Коремни мускули за жени

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 3: Правете упражнения за корема
Част 2 от 3: Изгаряйте мазнини, като промените начина си на живот
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Стегнати, секси коремни мускули: мъжете и жените са готови да му дадат много. За съжаление жените преживяват много по-трудно от мъжете. От една страна, това е така, защото жените имат по-големи трудности при изграждането на мускулна маса, докато в същото време има и много жени, които предпочитат да не упражняват мускулите си, защото се страхуват, че ще изглеждат квадратни и напомпани. Не се паникьосвайте - с хитра комбинация от здравословна диета и специфични упражнения, жените също могат да получат красиви, оформени кореми и здрава сърцевина, без да изглеждат като културист.

Стъпвам

Част 1 от 3: Правете упражнения за корема

Не вярвайте в често срещаните заблуди за корема. Тъй като изглежда, че всеки иска тонизирани кореми, тези упражнения често са обект на най-невероятните истории и митове. Не вярвайте на всичко, което чувате или четете, когато става въпрос за получаване на секси корем - ако някаква информация звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така. По-долу са опровергани два примера за често срещани заблуди:
- „Не можете“ да изгаряте местни коремни мазнини. Това е много разпространено погрешно схващане. Няма значение колко интензивно тренирате определена част от тялото си - това наистина означава, че в тази област не се изгарят повече мазнини, отколкото другаде в тялото. Губите мазнини равномерно по цялото тяло. За да се отървете от коремните мазнини, така че да можете да видите и тези кореми, е необходимо да се работи върху изгарянето на мазнините като цяло.
- Няма смисъл просто да правите упражнения за корема. Правенето на безброй притискания ще ви помогне да получите по-силни кореми, но всъщност не ги виждате във формата на стройна, изваяна шест опаковка. Обикновено трябва да участвате в здравословна диета и други промени в начина на живот, за да осигурите добра дефиниция на мускулите.

Част 2 от 3: Изгаряйте мазнини, като промените начина си на живот

Намерете време за вашата тренировка. Както при всяко друго нещо, вие ще получите най-добри резултати чрез постоянни и последователни упражнения. Това включва корема. Тези процедури са най-успешни, ако продължавате да ги повтаряте за по-дълги периоди от време. Ако сте готови да работите по корем, но все още нямате график, опитайте да отделите час на ден за тренировката. Правете здравословна комбинация от силови тренировки и кардио - здравословна рутина е да правите кардио и силови тренировки през ден.
- Дори ако просто искате тонизиран стомах и не се интересувате от развитието на останалата част от тялото си, все пак ще трябва да има някакъв баланс и разнообразие във вашето обучение. Той не само ще подобри външния ви вид и физика - той е по-добър и за корема. Основните мускули вършат много работа, за да поддържат тялото при почти всяко упражнение за сила, така че колкото по-разнообразно работите върху него, толкова по-добре е за корема и ядрото!
По-малко калории. Един сигурен начин да отслабнете е просто да ядете по-малко. Има разногласия относно това колко често и колко трябва да ядете за оптимално отслабване. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че просто консумирате по-малко калории, отколкото консумирате за един ден. Изчислете своя BMR (базален метаболизъм) и след това пребройте количеството калории, които приемате на ден. Уверете се, че това число е с няколко стотин калории по-ниско от това, което консумирате ежедневно и ще откриете, че отслабвате!
- Просто се уверете, че каквато и диета да спазвате, е здравословна, реалистична, разумна и безопасна диета. Не гладувайте и не пренебрегвайте диетата си или рискувате сериозни здравословни проблеми.
Променете диетата си. Що се отнася до диетите, не е важно само колко ядете, но особено "какво" ядете. Опитайте се да избягвате готовите храни колкото е възможно повече. Като основно правило можете да поддържате, че ако не е ясно веднага от какво е направен продуктът, от кои растения или от кое животно, можете да го считате за преработена или фабрична храна. Също така се опитайте да избягвате храни с високо съдържание на мазнини и захар. По-скоро допълвайте диетата си със зеленчуци (особено тези с висока хранителна стойност като зеле и спанак), пълнозърнести храни, протеини (кисело мляко, пиле, яйца и риба) и разумно количество здравословни мазнини като зехтин, авокадо и ядки .
- Пийте много вода! Той утолява жаждата, не съдържа калории и е установено, че ви помага да отслабнете.
Легнете по гръб. За да направите това малко по-удобно, се препоръчва йога постелка или килим. Поставете петите на ниска маса, свити колене под ъгъл от 90 градуса.
Направете своя амин кръстосан пред тялото си. Може да сте виждали хората да го правят по различен начин, с ръце зад главите. Ако направите това, рискувате мускулите на врата да участват твърде много, докато правите притисканията. Не правете това и избягвайте болки във врата.
Повторете това упражнение 20 пъти. Починете (по-малко от минута) след 20 притискания, след това направете още един набор от 20. Направете 2-4 сета или продължете, докато почувствате „изгаряне“ - леко неприятно усещане в корема, което показва, че мускулите работят добре са пуснати на работа.

Съвети

Не забравяйте да правите всички тези упражнения много бавно. Много жени смятат, че извършването на притискането бързо ги кара да свършат повече работа и да изгорят повече калории в резултат, но това е неправилно. Ще получите най-голяма полза от упражненията, ако ги правите бавно - принуждавайки корема да работи много по-усилено!
Осигурете добро хранене, в противен случай това няма да работи. Спрете всякаква нездравословна храна, твърде много захар и сода и всички преработени фабрични храни.
Яжте прясно и избягвайте консерви.
Правете всеки ден по 20 повторения на тези упражнения. Тъй като ставате по-мускулести, можете да намалите това до 20 повторения 3-4 пъти седмично.
Пийте поне 2 литра вода на ден.

Предупреждения

Ако имате определени здравословни проблеми, свързани с дихателните пътища или стомаха, консултирайте се с лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения.