и пуешко месо, стриди, скариди и раци, раци и треска и някои други риби.
   • Коензим Q10 може да се намери в пълнозърнести храни, месо от органи, риба и соя, рапица и сусамово масло.
   • Флавоноидите могат да бъдат намерени в храни като тъмен шоколад и зелен чай.
3. Консумирайте храни, богати на витамини А, С и Е. Тези витамини осигуряват няколко предимства, но всички те допринасят за здравата кожа. Витамин С може да стимулира колагена и еластина в кожата (тези протеини предотвратяват появата на бръчки, линии и увисване). Витамин А поддържа кожата ви свежа и сияйна, като предотвратява сухота, намалява тъмните петна и изглажда бръчките. Витамин Е е антиоксидант, който противодейства на щетите, причинени от свободните радикали.
   • Храните, богати на витамин С, включват чушки, цитрусови плодове, тъмни листни зеленчуци, папая и киви. Можете също така да приемате ягоди, тикви и нар за високи дози от този витамин против бръчки.
   • Храните, пълни с витамин А, са тъмнолистни зеленчуци, портокали, моркови, пъпеш и яйца.
   • Витамин Е може да се намери в ядки и семена, маслини, тъмнолистни зеленчуци и растителни масла.
4. Уверете се, че получавате достатъчно омега мастни киселини. Мазнините, особено омега-3 и омега-6 мастните киселини, са необходими за здравата кожа. Тези мастни киселини поддържат кожата чиста и хидратирана и предотвратяват сухота и петна. Добри източници на тези незаменими мастни киселини са:
   • Орехи
   • Зехтин и масло от рапица
   • Ленено семе
   • Сардини, скумрия и сьомга
5. Пия вода. Както всяка част от тялото, кожата се нуждае от подходяща хидратация, за да функционира оптимално. Адекватната хидратация може да предотврати сухота и люспи и по този начин да направи бръчките и линиите по-малко забележими.
   • Традиционното ръководство за консумация на вода е осем чаши (една чаша се равнява на около 235 ml) на ден. Плодовете и зеленчуците обаче съдържат вода, така че те се отчитат за дневния ви прием на течности. Най-доброто правило е да слушате нивата на хидратация на тялото си, така че ако сте жадни, изпийте малко вода!
6. Избягвайте добавянето на захари. Много захар във вашата диета може да доведе до бръчки и отпускане на кожата. Молекулите на захарта се прикрепят към протеиновите молекули и когато това се случи, колагенът и еластинът могат да бъдат повредени. Докато много храни, които са полезни за вас - като плодовете - съдържат захар, внимавайте за добавени захари в преработените и готови за консумация храни.
   • Ако жадувате за нещо сладко, изберете плодове или сладки зеленчуци, като сладък ямс.
   • Заменете захарта в рецептите или напитката си със Стевия или подобен подсладител.

Част 3 от 4: Грижа за тялото си

1. Упражнявай се редовно. Това е от съществено значение за здравите бели дробове, вашата сърдечно-съдова система и тялото ви като цяло, включително кожата ви. Упражнението помага на кожата ви, защото подобрява циркулацията, увеличава притока на хранителни вещества към кожата и премахва замърсяванията от повърхността на кожата. Освен това може да противодейства на процеса на стареене на кожата.
   • Уверете се, че пиете достатъчно след добра тренировка.
2. Отпуснете се и се опитайте да се отпуснете. Стресът може да причини хаос по кожата, тялото и ума ви, а хормоните, които тялото ви отделя в отговор на стреса, могат да влошат неща като акне, розацея, псориазис и екзема. Освен това стресът може да забави оздравителните процеси в тялото ви, така че акнето може да отнеме повече време за изчистване.
   • Йога и медитация могат да бъдат полезни за кожата ви, тъй като и двете облекчават стреса.
3. Да не се пуши. Пушенето, подобно на стреса, се отразява негативно на вашето здраве, кожа и външен вид. Пушенето намалява притока на кръв, което е необходимо за здравата кожа. Освен това уврежда колагена и еластина, докато физическите движения, свързани с тютюнопушенето, водят до бръчки около устата и очите.
4. Наспи се. Сънят е важен по много причини, а здравата кожа е само една от тях. Това, което е сигурно е, че когато спим, в тялото ни се отделят определени хормони на растежа и това води до производството на колаген.
5. Защитете кожата си от слънцето. Докато за производството на витамин D е необходимо минимално количество UV излагане (20 минути са достатъчни за повечето хора), твърде много слънце може да увреди кожата ви и да доведе до рак на кожата. В допълнение, увреждането от слънце също причинява признаци на преждевременно стареене, включително лунички, старчески петна и бръчки и унищожава колагена и еластина.
   • Избягвайте слънцето, когато е най-силно, обикновено между 10:00 и 16:00. Търсете сянка, когато сте на слънце.
   • Нанасяйте широкоспектърен слънцезащитен крем SPF 30 до 50 през цялата година.Изберете също козметика и овлажнители с SPF фактор.
   • Носете защитно облекло с UPF (ултравиолетов защитен фактор) рейтинг. Носете ризи с дълги ръкави с висока яка, дълги панталони и широкопола шапка.
6. Използвайте инфрачервена (IR) сауна, за да намалите бръчките и да увеличите производството на колаген. IR сауните използват инфрачервена радиация, за да увеличат количеството колаген, което тялото ви произвежда и по този начин да намалят броя на бръчките. Някои потребители също забелязват подобрен тонус на кожата след многократно прилагане.
   • Въпреки че изследванията са доказали, че е ефективно и безопасно, дългосрочното излагане на инфрачервено лъчение за лечение все още не е напълно проучено.
7. Бъдете нащрек за признаци на рак на кожата. Ракът на кожата е необичайният растеж на кожните клетки, причинен от ДНК мутации, и основната причина за тези мутации е излагането на ултравиолетови лъчи. Ако забележите нередовни промени в кожата или бенки, които не са били там, незабавно говорете с Вашия лекар. Най-честите признаци, които трябва да се търсят, които показват рак или предракови клетки, са:
   • Рождените белези, които имат неправилни ръбове или асиметрична форма, които имат повече от един цвят или които се променят с течение на времето.
   • Рани и подутини, не причинени от ухапвания, ожулвания, драскотини или подутини.
   • Дефекти, белези или промени във външния вид или текстурата на кожата ви.
8. Потърсете професионална помощ при нередовни кожни проблеми. Важно е да знаете за неща, които дразнят кожата ви, като алергени и друга чувствителност, така че да можете да различавате нормална реакция към нещо спрямо промяна в кожата или състояние, което изисква вниманието на лекар или дерматолог. е необходимо. Има много проблеми, които могат да измъчват кожата и трябва да потърсите медицинска помощ, ако забележите следните симптоми:
   • Необясними кошери, мехури, обриви или пилинг
   • Изтичащи рани или пъпки
   • Хронично възпаление, зачервяване, сърбеж или обезцветяване
   • Родни петна, подутини или люспести тумори (брадавици), които не изчезват

Част 4 от 4: Грижа за стареещата кожа

1. Съсредоточете се първо върху лечението на най-големия си кожен проблем, а не наведнъж. Използването на твърде много продукти против стареене може да претовари кожата ви, като я направи още по-стара. Няма продукт, който да се бори сам с бръчките, тъмните петна и стегнатата кожа, така че не се опитвайте да се справите с всички наведнъж. Изберете първо проблема, който искате да разрешите, и съсредоточете времето и парите си върху него - ще получите най-добри резултати.
   • Ако даден продукт дразни кожата ви, спрете да го използвате.
   • Кожата естествено остарява и не можете да спрете този процес, независимо от крема и метода. Вместо това се съсредоточете върху поддържането на кожата си здрава - тя ще я поддържа да изглежда млада.
2. Купете овлажнител, подходящ за вашия тип кожа и го използвайте ежедневно. Ежедневното овлажняване е един от ключовете за здрава кожа на всяка възраст, но с възрастта става още по-важно. Кожата ви естествено ще изсъхне с течение на времето, но можете да я поддържате здрава с помощта на добре формулиран овлажнител, който прилагате всеки ден, за да поддържате кожата си млада и еластична. Няма нито един продукт, който да работи за всички, така че изберете подходящ за вас.
   • За най-добри резултати използвайте овлажнител с SPF 15-30, за да предпазите кожата си от UV лъчите.
   • Има специално формулирани овлажнители за суха, мазна, чувствителна, набръчкана и много повече видове кожа. Изберете такъв, който се чувства на кожата ви за най-добри и най-бързи резултати.
3. Яжте кожата си здравословно с храна, богата на витамини, минерали и антиоксиданти. Колкото повече витамини и минерали можете да консумирате, толкова по-добре. Това става все по-важно с напредването на възрастта. Все пак може да помислите за приемане на добавки, ако се притеснявате, че не получавате достатъчно хранителни вещества, за да се грижите за кожата. Когато обмисляте здравословна диета, помислете за:
   • Листни зеленчуци, като спанак и маруля.
   • Риба, особено богата на омега-3 (сьомга, бяла сладководна риба и др.)
   • Плодове (обикновено с високо съдържание на антиоксиданти).
4. Нанесете локални антиоксиданти, които могат да предпазят кожата ви от увреждане от слънце, бръчки и тъмни петна. Антиоксидантите помагат да се предотврати увреждането на "свободните радикали" на ДНК на кожата ви. За щастие антиоксидантите се състоят от естествени витамини и минерали и се срещат в изобилие в природата. Докато диетата, богата на антиоксиданти, е важна, можете също да я прилагате локално директно върху кожата си за невероятно здрава кожа:
   • Витамин С серум
   • Acai масло
   • Екстракт от зелен чай
   • Ретинол
5. Използвайте кремове с алфа хидрокси киселина за борба с увреждането на кожата от стареене. Тези продукти се считат за чудесен и безопасен начин да ексфолирате кожата си, да се отървете от грозните тъмни петна и мъртвата кожа и да поддържате кожата млада. Потърсете кремове с 5-10% концентрация на някоя от следните алфа хидрокси киселини - след това използвайте това веднъж на ден и по-постепенно, стига да се чувства комфортно:
   • Гликолова киселина
   • Лимонена киселина
   • Млечна киселина
   • Ябълчена киселина
6. Избягвайте „чудодейни лекове“ или прищевки, които обещават преувеличени резултати. Много продукти за грижа за кожата твърдят, че могат да „изчезнат напълно“ бръчките или да върнат часовника назад с 20 години на кожата ви. Ако тези продукти наистина изпълнят обещанията си, никога повече няма да видите бръчка никъде. Поддържайте очакванията си ниски - целта ви трябва да бъде здрава, щастлива кожа, а не същата, която сте имали, когато сте били на 30 години.
   • Дори твърдения като „клинично доказани“ всъщност са неоснователни - „клинично доказани“ означава просто, че потребителите са имали право да опитат продукта, преди да бъде продаден.
7. Продължете да се грижите за кожата си със слънцезащитни продукти, хидратация и редовни прегледи за рак на кожата. С напредване на възрастта грижата за вашата кожа само се увеличава. Грижата за кожата ви не трябва да се променя радикално с напредването на възрастта. Използвайте слънцезащитни продукти, когато е необходимо, пийте много вода всеки ден, яжте здравословна диета и спете много. Ако поддържате тези навици през целия си живот, кожата ви ще остане сияйна и млада.

Съвети

• Хората, склонни към черни точки, трябва редовно да мият чаршафите и калъфките си, тъй като мръсната калъфка за възглавници може да бъде пълна с мръсотия, масло и пот, които могат да попаднат върху кожата ви.
• Когато използвате стероидни кремове, имайте предвид, че ароматът им е много силен и винаги носете свободни дрехи.