Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Как да стигнете до себе си
• Част 2 от 3: Как да живеем
• Част 3 от 3: Избягване на често срещани грешки

Забравянето на бившия не е лесно. Вашите навици и действия могат да ви попречат да живеете и да се отворите за нови чувства. Първата стъпка е да приемете факта, че чувствата на тъга и скръб са напълно нормални, но че можете да ги преодолеете. Съберете сили и започнете да се движите напред, за да намерите отново щастието си и да не се удавите в съжаление за миналото.

Стъпки

Част 1 от 3: Как да стигнете до себе си

1. 1 Позволете си да скърбите. Опитът да блокирате обосновани чувства и изкуствено да съкратите продължителността на тъгата всъщност само ще удължи страданието ви. Ако заровите емоциите си дълбоко в себе си, един ден те ще избухнат с отмъщение. Не е лесно, но трябва да усетите всичките си емоции и да преживеете цялото страдание, защото в крайна сметка те ще ви направят по -силни.
   • Разберете, че няма как да избегнете неудобство с бившия си. Не си тръгвате по свое желание - причинено е от необходимостта да станете отново щастлив и здрав човек.
   • Осъзнайте, че всеки ден приближава момент на възстановяване и щастие.
   • Бъдете добри към себе си и признайте, че имате нужда от време, за да се върнете.
2. 2 Прегърнете своята независимост. Помнете - никой и нищо няма да ви направи щастливи освен вас самите. Усещането, че щастието е във вашите ръце, трябва да ви даде сила.Опитайте се, доколкото е възможно, да обмислите ползите от това да сте сами. Вие сте в състояние да вземате всякакви решения и да не поглеждате назад към никого.
   • Опитайте се да разберете в каква посока вървите, за да изградите новата си личност.
   • Станете опора за себе си, защото по този начин никой няма да ви подведе или разочарова.
   • Отделете време за дейности, които бившият ви приятел не харесваше или не искаше да прави с вас. Вечеряйте с храна и гледайте филми, които той отхвърли.
3. 3 Дръжте се отделени. Приемете, че точно сега трябва да се научите да стоите на два крака вече без партньор, а също и да не се поддавате на импулса да започнете спешно нова връзка. Това е единственият начин да разберете същността на прекратена връзка или бивше гадже, което не сте забелязали преди. Обективно оценете връзката и използвайте мозъка, а не сърцето. Помислете, бихте ли искали такъв човек за най -добрия си приятел, сестра или дъщеря?
   • Ако трябваше да го преживеете отново, бихте ли излизали с такъв човек? Отговорът може да ви накара да погледнете различно на предишната си връзка.
   • Ако пропастта все още е много свежа в паметта ви, тогава не се насилвайте да вземате каквито и да било решения относно миналата си връзка или бъдещето. Съсредоточете се само върху възстановяването, за да облекчите налягането поне за известно време.
   • Не забравяйте, че сте се разделили по причина. Сегашната болка е временна, но връзката ви трябва да е имала постоянни проблеми.
4. 4 Не сдържайте сълзите си. Изследванията показват, че сълзите могат да ви помогнат да се почувствате по -добре. Емоционалните сълзи съдържат токсични биохимични странични продукти, така че трябва да се отървете от тях, за да облекчите стреса и да пречистите тялото си. Дори физическите усещания след проливането на сълзи ще донесат облекчение и ще започнат процеса на възстановяване.
   • Друга неочаквана полза от сълзите е да знаете колко дълбоко можете да чувствате и обичате.
   • Ако смятате, че е добре да плачете, но не искате да го правите пред непознати, тогава можете да си вземете душ или да се разходите в безлюден парк.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Сара Шевиц, PsyD

   
   
   Лицензиран психолог Сара Шевиц, PsyD е клиничен психолог с над 10 години опит, лицензиран от Калифорнийския съвет по психология. Тя е завършила психология от Флоридския технологичен институт през 2011 г. Тя е основател на Couples Learn, онлайн услуга за психологическо консултиране, която помага на двойките и отделните клиенти да подобрят и променят любовната и поведението си в отношенията.

   Сара Шевиц, PsyD
   Лицензиран психолог

   Поставете си граници за продължителността на скръбта... Д -р Сара Шуиц, психолог и експерт в любовта и взаимоотношенията: „Ако сте плакали много пъти, но емоциите все още пречат на нормалния ви живот дори след няколко седмици, тогава е време да поставите граници. Например, кажете си: „Може да плача за това 15 минути сутрин и 15 минути вечер. През останалото време трябва да живееш. "

   
   
5. 5 Упражнявай се редовно. Ходете, тичайте, плувайте и карайте колело, за да облекчите болката незабавно - физическата активност стимулира химикалите в мозъка и повишава нивата на серотонин, което насърчава растежа на нервните клетки. Освен това получавате ценно време, за да помислите за чувствата си. Може би ще стигнете до ценно заключение. Ще почувствате и прилив на физическа сила, който ще ви зарежда с енергия през останалата част от деня.
   • Грижата за собственото тяло и дух ще ви донесе емоционално удовлетворение.
   • Ако ходите на групови физически дейности като фитнес или групови спортове, можете дори да създадете нови приятели и да намерите подкрепа.
6. 6 Заобиколете се с любящи, грижовни и разбиращи хора. Не се страхувайте да им кажете какво чувствате. Колкото по -добре ви разбират, толкова повече могат да ви помогнат.Може да е облекчение да знаете, че можете открито да се доверите на хората и да не зависите повече от бившия си приятел.
   • Елате да подкрепите групови срещи за хора, които се намират в подобна ситуация. Така че понякога е по -лесно да споделите чувствата си с непознати.
   • Ако нямате човек, на когото да сте готови да се отворите, тогава се свържете с терапевт или съветник, който е специализиран в такива ситуации.
   • Направете нови приятели. Вероятно по време на връзката ви с бившия ви приятел сте имали малко време да се запознаете с нови хора или след раздялата сте загубили обичайния си социален кръг. Можете да се запишете на курсове или да станете доброволец, за да се свържете с хора, които мислят по същия начин.

Част 2 от 3: Как да живеем

1. 1 Запишете качествата, с които се гордеете. Това ще ви улесни да се съсредоточите върху положителните аспекти и да разберете кои от вашите заслуги вие лично цените, а не други хора. Ако се отървете от негативността, тогава ще ви бъде по -лесно да опознаете себе си.
   • Винаги се гордееш с поезията си, но човекът не оценява таланта ти? Напишете този аспект в горната част на списъка.
   • Можете също така да направите списък на препятствията и трудностите, които трябваше да преодолеете. Важно е да видите издръжливостта, която ви беше присъща в миналото, за да разберете сегашната си сила.
2. 2 Запишете целите си. Направете списък с реалистични дейности и срокове, върху които да се съсредоточите, различни от раздялата и бившия ви. Радостта от постиженията ще изгради самочувствие и чувство за собствена стойност. Ако положите усилия за бъдещето, ще можете да се съсредоточите по -малко върху ежедневието и по -добре да видите голямата картина.
   • Започнете да записвате цели, а не просто да ги визуализирате, така че да се чувствате реални и да поемете определени ангажименти.
   • Можете да зададете всякакви цели от повишение на работното място до ежедневен конец. Важно е само да се повиши самочувствието чрез усилия и успешни действия.
3. 3 Помогни на другите. Съсредоточете се върху другия човек и станете негова опора, за да можете да намерите цел и да не мислите за раздяла. Можете да предположите, че сте пренасочили любовта и енергията, която влагате във връзката. В същото време хората неволно идват да прекарват време с вас. Това ще ви помогне да се отървете от чувството на самота и отхвърляне. Доброволец в местно бездомно кафене или подкрепете приятел, който наскоро загуби член на семейството.
   • Помагането и грижите за другите със сигурност ще облекчат симптомите на депресия.
   • В отговор на вашата доброта хората по -често ще ви се притекат на помощ в трудни моменти.
4. 4 Позволете си да продължите напред. Сега е трудно да се повярва, че можете да се влюбите отново, но е важно да запомните мъдростта - който не поема рискове, той не пие шампанско. Учете се от грешки в миналото и прилагайте научените за прекратяване на старите отношения. Не е нужно да се чувствате виновни, че оставяте всички добри и лоши чувства към бившия си в миналото.
   • Започнете да се срещате с нови хора и дори да флиртувате с хора, които харесвате.
   • Ще се изненадате от броя на симпатичните, интересни хора, които привличат вниманието ви, след като решат да продължат.
   • Помолете приятелите си да отидат на партита с вас, за да излизат и да се срещат с нови хора.
5. 5 Създайте нова реалност без бившия си приятел. Отървете се от всички неща и дори отношения, които смятате за токсични или вредни за вас. Променете живота си и предприемете стъпки, за които сте мислили много, но никога не смеете. Променете радикално прическата си, преоформете стаята си или посетете друга държава. Новите емоции без бившия ви приятел ще ви помогнат да разберете, че съвместният ви живот е далеч в миналото.
   • Започнете с малки промени като нов магазин за пазаруване или нова прическа. Въпросът е постепенно да се изгради напълно нов живот.
   • Ако трябваше да се откажете от хоби или страст, които бившият ви приятел не споделяше, то сега е моментът да наваксате.

Част 3 от 3: Избягване на често срещани грешки

1. 1 Не се закачайте за евентуални чувства на вина. Ако чувствате, че сте допуснали грешка във връзката си и сте се опитали да я поправите, тогава е важно да продължите напред. Не се бийте за това, което не можете да промените. Напомнете си, че сте взели правилни решения във връзка или в други аспекти на живота, за да облекчите чувството за вина.
   • Помислете за ситуации, в които сте били подкрепящи, грижовни и обичащи близките.
   • Определете кой стои зад вината ви. Искат ли приятелите ви да бъдете отново заедно или бившият ви приятел ви манипулира? Необходимо е да разделите чувствата си и чувствата на другите, за да разберете доколко чувството за вина се основава на него.
2. 2 Не трябва да избягвате места или хора, които ви напомнят за бившия ви. Ако сте имали любим ресторант, който често посещавате заедно, продължете да вечеряте в заведението. Отидете там с приятели, за да създадете нови спомени. Не се ограничавайте, така че тъгата да не определя вашите действия.
   • Ако сте имали общи приятели с бивше гадже, които все още са ви скъпи, няма нужда да променяте характера на връзката си, след като сте се разделили с партньора си.
3. 3 Не позволявайте на продължителния негатив да попречи на срещите с нови хора. Не забравяйте, че новата връзка не завършва непременно по същия начин като предишните. Ако се спрете на несправедливите грешки, които са ви нанесени, ще станете ядосан човек, с когото другите няма да искат да общуват. Ако държите на тези чувства, тогава рискувате да се лишите от възможността да срещнете прекрасни хора в бъдеще.
   • Издърпайте грешките от минали връзки, но не забравяйте, че всички мъже са различни.
4. 4 Няма нужда да повтаряте грешки и да чакате различни резултати. Ако в една връзка се е появил нездравословен повтарящ се сценарий, помислете как можете да избегнете тази ситуация. Ако сте позволили да се възползвате от него или не искате да се справите с вашия недостатък, осъзнайте, че нежеланието да промените навика ще доведе до вече известния резултат.
   • Ако сте привлечени от мъже, които ви обиждат, тогава помислете защо това се случва.
   • Говорете с близки, за да получите външна гледна точка за връзката. Помолете ги да анализират какво се е объркало между вас и партньора ви.
5. 5 Не търсете оправдания, за да общувате с бившия си. Веднага след раздялата, преди да дойдете на себе си, дори приятелството с бившия ви може да е невъзможно. Ако продължите да общувате, ще ви бъде трудно да разберете какво се е объркало. Освен това ще ви бъде по -трудно да приемете края на връзката, защото само увеличавате времето на скръб.
   • Трудно е да се сложи край на това, ако продължавате да общувате. Пълният разпад ще направи неизбежно приемането на края на връзката.
   • Ако самият човек се опита да се свърже с вас, променете телефонния номер и имейл.
   • Премахнете човека от приятелите си в социалните мрежи, така че да не се налага неволно да мислите за него през деня, когато отивате на услуги и публикувате статуси. Ако не искате да го изтриете за постоянно, опитайте временно да блокирате страниците на човека.
6. 6 Не се опитвайте да се забравите с алкохол или наркотици. Не бива да се изкушавате да направите нищо, за да забравите за болката и самотата. Разчитането на такива разрушителни решения само ще забави изцелението ви. Наркотиците и алкохолът само ще блокират чувствата ви и ще увеличат продължителността на скръбта, а не ще ви доближат до започването на нов живот.
   • Може да имате зависимост, която се превръща в друг неразрешим проблем.
   • Това опасно поведение може да отчужди приятели и потенциални партньори от вас.