Отслабване, когато сте бременна

Видео: Эпидемия болезни красоты — Рене Энгельн на TEDxUConn

Съдържание

Стъпвам
Част 1 от 2: Предпазни мерки
Част 2 от 2: Поддържане на здраве
Предупреждения

Повечето лекари обикновено ще ви съветват да не отслабвате, докато сте бременна - дори ако сте с наднормено тегло, все пак трябва да наддавате по време на бременността си. Но има неща, които можете да направите, за да предотвратите ненужно напълняване, докато сте бременна. Ето какво трябва да знаете.

Стъпвам

Част 1 от 2: Предпазни мерки

Не диети по време на бременност.Никога не се опитвайте да отслабнете, когато сте бременна, освен ако Вашият лекар не Ви е казал. Никога не се подлагайте на диета, след като откриете, че сте бременна. Всички жени трябва да наддават на тегло, докато са бременни.
- Затлъстелите жени трябва да наддават между 5 и 9 кг.
- Жените с наднормено тегло трябва да наддават между 7 и 11 кг.
- Жените с нормално тегло трябва да наддават между 11 и 16 кг.
- Жените с поднормено тегло трябва да наддават между 13 и 18 кг.
- Ако диете по време на бременност, бебето ви може да не получава достатъчно калории, витамини и минерали.
Знайте кога да отслабнете.Въпреки че не е препоръчително да отслабвате по време на бременност, често се наблюдава отслабване на жените през първите няколко месеца.
- Много жени изпитват гадене и повръщане в началото. Това е най-силно през първите няколко месеца и може да е трудно да се запази храната. Отслабването с малко тегло не е проблем, особено ако имате малко наднормено тегло, защото тогава бебето може да получи необходимите калории от вашите мастни резерви.
Консултирайте се с Вашия лекар или диетолог. Ако сте загрижени за теглото си, говорете с Вашия лекар или диетолог дали трябва да направите нещо по въпроса и как можете безопасно да отслабнете за Вас и Вашето бебе. Никога не започвайте диета самостоятелно, без първо да говорите с лекар.
- Посъветвайте се с Вашия лекар, ако наистина не можете да намалите храната или ако сте отслабнали много, дори през първите месеци.

Част 2 от 2: Поддържане на здраве

Знайте колко калории имате нужда. Жените, които са с нормално тегло, когато забременеят, се нуждаят от около 300 калории на ден през втория и третия триместър.
- Жената с нормално тегло трябва да консумира между 1900 и 2500 калории.
- Яденето на повече калории от препоръчаното може да доведе до нездравословно наддаване на тегло.
- Ако имате поднормено тегло или наднормено тегло, преди да забременеете, говорете с Вашия лекар за това колко калории имате нужда. Това варира за всеки човек. Дори в редките случаи, когато трябва да отслабнете по време на бременност, може пак да се наложи да приемате същия или повече калории.
- Говорете също с Вашия лекар за броя на калориите, ако имате много раждания. Вероятно се нуждаете от още повече калории, ако имате повече от едно бебе.
Избягвайте празни калории и нездравословни храни. Празните калории водят до ненужно тегло и не осигуряват на бебето ви хранителни вещества. Избягването на празни калории ще ви помогне да поддържате здравословно тегло през цялата бременност.
- Не яжте храни с добавени захари и хидрогенирани мазнини. Обичайните виновници са безалкохолните напитки, десертите, мазните сирена и студените разфасовки.
- Изберете опции с ниско съдържание на мазнини, без мазнини и неподсладени, ако можете.
- Избягвайте също кофеин, алкохол, сурови морски дарове и други възможни източници на бактерии.
Вземете специални витамини. Вашето тяло се нуждае от повече хранителни вещества, когато сте бременна. Пренаталните витамини ви дават правилните вещества, без да консумирате твърде много калории.
- Не разчитайте само на добавки, дори ако Вашият лекар Ви каже да отслабнете. Добавките се усвояват най-добре, когато ги приемате по време на хранене, а витамините от храната се усвояват по-добре от организма, отколкото тези от добавките.
- Фолиевата киселина е един от най-важните пренатални витамини и значително намалява риска от неврологични дефекти.
- Желязото, калцият и Омега3 мастните киселини също подпомагат функциите на тялото ви, когато бебето ви трябва да се развива.
- Не приемайте добавки, които съдържат твърде много витамини А, D, Е или К.
Яжте редовно малки ястия. Яденето на малко хранене по-често обикновено ще ви помогне да поддържате теглото си, докато сте на диета, но е добре и за бременни жени.
- Неприязън към храната, гадене, киселини и запек ви карат да се страхувате от голямо хранене, когато сте бременна. Яденето на малки хранения пет до шест пъти на ден може да ви помогне да усвоите храната си по-добре. Това е особено вярно, ако бебето ви расте и органите ви са малко притиснати.
Хранете се здравословно с полезни хранителни вещества по време на бременност. Яжте много храни с фолиева киселина и се уверете, че имате достатъчно протеини, здравословни мазнини, въглехидрати и фибри.
- Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват портокалов сок, ягоди, спанак, броколи и боб.
- Започнете с добра закуска, така че да се чувствате по-силни през целия ден.
- Изберете пълнозърнести храни вместо бял хляб.
- Богатите на фибри храни ви поддържат здравословно тегло и предотвратяват храносмилателни проблеми като запек. Пълнозърнестите храни, зеленчуците, плодовете и бобовите растения са добри източници на фибри.
- Яжте колкото се може повече плодове и зеленчуци.
- Изберете ненаситени "добри" мазнини като зехтин, масло от рапица и фъстъчено масло.
Яжте здравословни закуски. Закуските могат да бъдат много полезни за Вас по време на бременността, дори ако Вашият лекар изисква да отслабнете. Изберете здравословни, богати на хранителни вещества закуски, а не преработени храни или десерти с високо съдържание на захар и лоши мазнини.
- Направете бананово смути или плодово сорбет вместо сладолед или млечен шейк.
- Хапвайте малко ядки или плодове между отделните хранения.
- Вместо бял тост с мазно сирене, яжте пълнозърнест крекер с малко нискомаслено сирене.
- Твърдо сварени яйца, пълнозърнести бисквити и кисело мляко са други добри закуски.
- По-скоро пийте зеленчуков сок, минерална вода с малко плодов сок или чаша обезмаслено мляко или соево мляко вместо сода със захар.
Продължавай да се движиш. Упражнението е много важно, ако искате да отслабнете нормално, а също така играе роля в здравословното тегло, когато сте бременна. Здравата бременна жена трябва да тренира поне 2,5 часа седмично.
- Правейки упражнения, имате по-малко проблеми с бременността, спите по-добре, чувствате се емоционално по-силни и имате по-малък шанс за усложнения. Освен това отслабвате по-лесно след бременността.
- Консултирайте се с Вашия лекар, ако изготвяте нов план за упражнения. Спрете да спортувате, ако започнете да кървите или ако водата ви се счупи твърде рано.
- Добрите форми на упражнения включват ходене, плуване, танци или колоездене.
- Избягвайте дейности, които могат да ударят стомаха, като кикбокс или баскетбол. Освен това не правете неща, които могат да ви накарат да паднете, като конна езда. Гмуркането също може да бъде опасно, тъй като въздушните мехурчета могат да попаднат в кръвта на вашето бебе.