Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Създайте идеална работна среда
• Метод 3 от 4: Учете ефективно
• Метод 4 от 4: Пауза

Освен ако нямате силно желание да научите определена информация или да развиете конкретно умение, може да е трудно да съсредоточите цялото си внимание върху една точка. Телевизията, смартфоните, социалните медии, приятелите и семейството могат да ви отвлекат от целта ви да се справите добре в училище. Създайте среда, която ви помага да се съсредоточите. Съставете график за максимизиране на времето за обучение. Изпробвайте различни техники за учене и правете почивки, за да не ви стане много. Ето някои от най-добрите трикове, които учените са измислили, за да ви помогнат да се съсредоточите по-добре върху обучението си.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Създайте идеална работна среда

1. Избягвайте разсейването. Изберете правилното място. За да се съсредоточите, трябва да изключите онези неща, които знаете, че ще ви разсейват. Настройте мобилни устройства. Изключи телевизора. Затворете други страници във вашия уеб браузър. Махнете се от хората, които вдигат много шум.
   • Седнете изправени в един стол на бюрото. Не лягайте на легло или в положение, за което знаете, че ще ви приспи. Изберете пространство, което се използва само за учене. Скоро тялото ви ще свърже това пространство с тази дейност и ще бъде по-лесно да се съсредоточите върху ученето си.
   • Учете се в ярко осветена стая. Това ще предпази очите ви от прекалено много усилия при четене на книга, бележки или компютърния екран. Ярките светлини също ви предпазват от заспиване.
   • Имате нужда от удобен стол. Не трябва да има напрежение върху гърба или врата. Болката е ужасно разсейване.
2. Пуснете инструментална музика. Някои хора не понасят мълчание. Те трябва да имат фонов шум, за да се мотивират. Помислете за тихо класическо изпълнение на фона. За някои хора музиката помага да се концентрират. Не помага на другите. Изпробвайте и вижте какво ви харесва най-много. Малко шум във фонов режим може да ви накара да забравите, че учите, вместо да искате да излизате и да се забавлявате.
   • Имайте предвид, че изучаването на музика може да не е музиката, която слушате в колата за забавление. Искате да напълните стаята със звук, но не до степен, в която тя да стане разсейваща или изтощителна. Експериментирайте с различни жанрове и разберете какво ви помага да се съсредоточите.
3. Започнете подготвени. Уверете се, че разполагате с всички материали, необходими за работа. Нека моливите, химикалките, маркерите, хартията, учебниците, калкулаторите или каквото и да е друго ще ви помогнат да изпълните задачата. Направете зоната спретнато подредена. Подреденото пространство също означава по-малко разсейване. Вашата цел трябва да бъде да уредите всичко извън ученето, преди да седнете, за да се концентрирате. Ако не, ще откриете, че ставате многократно, за да направите нещо друго. Налагането да спрете и да започнете отново и отново отнема повече време, отколкото да продължите да работите.
4. Намерете място, където "не сте онлайн известно време". Едно от най-големите оплаквания, които учителите имат към своите ученици, е неспособността им да се фокусират върху дадена тема. Постоянното ни използване на социални медии и устройства като мобилни телефони приковава вниманието ни и затруднява фокусирането.
   • Знайте какво ви разсейва най-много на компютър, ако трябва да използвате такъв. Има блокери на уебсайтове и софтуер като SelfRestraint, SelfControl и Think, които могат да ви отдалечат от уебсайтовете и софтуера, на които е най-трудно да се противопоставите.
   • Намерете място, където няма интернет или където мобилният ви телефон не работи. Можете също така да изберете да учите на място, където хората нямат право да използват мобилни телефони, например в тиха част на библиотека.
   ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ

   Научете кога да кажете „не“. Често хората се затрудняват да се концентрират върху обучението си, защото смятат, че имат твърде много други ангажименти. Ако това се отнася и за вас, смейте да кажете не.Просто обяснете, че трябва да учите и че нямате време или енергия за нищо друго, ако помагате на някого.

5. Направете си график. Стремете се да работите 30-60 минути с 5-10 минути почивка между тях. Много по-лесно е да се прокарате през определен период от време, когато знаете, че предстои почивка. Мозъкът ви се нуждае от почивката, за да се презареди и обработи информацията.
   • Направете си график за изучаване на различни теми. Изучаването на същото за твърде дълго време гарантира скука. Познайте себе си. Лесно ли ви е скучно? След това използвайте времето си стратегически.
   • Кога сте най-продуктивни? Ако имате много енергия, работата става по-лека. Ако знаете, че ще се уморите в даден момент от деня, планирайте задачи, които изискват по-малко внимание.
   • Някои хора са ранобудни. Те се събуждат рано, преди повечето хора дори да започнат деня си. Те отделят това тихо време, за да наваксат с ученето си. Други хора са нощни сови. Те процъфтяват, след като всички са си легнали. Тогава в къщата е тихо и те могат да се концентрират по-лесно. Някои хора нямат лукса да стават рано или да стоят до късно. Може би вие сте един от тях. Ако е така, намерете време от деня, когато можете да похарчите ефективно за обучението си.
6. Направете списъци. Запишете учебните си цели за всеки ден. Какво искате или трябва да постигнете?
   • Уверете се, че целите ви са постижими. Ако трябва да пишете по 10 страници на седмица, планирайте да пишете по две страници на ден в продължение на пет дни. Задачата вече няма да изглежда плашеща и твърде много. Това работи за всяка задача, независимо дали трябва да прочетете книга, да учите за тест, да изградите нещо за научен час или каквото и да било. Разделете заданието на управляеми части.

Метод 3 от 4: Учете ефективно

1. Променете вашите учебни техники. Не се ограничавайте само с един метод на обучение, като четене на учебник. Направете учебни карти. Тествайте себе си. Гледайте информационни видеоклипове, когато са налични. Пренапишете бележките си. Вариацията гарантира, че продължавате да се интересувате от обучението си и че използвате времето си по-ефективно.
   • Вашият мозък може да обработва информацията по различни начини. Прилагайки различни техники за изследване, мозъкът ви може да обработва информацията по различен начин, увеличавайки шанса да запомни информацията.
2. Направете ученето по-активно. За да направите обучението си по-ефективно и да се концентрирате, използвайте техники за активно четене. Прочетете учебника си на глас. Пишете и четете бележките си. Мозъкът ви ще обработва информацията по различен начин и това ще ви помогне да се съсредоточите върху задачата си.
   • Включете други. Един от най-ефективните начини да научите информация е да се опитате да я обясните на някой друг. Накарайте значителен друг, съквартирант, приятел или член на семейството да изиграе ученика. Вижте дали можете да им обясните трудния материал.
3. Преобразувайте бележките си в свои думи. Ученето няма нищо общо с тъп печат. Става въпрос за разбиране на смисъла на учебния материал. Опитайте да пренапишете бележките си от курса или домашното със свои думи.
4. Опитайте правилото „още пет“. Понякога е необходимо да играете психологически игри със себе си, за да сте сигурни, че ще отидете в колеж. Кажете си да направите само още пет неща или продължете още пет минути, преди да спрете. След като приключите с това, „правите още пет“ от едно или друго нещо. Разделянето на задачите на по-малки парчета улеснява хората с по-кратък период на внимание и поддържа мозъка ви по-свеж за по-дълго.
5. Направете първо най-малко приятните задачи. Това звучи назад, но изпълняването на най-трудните задачи първо ще улесни всяка следваща дейност. Не позволявайте на тежките проблеми да се превърнат в загуба на време. Уверете се, че знаете бързо дали имате нужда от допълнителна помощ, за да научите нещо.

Метод 4 от 4: Пауза

1. Правете почивки. Мозъкът ви е като гъба, когато се опитвате да усвоите много информация, информацията „изтича“ навън. Правете почивки, за да си починете малко.
2. Наградете себе си. Понякога се нуждаем от стимул, за да продължим. Ако добрите оценки не са достатъчни като награда, създайте нещо друго, за да сте фокусирани върху обучението си. Може би някои лакомства и някой телевизор? Искате ли да пазарувате? Масаж или дрямка? Какво би направило ученето полезно за вас?
3. Яжте малко лакомства. Храненето е ключово за поддържането ви будни и мотивирани да продължите да учите. Имайте лека закуска под ръка. Опитайте се да се придържате към нещо просто, като шепа ядки, боровинки или тъмен шоколад. Дръжте и вода под ръка - не пийте твърде много кафе, кофеин или други енергийни напитки (или ще останете будни цяла нощ). В крайна сметка ще изградите толерантност към него и ще имате малка или никаква полза от него.
   • Яжте суперхрана. Изследванията показват, че боровинките, спанакът, тиквата, броколите, тъмният шоколад и рибата стимулират мозъчната дейност. Избягвайте боклуци и бонбони с малко или никаква хранителна стойност. Вашето тяло ще използва енергия, за да ги разгради, но от това няма полза. Здравословната диета осигурява повече енергия и улеснява ума ви да се справя с предизвикателствата.
4. Упражнете се, за да изпуснете пара. Движението прави чудеса за тялото и мозъка. Помага за запомнянето, душевното ви състояние, бдителността и чувствата. Правете участъци, които обработват участъци от тялото ви, които са се втвърдили по време на учебната ви сесия. Докосни си пръстите на краката. Тренирайте с леки тежести. Джогинг.
5. Подремвам си. Сънят позволява на мозъка ви да съхранява информация, която изучавате. Без добър сън всичко, което следваше, щеше да е напразно. Изобилието от сън помага за регулирането на хормоните ви, което поддържа настроението ви под контрол.