Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Мозъчна атака по теми
• Част 2 от 3: Напишете лични записи в дневника
• Част 3 от 3: Изграждане на рутина
• Съвети

Дневникът е чудесен обект, който ви дава пространство да изследвате чувствата си по безопасен, личен начин, да записвате мечти и идеи и да размишлявате върху ежедневието. Няма правила за водене на дневник, но има някои прости трикове, които могат да ви помогнат да извлечете максимума от писането си. Ако не знаете за какво да пишете, използвайте вдъхновяващи цитати като отправна точка за нови дневници, например.

Стъпвам

Част 1 от 3: Мозъчна атака по теми

1. Пишете за нещата, които сте преживели през деня си. Помислете за всичко, през което сте преминали през деня си, и запишете всички акценти и чувства, които ви спохождат. Дори да сте имали доста обикновен ден, може да се изненадате от по-дълбоките мисли и чувства, които се появяват, докато преглеждате деня си с много подробности.
   • Чувствайте се свободни да пишете за всякакви други теми, които ви хрумват, докато пишете за деня си.
   • Например можете да напишете за теста по английски, който сте взели. Имате ли добро усещане за теста? Искате ли да сте се подготвили по-добре? Страхувате ли се от оценката?
2. Помислете за целите си за в бъдеще и как можете да ги постигнете. Избройте вашите краткосрочни и дългосрочни цели. След това преминете през всички цели от вашия списък и напишете подробно как мислите, че можете да ги постигнете. Разделянето на всички цели на по-малки задачи, по които можете да работите, може да направи вашите цели да изглеждат по-постижими.
   • Например можете да пишете за краткосрочни цели като учене за вашия тест по математика или посещение на фитнес, за да правите кардио упражнения.
   • Дългосрочните цели включват неща като избор на университет или колеж и кандидатстване за това, или спестяване на пари за кола.
3. Запишете как се чувствате или в какво настроение сте. Не е нужно да поставяте емоциите си в контекст, просто се фокусирайте върху точното описание на това, което чувствате. След това можете да използвате тези чувства и мисли като отправна точка за писане на подробни записи в дневника. Отнасяйте се едновременно към една мисъл или емоция и я изследвайте възможно най-задълбочено.
   • Например, ако сте тъжни, можете да напишете в дневника си защо се чувствате така и какви събития са допринесли за това чувство.
4. Запишете вдъхновяващи цитати и какво означават те за вас. Вдъхновяващи цитати могат да идват отвсякъде - от известен човек, от любимата ви книга или филм или дори от приятел или член на семейството. Всеки цитат, който ви кара да мислите, е добра отправна точка. Напишете цитата в дневника си и посочете откъде сте го взели. След това напишете със собствените си думи какво означава цитатът за вас.
   • Например можете да напишете цитат като „Приятелите са несвързани роднини“, който е цитат от Роналд Гипхарт. Напишете дневник за това какво означава това за вас и защо приятелите ви са толкова важни за вас.
5. Напишете подробно за любимите си неща или хобита. Направете списък с нещата, които обичате или любимите си хобита. Може би харесвате филми, спорт, храна, пътувания, изкуство или мода. Можете да изберете всякакви теми, стига да ви интересуват и вдъхновяват. След това изберете едно нещо от списъка и напишете дневник в него.
   • Например, ако се наслаждавате на спорт, напишете защо толкова харесвате определен спорт, кои са любимите ви отбори и какви са вашите лични цели, ако сами участвате в спорта.
   • Ако обичате да рисувате, можете да пишете за любимите си художници, стиловете на рисуване, които ви харесват най-много, картините, които сте направили наскоро, и идеите за картини, които все още искате да направите.

Част 2 от 3: Напишете лични записи в дневника

1. Напишете датата в ъгъла или на първия ред. Може да не пишете в дневника си всеки ден, така че като напишете датата, можете да следите кога точно са се случили определени неща. Тъй като държите дневник дълго време, датите също ви помагат да работите в ред и да осигурявате контекст при препрочитане на старите записи в дневника.
   • Можете също да напишете часа, деня и местоположението до датата, ако желаете.
2. Започнете всеки запис в дневника с мисъл за тема. Повечето хора взимат дневника си, когато има нещо, което искат да напишат или да помислят. Това може да бъде всичко - нещо, което се е случило през деня ви, мечта, която сте сънували, бъдещи планове, събитие или силна емоция или настроение, което чувствате или имате.
   • След като започнете да пишете, можете спокойно да се лутате до всяка тема. Ако имате нещо предвид, когато започнете да пишете, това може да помогне за започване на процеса на писане.
3. Започнете с „Скъпи дневник“, ако желаете. Това обаче е напълно личен избор, така че изберете това, което работи и се чувства най-добре за вас. Когато се обръщате към дневника си, може почти да усетите, че говорите с приятел, вместо просто да говорите със себе си или да си пишете. Това може да е полезно, ако сте нов в воденето на дневници.
4. Пишете от първо лице, използвайки I фрази. Списанието е много лично и обикновено работи най-добре, ако пишете от първо лице. Това е вашият дневник, така че е добре, ако всичко се върти около вас самите. Много хора намират този аспект за много освобождаващ, особено когато става въпрос за изследване на лични мисли, емоции и реакции.
   • Например можете да напишете нещо като „Изнервен съм от волейболната игра тази седмица“. Тренирах много и мисля, че съм готов, но съм толкова изнервен, че едвам мога да ям. "
5. Бъдете честни, когато пишете. Много хора откриват, че писането в дневник е освобождаващо, защото те могат да се освободят от всички задръжки и наистина да бъдат себе си. Чувствайте се свободни да пишете за всичките си емоции, независимо дали са положителни или отрицателни. Не забравяйте, че никой никога няма да види написаното от вас, така че можете да пишете за всичко честно. Това е само за вашите очи.
   • Например можете да напишете нещо като „Ревнувам от новия скутер на Роб. Радвам се за него, но е толкова несправедливо, че родителите му са му купили нов скутер. Работя всеки ден след училище, за да спестя за скутер втора ръка. "
   • Ако се притеснявате, че някой ще намери и прочете вашето списание, има неща, които можете да направите, за да го предотвратите. Физическият дневник със заключване и цифровият дневник, който е защитен с парола, са два от най-популярните начини да запазите това, което пишете, поверително.
   • Много хора получават подсказки за себе си и връзките си, като честно пишат в своите списания. Бъдете отворени да научавате нови неща за себе си, докато пишете.
6. Не се притеснявайте много за правописа и граматиката. Вашият дневник е безопасно място за изпускане на пара и за отваряне, без да се отчита пред никого. Пишете свободно и без задръжки. Правилната граматика, правопис и перфектни изречения не са толкова важни, колкото записването на вашите чувства и мисли. Запишете какво първо ви идва на ум, когато мислите за деня си, настроението си и чувствата, с които се борите.
   • За някои хора помага да напишат няколко минути почивка в началото на дневника.
7. Използвайте много детайли, за да уловите спомени. Списание също ви помага да записвате мисли и чувства, когато те идват при вас. Можете също така да запишете събития веднага след това, когато все още можете да запомните всички подробности. С течение на времето спомените ви могат да станат по-ненадеждни, така че улавянето на точните детайли, когато всичко е все още в съзнанието ви, може да ви помогне да уловите точно събитията.
   • Не всеки е добър в детайлното писане, така че не се чувствайте така, сякаш трябва да използвате дълги, многословни изречения. Ако ви е по-лесно да изразявате емоциите си с кратки изречения или дори списъци, не се колебайте да го направите.

Част 3 от 3: Изграждане на рутина

1. Изберете точно време, в което да пишете в дневника си всеки ден. Много хора трудно намират време да пишат в дневника си, докато други просто забравят да пишат. Помага да изберете конкретно време, когато пишете в дневника си всеки ден, така че да можете да го превърнете в навик. В крайна сметка това ще стане напълно естествена част от деня ви, но може да ви помогне да зададете напомняне на телефона си всеки ден дотогава.
   • Например можете да изберете да пишете в дневника си всеки ден, преди да заспите.
   • Нямайте нереалистични очаквания към себе си. Ако смятате, че не можете да пишете всеки ден, планирайте три сесии за писане седмично.
2. Когато тепърва започвате, дръжте сесиите си за писане кратки. Наистина не трябва да планирате часове на ден, за да пишете в дневника си. 10-15 минути на сесия за писане е добре, ако тепърва започвате с дневника си. Запишете чувствата и мислите, които са най-спешни и неотложни. Винаги можете да пишете повече по-късно през седмицата, когато имате време.
   • Например, можете да направите списък с някои точки в дневника си, ако имате малко време.
   • Измислянето на строг график за себе си може да има обратен ефект. Писането в дневника ви трябва да бъде изход, а не скучна работа, така че не бъдете прекалено твърди към себе си.
   • Изберете време за писане, когато нямате други задължения и не сте под натиск във времето.
3. Рисувайте в дневника си, ако предпочитате да пишете. За някои хора е по-лесно да уловят мислите и емоциите си, като рисуват, вместо да пишат. Ако смятате, че воденето на дневник ви е по-лесно, когато можете да рисувате и скицирате, не се колебайте да го направите.
   • Бързите рисунки също могат да ви помогнат да уловите нещо, което искате да запомните, когато нямате време да пишете.

Съвети

• Воденето на дневник трябва да бъде освобождаващо, а не скучна работа. Позволете си да се насладите на процеса на писане.
• За да прикриете дневника си, напишете нещо като „бележки по математика“ или „тетрадка за домашна работа“ на предната корица.