Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения
• Какво ти е необходимо

Йога е истинско изкуство. Йога успокоява ума, тялото и душата. Ако искате да знаете как да правите основни йога упражнения, тогава четете нататък.

Стъпки

1. 1 Уверете се, че имате всичко необходимо за сесията. Списък на необходимите елементи е даден в края на тази статия.
2. 2 Загрейте с упражнения за разтягане. Няколко минути са достатъчни за това. Не яжте два часа преди йога.
3. 3 Лотосова позиция е една от най -лесните йога пози. Просто поставете краката си върху бедрата. Ако ви е трудно, опитайте следното:
   • Изпълнете поза на половин лотос, като просто кръстосате крака, сякаш просто седите.
4. 4 Поза на мъртвец - също добра и проста поза. Просто легнете по гръб и изправете ръцете и краката. Поемете дълбоко въздух и наблюдавайте дишането си - това е чудесно упражнение, за да се успокоите.
5. 5 Позата котка и крава се изпълнява в движение. Поставете коленете си на пода и извийте гърба си - това е позата на котката. За да изпълните поза на крава, наведете се назад. Повторете упражнението няколко пъти.
6. 6 Позата в планината също е проста поза. Застанете изправени, затворете очи и сложете дланите си заедно на гърдите си, сякаш се молите.
7. 7 Практикувайте йога и ще успеете!

Съвети

• Опитайте се да дишате дълбоко и не правете чужди неща, докато практикувате.
• Пийте много вода, за да останете хидратирани.
• Преди да започнете йога сесията, успокойте се, поемете дълбоко въздух и бавно издишайте 5 пъти. Ако сте възбудени и не можете да се успокоите, опитайте да вдишате и издишате 10 до 15 пъти.
• Уверете се, че правите всички пози правилно или рискувате да се нараните.
• Попитайте вашия инструктор по йога, ако искате да знаете повече. Освен това инструкторът ще ви научи как да правите позите правилно, което не е толкова лесно да се направи по интернет.

Предупреждения

• Не се претоварвайте. Прекалено дълбокото разтягане може да причини нараняване. Не се стремете да правите повече, отколкото можете. Пийте повече вода и яжте здравословни храни!

Какво ти е необходимо

• Постелка за йога
• Удобна възглавница
• Шише вода
• Spotter (ако е необходимо)
• Стол за разтягане, почивка и поставяне на неща (ако е необходимо)