Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Подготовка за лягане
• Част 2 от 3: Управлявайте мечтите си
• Част 3 от 3: Запишете мечтите си
• Съвети
• Предупреждения

Всички имаме мечти. Сънищата възникват в резултат на това, че умът ни обработва мислите и преживяванията през изминалия ден. Мозъкът продължава да работи по време на сън. Единственият проблем е, че мечтите лесно се забравят. По този начин вашата цел е да се научите как да помните сънищата, а не просто да ги изживявате. В началото ще бъде много трудно активно да си припомняте сънища, но след като придобиете навика да записвате и анализирате мечтите си, те ще станат по -ярки от преди.

Стъпки

Част 1 от 3: Подготовка за лягане

1. 1 Придържайте се към режим на сън. Способността ви да си припомняте сънища значително ще се подобри, ако заспите и се събуждате по едно и също време всеки ден. Поддържането на този режим в начина на живот на съвременния човек може да бъде трудно, но това ще помогне за увеличаване на продължителността на фазите на REM (бързо движение на очите).
   • Сънищата се случват по време на REM фазата.
2. 2 Вземете мелатонин. Мелатонинът е широко признат като съставка, която насърчава здравословния сън и по -богатите мечти. Добавките с мелатонин се предписват на хора, които имат нарушения на съня. Тези добавки се препоръчват да се приемат всяка вечер половин час преди лягане.
   • Мелатонинът също се среща естествено в определени храни.Черешите, слънчогледовите семена, ленените семена и бадемите са само част от храните с високо съдържание на мелатонин.
3. 3 Помислете за мечтите. Дори най -простото съзерцание на съня може да предизвика сънища, когато заспите. Простото четене на тази статия може да бъде отправна точка за сънуването. Мисленето за ярки и ясни сънища може да ви накара да мислите за съзнанието и преживяването на съня. Това ще ви помогне да имате ясни сънища.
   • Обикновено най -ярките ви мечти ще бъдат ясни. Това не е така, защото осъзнатите сънища по своята същност са по -интензивни, а защото такива сънища се запомнят по -лесно.
4. 4 Правете периодични проверки на реалността. През деня отделете минута, за да спрете и да се запитате дали спите или не. Това се нарича проверка на реалността и превръщайки го в навик, вие ще увеличите шансовете си за осъзнато сънуване. Правете тези проверки по различно време през деня преди лягане.
5. 5 Спи в спокойна обстановка. Излишно е да казвам, че най -добрата среда за сън е тази, в която нищо няма да ви разсее. Уверете се, че зоната ви за сън е относително тъмна, така че нищо да не нарушава съня ви. Разбира се, трудно е да се гарантира пълна почивка, докато спите непрекъснато в продължение на няколко часа, но се опитайте да направите всичко възможно, за да поддържате мястото за спане удобно и подредено, това ще ви помогне да запомните мечтите си.

Част 2 от 3: Управлявайте мечтите си

1. 1 Слушайте музика, докато спите. Въпреки че пълната тишина по време на сън е за предпочитане за много хора, мечтателите, които имат ярки сънища, съобщават, че имат добри сънища, когато слушат музика. Музиката трябва да е в стил амбиент. По този начин мозъкът ви няма да бъде толкова разсеян от случващото се в музиката. Има някои музикални произведения, специално създадени за сън и ясни сънища. Шестчасовият "Somnium" на Робърт Рич е страхотна инструментална композиция за мечти. „Сънят“ на Макс Рихтер, продължаващ 8 часа, също ще ви помогне да увеличите шансовете си да изживеете по -ярки сънища.
2. 2 Задайте аларма за събуждане по време на REM фазата. Ние сънуваме по време на REM фаза на сън. Повечето цикли на сън са сходни и можете да предвидите къде ще бъдете на този етап. Опитайте да настроите алармата на 4,5, 6 или 7,5 часа след лягане. Алармата ще ви събуди, когато все още сънувате или когато сънят е все още свеж в паметта ви.
   • Някои хора обаче се дразнят от звука на будилника, който им пречи да си спомнят съня. Ако нямате късмет с аларма, опитайте се да се събудите без такава.
   • Ако спите до някой, който ще бъде буден по време на един от вашите REM етапи (като съквартирант), можете да го помолите да ви събуди.
   • Светлинните будилници ще ви събудят със светлина, а не със звук. Обикновено това е по -мек начин да се събудите, което ви улеснява да запомните съня.
3. 3 Обърнете внимание на детайлите. Сънищата стават много по -ясни, когато се съсредоточите върху детайлите в самия сън. Без да се фокусирате върху малките неща, споменът за съня става неясен и голяма част от информацията се губи. Например насън сте в стая с часовник - погледнете го и проверете часа. Много хора съобщават, че времената могат да се променят по време на сън. Дори ако такова действие не ви дава конкретна информация, впечатлението за нещо необичайно ще ви помогне да осъзнаете себе си насън.
   • Дори ако не можете да си спомните тази стъпка насън, просто мисленето за това в действителност ще увеличи шансовете ви да извършите това действие в съня си.
4. 4 Определете личните си признаци на сън. Потърсете такива знаци (повтарящи се знаци, показващи, че спите), запишете всички подробности за съня след събуждане, забележете всички малки неща в съня.Въпреки че в началото може да не успеете лесно да разпознаете тези признаци, колкото повече имате навика да сънувате активно, толкова по -често ще можете да изпитвате тези сънища.
   • Сънуващите знаци включват изкривено (криво) огледало, както и усещане за падащи зъби.
5. 5 Припомнете си, че сте в състояние на сън. Самосъзнанието в съня възниква, когато мечтателят осъзнае, че спи. Това идва от факта, че мечтателят съзнателно си напомня, че е насън. Това може да бъде страшно или приятно осъзнаване, в зависимост от това как се чувствате. Ако изпитвате ясен сън, тогава най -вероятно ще го запомните по -подробно. В резултат на това ще имате по -ясен спомен за това, за което сте мечтали.
   • Напомнянето на себе си, че спите, може да бъде трудно, освен ако вече нямате опит и способност да разпознавате признаците на съня.

Част 3 от 3: Запишете мечтите си

1. 1 Водете дневник на мечтите. Сънищата са много лични преживявания и ще трябва да направите повечето от изследванията, които трябва да направите сами. От дневниците ще можете по -ясно да си спомняте мечтите си на различни възрасти. По -важното е, че чрез навика да записвате сънища, ще тренирате ума си да си припомня съдържанието на сънищата по -бързо и по -лесно.
   • Можете да си водите бележки за тълкуването на съня си сутрин, веднага след като сте записали самия сън, или по -късно, когато съберете мислите си.
   • Важно е да направите това възможно най -скоро след събуждане. Колкото по -дълго отлагате, толкова по -вероятно е да забравите това, за което сте мечтали. Ето защо за тази цел се препоръчва да държите бележник до леглото.
2. 2 Напомнете си, че трябва да запомните. Трябва да си направите навик да си спомняте какво сте сънували, когато сте се събудили за първи път. Въпреки че сънищата не са първото нещо, което обикновено ви идва на ум, когато се събудите, напомняйте си за това всяка сутрин и мозъкът ви в крайна сметка ще се адаптира към дейността.
   • Дори и да не успеете веднага да схванете всички събития от съня, като си спомните основното му съдържание веднага след събуждането, ще можете да запомните и най -малките детайли през останалата част от деня.
3. 3 Тълкувайте съня си. След като сте направили дневник с подробности и спомени за даден сън, би било полезно да анализирате съня и да му дадете тълкуване. Сънищата често имат нещо общо с чувствата, които изпитвате в действителност. Може да бъде много полезно да погледнете тези сънища и да се опитате да определите точно как се чувствате и защо сте го чувствали.
4. 4 Предложете вашата интерпретация. Има много книги за сънища и подобни списания, които предлагат конкретни обяснения за различни изображения и символи насън. Голяма част от това се основава на фройдистката псевдонаука и трябва да се приема със зърно. Всъщност вие сами трябва да решите какво означават определени символи за вас лично. Например, котката ще изглежда на един човек положителен знак, докато на друг тя ще олицетворява ужаса. Потърсете книги за сънища, ако се интересувате, но не ги приемайте за абсолютна истина.
   • Прегледайте различни книги за сънища, ако се интересувате от възможно най -много значения на определени символи и проверете дали те отговарят на вашите тълкувания.
5. 5 Говорете за мечтите си. Спомените стават по -трайни, когато се споделят с други хора. Ако сте мечтали за нещо и можете да споделите тази мечта с близък човек, направете го. Опитайте се да разкажете всичко, което още помните.
   • Не обвинявайте и не съдете себе си за всичко, което сте мечтали. Никой не може да контролира какво сънуваме и затова е по -добре да се отворим и да разкажем, отколкото да мълчим и да скрием това, което може да ви притеснява на подсъзнателно ниво.

Съвети

• Има много ползи от ярките сънища. Това ще ви помогне да живеете в момента и ще бъдете просветлени в други състояния на съзнанието.
• Никой не знае със сигурност защо мечтаем. Това може да бъде разочароващо за хората, които се интересуват от него и искат конкретни отговори.Но също така прави целия процес по -интересен за учене.
• Гледането на анимационния филм „Пробуждане на живота“ си заслужава вашето внимание, ако се интересувате от темата за мечтите и мечтите.
• Чувствителните спящи са склонни да имат по -ярки сънища.

Предупреждения

• Мечтите не могат да се задействат по желание. Ако сте твърде ревностни, това може да работи против вашите собствени усилия. Нека мечтите ви идват естествено.
• Не всички мечти ще бъдат приятни. Ако напоследък се тревожите за определени неща, тези страхове могат да се проявят в кошмари.
• Някои хора просто не си спомнят сънищата. Това не е непременно нещо лошо; повечето сънища са неприятни по природа и ако не си спомняте сънища, това означава, че вероятно спите по -добре през нощта от повечето хора.