Как да се отървете от менструални спазми

Видео: Как убрать второй подбородок. Самомассаж от Айгерим Жумадиловой

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 3: Успокоявайте спазмите, като ядете по различен начин
Метод 2 от 3: Успокойте спазмите чрез разтягане и упражнения
Метод 3 от 3: Успокойте спазмите по други начини
Съвети
Предупреждения
Необходимост

Никога не е хубаво да имате менструация и спазмите го влошават, причинявайки болка в стомаха и кръста. Ако изпитвате тежки менструални спазми, има редица домашни средства, които можете да използвате, за да успокоите болката в краткосрочен план и да я предотвратите в дългосрочен план.

Стъпвам

Метод 1 от 3: Успокоявайте спазмите, като ядете по различен начин

Яжте банан. Бананите съдържат калий, който може да помогне за намаляване на спазмите. Коремни спазми могат да бъдат причинени от недостиг на калий. Други храни с високо съдържание на калий включват:
- Бели зърна като боб адуки, соя и боб Лима
- Листни зелени зеленчуци като спанак и зеле
- Сушени плодове като кайсии, сливи и стафиди
- Риби като сьомга, камбала и риба тон
Уверете се, че получавате възможно най-малко кофеин. Ако приемате твърде много кофеин, можете да получите повече спазми. Някои източници препоръчват да се избягва яденето и пиенето на храни и напитки с кофеин, като кафе, чай и кола, преди и по време на менструацията.
Пийте чай от лайка без кофеин. Неотдавнашно британско проучване установи, че пиенето на чай от лайка, направен от истинска лайка (известен още като Matricaria recutita наречен) помага за облекчаване на болката, причинена от менструални спазми. Лайката съдържа глицин, аминокиселина, която може да помогне за намаляване на мускулните спазми. Отпускайки матката, лайката помага за успокояване на менструалните спазми.
Опитайте спортна напитка. Няма научни доказателства, които да показват, че пиенето на спортна напитка помага при болки в периода, но няма никаква вреда от пиенето ѝ. Спортните напитки съдържат електролити, които помагат за успокояване на общите спазми.
- Защо спортната напитка може да не работи добре? Честите спазми могат да бъдат причинени от хиперактивност или липса на важни хранителни вещества като калий и магнезий. Менструалните спазми обаче се причиняват от свиването на мускулите в матката. Матката се опитва да се отърве от лигавицата и яйцеклетките, които не са оплодени по време на овулацията. Тъй като менструалните спазми нямат същата причина като редовните мускулни спазми, спортната напитка може да не работи толкова добре, колкото се твърди.
Вземете омега 3 мастни киселини. Приемането на ежедневна добавка с рибено масло, която съдържа голямо количество здравословни омега 3 мастни киселини, може да помогне за облекчаване на болката, причинена от менструални спазми. Едно проучване установи, че жените, които ежедневно приемат рибено масло, имат по-малко болезнени менструални спазми от жените, които просто са приемали плацебо.
Опитайте и други добри хранителни добавки. Посъветвайте се с Вашия лекар относно хранителните добавки, преди да направите някакви големи диетични промени. Някои добавки могат да взаимодействат помежду си или с лекарства, които може да приемате. Следните добавки също могат да бъдат полезни за вашето здраве и да гарантират, че имате много по-малко болка по време на менструация:
- Калциев цитрат - 500 до 1000 mg дневно. Калциевият цитрат поддържа мускулния тонус.
- Витамин D-400 IU дневно. Витамин D помага на тялото ви да усвои калция и да намали възпалението.
- Витамин Е-500 IU дневно.Витамин Е може да помогне за успокояване на болката в периода.
- Магнезий - 360 mg дневно 3 дни преди менструацията. Магнезият помага за намаляване на количеството простагландини. Това са хормоноподобни вещества, които се отделят в тялото ви по време на менструацията и карат мускулите да се свиват, причинявайки болка в периода.
Вземете 1 чаена лъжичка (5 ml) меласа. Меласата е страничен продукт от производството на захар и представлява сироп, който съдържа много хранителни вещества. Меласата съдържа много калций, желязо, калий, магнезий, манган, витамин В6 и селен. Тези хранителни вещества разреждат кръвта ви, така че да имате по-малко кръвни съсиреци и спазми. Те отпускат мускулите и запълват недостига на хранителни вещества.

Метод 2 от 3: Успокойте спазмите чрез разтягане и упражнения

Поставете краката си нагоре. Поставете краката си на около метър над останалата част от тялото си върху куп възглавници. Това ще отпусне мускулите в матката.
Опитайте акупунктура. Редица проучвания показват, че жените, подложени на акупунктурни процедури, изпитват по-малко болка и се нуждаят от по-малко лекарства. Акупунктурата балансира енергийните потоци (чи) в тялото ви. В случай на менструална болка има дисбаланс в далака и черния дроб.
Прилагайте натиск върху стомаха си за 10 секунди. Най-добре е да приложите лек натиск и да правите това за 10 секунди наведнъж. Вашето тяло ще забележи натискането вместо болката, причинена от менструалните Ви спазми. Налягането не само отвлича вниманието, но и може частично да успокои болката.
Масажирайте корема си. Масажирайте стомаха си и след това се насочете към долната част на гърба. Ако е възможно, накарайте приятел или член на семейството да масажира долната част на гърба. Това ви позволява да успокоите болката за известно време.
Отивам на разходка. Ходенето е добър и лесен начин за успокояване на болката в периода. За да облекчите максимално болката, ходете бързо и правете това поне три пъти на ден в продължение на половин час. Това произвежда бета-ендорфини и намалява количеството простагландин.
Отидете на джогинг. Това ще ви даде достатъчно упражнения за намаляване на болката. Можете да правите и други аеробни упражнения. Опитайте се да правите аеробни упражнения с умерена интензивност за половин час три пъти седмично.
- Велосипеди
- Плуване
- Да танцуваш
- Спортове, които включват бягане, като футбол и баскетбол
Направете някои коремни преси. Упражненията и спортовете винаги са добри, но коремните преси основно третират коремните мускули, така че вече да не мислите за болката, а за приятното усещане за парене в стомаха.
- Упражнението освобождава бета-ендорфини в тялото ви. Това са вътрешни опиоиди или морфин, които тялото ви произвежда само по себе си.

Метод 3 от 3: Успокойте спазмите по други начини

Поставете подгряваща подложка или бутилка с гореща вода върху корема си. Алтернативно поставете бутилката с гореща вода върху долната част на гърба. За да направите това, може да са ви необходими две бутилки с топла вода.
Вземете топла вана. Топлата баня е друг метод за облекчаване на болката, причинена от менструални спазми. Смята се, че топлата баня отпуска мускулите ви, така че болката да е по-малко забележима.
- Добавете 300 грама Epsom сол към ваната си. Epsom сол съдържа много магнезий и недостигът на магнезий може да причини спазми. Останете във ваната поне половин час.
- Опитайте да добавите 200 грама морска сол и 300 грама сода за хляб във водата. Тази комбинация ще отпусне още повече мускулите в тялото ви. Останете във ваната поне половин час.
Опитайте болкоуспокояващо. Изберете болкоуспокояващи като ибурпрофен, ацетаминофен или болкоуспокояващи, специално предназначени за успокояване на менструални спазми, като напроксен. Не забравяйте да следвате указанията на опаковката.
Говорете с Вашия лекар за противозачатъчни хапчета. Попитайте Вашия лекар за хапчето, ако имате силна болка в периода. Приемът на хапчето може да намали менструалните болки и спазми, както и подуването на корема. Ако изпитвате тежки менструални спазми и болка, попитайте Вашия лекар за подходящите за Вас контрацептиви.
Вземете предпазни мерки. Болезнените менструални спазми могат да бъдат предотвратени, така че да имате малко или никакви проблеми с тях. Като избягвате следното, можете да предотвратите менструални спазми, за да не ги изпитате:
- Алкохол, тютюн и други стимуланти
- Стрес
- Не получавам никакво движение

Съвети

Пийте много вода. Колкото повече хидратирате тялото си, толкова по-добре.
Разсейвайте се. Бъдете активни, за да се разсеете от болката. Правете прости разтягания или се опитайте да не мислите за болката. Болката ви ще се влоши, ако мислите твърде много за това. Гледайте телевизия, четете книга или направете нещо релаксиращо, за да се разсеете.
Правете дихателни упражнения, за да облекчите болката. Вдишайте бавно през носа и издишайте през устата.
Изпийте малко горещ чай с малко мед.
Масажирайте мястото, където страдате от спазми.
Ако имате спазми в училище, отидете до тоалетната и масажирайте стомаха, за да облекчите спазмите си.
Потърсете удобна позиция:
- Легнете настрани със свити колене и влезли крака, сякаш се търкаляте на топка.
- Ако имате домашен любимец, оставете го в скута си за известно време. Топлината, която излъчва животното, и натискът, който упражнява, помагат за успокояване на болката. Поглаждането на домашния любимец също помага за намаляване на стреса.
- Легнете по корем и дишайте през носа и навън през устата. От време на време задържайте дъха си за десет секунди. Пулсът ви ще се забави, така че тялото ви да се отпусне. Също така може да ви помогне да заспите.
- Седнете и се наведете напред, за да облекчите болката.
- Легнете по корем с възглавница под корема, където изпитвате спазми.
- Застанете на колене и се наведете напред, така че коленете ви да притискат корема.
Не носете тесни дрехи около кръста, като тесни дънки, панталони с еластична талия или панталони с висока талия. Опитайте се да носите широки шорти и спортни панталони.
Поставете нагревателна подложка върху корема си.
Вземете някои болкоуспокояващи със себе си в чантата или раницата си, когато отивате на работа, в училище или на път.

Предупреждения

Посетете Вашия лекар, ако имате постоянни, тежки спазми, които пречат на ежедневните Ви дейности. Може да се наложи по-силно облекчаване на болката или контрол на раждаемостта, за да контролирате болката си.
Винаги следвайте указанията на опаковката на вашите лекарства. Предозирането може да бъде фатално.
Внимавайте с нагревателните подложки и бутилките с топла вода. Ако не сте внимателни, можете да изгорите.
Следвайте съветите за алергии върху опаковката на храните.