Автор:
Helen Garcia
Дата На Създаване:
19 Април 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
Колелото е основен и добре познат гимнастически елемент, който ще укрепи горната част на торса ви и ще ви проправи път за извършване на по-предизвикателни движения. Има два основни типа колело: колело отстрани и колело напред или назад. Ако искате да научите как да правите колело, следвайте тези стъпки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка
1 Опъвам, разтягам. Много е важно да разтегнете мускулите си, преди да опитате колелото. Като начало трябва да разтегнете китките, глезените, както и подколенните си мускули и вътрешните мускули на бедрото, като заемете седнало положение и разперете краката си, след което трябва да се наведете първо към единия крак, след това към другия и след това напред , опитвайки се да поставите гърдите си на пода. Прекарайте няколко минути в разтягане на китките си, като изпънете едната ръка напред и издърпайте пръстите на тази ръка към себе си с пръстите на другата ръка. Поставете пръстите си здраво на пода и завъртете краката си първо с единия крак, а след това с другия. 
2 Уверете се, че имате достатъчно място. Плажът, моравата, гимнастическият салон са чудесни места за упражняване на този елемент. Най -добре е първо да тренирате върху мека повърхност, например постелка за фитнес, за да не се нараните. Ако имате възможност само да се упражнявате у дома на килима, тогава премахнете всички чужди мебели от пътя си, за да не се блъснете или нарежете. 
3 Представете си права линия на пода. И двата крака трябва да са на тази линия. Ръцете ви също ще кацнат по тази линия. Ако смятате, че няма начин да успеете да завършите правото колело, просто забравете за тази линия и следвайте стъпките по -долу.
Метод 2 от 3: Колело отстрани
1 Заемете правилната изходна позиция. С лице встрани, вместо в посоката на предвиденото от вас движение. Поставете краката си на ширината на раменете и вдигнете ръцете си нагоре, с длани обърнати напред. Дръжте лактите си в изправено положение, за да не ударите главата си в пода, докато изпълнявате колелото, и се пригответе да огънете китките си, докато поставяте дланите си на пода. 
2 Решете отстрани на движението: ляво или дясно. Трябва да решите кое е по -удобно за вас. Въпреки че изборът на например дясната страна може да бъде повлиян от факта, че сте десничар, работната страна на тялото не винаги ще съвпада с по-удобната страна за колелото. 
3 Изпънете пръста на крака, към който искате да направите колелото. Завъртете другия крак леко навън, за да подобрите баланса. 
4 Погледнете надолу към мястото, където ще поставите ръцете си, което ще ви помогне да се прицелите правилно и да останете съсредоточени.
5 Поставете доминиращата си ръка на пода пред вас, докато премествате торса си от другата страна. Ако сте започнали с левия крак, след това спуснете лявата си ръка надолу, преди тя да докосне земята с плоска длан. Когато първата ви ръка се спусне, противоположният крак трябва да се издигне.Кракът, който първоначално сте изправили, ще излезе последен. Втората ви ръка ще докосне пода веднага след първата. Ръцете трябва да са на ширината на раменете. 
6 Поставете другата си ръка на земята и протегнете крака си нагоре. Отблъснете добре пода. Ще трябва да балансирате ръцете си, като използвате раменете и торса за опора, както при стойка за ръце; краката са във формата на латинската буква V. Не забравяйте, че няма да е необходимо да поддържате това положение в неподвижно състояние, тъй като колелото приема плавно и непрекъснато движение. - Ръцете ви трябва да са прави, вързани и стабилни.
- Спуснете бедрата си през раменете и дръжте торса изправен.
7 Кацнете на недоминиращия си крак. Докато ръката, с която сте започнали движението, се повдига от пода, противоположният крак трябва да се движи надолу, както и другата ви ръка по въображаема линия. Имайте предвид, че докато махате всеки крак към пода, ще трябва да свиете коленете си леко при кацане. 
8 Помнете основното правило за реда на крайниците на пода, когато изпълнявате колелото: ръка, ръка, крак, стоп. 
9 Практикувайте. Практикувайте колелото колкото искате. Ще ви трябва много работа и усърдие, за да постигнете приятни резултати за себе си. След като овладеете колелото отстрани, можете да започнете да се опитвате да завъртите колелото напред или назад. Някои хора скачат направо към колелото напред, стандартен гимнастически елемент, който е по -труден от обичайното колело встрани.
Метод 3 от 3: Колело напред и назад
1 Започнете от позиция на удар. Влезте в положение на наклон, като протегнете ръцете си право над главата си. Вземете решение за крак, който е по -удобен за вас. В момента, в който тялото ви се наведе напред, то трябва да образува права линия от върховете на пръстите ви до петите. 
2 Представете си, че една линия върви точно пред вас. Когато се подготвяте за волана, можете да обърнете раменете леко настрани, вместо да ги насочвате право напред. 
3 Поставете доминиращата си ръка на пода пред себе си, преди да започнете да се търкаляте с наведена глава. Например, ако започнете да водите с десния крак, спуснете дясната си ръка надолу, докато тя докосне земята далеч пред разстоянието, което десният крак е изпънат. Докато махате с ръка, левият ви крак трябва да започне да се издига нагоре. Просто отблъснете задния си крак за опора. 
4 Поставете другата си ръка на пода на около 30 сантиметра от първата ръка върху въображаема линия. За да се подготвите по -добре за втората част на елемента, опитайте се да позиционирате първата ръка перпендикулярно на въображаемата линия, а другата ръка трябва да е успоредна на тази линия, обърната навътре към първата ръка. Докато другата ви ръка се люлее надолу, предният ви крак се издига нагоре. 
5 Протегнете краката си във въздуха. Веднага щом и двете ръце докоснат пода, ще трябва да балансирате върху ръцете си, като използвате раменете и торса си за опора, както при стойката за ръце, краката - с латинска буква V. Не забравяйте, че няма да е необходимо да държите тази позиция неподвижна , тъй като колелото предполага плавно и непрекъснато движение. - От този момент нататък трябва да започнете да мислите как да излезете от позицията на ръцете си и да се приземите обратно на пода, но вече пред изходната точка.
6 Премествайки се с рамене като пружина, натиснете се нагоре и напред от пода, извеждайки краката си напред за кацане.
7 Изправете се обратно в малка поза. Ръцете ви сега трябва да са над главата ви, а лицето ви трябва да гледа напред в същата посока, както в началото. 
8 Преместете единия крак назад, за да ви помогне да балансирате и да дадете тласък на колелото си. Предният ви крак трябва да е на удобно разстояние от задния крак, а предният ви трябва да е огънат в коляното.
