Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 7: Прилагайте добра хигиена
• Метод 2 от 7: Стойте далеч от болни хора
• Метод 3 от 7: Променете хранителните си навици
• Метод 4 от 7: Вземете допълнително витамини
• Метод 5 от 7: Променете навиците и начина си на живот
• Метод 6 от 7: Опитайте природни средства
• Метод 7 от 7: Успокойте симптомите на настинка
• Съвети
• Предупреждения

Настинката може да ви накара да се чувствате ужасно за няколко дни. От хрема и дразнеща кашлица до болки в гърлото и висока температура (или по-лошо). Най-лошото е, че всичко може да се върне след месец. Имайте стратегия за превенция на настинка и бъдете здрави през цялата година.

Стъпвам

Метод 1 от 7: Прилагайте добра хигиена

1. Мийте ръцете си често. Измиването на ръцете е най-добрият начин да избегнете настинка или грип. Изтъркайте ръцете си със сапун и вода преди хранене и преди и след ходене до тоалетната. Следвайте тези инструкции, за да измиете правилно ръцете си:
   • Намокрете ръцете си с топла или студена вода.
   • Поставете сапун на ръцете си.
   • Разтрийте ръцете си, за да ги насапунисате. Разтрийте ги изцяло. Не забравяйте да търкате под ноктите си, между пръстите и задната част на ръцете си.
   • Скраб за поне 20 секунди. Бърз начин да запомните колко време е това е да изпеете „Long Will He Live“.
   • Изплакнете ръцете си с чиста вода.
   • Изключете водата с хартиена кърпа, за да не замърсите отново ръцете си.
   • Използвайте хартиена кърпа, за да отворите вратата на обществена тоалетна.
2. Ако нямате сапун, използвайте дезинфектант за ръце. Измиването на ръцете е най-добрият начин да ги поддържате чисти. Но ако нямате на разположение сапун и вода, можете да използвате 60% алкохолен дезинфектант за ръцете си.
   • Ако ръцете ви са видимо замърсени, все пак е по-добре да използвате сапун и вода.
3. Дръжте ръцете си далеч от лицето си. Не търкайте очите, носа или ушите си, ако ръцете ви не са чисти. Можете да получите инфекции, когато разпространявате бактерии от ръцете си по лицето.

Метод 2 от 7: Стойте далеч от болни хора

1. Дръжте се дистанцирано от другите хора. Спазвайте разстояние от най-малко два фута между вас и другите хора. Настинката може да се предаде по-лесно, ако сте по-близо до човек с настинка.
   • Вирусът на настинка може да бъде заразен до две седмици. Ако приятел има треска със симптоми на настинка, тогава най-вероятно той е заразен. Дори ако приятелят ви каже, че се чувства по-добре, пак може да ви освети.
   • Ако някой е на антибиотици от настинка, той все още може да разпространи вируса. Антибиотиците не лекуват вирусна инфекция.
2. Не споделяйте чаши, сламки или други лични предмети. Вирусът на настинка може да задържи 24 до 72 часа преди да започнат симптомите.
3. Ограничете експозицията си на места като летища и търговски центрове. Местата, където ходят много хора, също ще имат повече студени бактерии. Ако се притеснявате да не се разболеете, стойте далеч от места като това, доколкото е възможно.
4. Напомнете на децата си да си мият ръцете. Можете да направите всичко възможно, за да избегнете настинка, но все пак рискувате да се заразите, ако детето ви се разболее. Малките деца са склонни към настинки в училище или детски заведения.Напомнянето на децата да си мият ръцете също може да намали риска от заболяване.

Метод 3 от 7: Променете хранителните си навици

1. Яжте много плодове и зеленчуци. Докато хигиената е най-важна, яденето на здравословни храни ще донесе на тялото ви много добро. Осигурете на тялото си богати на хранителни вещества храни и намалете захарта и преработените и пържени храни.
   • Имайте предвид, че няма доказан ефект, че дадена храна ще ви поддържа по-здрави. По-здравословната диета осигурява повече хранителни вещества, които могат да помогнат на имунната ви система да се бори с инфекцията. Например не можете да изядете купа ягоди, но не можете да си миете ръцете цял ден и да очаквате да останете здрави. За да предотвратите настинка, най-добре е да използвате комбинация от много стратегии.
2. Яжте кисело мляко, за да ви помогне да развиете добри бактерии в червата. Киселото мляко е част от здравословната диета. Киселото мляко съдържа добри бактерии, наречени пробиотици, които помагат в борбата с инфекциите.
3. Яжте храни, за да подсилите имунната си система. Много храни имат определени важни витамини или антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с инфекцията. Някои от тези хранителни вещества са:
   • Портокали: Те винаги са изброени на първо място, когато хората мислят за витамин С. Яжте портокал на ден или пийте чаша портокалов сок за добро количество витамин С.
   • Ябълки: Те действат като антиоксидант.
   • Папая: Този плод съдържа много витамин С.
   • Грейпфрут: Тези плодове са с високо съдържание на витамин С, както и с други полезни хранителни вещества, като борци с рака.
   • Риба: Това помага в борбата с възпалението, свързано с настинка. Яжте мазни дълбоководни риби като дива сьомга, скумрия и бяла риба.
   • Чесън: Това работи като антиоксидант, който можете да използвате за борба с настинка.
   • Червена чушка: Тази има дори повече витамин С от портокалите.
   • Мляко: Това е добър избор поради съдържащия се в него витамин D.
4. Пийте много вода. Уверете се, че не се дехидратирате. Мъжете трябва да пият най-малко 13 чаши (250 ml на чаша) вода на ден, а жените трябва да пият 9 чаши. Това включва влагата, която постъпвате чрез вашата диета.
   • Водата може също да предотврати сухота в носа или гърлото, което също може да помогне за предотвратяване на настинка.
5. Гаргара с чешмяна вода. Водата обикновено е полезна за вас и японско проучване показа, че гаргарата с обикновена чешмяна вода може да предотврати настинка. Изследователи, участвали в това проучване, вярват, че хлоридът във водата е предотвратил предаването на обикновена настинка.

Метод 4 от 7: Вземете допълнително витамини

1. Приемайте ежедневно мултивитамини. Витамините ще ви помогнат да се борите с настинките, като подпомагате имунната си система.
   • Не е доказано, че приемането на допълнителни витамини предотвратява настинките, но вероятно ще съкрати продължителността на настинката, ако ги приемете.
   • Не приемайте отделни витамини. Приемането на твърде много допълнителни витамини може потенциално да ви разболее.
2. Увеличете приема на витамин С. Витамин С ще помогне на тялото ви да се пребори с настинката. Няколко проучвания показват, че витамин С също може да съкрати продължителността на настинката.
   • Пийте разреден портокалов сок, за да увеличите както витамин С, така и приема на вода. Не пийте твърде много сок, тъй като сокът съдържа захар.
   • Стремете се да получавате около 250 до 500 милиграма витамин С на ден.
3. Приемайте витамин D всеки ден. Ниските нива на витамин D са свързани с по-висок риск от инфекция. Вземете слънчева светлина, за да повишите нивата на витамин D. Ние правим витамин D, когато кожата ни е изложена на слънчева светлина. Само с 15 минути слънце, половината от времето, необходимо на ръцете и лицето ви да станат розови от слънцето, можете да засилите имунната система.
   • Ако ще излизате на слънце повече от 15 минути, не забравяйте да нанесете слънцезащитен крем. Някои експерти смятат, че все още можете да направите витамин D от слънцето, дори ако защитавате кожата си.
   • Изследователите са установили, че през зимата, когато има по-малко слънчева светлина, хората са по-изложени на риск от респираторни инфекции като обикновена настинка. Това отчасти се дължи на ниските концентрации на витамин D. През зимата трябва да приемате добавки с ниски концентрации на витамин D, като таблетки или масло от черен дроб на треска.
   • Помолете Вашия лекар да измери нивата на витамин D с обикновен кръвен тест.
4. Увеличете приема на цинк. Редица проучвания показват, че цинкът може да помогне за предотвратяване или скъсяване на настинка. Яжте храни с високо съдържание на цинк, като говеждо, агнешко, морски дарове, спанак, кашу и боб.
   • Не приемайте обаче и много цинк. Повече от 40 милиграма на ден могат да причинят главоболие, сънливост, световъртеж и други симптоми.
   • Редица проучвания показват, че цинкът съкращава продължителността на настинката при възрастни, но не и при деца.

Метод 5 от 7: Променете навиците и начина си на живот

1. Спи много повече от обикновено. Като си почивате по-дълго, отколкото обикновено, тялото ви може да получи почивката, от която се нуждае, за да се възстанови. Ежедневните дейности на тялото ви износват клетките на имунната ви система. Правилната почивка помага да се възстановят тези клетки, така че да можете да функционирате правилно всеки ден.
2. Упражнявайте се и когато сте болни. Вярвате или не, упражненията могат да ви помогнат да избегнете настинка. Упражнявайте се редовно, за да сте здрави, да намалите стреса и да подобрите енергийните нива на тялото си. Продължавайте да се движите дори когато сте болни. Може да се наложи да намалите темпото, особено ако нивото на енергията ви е спаднало.
   • Ако не сте тренирали редовно, говорете с Вашия лекар, преди да започнете програма за упражнения.
3. Намали стреса. Стресът ви засяга по различни начини, включително увеличаване на шанса да се разболеете. Стресът също така отнема повече време за възстановяване. Намалете нивото на стреса си, като откриете причината, научите механизми за справяне, вземете йога и си починете, ако можете.

Метод 6 от 7: Опитайте природни средства

1. Вземете билкови лекарства. Билки като мащерка, корен от женско биле, чесън, ехинацея и екстракт от бъз могат да помогнат за предотвратяване на настинки и да намалят продължителността.
   • Направете чай от една или повече от тези билки и изпийте тенджера от него.
   • Тези билки се предлагат и в магазините за здравословни храни като добавки и онлайн.
   • Ако имате високо кръвно налягане или поленова алергия, трябва да внимавате, когато приемате билкови добавки. Консултирайте се с добър билкар, преди да използвате тези видове продукти.
2. Яжте чаена лъжичка суров мед. Медът има антимикробни свойства и е антиоксидант, който може да помогне за предотвратяване на настинки и да съкрати времето за заразяване. Яжте една или две чаени лъжички мед или го разтворете в чаша билков чай.
   • Избягвайте меда от супермаркетите! Този мед е филтриран, така че са получени най-много ползи. Проучванията показват, че по-голямата част от този мед не е мед. Вместо това отидете на суров мед. Можете да закупите това от магазините за здравословни храни, онлайн и разбира се директно от пчеларите. Това е относително скъпо, но си заслужава, ако имате пари.
3. Опитайте да поръсите малко бирена мая върху храната си. Бирената мая е вид мая, която е останала от варенето на бира. Предлага се под формата на прах в магазините за здравословни храни. Пивоварната мая може да се използва за профилактика и лечение на редица заболявания, включително обикновена настинка. Капвайте чаена лъжичка бирена мая върху храната си всеки ден.
4. Вземете женшен капсули. Женшенът е коренна билка, използвана в традиционната китайска медицина за предотвратяване на различни заболявания. Вземете 200 милиграма женшен капсула на ден, за да предотвратите продължаване на настинката.

Метод 7 от 7: Успокойте симптомите на настинка

1. Започнете да пиете много течности веднага. Когато усетите, че симптомите на настинка започват, побързайте и вземете течности. Това ще помогне за разреждането на всяка слуз и ще успокои възпаленото гърло.
2. Гаргара със солена вода. Ако имате сурово гърло, гаргарата със солена вода ще го успокои. Смесете една чаена лъжичка трапезна сол в чаша топла вода. Отпийте от водната смес и направете гаргара. Изплюй камъчето. Повторете това няколко пъти на ден.
3. Използвайте солен назален спрей за борба с назалната конгестия. Ако носът ви е запушен, опитайте с физиологичен разтвор, за да премахнете част от натиска. Спрейове или капки, съдържащи физиологичен разтвор, са лесно достъпни в аптеките и супермаркетите.
   • Ако приемате физиологичен разтвор за нос, следвайте инструкциите на опаковката.
4. Вземете лекарства без рецепта за болки. Можете да приемате ацетаминофен или ибупрофен за лечение на леки болки, свързани с обикновена настинка.
   • Можете също така да приемате лекарства без рецепта като Kaloba, Nisyleen или Hot Coldrex за лечение на симптомите на настинка.
5. Почивайте си много. Ако почувствате настинка, лягайте си рано. Опитайте се да си починете допълнително, за да може тялото ви да се бори със студа.
6. Използвайте тъкани и кихайте в лакътя си. Използвайте тъкани, за да хванете кашлица и кихане. Това ще спре микробите да се разпространяват. Ако нямате кърпа за ръка, най-добрият вариант е да кихате в лакътя си.
7. Стойте далеч от антибиотиците. Ако почувствате студена обстановка, не бързайте веднага при лекар за курс на антибиотици. Ако приемате антибиотици, когато не е необходимо, бактериите могат да преживеят антибиотичното лечение. След това тези устойчиви на антибиотици бактерии ще се размножат и ще увеличат шанса други бактерии да оцелеят при антибиотично лечение в бъдеще.
   • Можете също така да получите диария или повръщане от антибиотици, което може да причини симптоми на дехидратация.
   • Ако получите треска, това може да е повече от настинка. Свържете се с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения.

Съвети

• Помислете, останете и бъдете щастливи. Вътрешните ви мисли могат да определят вашето здраве.

Предупреждения

• Винаги се консултирайте с лекар, ако има някакви промени във вашето здраве. Ако вече сте болни, все пак следвайте тези методи. Те са добри начини за поддържане на здравословен начин на живот.