Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Признайте загубата на доверие
• Метод 2 от 3: Възстановете доверието
• Метод 3 от 3: Прошка
• Предупреждения

Ако доверието в една връзка се наруши, възстановяването й може да е трудно.Зависи от естеството на връзката ви, обстоятелствата на вашата грешка и вашите действия, след като сте подкопали доверието на другия човек. Може да успеете да възстановите здрави отношения с правилното извинение, съпричастност и продуктивна комуникация.

Стъпки

Метод 1 от 3: Признайте загубата на доверие

1. 1 Решете кога да се извините. В зависимост от грешката ви може да се изкушите да отложите извинението си. Иначе бързате / прекалявате с тях. Бързото извинение обикновено облекчава напрежението в една връзка и помага в по -нататъшната комуникация. Въпреки това е по -добре да поискате прошка за по -значими престъпления (например предателство) след известно време, когато човек може внимателно да обмисли случилото се.
   • Ако сте жена, имайте предвид, че в съвременната култура се смята, че жените са склонни да се извиняват твърде често. Това може да направи другия човек по -малко вероятно да оцени думите ви за съжаление.
2. 2 Изречете си раздяла. Преди да се извините, отделете малко време, за да се развеселите. Това ще ви помогне да изградите самочувствие, да се извините по-искрено и да направите процеса по-малко неудобен.
   • Кажете си: „Аз съм достатъчно добър“, „Аз съм човек“, „Никой не е съвършен“.
   • Анализирайте какво цените, какво осмисля живота ви и в кои области се справяте добре в момента. Това ще ви накара да се почувствате по -добре да признаете, че грешите.
3. 3 Помолете за прошка. Въпреки че този процес може да бъде неудобен или неприятен, важно е да предложите на другия човек искрено извинение за здравето на връзката. Имайте предвид следните елементи на добро извинение:
   • Кажете, че съжалявате, опишете всичко, което се е случило, без да пропускате подробности, и отбележете как точно сте наранили другия човек.
   • Слушайте емоциите на другия човек. Оставете го да говори, без да го спори или убеждава. Бъдете отворени за всякакви въпроси, които той може да ви зададе.
   • Не го обвинявайте, не се защитавайте и не се оправдавайте за действията си.
   • Изразете угризения. Извиненията не означават нищо, ако ги казвате неискрено или обвинявате другия човек. Дори и да се чувствате неудобно с чувство за вина и угризения, изразете тези чувства, за да покажете, че ви е грижа и сте готови да работите върху връзката си.
4. 4 Не очаквайте прошка. Всеки, който е пострадал, има право на собствените си чувства. Въпреки че сте проявили голяма смелост и уязвимост при признаването на грешка, човекът не трябва да ви прости и може да прекрати връзката.

Метод 2 от 3: Възстановете доверието

1. 1 Поемете пълна отговорност за вашите действия. Говорете с човека какво сте готови да направите, за да подобрите ситуацията. Дайте конкретни и реалистични примери за това как ще се поправите. Най -важното е да попитате другия човек какво трябва да направите, за да възстановите доверието и да си възвърнете честта.
   • Ако с предателството си сте подкопали доверието на вашия партньор в живота, но и двамата сте съгласни да запазите брака, вашият партньор може да има много въпроси и искания. Той може да ви помоли да прекратите аферата и ако още не сте го направили първо.
   • Вашият партньор също може да ви попита за подробностите по аферата и на тези въпроси най -добре е да се отговори честно в името на възстановяване на доверието. Не крийте нищо.
   • Вашият партньор може също да ви помоли да общувате по -често за това къде отивате и с кого прекарвате времето си, или да обръщате повече внимание на отговарянето на телефонни обаждания и имейли. Не се противопоставяйте на тези изисквания.
2. 2 Потърси помощ. Може да е естествено да избягвате да говорите за предателство от срам или срам, но помощта на психолог или друг специалист по психично здраве може да има лечебен ефект.
   • Ако доверието е било подкопано от измама, поставете си за цел да отидете на индивидуална сесия със съветник, да видите брачен съветник или семеен съветник или да се запишете в клас за запазване на брака, ако партньорът ви няма нищо против. Професионалист може да ви помогне да разберете основните причини за изневяра и други проблеми в отношенията. Чрез тези сесии ще можете да установите здравословни граници, очаквания и стилове на общуване в безопасна среда.
   • Може да отнеме година (или повече) от тези сесии, за да премине през разрушеното доверие във връзката. Останете търпеливи и се включете в терапия, но имайте предвид, че това ще бъде емоционална работа.
3. 3 Общувайте. Опитайте се да укрепите връзката извън сесиите, като обърнете внимание на това как се чувства другият, отваряйки се за разговори за чувствата и се опитвайки да разберете тяхната гледна точка, дори ако тя е различна от вашата.
   • Ако не сте сигурни как да общувате с любимия човек, ето няколко ключови елемента: Използвайте изявленията „аз“ (например „чувствам ...“ или „искам да ..“). Слушайте и реагирайте на това, което казва другият, и изразете благодарност и признателност.
   • След изневярата е особено важно да споделяте както положителни, така и отрицателни чувства помежду си, да не се опитвате да „поправяте“ чувствата на другия, да проявявате привързаност и да разпознавате, когато се връщате към старо поведение, което уврежда връзката.
   • Опитайте се да отделяте по един час всяка седмица, за да обсъдите чувствата си помежду си. Споделете какво сте направили и какво очаквате един от друг.
4. 4 Осъзнайте, че всички отношения преминават през провал. Никой не е перфектен и дори в най -силните и здравословни отношения ще има периоди на загуба на доверие и неразбиране. Повечето хора преодоляват тези разногласия с времето, търпението, практиката и комуникацията.
   • Ако детето ви е подкопало доверието ви, трябва да му обясните значението на това качество. Може би детето не разбира ограниченията, които поставяте пред него, и се ядосва за това. Затова ясно му кажете какво трябва да направи, за да поддържа доверието във връзката. Намалете очакванията, останете спокойни и разберете, че може да отнеме време и практика, за да научи важността на доверието.

Метод 3 от 3: Прошка

1. 1 Разберете какво е прошка. Да прощаваш означава да приемеш случилото се и да продължиш напред. Това не е отричане на предателство и не оправдание за постъпката на някой друг. Това не гарантира, че другият човек няма да ви нарани отново, но може да ви донесе усещане за сила и мир.
   • Можете да изберете да не прощавате, но имайте предвид, че ако се спрете на разбитото доверие, може да изпитате депресия, тревожност, гняв и липса на интимност с другите.
   • Можете да простите на човек, без да се събирате отново с него или да поддържате връзка с него.
2. 2 Започнете да прощавате. За начало помислете как преживяното разбито доверие се е отразило на вас и отношенията ви с друг човек. Можете също така да помислите за положителните аспекти на връзката. Какво ви липсва от предишното и как бихте искали да се върнете към него? Ако сте в шок:
   • Помислете за гледната точка на другия човек и помислете какво бихте искали, ако сте на негово място;
   • помислете за други моменти в живота си, когато доверието ви е било предадено или когато сте подкопали нечие доверие. Как успяхте да простите, или как другите успяха да ви простят?
   • помислете за водене на дневник, разговор с приятел или любим човек или уговорете среща със съветник, който да ви напътства.
3. 3 Превключете емоциите. Вместо да възпроизвеждате негодуванието в главата си и да го преживявате отново и отново, опитайте се да пренасочите фокуса си към намиране на здрави взаимоотношения, които ще ви донесат щастие, надежда и мир.Ако сте обзети от болка, когато се опитвате да простите, опитайте следните техники, за да намалите нивата на стрес:
   • дълбоко дишане;
   • медитация;
   • упражнения за самосъзнание.
4. 4 Направете изводи и продължете. Прошката не е пълна, ако не размишлявате върху наученото. Използвайте този опит, за да зададете граници и очаквания за бъдещи отношения. На първо място, вярвайте в себе си. Ако все още не можете да продължите напред и да простите напълно, може да ви е твърде трудно да сте около човека, който е предал вашето доверие.

Предупреждения

• Понякога е невъзможно да се възстанови загубеното доверие в една връзка. Някои предателства, като физическо или сексуално насилие, засягат човек много сериозно. За да се справите с последствията от такова събитие, има смисъл да потърсите помощта на специалист по психично здраве, като например психиатър, психолог или служба за подкрепа на жертви.
• Някои отношения, независимо дали са приятелски или романтични по природа, могат да станат токсични или насилствени. Предупредителните знаци, че сте малтретирани, включват (но не се ограничават до) следното: Вашият партньор ви унижава, опитва се да контролира, пречи на вземането на собствени решения, заплашва да ви нарани, принуждава ви да направите нещо, което не искате да правите , или ви наказва, като показва студ. Ако някой от тези признаци се появи във вашата връзка, моля, потърсете помощ от специалист по психично здраве, отидете в приют за домашно насилие или се обадете на горещата линия. Помощната линия в Русия е 8-800-2000-122 (ако живеете в друга държава, потърсете местната си телефонна линия за помощ в Интернет).