Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Подобряване на способността ви да виждате в тъмното
• Част 2 от 4: Защита и подобряване на зрението
• Част 3 от 4: Промяна на диетата
• Част 4 от 4: Получаване на медицинска помощ

Всъщност няма значение дали искате да проникнете в тайната база нинджа в полунощ или просто безопасно да се върнете у дома от работа през нощта, подобряването на нощното виждане е резултат от тренировки, поддържане на здравословен начин на живот и защита на очите ви от нараняване.

Стъпки

Част 1 от 4: Подобряване на способността ви да виждате в тъмното

1. 1 Използвайте пръчките си. Фоторецепторите, наречени пръчки, отнемат 30 до 45 минути, за да се приспособят към промяната в осветлението около вас. Пръчките възприемат само черно -бели цветове и дават изображение с ниска разделителна способност, но те са изключително чувствителни през нощта.
   • Фоточувствителните пигменти са чувствителни към светлина вещества, които се намират във фоторецепторите (пръчки и конуси) и предават видимо изображение на мозъка ви. Родопсинът е визуален пигмент, който се намира в пръчките и е отговорен за нощното виждане.
   • Способността на очите ви да се адаптират към тъмнината зависи от няколко неща, които не можете да контролирате, като например възрастта ви, предишни наранявания или увреждания на окото и всички съществуващи очни състояния.
   • За да виждате в тъмното, трябва да знаете как да увеличите чувствителността на пръчките си и да накарате очите си да се адаптират по -бързо към внезапни промени в осветлението.
   • При слабо осветление не гледайте директно в източника на светлина. Ето как използвате прътите си, а не конусите, които се активират, когато очите се превърнат в източник на слаба светлина. Тази техника често се използва от астрономите.
2. 2 Носете тъмни или червени очила. Пръчките са нечувствителни към червената светлина, така че носенето на тези очила в продължение на 20-30 минути преди навлизане в тъмнината ще ви помогне бързо да различите движението вътре.
   • Като блокират целия видим спектър, с изключение на червеното, тези очила ще позволят на пръчките ви да се адаптират към тъмнината, преди всъщност да влезете в нея.
   • Този метод се използва от пилотите, когато нямат време да бъдат в абсолютна тъмнина и да „коригират“ зрението си преди нощен полет.
3. 3 Не гледайте директно в източника на светлина. Източниците на светлина ще накарат зениците ви да се свиват, като по този начин ще влошат нощното ви зрение.
   • Зеницата е подобна на диафрагмата на камерата: тя се свива и разширява в зависимост от количеството светлина, влизащо в окото. Колкото по -ярка е светлината, толкова по -тясна става зеницата. При условия на слаба осветеност зеницата ви ще се разшири много, за да абсорбира възможно най -много светлина.
   • Гледането директно към източника на светлина увеличава времето, необходимо на очите ви да се приспособят към слаба светлина.
   • Ако не можете напълно да избегнете ярка светлина, затворете едното си око или погледнете встрани, докато източникът на светлина изчезне.
4. 4 Подобрете нощното виждане по време на шофиране. Преди да се качите в колата си, предприемете стъпки, за да подобрите зрението си за нощно шофиране.
   • Както бе споменато по -горе, опитайте се да не гледате директно в приближаващия източник на светлина.Ако друго превозно средство изскочи от ъгъла с включени фарове за дълги светлини, затворете едното око, за да предотвратите временна загуба на зрение в двете очи и бързо се върнете към нормалното нощно виждане.
   • Погледнете бялата ивица вдясно от вашата страна на пътя. Това ще ви позволи да поддържате безопасна посока на движение, да забелязвате движещи се обекти с периферно зрение, но да избягвате заслепяващите дълги светлини на предстоящите автомобили.
   • Намалете интензивността на осветлението на таблото до ниско, но безопасно ниво, за да подпомогнете зрението си при шофиране през нощта. Използвайте и нощен режим на огледалата си за обратно виждане. Това ще намали отблясъците от превозните средства, които ви следват.
   • Редовно мийте фаровете, чистачките и предното стъкло. През нощта петна по предното стъкло могат да станат ярки източници на светлина.
   • Извършвайте своевременна поддръжка на вашия автомобил, включително регулиране на фаровете и фаровете за мъгла. Дори лекото изместване на един или два градуса на фаровете може да предпази другите водачи от проблеми със зрението в резултат на фаровете ви.
5. 5 Нека очите ви свикнат с тъмното. Най-добрият начин да се научите да виждате в тъмното е да оставите очите си бавно да се адаптират към тъмнината, като останете в абсолютна тъмнина за 20-30 минути.
   • За да свикнете с тъмното още по -бързо, носете маска за сън, преди да влезете в затъмнена зона, или затворете очи и затворете очи с ръце, за да могат те да се приспособят.
   • Опитайте да носите пиратска лента за глава. Ако блокирате едното око от светлината за 20-30 минути, тогава когато влезете в тъмна стая, това око вече ще свикне с тъмнината.
6. 6 Използвайте периферно зрение. Всяко от очите ви има естествени слепи петна, което затруднява навигацията в тъмното, ако се опитвате да фокусирате погледа си.
   • Докато се движите през тъмно пространство, опитайте се да фокусирате погледа си върху ръба на обект или леко далеч от посоката на вашето движение. Това ще позволи на периферното ви зрение да идентифицира движението и формата на обект много по -добре, отколкото ако се опитвате да го видите директно.
   • Периферното зрение използва повече пръчки, които играят ключова роля за ориентация в тъмното, определяне на формата на обект и откриване на движение.
7. 7 Слезте надолу, за да видите силуети и използвайте контрастен ефект. Не забравяйте, че вашите пръчки са далтонисти и далтонисти, но те са вашият водач в тъмното.
   • Нощното небе е източник на светлина. Ако сте достатъчно ниски, светлината от нощното небе или от прозорец осигурява достатъчно контраст, за да улесни работата на пръчките в очите ви.
   • Някои бойни изкуства учат да стоят възможно най -ниско, като използват небето като източник на светлина за откриване на обекти и противници - а именно, за да различават техните силуети спрямо небето.
   • Въпреки че пръчките са по -чувствителни към светлината от конусите, те могат да различават само черно и бяло и да произвеждат изображение с ниско качество, използвайки контраста на обекта и източника на светлина зад него.
8. 8 Масажирайте нежно очните ябълки. Затворете силно очите си и леко ги притиснете с длани.
   • След около 5-10 секунди околната тъмнина ще стане бяла за няколко секунди. Когато черното отново замени белотата, отворете очи и ще видите много по -добре на тъмно.
   • Казват, че войниците от специалните части използват подобна техника - веднъж в тъмното те затварят плътно очите си за 5-10 секунди. Въпреки че ефективността на този метод не е доказана от научната общност, той все пак може да помогне на някого.
9. 9 Използвайте всичките си сетива, за да „видите“. Стъпете внимателно в тъмното, докато очите ви свикнат с тъмнината.
   • Дръжте двата крака на земята, протегнете ръце напред и се движете бавно. Гледайте внимателно за промени в звука, които могат да означават, че наблизо има врата, коридор или прозорец.Преместете ръцете си пред себе си, за да избегнете удара в дърво или касата.
10. 10 Научете се да се движите по звук. Изследователите са постигнали голям напредък в работата със слепи хора. Те са развили способността да изпълняват щракащи звуци с език, което се нарича „щракване на сонар“. Той е подобен на сонара, използван от прилепите.
    • Използвайки щракващ сонар, можете точно да намерите обекти пред вас и около вас. Проведен е експеримент, при който жена издава щракащи звуци с език, за да „сканира“ пространството пред себе си, докато не намери тенджера, държана от друг човек. С няколко допълнителни щраквания тя успя да идентифицира вида и формата на капака на тенджерата.
    • Друг специалист по щракване на сонар е в състояние да кара маунтинбайк по неравен терен и да избягва препятствия без никакви проблеми.
    • Експертите на сонарите за щракване твърдят, че всеки може да развие тази способност.

Част 2 от 4: Защита и подобряване на зрението

1. 1 Носете слънчеви очила през деня. Няколкочасово излагане на ярка слънчева светлина и ултравиолетова светлина може да наруши способността ви да се адаптирате към тъмнината.
   • На всеки 2-3 часа, прекарани на ярко слънце през деня без слънчеви очила, ще забавите адаптацията си към тъмнината с около 10 минути.
   • В допълнение към бавната адаптация към тъмнината, качеството на нощното виждане също намалява. Например 10 дни излагане на ярка слънчева светлина без предпазни очила може да намали способността ви да виждате на тъмно с 50%.
   • С течение на времето вашите пръчици, конуси и чувствителни към светлина пигменти ще се нормализират. Продължителността на тяхното възстановяване е различна за всеки човек.
   • Използвайте слънчеви очила с неутрални сиви лещи, които позволяват преминаването на 15% от видимата светлина.
2. 2 Намалете яркостта на екрана на компютъра. Ако работите през нощта, настройте яркостта на монитора на минималното ниво.
   • Ако сте в тъмна стая, но гледате ярък екран, представянето ви за нощно виждане ще бъде значително намалено. Като намалите яркостта, можете да виждате по -добре на тъмно.
   • Някои програми регулират яркостта на екрана в зависимост от времето на деня.
3. 3 Почивайте редовно очите си. Правете чести почивки, докато седите пред монитора, четете текстове на хартия или интензивно се фокусирате върху нещо друго за дълго време.
   • Почивайте очите си често. След всеки 20 минути интензивна работа, особено пред компютърен екран, направете почивка и се взирайте в далечината за 20 секунди. Това ще позволи на очите ви да се фокусират отново.
   • Почивайте очите си за 15 минути след всеки два часа работа пред компютърен екран или друга дейност, която изисква интензивен поглед.
   • Не позволявайте на очите ви да се уморяват, като поспите 5-10 минути в средата на деня. Затворете очи и ги масажирайте нежно. Не е необходимо да заспите, за да си починете очите.
4. 4 Откажете се от пушенето. Повечето хора знаят, че тютюнопушенето носи много рискове за здравето, включително риска от рак на белия дроб и хронична обструктивна белодробна болест, но малцина знаят, че това може да доведе и до сериозни очни заболявания и дори до слепота. Никотинът може да намали производството на родопсин в очите, пигмент, необходим за зрение в тъмното.
   • Ако спрете да пушите, нощното ви зрение може да бъде възстановено.
5. 5 Тренирайте периферното си зрение. Използването на периферно зрение е от решаващо значение за подобряване на способността ви да виждате в области с ниска осветеност.
   • Периферното зрение е способността ви да забележите движение в края на зрителното поле, като използвате пръчките в очите си.
   • Развитието на периферното зрение е ефективен начин да виждате по -добре при слаба светлина.
   • Докато тренирането на периферното ви зрение отнема много време и усилия за повечето хора, това ще ви помогне да видите много по -добре на тъмно.
   • Правейки упражнения за очи, за да подобрите зрението си (включително периферното зрение), ще започнете да виждате по -добре на тъмно.
6. 6 Опитайте упражнение, което често се използва при спортни тренировки. Подобряването на периферното зрение е полезно в много ситуации, включително в спорта.
   • За това упражнение ще ви е необходима обикновена, права, монохромна сламка за пиене. Маркирайте средата на сламката и нарисувайте черна ивица около нея.
   • Дайте сламката на партньора си и застанете на 30–60 см от нея, като вземете клечка за зъби във всяка ръка. Вашият партньор трябва да държи сламката хоризонтално.
   • Гледайки черната линия, забележете краищата на сламката с периферното си зрение.
   • Концентрирайте се върху черната линия. Опитайте да поставите клечки за зъби в отворите на двата края на сламката, като същевременно държите очите си върху черната линия.
   • След като напълните ръката си, можете да увеличите трудността на упражнението, като използвате две сламки, свързани помежду си.
7. 7 Фокусирайте се върху периферното зрение. Друг начин за развитие на периферното зрение за подобряване на нощното виждане е да се съсредоточите върху него и да го използвате по -често на дневна светлина.
   • Седнете някъде на тихо място, за предпочитане навън, където можете да наблюдавате много различни неща. Фокусирайте се върху един обект директно пред вас.
   • Направете мислено списък на всичко, което виждате около себе си, както движещи се, така и неподвижни обекти, като същевременно държите очите си върху избрания централен обект. Погледнете настрана и се огледайте, за да видите какво може да сте пропуснали. Забележете си умствено колко далеч от центъра можете да разпознаете нещата около вас.
   • Повторете това упражнение, но на друго място и се опитайте да разширите областта, в която можете да разпознаете околните обекти.

Част 3 от 4: Промяна на диетата

1. 1 Консумирайте повече витамин А. Един от първите симптоми на дефицит на витамин А е нощна слепота (или нощна слепота).
   • Дори в древен Египет беше открито, че за лечение на нощна слепота трябва да включите в диетата си черния дроб, който, както по -късно беше установено, съдържа голямо количество витамин А.
   • Липсата на витамин А причинява повърхност на роговицата да стане много суха, което от своя страна води до замъгляване в предната част на окото, язви по повърхността на роговицата, загуба на зрение и увреждане на ретината и проблеми с лигавицата на окото.
   • Храни като моркови, броколи, тиква, пъпеш, риба, черен дроб, обогатени зърнени храни, млечни продукти, зеле, боровинки и кайсии са отлични източници на витамин А.
   • Въпреки че увеличаването на приема на храни, богати на витамин А, може да бъде от полза, изследванията в тази област показват, че хранителните добавки осигуряват значително повече витамин А. Освен това, прекомерната консумация на тези храни няма да подобри зрението ви.
   • Витамин А може да бъде закупен като таблетка или капсула, а дозата е посочена в микрограми или медицински единици. Средната препоръчителна доза витамин А за възрастен е 800–1000 мкг или 2600–3300 IU на ден.
   • Протеинът родопсин, който се намира в очната ябълка, се разпада на ретината и опсина при излагане на светлина и се синтезира обратно на тъмно. Острият дефицит на витамин А може да доведе до нощна слепота, но допълнителният витамин А няма да подобри зрението.
2. 2 Увеличете приема на тъмнозелени и листни зеленчуци. Когато става въпрос за подобряване на нощното виждане и зрението само по себе си чрез хранене, някои зеленчуци ще бъдат най -полезни.
   • Зеленчуците, спанакът и зелето са богати на хранителни вещества, които защитават очите, като филтрират определени светлинни вълни, които могат да увредят ретината на окото.
   • Тези храни също така предпазват очите от някои дегенеративни процеси, като свързана с възрастта макулна дегенерация.
3. 3 Яжте повече здравословни мазнини. По-специално, яжте повече храни, които съдържат омега-3 мастни киселини.
   • Омега-3 мастните киселини се намират в рибата, особено в мастни сортове като сьомга и риба тон, както и в зеле, растителни масла, ядки (особено орехи), ленено семе, ленено масло и листни зеленчуци.
   • Омега-3 мастните киселини се борят с дегенерацията на макулата и помагат за поддържане на здравето на очите, добро зрение и сухота.
   • Едно проучване установи, че пациентите, които ядат мазни риби веднъж седмично, имат наполовина намален риск от развитие на неоваскуларна макулна дегенерация. Ако консумирате достатъчно омега-3 мастни киселини за продължителен период (повече от 12 години), рискът от развитие на това заболяване ще намалее още повече.
4. 4 Яжте боровинки. Боровинката е растение, което се използва в различни препарати.
   • Изследванията показват, че боровинките могат да имат някакъв ефект върху очните проблеми, свързани с ретината.
   • Най -обещаващото изследване подкрепя използването на боровинки в случаите, свързани с промени в ретината при диабет и високо кръвно налягане.
   • Смята се, че боровинките подобряват нощното виждане, въпреки че резултатите от изследванията са противоречиви. Някои доказателства сочат, че боровинките имат положителен ефект върху подобряването на нощното виждане, докато други не подкрепят тези твърдения.
   • Последните оценки казват, че боровинките "вероятно са неефективни" за подобряване на нощното виждане.
   • Пресните боровинки се продават през лятото, докато през други сезони можете да си купите замразени плодове, конфитюр или консерви или екстракт от боровинки като хранителна добавка. Следвайте указанията на опаковката, за да разберете колко боровинки трябва да консумирате на ден.
5. 5 Пийте много течности. Повърхността на окото е 98% вода. Сухите очи са причинени от дехидратация, което затруднява виждането ви на тъмно.
   • Пиенето на достатъчно вода е много важно за цялостното здраве, въпреки че пряката връзка между приема на течности и подобреното зрение е противоречива.
   • Някои офталмолози твърдят, че определени обстоятелства, които влияят негативно на водния баланс на организма, могат да доведат до влошаване на зрението и цялостното здраве на очите.
   • Например, високи температури, климат с ниска влажност или интензивна слънчева светлина могат да доведат до загуба на базалния слой поради дехидратация, което се отразява неблагоприятно на зрението ви.
   • За да поддържате здравето на очите си, следвайте препоръчителния прием на вода. Опитайте се да пиете поне 2 литра дневно. В зависимост от интензивността на работа и факторите на околната среда тази цифра може да се различава.

Част 4 от 4: Получаване на медицинска помощ

1. 1 Вижте вашия оптик. Грижите за дневно и нощно виждане включват консултация с офталмолог и / или оптометрист. Повечето лекари препоръчват да се подлагате на преглед веднъж годишно, за да се уверите, че зрението ви не се е променило значително.
   • Ако не виждате добре при естествена светлина, няма да виждате добре през нощта. Уговорете среща с Вашия лекар и попитайте за Вашето нощно виждане.
   • Уверете се, че рецепторните лещи или очила са подходящи за вашите текущи нужди. Зрението ви се променя естествено с течение на времето, така че може да се нуждаете от нова рецепта.
2. 2 Дръжте очите си хидратирани. Говорете с Вашия лекар за възможни проблеми със сухото око.
   • Здравите, хидратирани и отпуснати очи виждат много по -добре, докато уморените и сухи очи по -трудно улавят движение при слаба светлина.
   • Опитайте се да почивате очите си и да следите влагата им. Мигайте по-често, особено когато трябва да се взирате в екрана на компютър, лаптоп, електронна книга или телевизор.
   • Ако очите ви са склонни да изсъхнат, вземете капки за очи без рецепта, за да намалите зачервяването и да овлажните очите си.Можете също така да се консултирате с Вашия лекар относно продукти за грижа за очите, отпускани с рецепта, които могат да помогнат за облекчаване на сухотата.
3. 3 Говорете с вашия оптометрист, ако имате някакви конкретни притеснения. По време на рутинен преглед Вашият лекар може да не попита за Вашето нощно виждане.
   • Не забравяйте да опишете проблемите, които имате с нощното си виждане. Въпреки че много промени в зрението са свързани с възрастта, някои случаи могат да бъдат свързани с латентни заболявания, които водят до зрителни увреждания.
   • Примери за заболявания и състояния, които водят до промени в зрението, са катаракта, макулна дегенерация, астигматизъм, глаукома, старческа хиперметропия и късогледство и далекогледство.
4. 4 Разберете дали причината за вашето зрително увреждане се крие в наличието на медицинско състояние. Посетете терапевт, който да ви оцени за възможни здравословни проблеми. Някои медицински състояния и лекарства могат да доведат до проблеми със зрението.
   • Тези състояния включват диабет, мигрена, инфекции, глаукома, инсулт, внезапни промени в кръвното налягане или внезапно нараняване като нараняване на главата.
5. 5 Обърнете внимание на лекарствата, които приемате. В допълнение към болестите, има много лекарства, един от страничните ефекти на които е увреждане на зрението.
   • Най -изявените примери за лекарства, които могат да променят зрението, включват мускулни релаксанти (циклобензаприн), диуретици (хидрохлоротиазид) и лекарства, използвани при гърчове, главоболие и промени в настроението (топирамат).
   • Никога не променяйте сами режима на лечение. Ако имате някакво зрително увреждане, което Вашето лекарство може да е причинило, говорете с Вашия лекар за евентуална промяна на дозата или промяна на друго лекарство, което ще помогне за Вашето състояние, но няма да повлияе неблагоприятно на зрението Ви.