Как да имаме здраво и силно тяло

Видео: You Won’t Lose Belly Fat Until You Do This….

Съдържание

Стъпки
Съвети
Предупреждения

Болен ли си и нещастен? Увеличава ли се телесното Ви тегло? Опитвали ли сте много различни диети, за да намерите здравословното си тегло? Здравословният начин на живот е нещо, към което много хора се стремят, а също така може да увеличи продължителността на живота ви.

Стъпки

1 Основите на вашата диета: трябва да включите много полезни витамини в диетата си.
- Здрави плодове като ябълки, дини, манго, грозде, ананас, киви и така нататък.
- Зеленчуци: карфиол, чушки, зеле, спанак, цвекло и др.
- Пълнозърнести храни и овес, които могат да бъдат намерени в хляб и зърнени храни.
- Здравословни мазнини като сирене, кисело мляко, зехтин, оцет и т.н.
- И протеини под формата на пиле, риба и бобови растения.
2 Хранете се здравословно: яжте 3 здравословни и балансирани хранения на ден. Включете всички горепосочени храни в диетата си. Също така разредете деня си с 2-3 здравословни закуски. Принципът на вашето хранене е да ядете храна, която укрепва тялото ви, снабдявайки го с енергия. Яжте достатъчно по време на обяд, но не преяждайте, в противен случай или няма да получите достатъчно витамини, или ще изразходвате цялата си енергия за смилане на храната.
3 Избягвайте нездравословна храна или я заменете със здравословни алтернативи, като ядки вместо чипс, студен или горещ зелен чай вместо сладко кафе или сода. тост от кимион вместо бисквити.
4 Занимавайте се със спорт. Опитайте се да се движите по -често всеки ден, като добавяте упражнения за цялото тяло. Не се претоварвайте, но и не бъдете претоварени. Насладете се на активен начин на живот. Запишете се за уроци по танци, ходете на джогинг, ходене, каране на ролери, разхождайте кучето си, плуване, вдигане на тежести или носете тежки чанти в супермаркета.
5 Спи спокойно и приемай витамини всеки ден.

Съвети

Правете забавни упражнения като танци или плуване, например.
- Чувствайте се свободни да поканите приятел да спортува с вас.
Намерете здравословни плодове и зеленчуци, които отговарят на вашия вкус. Търсете и експериментирайте с други здравословни храни.
Насладете се на добро настроение. Сами ще видите колко добре ще се чувствате, когато здравословните ви навици се нормализират.
Приятен апетит; научете нови рецепти, проучете чуждестранната кухня.
Бъдете търпеливи и избягвайте стреса.
Вземете си специални обувки за ходене или бягане за допълнителна мотивация.
Не забравяйте да обичате тялото си. Плюс това, той не е много привлекателен и ще изглежда прекалено изтощен.
Винаги намирайте какво да правите и се наслаждавайте на ситостта, а не преяждайте.