Съдържание

• Част 2 от 3: Да се ​​научим да се движим
• Част 3 от 3: Физическа годност
• Съвети
• Предупреждения

1 Купете чифт добри маратонки. Те трябва да имат добри амортизиращи подметки - без обувки за кънки или футболни обувки. Те също трябва да са леки и гъвкави; тяхната основна роля не е защита, а мек контакт със земята. Това може да бъде Nike Air Pegasus, Adidas Nova, K Swiss Ariake или Montrail Masai.

• Имате нужда и от добър чорап в маратонките, за да омекотите котешките липи. И, разбира се, каквато и да е маратонката, ако не пасва, не я носете. Маратонките трябва да са здраво заземени, в противен случай рискувате да се нараните при кацане.
• Не гонете марката. Ще тренирате навън, така че обувките ви бързо ще се замърсят. Не губете пари за външния вид на маратонките си.

2 Облечете се удобно. Облеклото не трябва да ограничава движението ви и трябва да се чувствате леко и подвижно в него. Внимавайте да не се заплитате в него по време на шофиране и да не ви пречи.

• Например катерачни панталони - те ви дават свобода на действие, надеждни са, прилягат добре и не пречат. Препоръчват се панталони Gramicci, Prana Stretch Zion, North Face или Arborwear. Dickies също са добри, те осигуряват добра мобилност. Не се препоръчва използването на дънки, тъй като са твърде твърди и ограничават движението. Ако имате любимите си панталони, носете ги.
  
  
• Не е задължително панталоните да са модерни, но трябва да изпотяват потта. Те се продават в различни спортни магазини. Носете и ризи с дълги ръкави, за да избегнете ненужни драскотини по време на тренировка.
  
  
  • Носете памук, за да го охладите.

3 Не купувайте ръкавици. Може би си мислите, че деликатните ви длани се нуждаят от защита от замърсени повърхности, но устоявайте на изкушението. Не се лишавайте от възможността да усетите контакт - в края на краищата трябва да знаете какво е добро или лошо за тази или онази повърхност. Може да се почешете малко, но да натрупате опит.

• През първите няколко седмици ще получите подутини и синини. Скоро ще свикнете с натоварването и ще се адаптирате към повърхността.

4 Намерете приятел. Вашият приятел не само ще ви мотивира, но и ще може да покаже неща, които дори не са ви минавали през ума, насърчавайки ви да се развивате още повече.

• Можете също така да намерите треньор за паркур. Опитен човек ще бъде полезен по време на вашето обучение - и ще ви помогне да избегнете наранявания.Ако има малко проследители във вашата среда, направете малко проучване - има различни паркур общности, които винаги се радват на нови членове. Намери ги.

5 Намерете места за обучение. Намерете места в бетонната джунгла, които са подобни на пистата, но по -малко опасни от Великата китайска стена. След като намерите едно, намерете друго. Нуждаете се от различни препятствия, за да се развиете цялостно.

• Практикувайте първо на тревата, преди да тръгнете върху бетона. По -лесно е да премахнете петна от трева, отколкото да се възстановите след фрактура.
• Не влизайте в частна собственост. Полицията няма да ви каже „Уважаеми проследител! Как се научихте да скачате като котешки липи така? Бихте ли могли да покажете телесните си мускули? " Ако полицията се свърже с вас, бъдете учтиви и напуснете района. Мнозина ще разберат, че тренирате и няма да има проблеми.

Част 2 от 3: Да се ​​научим да се движим

1. 1 Не бързай. Ще бъде лошо, ако се нараните. Не правете скока, който смятате, че бихте могли да направите. Вашето вълнение може да завладее вас и вашия скок. Дори и да мислите, че няма да пострадате, има щети, които могат да се появят само след определено време. Трябва да се научите как да намерите баланс и да не претоварвате тялото си, за да избегнете нараняване.
   • Определете нивото си. Колко далеч и високо скачаш? Колко бързо можете да се търкаляте? Ще разберете откъде да започнете и къде да се развивате. Вие също така ще получите по -ясно разбиране за възможностите на вашето тяло.
2. 2 Усъвършенствайте кацането си. Има основен метод за кацане, който се прилага за всички скокове. Неговите принципи се прилагат и в усъвършенствания метод за кацане (с ролка). Поради това е много важно първо да овладеете тази техника. Ето четири ключови точки, които трябва да запомните:
   • 1) По време на кацане краката трябва да са на ширината на раменете.
   • 2) Кацайте само на пръсти. Това е единственият начин тялото ви да разпредели равномерно натоварването. Ако кацнете на петите, тялото ви ще бъде силно ударено и ще натовари много ставите ви.
   • 3) Не огъвайте краката си под 90 градуса. Сгъването на краката под 90 градуса поставя твърде голям стрес върху колянните стави и се забавя.
   • 4) След кацане се наведете напред, позволявайки на ръцете да поемат част от товара. По този начин можете да избегнете огъване на краката си под 90 градуса и можете да продължите да бягате. Използвайте тази техника само за скачане от ниски височини.
3. 3 Превъртете се през рамо. Това движение е едно от най -важните във вашия арсенал. Ролката над рамото е по същество ролка над рамото, която преминава диагонално през гърба. Това е много важно, тъй като намалява натоварването след кацане, като преобразува движението надолу в движение напред, за да можете да продължите да бягате.
   • Ако преобърнете дясната си ръка, ще трябва да я поставите на земята малко вляво и да притиснете главата си към гърдите. След това се преобърнете през дясното рамо и след това се изправете на крака. Ролката се извършва диагонално, за да се избегне нараняване на гърба и гръбначния стълб.
4. 4 Практикувайте сводове. Това ще ви позволи лесно и бързо да преодолеете препятствията. Този скок запазва скоростта ви, докато скачате, за да можете да продължите.
   • Намерете парапет. Когато се приближавате до нея, поставете двете си ръце върху нея и хвърлете краката си над дясната страна. След като краката ви се изравнят с парапета, махнете дясната си ръка за удобство и завъртете краката си. Лесно трябва да кацнете от другата страна на парапета. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, намерете парапет с различна височина.
     • След като овладеете това движение, практикувайте го от лявата страна.
5. 5 Започнете да практикувате скокове от височина 1 м. Никога не скачайте от голяма надморска височина наведнъж - тренирайте на малка надморска височина, в противен случай рискувате да нараните коленете си. Не забравяйте да вземете предпазни мерки.
   • Намерете стълба. Започнете от дъното и постепенно увеличавайте височината.След като сте скочили от една стъпка 10 пъти, кацвайки на пръсти, починете малко и се изкачете по -високо. Повторете скока до 10 пъти и винаги кацайте на пръсти. Ако ви е трудно да поддържате равновесие, усъвършенствайте скока, докато не се научите.
6. 6 Практикувайте излети. Как иначе ще се катериш по стената? Същите мускули, които се използват при издърпвания, се използват и за окачване на стени и разтоварвания. Намерете стабилна стена и тренирайте.
   • По време на лицеви опори се опитайте да повдигнете тялото си по-високо. Достигнете точка, където лактите ви са в една линия с лентата. След това се дръпнете още по -високо - така че гърдите ви да са над хоризонталната лента. Стремете се напълно да извършите излитането, заставайки с ръце на хоризонтална лента. По време на излизането можете да си помогнете, като дръпнете краката си.
   • Намалете времето си. След като усвоите основите, започнете да правите същите движения по -бързо. Можете ли да победите рекорда си?
   • Тук имате нужда от приятел. Изберете пистата с точка А и точка В. След това се редувайте или в същото време преминете през пистата. Кой ще го премине по -бързо? Това ще ви позволи да усъвършенствате техниката си, за да преодолеете пистата по -бързо и по -ефективно.

Част 3 от 3: Физическа годност

1. 1 Аеробни тренировки. Ще бягате, скачате и се преобръщате много, така че вашият приоритет номер едно е да подготвите дробовете си. Използвайте бягащи пътеки, плувайте и боксирайте. В резултат на това, след като ударите препятствието, няма да се притеснявате, че скоро ще останете без дъх.
   • Има дори място за дейности като йога и лакрос в паркур. Ако ви помага, направете го.
2. 2 Силови тренировки. След като подготвите дробовете си, е време да се съсредоточите върху мускулите си. Не е необходимо да правите тежки повдигания, защото преместването на колата по време на преминаването на пистата е много по -дълго от просто прескачане. Следователно няма да имате нужда от това. Трябва обаче да се справите с теглото на собственото си тяло. Правете лицеви опори, лицеви опори, клекове и тренировки за крака, тъй като това е вашият основен източник на сила за паркур.
   • Може да изглежда, че ежедневните тренировки ще ви доведат до съвършенство много скоро, но тялото ви се нуждае от почивка. Правете упражнения за изграждане на мускули през ден (два пъти на ден, с леко усилие), за да дадете на мускулите си време за почивка. Впоследствие това ще бъде от голяма полза.
3. 3 Направи повече. Ако сте преодолели определена лента и правите последователно 3 серии на ден, повтаряйки всяко упражнение 15 пъти - чудесно. Сега направете повече. Не спирайте дотук. Следващата седмица направете 10% повече от това. Това ще укрепи духа и мотивацията ви.
   • Правете допълнителни упражнения или ги разменете. Разнообразието е ключът към развитието на различни мускулни групи. Ако просто плувате, отидете на ръгби. Правете клякания един ден, следващия упражнения с помпа за крака. Способността ви да се съсредоточите само ще се увеличи.

Съвети

• Никога не започвайте тренировка без загряване. Това е задължително за всякакъв вид упражнения - мускулите ви трябва да се затоплят и да се разтегнат преди да тренирате.
• Първо, упражнявайте се върху нестабилна повърхност като трева. Бетонът не прощава грешки.
• Облечете се, за да не се страхувате да разкъсате или оцветите предмета. За наистина твърди повърхности е най -добре да вземете някаква превръзка за ръце.
• Вярвай в себе си. Съмнението води до нараняване.
• Вземете със себе си бутилка вода. По време на силна жега ще се зарадвате на глътка вода.

Предупреждения

• Трябва да сте във форма, преди да започнете да практикувате паркур. Не можете да пренебрегнете това. Отделете малко време, за да видите резултатите.
• Не можете да ходите, докато не се научите да пълзите. Започнете да практикувате прости неща. Паркур не е да изглеждаш готин. Усъвършенствайте всяко движение до съвършенство, за да бъдете професионалист.
• Все пак ще получите някаква контузия.Това е реалност и трябва да сте уверени във всеки скок, който направите.