Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 2: Планирайте и мотивирайте
• Метод 2 от 2: Вие сте това, което ядете
• Съвети
• Предупреждения

Отслабвате, ако тялото използва повече калории, отколкото приема. Упражнението е един от начините да се постигне това, но за някои хора може да бъде непостижимо по редица причини - включително медицински проблеми, липса на време или липса на интерес. Следователно може да се наложи да намерите алтернативни начини за сваляне на тези килограми. Има много начини за отслабване и всеки от тях изисква отдаденост и дисциплина. Ако искате да отслабнете, без да спортувате, следвайте съветите по-долу.

Стъпвам

Метод 1 от 2: Планирайте и мотивирайте

1. Определете колко калории имате нужда на ден, за да отслабнете. Един килограм телесно тегло се равнява на приблизително 3500 калории. Следователно ще трябва да изгорите 3500 калории за всеки килограм, който искате да загубите.
   • Разберете колко калории можете да намалите от ежедневната си диета. Правите това, като първо изчислявате колко калории имате нужда на ден. Можете да направите това, като потърсите онлайн брояч на калории и след това въведете вашето тегло, ръст, възраст и ниво на активност. Колко калории се нуждаят от някого, варира от човек на човек, така че е важно да знаете собствения си личен номер.
   • Определете колко бързо искате да отслабнете и извадете съответния брой калории от препоръчителната дневна сума. Например, ако искате да свалите един килограм на седмица, ще трябва да приемате 500 калории по-малко на ден, за да консумирате 3500 калории по-малко за една седмица.
     • Бъди реалист. Тъй като вашият режим не включва упражнения, може да не отслабнете толкова бързо, колкото бихте искали. Изрязването на 1000 до 1500 калории на ден, за да загубите повече от два килограма на седмица, е неразумно - тялото ви ще се постави в режим на глад, отчаяно придържайки се към приетите калории. Това пречи на процеса на отпадъци.
2. Разработете диетичен план, който насърчава загубата на тегло. Ако не тренирате, за да изгаряте калории, ще трябва да намалите калориите от диетата си. Но как точно ще подходите към това? Имайте предвид следните насоки при изготвянето на диетичния си план:
   • Маркирайте етапи. Колко килограми искате да отслабнете след една седмица? След три седмици? По този начин, дори и да не постигнете целите си, светлината в края на този мини тунел ще остане в полезрението и мотивацията ви ще бъде запазена. Десет килограма за десет седмици е страхотно, но проверете след пет седмици. На половината път ли сте?
   • Разпределете определено количество калории за всяко хранене. За закуска се придържайте към 300 калории, две по-големи 500-калорични ястия и две 100-калорични закуски. По този начин знаете точно какво можете и какво не можете да ядете.
   • Не забравяйте да си обещаете награди! Ако имате строг план за постигане на целите си, второстепенната причина да се придържате към този план е да ви държи мотивирани. След две седмици упорита работа каква награда се надявате да получите? Може би един ден пазаруване? Хубав филм? Вашата любима сода? Не забравяйте да включите и тези награди във вашия план.
3. Дръжте себе си отговорни. Хранителният дневник е отличен начин да направите това. Вие не само сте принудени да се изправите срещу това, което сте яли, но и трябва да го отбележите и признаете. Признаването на хартия, че сте изяли три парчета торта за обяд, може да бъде точно мотивацията, от която се нуждаете.
   • Намерете приятел, с когото да работите, или някой, на когото имате доверие, за да прочетете дневника си. Ако той / тя също води дневник, това е още по-добре! Когато става въпрос за удоволствия за вина, ние често се изплъзваме и си прощаваме всичко това твърде лесно. Но да знаете, че има някой, който ще оценява тези навици сутрин, е добра външна мотивация, която може да ви държи на път. Помолете приятел или член на семейството да ви помогне да наблюдавате диетата си.
4. Останете активни. Не е нужно да спортувате, за да увеличите метаболизма. Всичко, което правите, за да продължите да се движите, от домакинска работа до разходка с кучето, ще ви помогне да работите по целите си за отслабване. Намерението е да стоите на крака възможно най-често; не е нужно да тренирате за това.
   • Насърчавайте по-активните социални спътници. Фризби голф, плуване или пикник в парка с приятели са всички занимания, които ви карат да се движите. Освен това получавате приятна глътка свеж въздух с него. Ако времето работи с гаечен ключ, отидете на танци или пейнтбол.

Метод 2 от 2: Вие сте това, което ядете

1. Пии много вода. Водата не само пречиства тялото ви от отпадъчни продукти. Той насърчава по-бързото храносмилане (което ви кара да отслабвате по-бързо), но също така може да ви накара да се чувствате сити преди хранене - карайки ви да ядете по-малко.
   • Водата има безкрайни ползи. Също така може да ускори метаболизма ви! Последните изследвания показаха, че пиенето на половин литър студена вода може значително да увеличи метаболизма ви само след десет минути.Ако пиете така една година, ще изгорите допълнителни 17,4000 калории - или ще свалите пет килограма! Само с пиене на вода!
     • Мъжете и жените обикновено имат различни нужди от вода. Мъжете обикновено се нуждаят от три литра на ден, а жените малко повече от два. Тези количества включват и храни и други напитки, но за отслабване това количество трябва да се състои главно от вода (тъй като поддържа глада).
2. Игнорирайте бъркотията. Най-просто казано, преработените храни не са полезни за нас. Всъщност повечето дати на годност са там за декорация. Ако държите преработени, предварително опаковани храни у дома, повечето от тях няма да започнат да се развалят или да миришат. Телата ни не са създадени за тези синтетични храни. Те са направо нездравословни.
   • Опитайте се да се придържате към естествената диета, когато е възможно. Ако не можете сами да го направите, не го яжте. Ако не знаете какво има в него, не го яжте. Това означава, че елиминирате всички преработени храни, включително бързо хранене, от вашата диета. Помислете за тази възможност да усъвършенствате уменията си за готвене.
     • Изхвърлете цялата нездравословна храна. Бисквитки, торта, пай, чипс, безалкохолни напитки и др. Ако семейството или съквартирантите имат проблеми с това, сложете всичко в шкаф и се уверете, че не влизате вътре. Уверете се, че вашите съквартиранти знаят какво означава това пространство и че не ядете от него.
   • Ресторантите също са сред виновниците. Особено сега, когато порциите стават все по-големи и по-тлъсти и по-тлъсти. Ако искате да общувате и да се храните навън, изберете по-здравословни варианти (помислете за риба и зеленчуци) и вземете половината от тях у дома.
3. Яжте повече плодове и зеленчуци. Сега, когато консумирате по-малко калории, ако ядете грешни храни, вероятно ще сте гладни често. Но плодовете и зеленчуците са калорично гъсти, засищащи, нискокалорични и нискомаслени. С цветна диета почти ще забравите, че проследявате калориите.
   • Плодовете и зеленчуците са не само полезни за талията ви (и вкусни), но също така могат да намалят риска от рак и други сериозни заболявания. Както никоя друга група храни, те осигуряват на тялото ви безброй витамини, минерали, фибри и други вещества, от които се нуждаете за вашето дългосрочно здраве. Имате ли нужда от повече причини?
   • Навсякъде, което означава „твърде“, не е добре. За лека закуска от около 100 калории можете да изберете средна ябълка или банан, чаша задушен зелен фасул, чаша боровинки или грозде, моркови, броколи или чушки с две чаени лъжички хумус. Ако ви е трудно да закусвате здравословно на работа или в движение, помислете с няколко стъпки напред - подгответе закуските си преди време.
4. Изберете по-постно и нискомаслено. Плодовете и зеленчуците трябва да съставляват голяма част от вашата диета, но не можете да живеете само с плодове и зеленчуци. Имате нужда и от други източници на протеини, фибри, добри въглехидрати и добри мазнини. Добавете пълнозърнести храни, овес, постно месо и постни млечни продукти към вашата диета, за да намерите здравословното средно положение.
   • Не избирайте въглехидрати или без мазнини. Това е диета, която гарантирано ще доведе до обратен ефект. Вместо това изберете да си набавяте здравословни въглехидрати от пълнозърнести макаронени изделия, кафяв ориз, киноа и здравословни мазнини от ядки, авокадо и зехтин. Вашето тяло се нуждае от въглехидрати и мазнини, за да извлече енергия от него - независимо от негативната репутация, която се придържа към тях.
5. Регулирайте методите на готвене. Пържените зеленчуци вече не са здравословни, ако използвате много масло или олио. Не саботирайте добрите си намерения с лоши методи за готвене. Това ще ви накара да се чудите защо не отслабвате.
   • Преминете към готвене на пара, скара и готвене. Избягвайте техники, които включват покриване на храни с масло, тесто или друго омазняване. Тези техники добавят допълнителни калории, които тялото ви дори не регистрира. Усещането за ситост се причинява от храната, а не от това, което е около храната.
   • Преминете към екстра върджин зехтин, ленено семе и орехово масло. Те се състоят главно от ненаситени мазнини (добрият вид) и служат за същата цел. Замяната на наситени мазнини с ненаситени мазнини може да помогне за понижаване на холестерола, намалявайки риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване.
   • Не правете ястията си по-солени от необходимото. Известно е, че солта запушва кръвоносните съдове, повишавайки кръвното налягане. Съществуват и други драстични рискове за здравето. Ако можете да ограничите малко приема на сол, ще бъдете изумени колко малка разлика можете да опитате. Ако има достатъчно добър вкус без сол, не го добавяйте.

Съвети

• Докато загубата на тегло е свързана с изгаряне на повече калории, отколкото приемате, получаването на калории от добри, здравословни източници също е важно. Уверете се, че приемате достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини - по този начин се уверете, че тялото ви получава всичко, от което се нуждае.
• Уверете се, че винаги имате бутилка вода с вас. Ще пиете водата само за да направите нещо и бавно, но сигурно ще развиете много добър навик.
• Не пропускайте закуската! Закуската започва тялото ви сутрин, засилва метаболизма ви и ви подготвя да започнете деня си.

Предупреждения

• Слабителните и хапчетата за отслабване са нездравословни. Ако спрете да ги използвате, веднага ще напълнеете и тялото ви няма да ви благодари за това. Дългосрочната загуба на тегло не се случва за една нощ.
• Не ограничавайте количеството калории, които приемате, за да не получавате повече необходимите витамини и хранителни вещества. Може да отслабнете по-бързо, но косата, кожата, ноктите и жизнените ви показатели ще страдат.
• Никога не разглеждайте хранителните разстройства като начин за отслабване. Повръщането е пагубно за хранопровода и зъбния емайл; така и гладуването на себе си.