Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Опознайте по -добре човека
• Метод 2 от 3: Ограничете комуникацията
• Метод 3 от 3: Как да овладеете гнева и разочарованието си

За съжаление всеки от нас от време на време трябва да се свързва с хора, които ни дразнят и разочароват. Разбирането как да се разбирате и да общувате с тези хора, колкото и да ви ядосва, е ключово умение за зрял, самоконтролиран човек. Като контролирате емоциите си и наблюдавате как общувате с тези хора, ще можете да контролирате себе си и да поддържате спокойни, неутрални отношения с тях.

Стъпки

Метод 1 от 3: Опознайте по -добре човека

1. 1 Опитайте се да разберете какво точно ви дразни в този човек. Отделете малко време и разрешете този проблем правилно. Гласът му върши ли ви нервите? Или какво точно казва? Може би сте раздразнени от поведението му? Или нещо различно. Ако наистина мислите защо този човек ви дразни така, ще ви бъде по -лесно да управлявате емоциите си и да установите комуникация с него.
   • Например, опитвате се да се научите да се контролирате и да изградите връзка с някой, който ви дразни с негативно поведение. Кажете си: „Просто ние с Артьом гледаме на някои неща по различен начин, това е нормално. Той често се придържа към негативна гледна точка, но може би негативното му отношение към света е свързано с някои събития, които са се случили в живота му. Но ако гледа на света негативно, това изобщо не означава, че трябва да споделя неговата гледна точка. "
   • Помислете и за начините, по които можете да ограничите взаимодействията си с този човек. Например, ако работите заедно, има шанс да се свържете с този човек всеки ден. Но, ако това е само приятел на семейството, можете напълно да контролирате времето, прекарано с него: например можете специално да дойдете по -късно на събитията, където той ще бъде, или да ги оставите малко по -рано и да се опитате да не се пресичате с него.
2. 2 Бъди спокоен. Когато се сблъскате с някой, който ви дразни, има шанс да започнете да се ядосвате, тревожите и нервите. Опитайте няколко тактики и начини, които да ви помогнат да се чувствате комфортно с човека, да не реагирате негативно на тях и да се отървете от гнева си. Например, можете да опитате дихателната техника. Просто поемете няколко дълбоки и бавни вдишвания и издишвания. Друг начин е да мислите за нещо добро, което ви прави щастливи или ви помага да се успокоите.
   • Например, представете се на плажа или някъде сред природата (във всяка релаксираща среда). Опитайте се да визуализирате пейзажа, звуците, миризмите и други подробности за мястото, сякаш всъщност сте там в момента. Например, можете да си представите как миришете мек топъл пясък под краката си или мирише на ливадни цветя. Опитайте се да използвате този метод възможно най -често и скоро ще се научите без усилие да контролирате чувствата си и да се успокоите.
   • Поемете няколко бавни вдишвания през носа, издишайте през устата, докато се почувствате по -добре.
3. 3 Изберете специална кодова дума, която ще ви помогне да се успокоите. Понякога нашето раздразнение, безпокойството и вълнението ни могат да бъдат преодолени със специални думи - мантра, повторена за нас самите. Например, можете да си повтаряте думата „спокойствие“ отново и отново, докато почувствате, че методът е работил, че тази дума наистина сега описва вашето състояние.
   • Можете да изберете друга дума, като „щастие“ или „спокойствие“. Повторете го за себе си или го запишете в тетрадка или на телефона си, за да не забравите.
4. 4 Научете се да управлявате невербалната комуникация. Много често невербалната комуникация ни дава повече информация, отколкото думи. Не влошавайте положението с враждебност и гняв, тъй като само доливате масло в огъня. Не кръстосвайте краката си и кръстосайте ръце на гърдите си, не се мръщете, не гледайте пода и никога не пренебрегвайте личното пространство на човек (например, като докоснете лицето му с ръка).
   • Уверете се, че правите всичко възможно да не влошавате ситуацията вербално и невербално.
5. 5 Практикувайте говоренето, като се гледате в огледалото. Шансовете са, че ще бъдете малко притеснени, когато отново трябва да се свържете с хора, които ви дразнят. Практикувайте да говорите с тях по различни начини, без да се дразните.Например, ако вашият събеседник има лош навик да прекъсва и прекъсва разговора, практикувайте да продължите речта си независимо от всичко (или, още по -добре, кажете на човека, че ви е прекъснал, за да разбере грешката си). Можете да практикувате с приятел. Работете и върху изражението на лицето си, за да не изглеждате прекалено груби.
6. 6 Бъдете директни и дискретни. Понякога най -добрият начин да се справите с дразненето е да се изправите срещу него лице в лице, вместо да се опитвате да го избегнете или игнорирате. Отведете човека настрана, където можете да бъдете сами, и говорете за това как се оформят отношенията ви. Може би човекът изобщо няма представа какво ви дразни. Може би той знае за това, но не осъзнава тежестта на емоциите ви. Когато говорите, опитайте се да поддържате разговора помежду си.
   • Например, можете да започнете така: „Слушай, Уан, на сутринта ми трябва малко време да дойда на себе си и тогава с удоволствие ще си поговоря с теб. И наистина започва да ме дразни. Дайте ми поне час, преди да започнете да обсъждате глупости, които не са свързани с работата. "
7. 7 Създайте лични граници. Шансовете са, че човекът, който ви дразни, трудно приема и зачита личните ви граници. Човек може безсрамно да нахлуе в личното ви пространство, постоянно да разговаря с вас или да ви натовари със своите проблеми и подробности от живота си, които абсолютно не искате да знаете. Кажете на човека, че бихте искали да прекратите този вид разговор и да се върнете към по -неутрални теми.
   • Можете да кажете: „Саш, знам, че наистина обичаш да си говориш за интимните подробности от твоя сексуален живот, но може би си струва да споделиш тези подробности с някой друг? Честно казано, не ми е много интересно да споделя впечатленията си по тази тема. "
8. 8 Не влизайте в спор. Разбира се, може да бъде много изкушаващо да започнете спор с някой, който ви дразни, особено ако той е много хвалещ или знае всичко. Въпреки това силно препоръчваме да направите всичко възможно, за да избегнете спор с този човек. Ако човек просто говори по различни теми, но не докосва вас или нещо важно за вас в разговора, ако не каже очевидна лъжа, нека го продължи. Научете се да се занимавате само с важни разговори и да не губите по дреболии. Не забравяйте, че не е нужно да се забърквате в проблемите на други хора. Това ще ви помогне да спестите ценна енергия.
   • Ако човек започне да клевети, разказва на други някои приказки и опорочава честното ви име, не забравяйте да спрете такива разговори.
   • Но, ако човек просто е решил да сподели мнението си за любимия си музикант, не го прекъсвайте.
9. 9 Научете се на търпение и мълчание. Не забравяйте, че не всяко действие или изявление се нуждае от вашата реакция и вашия отговор. Ако се чувствате претоварени, ако нямате конструктивен добър отговор, просто мълчете. Ако човекът, който ви дразни, не смята, че участвате в разговора, той най -вероятно ще спре да общува с вас и ще намери друг човек, с когото да разговаря.
   • Разбира се, трябва да отговорите, ако човекът ви зададе директен въпрос. Но изобщо не е необходимо да отговаряте на коментари и общи изявления.
10. 10 Водете с пример. Всъщност е много изкушаващо да се отплати на човека в натура и да се опита умишлено да дразни човека като отмъщение. Но най -вероятно това поведение само ще го ядоса и той ще започне да ви дразни още повече. За да установите неутрални, мирни отношения с този човек, трябва сами да дадете добър пример. Работете върху вашата доброта, упорит труд и уважение към хората, независимо от тяхното поведение.
    • Ако бъдете помолени за помощ или услуга и имате време и възможност да помогнете, опитайте се.
    • Не пренебрегвайте човека, ако ви поздрави.
    • Не клюкарствайте и не говорете лошо за други хора.

Метод 2 от 3: Ограничете комуникацията

1. 1 Опитайте се да избягвате този човек колкото е възможно повече. Понякога най -добрият начин да избегнете досада е просто да стоите настрана от този, който ви дразни. Опитайте се да стигнете до училище по различен маршрут, на работа отпуснете за обяд малко по -рано или малко по -късно, говорете с ръководството за смяна на офиса, за да не се натъкнете на този човек в коридорите. Ако работите с него в същия офис или в същия екип, ситуацията става значително по -сложна, но опитайте вместо лични срещи и разговори с този човек да преминете към обмен на имейли и файлове, а в крайни случаи да преминете към телефонен разговор.
2. 2 Затворете вратата на вашия офис. Ако не можете да промените човека и неговото поведение, можете да опитате да защитите личните си граници. Представете си, че човекът, който ви дразни, живее или работи с вас. Ако имате собствена стая (или собствен офис), можете просто да затворите вратата, ако имате нужда от поверителност или в ситуации, в които имате много работа и трябва да се съсредоточите. Чувствайте се свободни да упражнявате правото си на поверителност и сигурност, особено ако е необходимо.
3. 3 Бъдете недостъпни. Друг начин да контролирате поведението на човек спрямо вас и да ограничите комуникацията си с него е да затруднявате изключително много контакта с вас. Например в негово присъствие се опитайте да си сложите слушалки или да говорите с някого по телефона, а ако има свободно място до вас, поставете вашите неща, чанта или книги на това място, така че този човек да не седи до него.
   • Ако остава само едно свободно място, не бъдете прекалено груби. Приберете нещата си, накарайте този човек да седне до вас, а междувременно вземате книга и се преструвате, че сте безумно заети.
4. 4 Помолете приятел, който е запознат с вашата ситуация, за подкрепа. Разбира се, трябва да стоите настрана от всякакви клюки и измами, но ако напрежението започне да се натрупва, дайте сигнал на приятеля си да измисли оправдание да се отърве по някакъв начин от разговора с този човек. Опитайте се да се уверите, че разстоянието ви от този човек не е прекалено очевидно, в противен случай той ще счете поведението ви за грубо, особено ако въобще не възнамерява да ви дразни.
   • Например, можете да намекнете на приятеля си, че е време да предприемете действия, като леко и дискретно го потупате по рамото или нежно намигнете.
5. 5 Просто се опитайте да избегнете тези ситуации. Понякога най -добрият начин да запазите спокойствие е просто да не се свързвате с дразнителя. Ако човек постоянно ви дразни с нещо и се чувствате на ръба на срив, просто го оставете, разходете се, похапнете, отидете до тоалетната. След това се върнете. Със сигурност ще забележите, че сега можете да възприемете този човек и самата ситуация по -спокойно и да реагирате на него без негативизъм.
   • Например, ако един колега се хвали с богатството на семейството си, знаейки, че преживявате трудни времена в материално отношение, просто кажете: „Съжалявам, ще замина за минута“. И тогава просто се отдалечете и вървете някъде, докато не се почувствате по -спокойни.

Метод 3 от 3: Как да овладеете гнева и разочарованието си

1. 1 Говорете с близък приятел, който не познава човека. Понякога просто трябва да поговорим и да изпуснем малко пара, това ни помага да се чувстваме по -добре и да облекчим раздразнението. Но не изпускайте пара на човека, който ви изнервя, влошавайки отношенията с него, по -добре е да говорите с добър приятел или с някой близък до вас. В такива моменти наистина искате да клюкарствате за този човек с някой от вашите колеги или с някой, на когото този човек също може да дразни, но се опитайте да преодолеете това желание и да не правите драма.
   • Обадете се на майка си или съпруга си и кажете: „Хей, имаш ли няколко минути за чат? Трябва да говоря за един човек, с когото работя ... "
   • Можете да помолите приятел или любим човек просто да ви изслуша или да поискате съвет.
2. 2 Погледнете поведението на този човек от различна гледна точка. Не забравяйте, че той може да не го направи умишлено. Може би досадното малко нещо е само една от чертите му на характер. Освен това някои моменти в поведението и характера ви също могат да дразнят други хора, запомнете това. И не бъдете прекалено жестоки с този човек, ако не искате да го обидите и да го нараните. Ако чувствате, че ситуацията излиза извън контрол, ако човекът е ядосан, просто прекратете разговора и се заемете с бизнеса си, в противен случай може да избухне спор.
   • Помислете за ситуации, в които сте дразнили някой около вас. Признайте факта, че техният гняв и гняв към вас не помогнаха за разрешаването на ситуацията, а само накараха и двамата да се почувстват по -зле.
   • Припомнете си, че моментите, които ви дразнят, може да са напълно нормални за другите хора. И това чувство на раздразнителност идва именно от вас, то се ражда вътре във вас, а не в друг човек.
3. 3 Вижте тази ситуация като цяло. Често се случва малките неща, които ви дразнят в момента, да бъдат напълно забравени след седмица или дори час. Ако чувствате, че напрежението започва да се натрупва, защото някой ви дразни, смее ви се или ви дразни, просто си помислете: „Ще има ли значение това след известно време?“
4. 4 Опитайте се да разсеете ситуацията с хумор. Хуморът и смехът са най -доброто лекарство и този случай не прави изключение. Ако чувствате, че ви предстои експлозия, опитайте се да смекчите ситуацията с шега. Гледайте забавни видеоклипове в YouTube, прелиствайте смешни снимки в социалните мрежи или се обадете на приятел, който може да ви развесели. Всичко това ще подобри настроението ви и ще бъде по -лесно да се справите със ситуацията.
   • Методът на дистанциране е много полезен, когато емоциите започнат да преливат. Просто се разсейвайте, насочете вниманието си към нещо друго, което харесвате и след известно време, когато се охладите малко, можете да се върнете към ситуацията и да се справите с нея.
5. 5 Ако е необходимо, докладвайте за непристойното поведение на лицето. Например в случая, когато човек умишлено се опитва да ви дразни, както и ако поведението му граничи с тормоз. Например, ако колега играе насилствено и се шегува с вас, което ви отвлича от работата и като цяло нарушава спокойствието ви, поведението му може да се счита за неприемливо. Също така нормата не включва случаите, когато човек ви назовава или по различни причини се опитва да се свърже с вас извън работата. Докладвайте за неподходящо поведение на вашия ръководител (това може да е вашият шеф, учител и т.н.).