Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 3: Ядосване по позитивен начин
• Част 2 от 3: Контролиране на гнева си
• Част 3 от 3: Насочете гнева си към нещо друго
• Съвети
• Предупреждения

Можете да си позволите да се ядосате, без веднага да се превръщате в Хълк. Независимо дали се борите с проблеми с гнева или не, за вашето физическо и психическо благосъстояние е важно да се научите как правилно да се справяте с гнева си и да го използвате във ваша полза. Научете се да разбирате гнева си и да го трансформирате в положителна сила в живота си.

Стъпвам

Част 1 от 3: Ядосване по позитивен начин

1. Концентрирайте се върху нещата, които обикновено пренебрегвате. Ако искате да се ядосате, за да се мотивирате и да се научите да използвате гнева си за положителна промяна в живота си, важно е да се справите по правилния начин. Най-лесният начин да се разгневите? Притеснявайте се за малките неща.
   • Шефът ви обикновено поставя работа на бюрото ви в последния момент, точно когато сте на път да се приберете у дома? Ако обикновено се усмихвате срамежливо и се примирявате, оставете малко гняв да се прокрадне сега.
   • Партньорът ви игнорира, не общува и е готин? Не го метете под килима и не се оправдавайте за поведението. Ядосвам се.
   • Приятел говори за останалите ви приятели зад гърба си, чати и клюкарства през цялото време? Не пренебрегвайте лошото поведение като това.
2. Винаги приемайте нещата лично. Следващият път, когато някой започне изречение с „Не приемайте това лично, просто ...“, просто отклонете. Да предположим, че всичко е лична атака или има скрит мотив, който да ви мотивира.
   • Погледнете не само на думите, но и на действията. Ако някой постоянно ви прекъсва, или забравя името ви, или реши да ви игнорира по някаква причина, приемете злонамерено намерение.
3. Съсредоточете се върху собствените си минуси. Ако искате да прожектирате гнева си, един от начините да се мотивирате може да бъде вината за обстоятелствата. Ако сте израснали в семейство от работническа класа, използвайте това, за да обясните неспособността си да продължите напред и оставете това да се мотивира да работите по-усърдно от тези, които са израснали със сребърна лъжица в устата.
   • Също така останете фокусирани върху предимствата на други хора по света. Ако някой учи в колеж, който никога не бихте могли да си позволите, използвайте това, за да обясните успеха си, а не уменията си. Останете фокусирани върху това, което другите хора имат, а вие нямате.
4. Съсредоточете се върху несправедливостта, която виждате по света. Понякога просто трябва да обърнете внимание на това, което се случва около вас, за да побеснеете. Вземете вестника, включете радиото и останете съсредоточени върху истории за несправедливост в света. Всичко е около вас.
   • Потърсете в интернет документален филм за бърза доза глобален гняв. Някои класики са „The Act of Killing“ или „Thin Blue Line“.
5. Спрете да се оправдавате за гневни изблици. Не винаги имате контрол върху ситуациите, които ви ядосват, но имате контрол върху това как изразявате гнева си. Гневът е нещо, което можете да предизвикате в себе си и можете да се научите да го контролирате и да започнете да го правите днес. Не се отбягвайте от проблема и не мислете, че гневът ви е извън вашия контрол или че не можете да се възползвате от гнева.

Част 2 от 3: Контролиране на гнева си

1. Гледайте на гнева си като на инструмент, който можете да използвате. Гневът е като вода. Когато се използва правилно, той ви дава голяма мощност и енергия, насочвайки го към задвижване на турбини и създаване на електричество, което може да поддържа цял град да работи. Неконтролирано, той създава приливни вълни, които унищожават един и същ град. Научете се да изграждате гнева си правилно и можете да го използвате за добри, конструктивни цели, а не за унищожаване на малки села.
2. Поставете управляеми цели за гнева си. Гневът не трябва да бъде предложение за всичко или нищо. Трябва да имате управляем набор от цели, за да контролирате гнева и да го използвате продуктивно. Никога не се опитвайте да спрете да се ядосвате. Изберете да не запълвате гнева си, а да контролирате начина, по който гневът ви се проявява.
   • Ако крещите, когато сте ядосани, поставете си за цел да не повишавате тон, когато сте ядосани. Научете се да общувате, без да викате.
   • Ако често запълвате гнева си и внезапно го освобождавате от привидно дребни неща, поставете си за цел да обработите нещата, които ви ядосват, преди те постепенно да се превърнат в гняв.
   • Колкото и да се прояви гневът ви, най-нездравото нещо, което можете да направите, е да станете насилствени спрямо себе си или другите. В никакъв случай не си позволявайте да удряте нещата, да чупите нещата или да удряте някого.
3. Помислете какво причинява гнева ви да пламва. Какво те ядосва? Опитайте се да идентифицирате и предвидите такива ситуации, места и хора, които карат кръвта ви да кипи, за да можете да се научите да се подготвяте и по този начин да се справите с гнева си, когато възникне, и след това да насочите този гняв към най-продуктивните му приложения.
   • Копайте малко под повърхността. Ако казвате „шефът ви“ ви ядосва понякога, опитайте се да помислите кога, къде и защо. Какво подчертава шефът ви, което ви ядосва? Опитайте се да разберете какво се случва.
   • Бъдете възможно най-честни. Ако сте ядосани, защото шефът ви е призовал пред останалите служители, това гняв ли е причинено от срама ви за евентуалната ви грешка или заради поведението на шефа ви? Можеше ли цялата репресия да бъде напълно неоснователна?
4. Ограничете колко бързо гневът Ви пламва и знайте границите си. Психологът Джон Рискинд предполага, че най-опасният елемент на гнева е усещането, че той се ускорява и излиза извън контрол. Това чувство често кара хората да правят неща, които изглеждат полезни в непосредствения смисъл на думата, като например да крещят на човека, който ви отрязва в движението, но които имат по-дълготраен ефект на подигравка с партньора ви, заплашване на непознат и повишаване на кръвното налягане. Riskind им присвоява следните съответни стойности:
   • 120 км в час и повече: кипене, експлозия, насилие ...
   • 100-120: димящ, яростен, яростен
   • 75-100: огорчен, възмутен, ядосан, ядосан
   • 45-75: развълнуван, разстроен, раздразнен, разочарован, ядосан
   • Под 45: спокойно и хладно, спокойно, тихо
5. Поставете гумена лента около китката си, така че да е доста стегната. Важно е да се удряте веднага, за да избегнете и контролирате силен изблик. За много хора, които могат бързо да изминат 120 км в час, малко напомняне за болка може да бъде много полезно. Поставете ластик около китката си и я оставете да плесне по кожата ви всеки път, когато кипнете от ярост. Нека това малко напомняне под формата на болка балансира вашите мисли и фокус. По-силен си от гнева си.
   • Тъй като гневът ви се издига над нормалните ограничения на скоростта, ще ви е необходимо все повече време, за да намалите и обработите този гняв. Научете се да оценявате гнева си, след това се подгответе да го обработите и започнете веднага.
6. Излезте от ситуацията за момент, ако е необходимо. В някои случаи най-добрият начин да овладеете гнева си е просто да напуснете стаята, да напуснете къщата, да напуснете офиса и да си дадете шанс да пуснете пара за известно време. Ако някой погледне нагоре, любопитен за това, което правите, дайте обяснение, което може да направи ясно не само на вас самите, но и на другите какво правите. Кажете нещо като:
   • „Добре съм, просто имам нужда от чист въздух.“
   • „Отивам на разходка, ще се оправя, веднага се връщам“.
   • „Малко съм разочарован, така че просто ще изляза навън. Всичко е наред.'
7. Поеми си дълбоко въздух. Не е клише за нищо. Доказано е, че дълбокото дишане намалява хормоните на стреса и може да ви успокои по-бързо от всичко друго. Затворете очи и поемете пет пъти дълбоко въздух, задръжте дъха си за пет секунди, след което издишайте бавно.
   • Това може да звучи комично, но визуализирайте гнева си като плътен черен дим, който издишвате всеки път. Докато задържате дъха си, усетете как се натрупва и усетете облекчението, докато го оставяте да изтича от тялото ви.
8. Решете въпроса спокойно, ако можете. Важно е да не избягвате нещата, които ви ядосват, а да контролирате изблиците и да се справяте с нещата по спокоен и сдържан начин. Ако сте се забавили до по-управляема скорост, можете да го направите.
   • Върнете се на срещата и кажете насаме на шефа си защо сте сметнали за неподходящо да посочите такава грешка. Попитайте какво можете да направите, за да избегнете тази ситуация следващия път. Използвайте спокоен, равномерен тон.

Част 3 от 3: Насочете гнева си към нещо друго

1. Използвайте гнева си, за да направите положителни промени. Гневът може да бъде мощен мотивационен инструмент. Майкъл Джордан е закачал негативни коментари от други играчи в шкафчето си и ги е използвал като мотивация, печелейки шест шампионати в НБА и куп други отличия. Вместо да оставяте гнева си да избухва и да започнете да хвърляте чинии, използвайте го, за да направите нещата.
   • Ако се ядосате, че друг служител непрекъснато получава комплименти, докато сте пренебрегвани, вложете тази ядосана енергия в повече и по-добра работа. Направете толкова много работа, че трябва да се откроява.
   • Ако се ядосате заради нещо по-трудно разпознаваемо или разбираемо, като чувство на разочарование от връзката ви, тогава трябва да се съсредоточите върху разговорите и обсъждането на тези чувства със засегнатите страни. Може да се наложи да направите голяма промяна, като например скъсване, ако се чувствате като в непроменена ситуация.
2. Първи стъпки. Най-добрият начин да се справите с гнева е да започнете работата, която трябва да свършите. Продуктивни неща, които можете да направите, вместо да оставите гнева да ви изпрати в непродуктивна дупка от кал:
   • Почистване на кухнята
   • Почистване на гаража
   • Пиша домашно
   • Изпечете нещо вкусно
   • Удряне на боксова чанта във фитнеса
   • Да напише
3. Позволете си да бъдете емоционални от време на време. Не забравяйте, че никога не е грешно да изпитвате гняв, грешно е само да позволите на гнева си да надвие вашата чувствителност и да ви принуди да правите неща, за които знаете, че са грешни или неподходящи. Чувството, че гневът ви е погрешен, често ще принуди ядосаните хора да засилят гнева си и в крайна сметка да го влошат.
4. Размърдай се. Освен че отлично отвлича вниманието от каквото и да е, което ви ядосва, някои упражнения могат да бъдат чудесен начин да преработите гнева и да освободите тялото си от стрес, увеличавайки производството на ендорфини, които ще ви отпуснат в дългосрочен план. Трудно е да останете ядосани дълго, когато сте твърде заети с изпотяване. Направете нещо, което ще ви държи в движение:
   • Баскетболни топки
   • Бокс
   • Да джогирате
   • Електрическо обучение
5. Избягвайте саморазрушаващите се начини за справяне с гнева. Макар да изглежда, че цигарата или чашата уиски са чудесен релаксант, разчитането на самоунищожаващи се агенти, които да ви прекарат през моменти на гняв, няма да ви помогне в дългосрочен план. Да не говорим, че алкохолът, тютюнът и други наркотици всъщност увеличават и усилват физическите ефекти на гнева, като кръвно налягане и сърдечни заболявания.
6. Разберете как гневът влияе на вашето физическо и емоционално здраве. Всички се ядосват от време на време. Добре управляван, гневът може да бъде мотивационен инструмент и напълно нормална емоция. Но за много хора този гняв може бързо да излезе извън контрол, което може да навреди на вашето физическо и емоционално благосъстояние и на другите.
   • Тежкият стрес и гняв често са свързани с повишаване на сърдечно-съдовите заболявания, нивата на холестерола, диабет, проблеми с имунната система, безсъние и високо кръвно налягане.
   • Хората, които страдат от чести изблици на гняв, често съобщават за по-малко остро мислене, затруднена концентрация и повече депресия.

Съвети

• Избягвайте да чупите нещата, тъй като след това може да съжалявате, след като се успокоите.
• Викайте на възглавница, за да не разстроите никого.

Предупреждения

• Не се ядосвайте твърде много или кръвоносните Ви съдове могат да бъдат повредени или спукани.
• Не се сърдете на никого. Просто отидете в стаята си и извикайте във възглавницата си.