Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Решете проблема незабавно
• Метод 2 от 3: Разработване на план за действие
• Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си
• Предупреждения

Неприятно е, когато някой ви нарича или ви обижда. Хората могат да наранят чувствата ви, когато ви се подиграват, критикуват или унижават. Можете да се държите с хора, които ви унижават по такъв начин, че те ще спрат да го правят и ще ви оставят на мира. Просто трябва да се научите да се грижите за себе си и да знаете как да се справите с тях, когато това се случи.

Стъпки

Метод 1 от 3: Решете проблема незабавно

1. 1 Не е нужно да отговаряте веднага. Ако човекът ви унижи, опитайте се да се справите с проблема без груб отговор. Обидата за отмъщение или гневът ви ще му дадат само увереност. Той ще получи това, което иска - отговор от вас. Освен това няма да се чувствате много добре от изблика на ярост или други негативни емоции. Можете да направите или да кажете нещо, за което съжалявате, или да се нараните със стресови чувства.
   • Поемете дълбоко въздух или два. Това ще ви помогне да останете спокойни.
   • Пребройте бавно до пет, докато се успокоите.
2. 2 Няма нужда да отмъщавате. Може да искате да унизите насилника по същия начин, но тогава ще потънете до неговото ниво. В допълнение, това само ще увеличи напрежението и няма да реши проблема по никакъв начин.
   • Както при опцията за обратна реакция, вашето възмездие ще му даде това, което иска.
   • Дори и наистина да искате, не трябва да отговаряте на груби коментари или обидни публикации за вас, публикувани в социалните мрежи.
   • Не клюкарствайте след конфликт. Ще се почувствате по -добре за момент, но това няма да реши проблема ни най -малко.
3. 3 Няма значение. Понякога тишината е най -доброто оръжие. Игнорирайте човека, който ви унижава, като го лишите от удоволствието от вашата реакция. По този начин няма да губите време и енергия за някой, който не си заслужава. Освен това лошото му поведение наистина ще бъде много различно от доброто ви поведение.
   • Дръжте се така, сякаш нищо не сте чули.
   • Продължете да правите това, което правите, без дори да погледнете насилника.
   • Ако човекът не е напълно глупав, тогава, като правило, след като го игнорирате, той ще ви остави на мира.
4. 4 Помолете човека да спре. Така ще стане ясно, че искате той да спре да ви унижава.Ако опцията за игнориране не работи или ситуацията е станала особено неприятна или обидна, може би вашата молба ще помогне за решаването на проблема.
   • Не забравяйте да говорите със спокоен тон. Установете контакт с очите и говорете убедително, уверено и ясно.
   • Например, ако вашият връстник ви обиди, поемете няколко дълбоки вдишвания и след това спокойно кажете: „Престани да ме унижаваш“.
   • Можете да кажете на колега: „Не ми харесва начина, по който говориш с мен и говориш за мен. Искам да спреш да ме унижаваш. "
   • Ако това е приятел, който наистина няма зли намерения, кажете: „Знам, че не си от злоба, но думите ти ме нараняват. Моля те, недей така повече. "

Метод 2 от 3: Разработване на план за действие

1. 1 Разберете защо човекът прави това. Хората, които унижават другите, могат да се държат по този начин по няколко причини. Това не винаги се случва нарочно или с намерение да ви обиди. Разбирането на мотивите на поведението на човек ще ви помогне да решите какво да правите с него.
   • Някои хора правят това, защото не са сигурни или ревнуват от вас. Като ви унижават, те се опитват да се въздигнат.
   • Някои хора правят това, защото се опитват да впечатлят някого или да привлекат внимание. Например служител, който критикува работата ви пред шефа ви.
   • Други не осъзнават, че правят това, или просто общуват по този начин. Например баба, която казва: „Каква страхотна риза. Тя скрива корема ти. "
   • Понякога хората наистина не се опитват да бъдат груби или да наранят чувствата ви. Те може просто да мислят за това като за безобидна шега. Например приятел, който ви нарича „шорти“.
2. 2 Маркирайте границите на това, което е приемливо. Някои коментари са просто досадни и можете да ги игнорирате. Другите коментари са наистина гневни и обидни и трябва да се направи нещо. Ако зададете тези граници за себе си, ще бъде по -лесно да се справите с проблема.
   • Например, когато брат ви ви унижава, това е досадно. Но знаете, че той най -вероятно не го прави сериозно и всъщност не се опитва да нарани чувствата ви. Може дори да не искате да обсъждате тази тема с него, освен ако ситуацията не излезе извън контрол.
   • Но ситуацията със служител, който постоянно прави груби забележки, които ви разстройват, трябва да бъде разрешена.
   • Ако обидите са дискриминационни или се произнасят доста често, значи лицето е преминало всички допустими граници и трябва да бъде информирано за това.
3. 3 Говорете с колеги и връстници. Хората, които не ви познават достатъчно добре, но които ви унижават, най -вероятно го правят с лоши намерения (или просто обичат да дразнят другите). Не правете сцена, но им кажете, че няма нужда.
   • Ако е възможно, говорете лице в лице. Това спасява човека от необходимостта да „организира шоу“ за други хора и поддържа уважение и към двете страни.
   • Може да кажете: „По време на дискусиите направихте доста остри коментари относно моята идея. Оценявам конструктивната критика, а не обидите. Моля, не правете повече това. "
   • Ако започне да ви унижава, докато се опитвате да говорите за това, прекратете разговора.
   • Ако ситуацията продължи или се влоши, може да се наложи да съобщите за това на началниците си.
4. 4 Бъдете по -твърди с приятелите и братята и сестрите си. Въпреки че това може да започне като безобидна шега, понякога ситуацията може да отиде твърде далеч, като в този случай е необходимо да се каже на човека да спре. Не се смейте, когато поискате да спрете всичко това или започнете да се псувате. Той няма да ви приеме на сериозно и унижението ще продължи. Когато водите разговор, бъдете уверени, говорете спокойно и ясно.
   • Например „Ха ха ха ха. Престани, слон уши ”не е най -добрият начин да кажеш на сестра си да се успокои.
   • Погледнете я в очите и със спокоен, сериозен глас кажете: „Добре. Достатъчно.Разбирам, че смятате, че това е смешно, но наистина ме боли, затова ви моля да спрете. "
   • Ако тя не спре веднага, кажете й: „Не се шегувах, когато те помолих да се успокоиш“ и след това я оставете на мира. Най -вероятно тя ще дойде при вас и ще се извини. Понякога най -близките хора не разбират, когато говорим сериозно.
5. 5 Бъдете уважителни към началниците си. Понякога родители, учители или ръководители ни унижават, често без да осъзнават. Нека тези хора знаят, че закачките ви притесняват и че искате те да спрат. Вашата молба ще накара човека да се замисли за действията си и чувствата ви към него. Това също е важна стъпка за решаване на ситуацията в дългосрочен план.
   • Говорете с вашия HR отдел по време на работа и изслушайте техните възможности за това как можете да се справите с унижението на шефа.
   • Говорете с него насаме, ако се чувствате по -добре по този начин. Това ще направи разговора по -малко неудобен и за двама ви.
   • Опитайте се да кажете: „Когато наричаш работата ми бездарна, това наистина ме наранява“. Или: „Знам, че не винаги върша работата си, но моля, не ме наричайте мързелив. Това наранява чувствата ми. "
   • Ако ви е неудобно да говорите с насилника насаме или ако смятате, че той умишлено ви унижава, кажете на друг доверен възрастен или се свържете с отдела по човешки ресурси.

Метод 3 от 3: Погрижете се за себе си

1. 1 Спокойно. Думите на този човек отразяват само неговата същност, а не ваша. Ако беше щастлив човек, нямаше да прекарва толкова много време, унижавайки хората около него. Освен това най -вероятно той прави това не само с вас, но и с други хора. Ако му позволите да ви унижи, той ще спечели. Не му позволявайте да понижи самочувствието ви или да ви накара да се чувствате негативни.
   • Припомнете си всичките си най -добри качества, като направите списък с положителните си характеристики.
   • Запишете какво е казал за вас. За всяко унижение напишете три неща, които доказват, че е невярно.
   • Направете списък с всички хубави неща, които другите казват за вас.
2. 2 Използвайте стратегии облекчаване на стреса. Когато човек ви унижава, това може да бъде стресиращо, особено ако ситуацията се случва редовно. Научете и прилагайте техники за намаляване на стреса, които могат да ви помогнат да се справите с насилника и емоционалния стрес.
   • За да останете спокойни, когато сте с този човек, практикувайте медитация или направете дълбоко дихателно упражнение.
   • Практикувайте внимателност, за да можете по -лесно да се справите със стреса и дори да не приемате сериозно човека, който ви унижава.
   • За да облекчите напрежението, пренасочете енергията си към спорт (като бягане или плуване).
3. 3 Получавам подкрепа. Ако човек постоянно ви унижава или е преминал всички граници, определено трябва да кажете на някого и да помолите за помощ. Трябва също да направите това, ако насилникът е влиятелна фигура, като учител, родител или лидер. Друг човек може да ви бъде от голяма полза. Той може да се застъпи за вас или дори да докладва какво се случва на правилните власти.
   • Кажете на някого, на когото имате доверие, ситуацията. Дайте възможно най -много подробности, за да може той да разбере позицията ви. Поискайте съвет как да решите проблема, който изпитвате.
   • За да направите това, можете просто да помолите приятел да бъде с вас, когато кажете на човека да спре да ви унижава.
   • Може да се наложи да докладвате ситуацията на съответните органи.
4. 4 Свържете се с позитивни хора. Прекарването на време с хора, които се отнасят добре с вас, е чудесен начин да се справите със стреса на унижението. Той също така ви помага да се грижите за себе си като цяло. Прекарването на време с позитивни хора ще намали стреса ви. Също така ще бъдете разсеяни от човека, който ви е унизил, и чувствата ви по този въпрос.
   • Опитайте се да общувате редовно и да говорите с хора, които ви подкрепят.
   • Не говорете само за човека, който ви унижава - забавлявайте се!

Предупреждения

• Ако унижението е свързано с раса, възраст, пол или увреждане, не забравяйте да документирате и докладвате инцидента.
• Ако се чувствате застрашени или може да бъдете физически наранени, незабавно се свържете със съответните органи.