Съдържание

• Стъпвам
• Метод 1 от 4: Хранете се здравословно
• Метод 2 от 4: Упражнявайте се редовно
• Метод 3 от 4: Контролиране на стреса и безпокойството
• Метод 4 от 4: Редовно ходете на лекар
• Съвети
• Предупреждения

A1C е форма на глюкоза в организма, която се наблюдава редовно при хора с диабет тип 1 и 2. A1C обикновено се използва за определяне на средното ниво на кръвната захар през последните няколко месеца при диабетици и може да помогне на лекаря да предпише лекарства и препоръка за лечение. Нивата на A1C често могат да бъдат понижени чрез здравословен начин на живот, като например да се храните добре, да тренирате редовно и да контролирате стреса.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Хранете се здравословно

1. Яжте повече плодове и зеленчуци. Плодовете и зеленчуците съдържат разнообразни антиоксиданти, които са полезни за здравето като цяло и са богати на фибри, което според изследванията допринася за по-добър контрол на кръвната захар.
2. Яжте повече боб и бобови растения. Според изследователите получавате една трета от дневните ви нужди от фибри от половин кутия боб. Фасулът забавя процеса на храносмилане и стабилизира кръвната захар след хранене.
3. Консумирайте повече нискомаслено мляко и кисело мляко. Обезмасленото мляко и киселото мляко са пълни с калций и витамин D, които допринасят за по-стабилна кръвна захар и загуба на тегло, което обикновено е добре за хората с диабет тип 2.
4. Яжте повече ядки и риба. Повечето ядки и мазни риби, като риба тон, скумрия и сьомга, съдържат омега-3 мастни киселини, които намаляват инсулиновата резистентност, регулират кръвната захар и поддържат сърцето здраво. Ядките са полезни и за пациенти с диабет тип 2, които искат да понижат нивата на холестерола си.
5. Подправете храната си с канела. Докато канелата често се свързва със сладкиши и десерти, изследванията показват, че половин чаена лъжичка канела на ден може да намали инсулиновата резистентност.
   • Добавете канела към чая или я поръсете върху плодовете, зеленчуците или месото, за да получите достатъчно канела всеки ден, без да се налага да ядете повече десерти или сладкиши.
6. Яжте по-малко мазнини и леки закуски. Сладките и нездравословната храна като бонбони, пай, чипс и пържени картофи предизвикват скок на кръвната захар, което може да повлияе на нивата на A1C.
   • Имате закуски, които съдържат естествени захари като плодове, плодове и нискомаслено сирене, ако искате да задоволите желанието си за сладост. Тези неща съдържат естествени захари, които се абсорбират по-бавно в кръвта, отколкото рафинираната захар и преработените съставки.
7. Останете хидратирани, като пиете вода вместо сода или сок. Изследванията показват, че хората, които пият вода през деня, са по-малко склонни да дехидратират, което може да доведе до повишаване на нивата на кръвната захар и повишаване на нивата на А1С. Содата, енергийните напитки, плодовите сокове и други напитки със захар в тях водят до по-висока кръвна захар и наддаване на тегло.

Метод 2 от 4: Упражнявайте се редовно

1. Бъдете физически активни поне 30 минути на ден. Физическата активност естествено понижава кръвната захар, полезна е за сърдечните и енергийните нива и допринася за загуба на тегло. Диабетиците, които тренират редовно, често имат по-стабилно ниво на кръвната захар и по-здравословни нива на А1С.
2. Опитайте се да включите както аеробна, така и анаеробна активност в плана си за упражнения. Анаеробните упражнения като силови тренировки могат временно да повишат кръвната захар, докато аеробните упражнения като ходене или плуване автоматично понижават кръвната захар. С течение на времето и двете форми на упражнения допринасят за по-ниски нива на А1С.
3. Намерете начини да направите начина си на живот по-активен. Колкото по-активни сте, толкова по-добре ще станат вашите нива на A1C с течение на времето. Например, вземете стълбите вместо асансьора и отидете до супермаркета, вместо да вземете колата.

Метод 3 от 4: Контролиране на стреса и безпокойството

1. Ако почувствате стрес или тревожност, опитайте техники за релаксация. Изследванията показват, че стресът и безпокойството влияят неблагоприятно на сърцето и могат да влошат диабета.
   • Упражнения като дълбоко дишане, йога или медитация отпускат тялото и намаляват стреса и безпокойството.
2. Правете корекции в начина си на живот постепенно, така че да намалите причините за стреса. Изследванията показват, че дългосрочният стрес влияе негативно на вашето здраве и увеличава риска от затлъстяване, високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания и други състояния. Ако изпаднете в стрес, защото работите твърде много, опитайте се да работите по-малко часове.

Метод 4 от 4: Редовно ходете на лекар

1. Правете си редовни срещи с Вашия лекар. Вашият лекар може да ви помогне да наблюдавате нивата на А1С и да препоръча лечения за по-добро управление на диабета.
2. Вземете всички предписани лекарства и се опитайте да контролирате диабета. Неприемането на лекарства може да доведе до висока кръвна захар, високи нива на А1С и понякога дори до хоспитализация или сериозно заболяване.

Съвети

• Ако имате нужда от помощ при създаването на здравословна диета, вижте диетолог. Те могат да ви помогнат, като препоръчат правилното хранене, така че нивата на А1С да спаднат.

Предупреждения

• Потърсете незабавна медицинска помощ, ако имате тежка депресия или тревожност и ако горните съвети не подобряват настроението ви. Депресията и тревожността могат да окажат голямо влияние върху диабета, особено ако настроенията ви не ви държат под контрол върху вашите лекарства или диета.