Автор:
Mark Sanchez
Дата На Създаване:
27 Януари 2021
Дата На Актуализиране:
1 Юли 2024
Съдържание
- Стъпки
- Метод 1 от 3: Пребройте дните между менструациите
- Метод 2 от 3: Контролирайте цикъла си
- Метод 3 от 3: Проследявайте овулацията си по продължителност на цикъла
Изчисляването на менструалния цикъл не е трудно, но важно: тази информация може да каже много за вашето тяло.По броя на дните между менструациите можете да измерите готовността си да забременеете и да получите обща представа за вашето репродуктивно здраве. Проследявайте менструалния си поток и симптомите, както и нередностите в цикъла, за да разберете по -добре тялото си и да сте нащрек за потенциални здравословни проблеми.
Стъпки
Метод 1 от 3: Пребройте дните между менструациите
1 Започнете от първия ден на менструацията. За да получите точна представа за менструалния цикъл, трябва да започнете да броите от първия ден. Отбележете първия ден от вашия период в приложение за проследяване на календар или цикъл. - Телефонните приложения като Clue, Period Tracker и Flo Period Tracker са създадени, за да ви помогнат да проследите менструалния си цикъл, овулацията и други важни моменти от цикъла. Всички те предоставят прост, управляван от данни инструмент за наблюдение на продължителността на цикъла.
2 Пребройте всички дни до деня на следващата ви менструация. Преброяването започва от първия ден на менструацията. Това означава, че броенето на дните на всеки цикъл приключва в деня преди деня на следващия период. Включете последния ден преди началото на менструацията, но не включвайте първия ден от следващата ви менструация. Дори ако менструацията ви е започнала следобед. - Например: ако цикълът е започнал на 30 март, а следващият период е започнал на 28 април, тогава цикълът ще продължи от 30 март до 27 април и ще бъде 29 дни.
3 Следете цикъла си поне три месеца. Продължителността на менструалния цикъл може да варира от месец на месец. За точно разбиране на средната продължителност на цикъла я наблюдавайте поне три месеца. Колкото по -дълго гледате цикъла, толкова по -точна ще бъде средната стойност. 
4 Изчислете средната продължителност на цикъла. За да разберете, използвайте получените стойности, като наблюдавате текущата продължителност на цикъла. Можете да преизчислявате тази стойност всеки месец, за да получите по -точна стойност. Не забравяйте обаче, че средната стойност показва само тенденцията; може да не съвпада с продължителността на следващия ви цикъл. - Средната стойност се изчислява по следния начин: съберете всички циклични дни на всички проследени месеци и разделете на броя на месеците. Получената цифра ще бъде средната продължителност на цикъла.
- Например през април цикълът продължи 28 дни, през май - 30 дни, през юни - 26 дни, през юли - 27 дни. Средната продължителност на цикъла (28 + 30 + 26 + 27) / 4 ще бъде 27,75 дни.
5 Продължете да проследявате цикъла си. Проследявайте цикъла си всеки месец. Дори ако сте постигнали целта си, например сте забременяли, постоянното наблюдение на цикъла ще ви помогне да разберете навреме дали всичко е наред с тялото. Гинеколозите и други лекари също често задават въпроси за цикъла. Ако следите менструацията и продължителността на цикъла, можете да им предоставите най -точната информация. - Ако лекарят попита за датата на последната менструация, тогава правилният отговор е първият ден от последната менструация, а не денят, в който е приключил.
Метод 2 от 3: Контролирайте цикъла си
1 Обърнете внимание на интензивността на менструацията. Много тежък период може да е признак на някаква нередност. В допълнение, тази интензивност може да причини други проблеми, като анемия и летаргия. Докато контролирате цикъла си, отбележете в кои дни изхвърлянето е тежко, нормално и леко. В повечето случаи не е необходимо да се измерва количеството кръв. Вместо това преценете интензивността чрез хигиенните продукти, които използвате (супер абсорбиращи тампони, чорапогащници и т.н.) и колко често трябва да се сменят. - Например, ако трябва да сменяте своите супер абсорбиращи тампони на всеки час, може да имате необичайно тежък период.
- Не забравяйте, че повечето жени имат дни с висок и лек поток. Нормално е менструацията да варира по интензивност в различните дни.
- Изобилието на менструация е различно за всяка жена.Цикъл с повече или по -малък поток не означава непременно проблем. Вместо това потърсете цикли, които са много тежки и цикли, които изостават, което може да е знак за други проблеми.
2 Запишете промените в настроението, представянето и тялото преди и по време на менструацията. PMS (предменструален синдром) и PMDD (предменструално дисфорично разстройство) могат да причинят всичко - от леко настроение до почти увреждане. Можете по -добре да планирате графика си и да се адаптирате към всякакви вътрешни промени, ако знаете приблизителното време, когато тези симптоми най -вероятно ще се появят. Запишете всички внезапни промени в настроението, енергията и нивата на апетит, физически симптоми като главоболие, спазми и чувствителност на гърдите в дните преди и по време на менструацията. - Ако симптомите са толкова тежки, че пречат на ежедневието ви, посетете вашия гинеколог. Те могат да ви помогнат да намерите решение или подходящ план за лечение.
- Трябва също да посетите Вашия лекар, ако забележите необичайни симптоми, които никога не сте изпитвали, като повишена умора. В някои случаи тези симптоми могат да показват здравословен проблем.
3 Потърсете медицинска помощ за неочаквани, големи промени. Различните жени имат различни цикли. Вашият цикъл не е непременно неоптимален само защото не прилича на цикъл на някой друг. Неочакваните или значителни промени в цикъла обаче често са показателни за сериозни здравословни проблеми. Посетете гинеколога си, ако цикълът ви внезапно е прекалено обилен или ако менструацията ви липсва. - Ако имате тежки спазми, мигрена, апатия или депресия в дните преди или по време на менструацията, трябва също да посетите вашия гинеколог.
- Вашият лекар ще говори с вас за вашите симптоми и, ако е необходимо, ще ви насочи за изследвания, за да види дали промените в цикъла ви са свързани със здравословни проблеми. Освен всичко друго, симптомите могат да бъдат причинени от ендометриоза, поликистоза на яйчниците, проблеми с щитовидната жлеза и дисфункция на яйчниците.
Метод 3 от 3: Проследявайте овулацията си по продължителност на цикъла
1 Изчислете средата на менструалния цикъл. Овулацията обикновено се случва около средата на менструалния цикъл. Пребройте половината от средната продължителност на цикъла, за да можете приблизително да разберете кога ще е средата на следващия цикъл. - Ако средната продължителност на цикъла е 28 дни, тогава средата ще падне на 14 -ия ден. Ако средната продължителност на цикъла е 32 дни, тогава средата ще бъде 16 -ият ден.
2 Добавете пет дни към овулацията. Ако се опитвате да забременеете, петте дни преди овулацията са толкова важни, колкото и самият ден на овулацията. Шансовете за зачеване се увеличават, ако правите секс през тези пет дни и в деня, в който е вероятно да овулирате. - Яйцеклетката може да се оплоди в рамките на 24 часа след освобождаването, а сперматозоидите във фалопиевите тръби остават жизнеспособни до 5 дни. Интимността 5 дни преди овулацията и в деня на овулацията увеличава шансовете за оплождане на яйцеклетка.
3 За нередовни цикли използвайте тест за овулация. Ако имате нередовен цикъл, проследяването на овулацията по продължителност на цикъла може да не е най -точното. Тестът за овулация може да бъде най -точният метод, когато цикълът ви е нередовен. - Тестовете за овулация се предлагат в повечето аптеки и онлайн.
