Съдържание

• Стъпвам
• Част 1 от 4: Да се ​​отдалечим от страха
• Част 2 от 4: Справяне с проблемите на мъжа
• Част 3 от 4: Справяне с проблемите на жената
• Част 4 от 4: Потърсете професионална помощ
• Съвети
• Предупреждения

Сексуалното преживяване може да бъде положително или отрицателно. Липсата на опит и знания или проблеми със секса по-рано в живота могат да предизвикат страха ви да станете сексуално активни (отново). Мъжете и жените споделят определени страхове, но се справят и с уникални проблеми. Знанията, самопомощта и професионалната подкрепа ще ви помогнат да се отървете от страха си.

Стъпвам

Част 1 от 4: Да се ​​отдалечим от страха

1. Сблъскайте се със страховете си. Определете точно от какво се страхувате и приемете предизвикателството. Когато става въпрос за страх от секс, трябва да знаете какво е довело до този страх. Чрез идентифициране на конкретни страхове можете да се съсредоточите върху решение.
   • Седнете пред него и си направете списък с нещата, които ви карат да се страхувате от секса. Например не знаете как да го направите. Страхувате се да не направите нещо нередно или се срамувате от това как изглеждате гол.
   • Предизвикайте страховете си, като запишете възможните решения. Например, ако не знаете как да го направите, можете да попитате доверен приятел как ще се справи с него или да намерите някой друг, който ще го направи правилно и ще ги имитира. Гледането на романтичен филм може дори да помогне.
   • Ако се притеснявате, че правите нещо нередно, трябва да се задълбочите в темата и да разберете кои техники работят най-добре за вас. Подготовката и знанията ви плашат по-малко.
2. Научете за човешката анатомия и физиология. Структурата и функционирането на човешкото тяло са изследвани от векове. Написани са книги с информация, която можете да потърсите, ако не сте запознати с някои или всички части от женската или мъжката анатомия.
   • Ако вашият страх е свързан с това, че не знаете достатъчно за женските и мъжките външни полови органи, е време да го разгледате.
   • Женските полови органи са влагалището, тръбен орган, свързващ гениталиите с матката; матката, кух мускул, в който плодът расте по време на бременност; вулвата, която включва всички видими външни части (срамната могила, малките срамни устни и големите срамни устни, клитора, уретрата, външния двор на влагалището, перинеума); клиторната качулка, силно чувствителният орган на върха на клитора.
   • Мъжките полови органи са: пенисът, цилиндричната пенисна тъкан; тестисите, яйцевидни жлези в торбичка от кожата, наречена скротум; главичката, горната част на пениса.
   • Четирите етапа на сексуален отговор са: възбуда, плато, оргазъм и релаксация.
   • Оргазмът е генитален рефлекс, който се контролира от нервите в гръбначния мозък и се преживява по различен начин от жените и мъжете.
   • След като разберете по-добре основната структура и функционалност на съответните части на тялото, ще имате повече контрол над себе си и страховете си от секса.
3. Съставете план за действие. Повечето страхове се преодоляват чрез съставяне на план за действие. Преодоляването на страха от секс не е необичайно. Определете какво искате да постигнете, определете стъпките, които трябва да предприемете, и се придържайте към плана си.
   • Избройте нещата, от които се страхувате. Страхът ви свързан ли е с възможния секс, който ще имате на среща? Затова ли се страхувате да излезете с някого? Притеснявате ли се да изглеждате добре, да имате лош дъх или да се потите твърде много?
   • Изправете се дилемата си стъпка по стъпка. Например, ако се страхувате да поканите някого да излезе, започнете с питане на непознат колко е часът. Въпреки че не искате да питате този човек за среща или да правите секс, все пак имате опит да се обърнете към някого и да го попитате нещо. Това е първата стъпка към вашата цел.
   • Работата по решение вече помага за намаляване на безпокойството ви. Съставянето на план за действие ви помага да почувствате, че можете да направите нещо, за да подобрите ситуацията.
4. Практика. За да преодолеете страха от секс, трябва да преминете през процеса стъпка по стъпка. Изследванията показват, че преодоляването на страха е по-добро, когато някой се сблъска с него във въображаема или реална ситуация. Развиването на положителен навик е желаната цел тук.
   • Научете се да се задоволявате. Знаете какво се чувства добре, когато се докоснете, предвиждайки някой, който прави секс или използва секс играчки.
   • Изградете своя опит да говорите за чувствата си, да се държите за ръце, да целувате, да масажирате, сексуално докосване и в крайна сметка сношение с някой, който го иска с времето. Не се притискайте да правите твърде много прекалено бързо. Това само добавя към страха, който изпитвате.
5. Бъдете отворени за чувствата си. Когато сте с някой, когото харесвате, бъдете мили и грижовни и покажете, че сте емоционално отворени. Сексът е емоционално преживяване, така че имайте това предвид, когато говорите за него.
   • Ако се чувствате физически или емоционално неудобно по някакъв начин, кажете на човека, с когото сте, и отделете време да се почувствате добре. Например, ако бързате или не се чувствате добре физически, кажете: „Трябва да спра до тук. Не се чувствам комфортно.
   • Избягвайте да влизате в сексуална ситуация твърде бързо. Резултатите могат да бъдат опасни. Можете да взаимодействате с някого по емоционален начин и в същото време да му кажете докъде искате да стигнете.
6. Не забравяйте да се забавлявате. Предполага се, че сексът е забавен, затова се отпуснете и оставете вълнението да завладее. Ако се съсредоточите върху удоволствието, ще се разсеете от страха.
   • Поддържането на настроението по време на секс ще ви помогне да се чувствате по-свободни. Например, бъдете забавни и игриви и се смейте на себе си. Това ще ви направи по-спокойни.

Част 2 от 4: Справяне с проблемите на мъжа

1. Обърнете се към собственото си физическо функциониране. Човешкото тяло е много специално. Вашият е уникален и се нуждае от добри грижи, така че трябва да сте уверени в сексуалните си способности. Храненето добре, достатъчно сън и достатъчно упражнения ще ви помогнат да бъдете в добро здраве и да се чувствате добре със себе си.
   • Някои лекарства и алкохол влияят на физическото ви функциониране. Избягвайте ги, за да се отървете от страха си.
   • Ако имате проблеми с поддържането и поддържането на ерекция, потърсете лекар, специалист по тези въпроси.
   • Еректилната дисфункция обикновено се дължи на лошия приток на кръв към пениса. Храните, които насърчават здравето на кръвоносните съдове и се придържат към план за здраво сърце, могат да ви помогнат при това разстройство. Препоръчва се диета с много плодове и зеленчуци, зърнени храни, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
2. Не очаквайте твърде много да подобрите представянето си. Не работи във ваша полза, ако натискате твърде много върху себе си. Ако се притеснявате, че няма да можете да изпълнявате и да удовлетворявате партньора си, трябва да възприемете различен поглед.
   • Мъжете често са конкурентни за много неща в живота, което не винаги е здравословно. Това се превръща в истински проблем, когато получавате толкова стрес по време на секс, че сте по-фокусирани върху „победата“, отколкото да се наслаждавате един на друг. Прекалената заетост с победа означава, че сте много податливи на това, което другите мислят за вас.
   • Когато правите любов, опитайте се да насочите мислите си към споделените аспекти. Това насочва вниманието ви от себе си към самото преживяване и към вашия партньор.
   • Не се осъждайте. Вашето самочувствие не зависи от сексуалното ви представяне. Вие сте пълноценен човек с много положителни качества и способности. Не позволявайте на един аспект от живота ви да ви определя.
   • Избройте добрите си качества и как те служат на вас и на хората около вас.
3. Увеличете емоционалния си речник. Много хора се борят с емоционалния си живот и как разговаряте с някого за него. Можете да се разочаровате, ако не знаете какво чувствате. Може да се страхувате да кажете грешното нещо или нещо, което всъщност нямате предвид.
   • Започнете с писане за чувствата, които изпитвате. Писането ви помага да организирате мислите си за страховете си и да предава това, което чувствате. Не трябва да пишете перфектно. Най-важното е да извадите чувствата от подсъзнанието си, за да ги осъзнаете и да можете да ги обработите.
   • Ако има нещо, което искате да кажете на някого, практикувайте го предварително. Представете се на този човек, докато водите добър разговор.
   • Не се чувствайте задължени да поставяте етикети на чувствата си. Не е нужно да назовавате всичко, за да е истинско. Може да се чувствате малко нестабилни и нервни и развълнувани, но същевременно и малко гадене. Това може да означава, че сте влюбени в някого или че наистина харесвате някого. Може да обърка.

Част 3 от 4: Справяне с проблемите на жената

1. Уверете се, че сте в безопасност. Основната грижа на жената при секс е нейната безопасност. Предпазните мерки могат да намалят страха ви от емоционална или физическа вреда. Независимо дали се страхувате да забременеете или да загубите девствеността си или родителите да разберат, ако сте в безопасност, можете да се справите.
   • Вие отговаряте за тялото си. Не правете неща като алкохол или наркотици, които ви карат да губите контрол.
   • Уверете се, че сте удобни и готови за правене на любов.
   • Винаги се уверете, че има някой, който знае къде се намирате, ако ще правите секс с някого.
   • Защитете се от бременност, като използвате контрацептив.Страхът от забременяване също може да ви доведе до правилния избор.
2. Не се сравнявайте с другите. Съревнованието или сравняването с другите в групата може да бъде опасно. Ставането на сексуална активност е повратна точка за всички. Трябва да устоите на натиска, за да се впишете, като предложите секс.
   • Вашето сексуално развитие е много лична и уникална част от живота ви. Това е вашият опит, така че заявете собственост. Не позволявайте на другите да влияят негативно на вашите решения. Трябва да се научите да задавате граници с увереност, като по този начин пазите потенциалните страхове.
   • Например получавате много внимание от някого и в крайна сметка имате среща. Привързаността ви към този човек нараства, но не толкова бързо, колкото би искал този човек. Може да ви кажат: „Интересувам се от много хора и мислех, че сега ще правим секс. Кога ще правим секс? Не ме ли харесваш?'
   • Един добър отговор би бил: „Наистина ми харесвате и се радвам, че се приближаваме все повече и повече. Също така ми харесва, че сте търпеливи с мен. Но решението ми да правя любов с теб не е нещо, което някога ще бързам. Така че, ако искате да се срещнете с някой друг, трябва да ви пусна. "
3. Дръж се отдясно да кажеш „не“. Сексуално или домашно насилие и дебнене са сериозен бизнес. Като жена или мъж трябва да сте наясно с намеренията си, когато сте изправени пред потенциални любовни отношения. Винаги можете да спрете. Ако кажете „не!“ И „спрете!“ Това означава „спрете!“
   • Погрижете се за себе си, както бихте се погрижили за най-добрия си приятел. Когато чувствате опасност, винаги следвайте интуицията си. Не се чувствайте обременени, ако промените мнението си за плановете си, какво искате и с кого. Доверете се на инстинктите си.
   • Най-важното нещо, което трябва да запомните, е да се доверите с кого сте, за да можете да правите ясни, информирани избори.

Част 4 от 4: Потърсете професионална помощ

1. Намерете терапевт. Ако избягвате сексуален контакт и ако мисълта за секс води до прекомерен и неразумен страх или паника, трябва да посетите професионален терапевт. Вместо нормална реакция на страх, това могат да бъдат и първите признаци на фобия.
   • Физическите симптоми на фобия са изпотяване, треперене, замаяност и затруднено дишане. Терапевтът може да ви помогне да се справите с тези симптоми и състоянието.
   • Посетете терапевт, ако във вашето семейство е настъпило сексуално насилие, което може да ви попречи да се насладите на секс. Като говорите за това с терапевта и обработвате тези травми, вие отваряте пътя към по-положителни взаимоотношения с другите.
2. Научете техники за релаксация. Когато всички са спокойни, всички се възползват. Когато подхождате спокойно към интимна ситуация, държите страха настрана и увеличавате удоволствието.
   • Техниките за релаксация включват направляване на изображения, биологична обратна връзка и дихателни упражнения. Това ще намали стреса и безпокойството, които изпитвате. Използвайте тези техники, преди да правите любов с някого.
   • Воденото изобразяване включва фокусиране върху успокояващи изображения; можете да го направите сами или заедно с терапевт.
   • Biofeedback е техника, която ви учи как да намалите сърдечната честота и кръвното си налягане, като и двете са свързани с тревожност.
   • Дихателните упражнения успокояват нервната система, което е свързано с реакцията борба или бягство, която се предизвиква от страха.
   • Ако сте обзети от безпокойство, когато сте интимни с някого, направете една минута почивка и използвайте упражненията за релаксация, които сте научили.
3. Борба с негативните си мисли. Вашите мисли влияят върху вашите емоции. Има тенденция да надценявате негативните последици, които всъщност все още не сте преживели, и да подценявате способността си да се справяте със ситуация. Тези мисли не са в равновесие и трябва да бъдат забранени.
   • Например, вие сте много нервни и се страхувате, че ще изхвърлите партньора си, когато се целувате. Обърнете се към тази мисъл, като кажете „Не можете да предсказвате бъдещето и никога не сте повръщали над никого. Ако ви е гадно, отидете до тоалетната. Можете да се справите. "
   • По-силен си от колкото мислиш. Ако чувствате, че не сте достатъчно способни да се справите със ситуации, поработете върху това. Например помислете как се справяте с други страховити ситуации в живота си и използвайте същата техника. Погледнете и как някой, от когото се страхувате, се справя с трудни ситуации. Поискайте предложения, с които можете да направите нещо.
   • Говорете положително със себе си, за да успокоите нервите и мислите си. Например, ако чувствате безпокойство, безпокойство или стрес, кажете си: „Справяте се добре. Това ще бъде забавно. Няма да ви е неудобно. Много забавления.'

Съвети

• Бъдете умни, когато избирате секс партньор. Трябва да се доверите на човека, с когото сте, и да сте сигурни, че искате да споделите тази специална част от себе си.
• Страхът се подхранва от несигурността. Тревожността ви намалява, когато ставате по-сексуално активни.
• Съгласете се с кодова дума с партньора си, която можете да кажете, ако някой от хората се чувства несигурен или притеснен. Това показва, че и двамата спирате и си правите почивка.
• Дишането е важно във всичко, което е свързано със секса. Ако се чувствате дори леко неудобно, поемете дълбоко въздух и се опитайте да се отпуснете.
• Дръжте го игриво и забавно, но дайте да се разбере, че не се смеете на партньора си.
• Ако вашият страх от секс произтича от сексуално насилие или изнасилване, не забравяйте да обсъдите своите притеснения с партньора си, преди да станете интимни. Ако и двамата сте наясно с това, шансът някой да получи удар е по-малък.
• Уверете се, че партньорът ви знае степента на вашите страхове. Ако е толкова лошо, че избухвате в сълзи, мислейки за това, или ви става замаяно, уведомете предварително партньора си.

Предупреждения

• Да се ​​страхуваш от секс не е същото като да имаш фобия, което е по-сериозно състояние. Можете да обсъдите и двете условия с професионален терапевт.
• Незащитеният секс може да доведе до бременност, полово предавани болести или дори смърт. Ако не сте готови за отговорността, която идва с него, трябва да вземете предпазни мерки и да използвате презервативи.