Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 4: Организирайте мислите си
• Метод 2 от 4: Зачеркнете го от живота си
• Метод 3 от 4: Започнете отново да се наслаждавате на живота
• Метод 4 от 4: Научете се да се наслаждавате на самотата
• Съвети
• Предупреждения

} Ако седмици, месеци или дори години след раздялата с приятеля си, мислите само за щастливите минути, които сте прекарали с него, или мечтаете отново да сте в неговите обятия, това означава, че е време сериозно да се погрижите за себе си, да забравите бивш и да започнеш отново да се наслаждаваш на живота ... Ако искате да забравите гаджето си, трябва да прекъснете всички връзки с него, да започнете да живеете свой собствен живот и да спрете да сравнявате нови мъже с бившия си. Искате ли да знаете как да го направите? Просто следвайте тези стъпки.

Стъпки

Метод 1 от 4: Организирайте мислите си

1. 1 Дайте си време да се разболеете. Всичко е наред, ако се отдадете на тъга за известно време - не мислете, че след раздялата трябва незабавно да се потопите в обичайните си дела, да започнете да разговаряте с приятели и да направите всичко, което сте правили преди. Без да си давате възможност да бъдете сами или с близък приятел, да плачете и да мислите за всичко, което се е случило, няма да можете да сложите край на връзката и да забравите за бившия си.
   • Добре е да си малко тъжен и наранен. Не се опитвайте да скриете колко боли.
   • Ако искате да останете сами, помолете семейството и приятелите да ви оставят за известно време сами. Просто не се пенсионирайте дълго време, в противен случай рискувате да се потопите в тежки мисли.
2. 2 Не мислете колко добре сте били заедно. Ще можете да си спомните времето, прекарано заедно, когато се отървете от всичко останало, което ви напомня за него; някой ден това ще бъдат приятни спомени, но сега те само ще те накарат да се чувстваш тъжен и изгубен. Опитайте се да не мечтаете или да преигравате прекрасните дни, които сте прекарали заедно.
   • В бъдеще, след като сте били болни, ще можете да си спомняте тези специални моменти с благодарност, но не сега.
3. 3 Припомнете си защо всичко свърши. Вместо да мислите колко добре е било за вас, помислете за неприятни преживявания с бившия си и за причините, поради които връзката не се получи.Помислете за кавги, несъвместимости и други причини за раздялата ви. Може да ви липсва, но непрекъснато си напомняйте защо не е писано да бъдете заедно.
   • Не е нужно да се спирате на негативното, което беше между вас - просто си спомнете неприятните моменти всеки път, когато се улавяте на нежни чувства към бившия си.
4. 4 Не обвинявайте себе си. Добре е да анализирате собствените си грешки, но не губете време да обвинявате себе си за случилото се. Дори и да ви се струва, че сте направили нещо нередно и че някои от вашите действия са подтикнали бившия приятел да се раздели, не мислете какво би било правилно да направите. Приемете, че свърши и не можете да върнете времето назад.
   • Да спреш да съжаляваш за миналото означава да направиш важна стъпка към забравяне на предишното. Ако сте обсебени от това, което би могло да бъде или какво би било по -добре да направите, тогава ще бъдете затънали в миналото и няма да можете да мислите за бъдещето.
5. 5 Помислете за всичките си добродетели. Избройте качествата, които харесвате в себе си. Когато приключите с този списък, направете още един с недостатъците на бившия си приятел. Погледнете двата списъка и си позволете да заключите, че той не е достоен за вас и трябва да се разделите. Осъзнаването, че бившият ви е прасе и глупак, ще ви даде увереност. Ще бъдете щастливи, че сте скъсали с човек, който по никакъв начин не е подходящ за ролята на вашия любовник.
   • Списък с качествата, които харесвате в себе си, също ще ви помогне да станете по -уверени, което е точно това, от което се нуждаете, когато преживявате раздяла.
6. 6 Опитвам се да гледайте позитивно на света. Може би положителното отношение е последното нещо, за което мислите сега, но след като разберете ползите от раздялата, можете бързо да започнете да се наслаждавате на живота и да изграждате бъдещето си. Изхвърлете негативните, тъмни и сантиментални мисли и ги заменете с положителни разсъждения за това, което очаквате от живота, удоволствието да общувате със семейството и приятелите си и всичко, което ви дава лъч надежда.
   • Всеки път, когато се хванете за негативна мисъл, опитайте се да й се противопоставите с две положителни.
   • Прекарването на време с позитивни хора също може да ви помогне да се почувствате по -енергични. Потърсете онези, които ви помагат да сте доволни от живота си и от себе си.
   • Направете списък с всичко, за което сте благодарни в живота - и той ще престане да ви изглежда толкова мрачен.

Метод 2 от 4: Зачеркнете го от живота си

1. 1 Отървете се от нещата, които ви напомнят за него. Първо сложете всички вещи на бившия си приятел в кутия или куфар и незабавно му ги върнете. Добре е, ако гаджето или приятелката ви могат да ги вземат, за да не се налага да виждате бившия си. Това ще ви попречи да се опитате да се докоснете до нещата му или да се насладите на аромата му. След това се отървете от всичко, което ви напомня за споделеното ви минало - снимки, дискове, които той е записал за вас, неговите подаръци и сувенири от съвместни пътувания.
   • Да, боли да осъзнаеш, че губиш всичко, което ти остава от него, но трябва да разбереш, че постъпваш правилно. Докато правите това, ще изпитате чувство за постижение - и това ще бъде първата стъпка по пътя към изцелението.
   • Ако наистина искате да запазите спомена за тази връзка, за да можете психически да се върнете към нея някой ден, поставете я в кутия и я махнете от очите си - например, поставете я в килер или я занесете на приятел. Просто избягвайте изкушението да го отворите на всяка цена.
   Специален отговор на въпрос

   Кой е най -добрият начин да забравите бившия си?

   
   

   

   Ейми Чан

   Треньорът по връзки Ейми Чан е основател на Renew Breakup Bootcamp, лагер за възстановяване, който възприема научен и духовен подход към изцелението след приключване на една връзка. Нейният екип от психолози и треньори е помогнал на стотици хора само за 2 години работа, а лагерът е отбелязан от CNN, Vogue, The New York Times и Fortune. Дебютната й книга „Breakup Bootcamp“ ще бъде публикувана от HarperCollins през януари 2020 г.

   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   Ейми Чан, основател на Renew Breakup Bootcamp отговаря: „Най -доброто, което можете да направите, е да се отървете от всички неща, напомняйки ви за бившия ви... Ако в началото това е твърде обезсърчаваща задача, поставете ги в кутия и попитайте приятел дали можете да го оставите при него. "

   
   
2. 2 Спрете да общувате с него. Може да ви се стори, че е по -лесно да говорите с бившия си, защото той много ви липсва, но като направите това, ще се влошите милион пъти. Всеки път, когато чуете гласа му, ще изпитвате тъга, съжаление, огорчение и много други негативни емоции, които ще ви съборят на земята. Ако не трябва да общувате с него по обективни причини, например, за да решите какво да правите със споделена кола или апартамент, спрете напълно да говорите и да се срещате с него.
   • Не мислете, че е разумно да се срещате с бившия си приятел веднъж седмично или две, за да пиете чаша кафе с него. Само ще ви навреди повече. Ако бившият ви настоява, че трябва да „останете приятели“, кажете му, че това не работи за вас. Можете да станете „просто приятел“, когато и ако ще бъдете готови за това, но това може да отнеме месеци или дори години.
   • Спрете да се обаждате и пишете на бившия си. Въздържайте се, дори ако някои мисли ви напомнят за него.
   • Въпреки че вероятно искате той да мисли, че не ви е много грижа за присъствието му, избягвайте всякакви социални събития, където той може да се появи за известно време.
   • Избягването му на всяка цена е по -трудно, отколкото случайно да се блъснете в него от време на време, но ще бъде много по -добре за вас.
3. 3 Не използвайте социални медии. Ако бившият ви активно използва социални мрежи, тогава трябва да посещавате Facebook, VKontakte, Odnoklassniki и други сайтове по -рядко, където можете да разберете за какво мисли той, какво казва или прави. Четенето на публикациите му и разглеждането на неговите снимки ще ви подлуди, ще ви накара да се притеснявате колко бързо е забравил за всичко и е продължил напред, или да подозирате, че всичко, което пише, казва, че вече е намерил друг.
   • Ако не можете без социалните медии, премахнете го от контактите си, ако е необходимо. Това може да изглежда незряло, но е по -добре от това да се взирате копнеж в страницата му във Facebook с часове.
4. 4 Не питайте за него. Дори ако вие и бившият ви приятел имате милион общи приятели, опитайте се да не ги питате как се справя или, още по -лошо, ако излиза с някого - това ще ви накара да искате да бъдете с него още повече. И ако постоянно питате за него, той най -вероятно ще разбере за това.
   • Ако наистина имате много общи приятели, може дори да ги помолите да го споменават по -рядко в ваше присъствие. Това може да звучи като последна инстанция, но те ще ви разберат и ще се опитат да направят всичко възможно.
5. 5 Опитайте се да не правите това, което ви напомня за него - засега. Ако наистина искате бързо да забравите бившия си и да го изрежете от живота си, спрете да правите това, което обичахте да правите заедно, дори и да ви е приятно да го правите сами. Ако сте обичали да ходите пеша с бившия си, може би си струва да отложите туризма за известно време; ако сте слушали Rolling Stones с него, откажете се от класическия рок.
   • Това важи и за любимите ви ресторанти и терени. Правете всичко възможно да не мислите за него и да не съжалявате, че го няма наоколо.
   • С течение на времето можете да продължите да правите каквото искате, но засега е по -добре да намерите нови неща за вършене.
   • Ако редовно сте гледали някои телевизионни предавания заедно, починете си от тях и прочетете по -добре книга.
   • Разбира се, не трябва да се отказвате от абсолютно всички дейности, които обичате, само защото това ще ви помогне да забравите бившия си. Просто търсете нови неща за вършене, които няма да ви напомнят за това през цялото време.
6. 6 Променете обкръжението си. Ако наистина искате да изрежете бившия си от живота си, опитайте да промените обкръжението си, за да се отървете от усещането, че сте наоколо.Преместете мебели в стая или апартамент, купете няколко саксии за растения, за да украсите дома си. Закачете нова картина на стената. По този начин няма да си спомняте постоянно как сте прекарали времето тук с приятеля си.
   • ако ти наистина ли имате нужда от смяна на обстановката, направете кратко пътуване или дори мини ваканция. Пътуване до напълно непознато място, което няма нищо общо с гаджето ви, ще ви помогне да го изкарате от главата си.

Метод 3 от 4: Започнете отново да се наслаждавате на живота

1. 1 Потърсете подкрепа от семейството си. За разлика от бившия ви приятел, роднините винаги ще ви обичат и винаги ще бъдат там. Сега, когато сте неженени, можете да отделите повече време за отношения с близки. Ходете по -често на семейни вечери, помагайте на родителите си в къщата, водете смислени разговори с него, както и със сестрите и братята си. Това значително ще подобри състоянието ви след раздялата и ще имате какво да очаквате с нетърпение.
   • Ако живеете далеч от близки, все пак можете да се опитате да общувате повече с тях. Обаждайте им се по -често по телефона и Skype, изпращайте поздравителни картички при специални поводи.
2. 2 Насладете се на чата с приятелките си. Така ще се почувствате по -добре и ще ускорите лечебния процес. Колкото и да сте тъжни след раздялата, забавлението с приятелите ви е най -доброто лекарство за разбито сърце. Затова пазарувайте, на кино, насладете се на приятни разговори на бутилка бяло вино. Освобождаването от сериозни мисли поне за час -два гарантирано ще ви повдигне настроението.
   • Кажете си, че сега, когато не е нужно да се грижите за гаджето си през цялото време, имате възможност да се съсредоточите върху връзката си с приятелките си.
   • Отвори. Кажете на приятелите си как се чувствате и ги оставете да ви помогнат.
   • Моля, не забравяйте да се забавлявате: ако в компанията на приятелите си всичко, което правите, е да им плачете колко много ви липсва бившият ви приятел, скоро ще се уморите и ще ги уморите.
   • Можете също така да използвате времето за притеснение, за да опознаете по -добре другите хора. Ако винаги сте се разбирали добре със съученичка, поканете я на сладолед или чаша кафе.
3. 3 Придържайте се към натоварен график. Може би много неща за вършене са последното нещо, за което мечтаете, но това е най -лесният начин да забравите за бившия си. Ако седите вкъщи на тъмно по цял ден, естествено ще прекарате часове, обмисляйки как се справя бившият ви. Но ако имате натоварен график от забавни партита, интензивни атлетически тренировки, работа или учене и няколко свободни часа за лични интереси, тогава просто няма да има време да оплаквате провалена връзка.]
   • Опитайте се да планирате времето си така, че да има поне едно събитие всеки ден, което ще очаквате с нетърпение. Това ще ви даде възможност да не се чувствате толкова безнадеждни.
   • Натоварен график не означава, че трябва да работите без дъх или да се забавлявате с приятели. Винаги трябваше да имаш някои време е да си сам и да помислиш - просто не трябва да е прекалено много.
4. 4 Занимавайте се със спорт. Идеята да работите по тялото, за да забравите бившия си приятел, може да ви се стори глупава, но да започнете да отделяте време за тренировка може да бъде облекчение. Упражненията само за 30 минути на ден могат да осигурят значителни ползи за ума и тялото ви. Ако наистина се опитвате да забравите бившия си, вземете за правило да спортувате редовно - каквото и да ви харесва.
   • Добавете часове за упражнения към графика си. Това ще ви помогне да запазите натоварения си график.
   • Не прави това, което мразиш. Изберете спорта, който обичате, независимо дали е бягане, силова йога, фитнес или плуване, и го правете.
5. 5 Стойте по -малко вкъщи. Трябва да излизате от къщата възможно най -често, дори ако просто искате да сте сами извън къщата.Вместо да бягате на бягаща пътека, излезте приятно на слънце. Вместо да правите домашните си или да четете у дома, отидете в кафене, за да не се чувствате толкова самотни. Правете всичко възможно, не у дома, а в слънчев парк, където можете да бъдете „сами“, заобиколени от хора.
   • Прекарването на повече време на слънце и дишането на чист въздух ще ви накара да се почувствате морално по -силни.
   • Когато говорите по телефона с приятел или приятелка, не сядайте в тъмна стая. По -добре вземете телефона си и отидете на разходка. По този начин можете да разговаряте и да се наслаждавате на слънцето и да се затопляте едновременно.
6. 6 Насладете се на вашите интереси и хобита. Не позволявайте на раздялата да ви лиши от това, което обичате. Фактът, че сте тъжни за края на връзката, не означава, че трябва да се откажете от всички дейности, които ви носят удоволствие и изпълват живота ви със смисъл. Ако обичате да ходите на фитнес във вторник, не пропускайте часовете. Ако сте харесали неделните си уроци по рисуване с акварел, не се отказвайте от навика си. Ако спреш да правиш това, което обичаш, само ще станеш още по -тъжен.
   • Може да изглежда, че да правиш това, което те е радвало преди, е станало трудно и дори невъзможно. Грешно - ще видите, че отново можете да се насладите на любимите си занимания.
   • Без да правиш това, което обичаш, ще забравиш кой си. Припомнете си, че преди да срещнете бившия си приятел, сте били цялостен човек и сега е време да се съберете и да бъдете отново същите.
7. 7 Не пийте прекалено много. Можете да изпиете чаша вино с приятелките си или да отидете на рожден ден на приятел, за да се отпуснете, но не пийте прекалено много. След като изпиете, вероятно ще се разстроите, ще плачете и ще развалите вечерта за себе си и за хората около вас. Това може да звучи малко прекалено отгоре, но не пийте прекалено много, докато не се успокоите достатъчно, за да можете да пиете без неприятни последици.
   • В трудни ситуации много хора се обръщат към алкохола, но това рядко помага на някого. Ако в миналото сте пили много с приятели, помислете за нови безалкохолни дейности, които можете да правите с приятелите си.

Метод 4 от 4: Научете се да се наслаждавате на самотата

1. 1 Започнете да се наслаждавате на времето си сам.. Преди да можете наистина да забравите бившия си, трябва да научите отново как да се наслаждавате на собствената си компания. Натовареният график и забавлението с приятели и семейство ще ви накарат да се почувствате по -добре, но трябва да можете да се задоволите с това да прекарате една вечер в четене на добра книга или гледане на филм.
   • Поставете си цели, които искате да постигнете. Може да мечтаете да се подготвите за полумаратон, да завършите епичен роман или да научите френски. Измисляйки предизвикателни задачи и ги изпълнявайки успешно, вие ще станете уверени в себе си и сами ще започнете да търсите възможности да останете насаме със себе си.
   • Водете си личен дневник. Това ще ви помогне да размишлявате върху случилото се и да празнувате успехите си всеки ден.
   • Медитирайте. Това е страхотно преживяване да прекарвате време сами и което ще ви помогне не само да се отпуснете, но и да се почувствате по -събрани и да се научите да контролирате собственото си тяло. Медитацията не е групова дейност.
2. 2 Намерете ново хоби. Продължавайки да правите каквото ви харесва и да се грижите за себе си, можете да намерите напълно нова работа, която ще направи живота ви по -смислен и ще ви принуди да мислите по нови начини. Опитайте фотография, поезия, драма и всякакви други индивидуални дейности, които винаги са ви привличали, но сте се страхували да го направите.
   • Говорете с близки приятели и членове на семейството, които имат сериозни хобита. Те вероятно могат да ви помогнат да намерите нова дейност, която да изпълни живота ви със смисъл.
3. 3 Насладете се на липсата на чифт. Може да изглежда, че е невъзможно да се насладите на това да сте сами, когато мислите само за бившия си, но все пак трябва да използвате това време за лекомислено забавление, без да се налага да мислите за всяко малко нещо, което казвате или правите. Бъдете умни, ходете на дискотеки с приятели, флиртувайте с момчета и просто правете неща, които бившият ви не иска да прави, като каране на колело или четене в кафене.
   • Помолете неомъжените приятелки за няколко съвета. Те знаят как да се справят със самотата.
   • Когато излизате при хората, обличайте се. Не се закачайте за външния си вид - просто носете нещо ново и блестящо, което никога не бихте облекли пред бившия си.
4. 4 Не влизайте в нови отношения, докато не сте готови за тях. Най -лошото нещо, което можете да направите, когато се опитвате да забравите бившия си, е да започнете да се срещате веднага с първия човек, когото срещнете. Може би си мислите, че срещите с нов мъж ще ви помогнат да забравите за болката си, но всъщност това само ще ви влоши, защото непрекъснато ще сравнявате новия човек с бившия си и ще мислите какво му липсва.
   • Не само ще усложните лечебния процес, но в крайна сметка ще нараните нов човек, който наистина ви харесва.
   • Ще разберете, че сте готови за връзка, когато, когато срещнете нов мъж, почувствате желанието да общувате с него и да го опознаете по -добре и да спрете да мислите за бившия си.

Съвети

• Ако това ви помогне, изтрийте номера му и след това се обадете на приятелите си и се опитайте да уговорите среща с тях.
• Ако ви е изневерил или се е държал лошо с вас, когато сте били заедно и искате да му кажете какво мислите за това, планирайте предварително. Ефективното изказване трябва да бъде кратко и конкретно, но достатъчно настойчиво, за да осъзнае, че ви е обидил и съжалява за това.
• Ако сте се разделили приятелски и ви се струва, че можете да останете приятели, не се държете агресивно към бившия си след раздялата, в противен случай по -нататъшното приятелство ще стане невъзможно.
• Ако ви се обажда или пише, след като вече сте обявили, че всичко е приключило между вас, не отговаряйте на обажданията и съобщенията му. Така че му давате да разбере, че вече не се интересувате от него.
• Когато давате бившия си на вещите му, помолете го да даде вашето. Така той ще разбере, че най -накрая скъсате с него, искате да се отървете от всичко, което е останало от връзката ви, и сте готови да продължите напред.
• Не ходете на места, които ви напомнят за миговете, които сте прекарали с него.
• Не бива да подновявате отношения с някой, който ви е наранил.
• Не дръжте вкъщи неща, които ви напомнят за него, като подаръци от него.

Предупреждения

• Не се връщайте към този, който ви унижи! Без значение колко пъти се извинява или моли за прошка, запомнете какво сте чувствали следващия път, когато той флиртуваше с друго момиче или ви нарече дебел, и бъдете силни.
• Ако не сте готови да решите нещата с него, не го правете. Рискувате да се забиете, да дрънкате и да се чувствате жалки дори когато знаете, че това не е вярно.