Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Поддържайте здравословен начин на живот
• Метод 2 от 2: Вземете добавки
• Предупреждения

Увеличаването на протеина CREB (или сАМР-реагиращ активиращ протеин) в организма може значително да подобри паметта и способността за учене. Липсата на протеин CREB може да доведе до загуба на памет, тревожност и различни видове деменция. Здравословното хранене, физическата активност и здравословният сън са ключови елементи в производството и активирането на CREB протеини. Хранителни добавки като канела, екстракт от боровинки и бутират също могат да повишат нивата на CREB протеин.

Стъпки

Метод 1 от 2: Поддържайте здравословен начин на живот

1. 1 Консултирайте се с Вашия лекар. Следете здравето си, особено ако подозирате, че имате недостиг на CREB протеини. Когнитивните и психологическите разстройства (например тревожност) могат да бъдат причинени от забавяне на активирането на CREB протеини. Тези нарушения могат да бъдат лекувани с медикаменти или целенасочена терапия. Посетете Вашия лекар, ако имате проблеми с паметта, ученето или концентрацията или ако искате да научите повече за това как да увеличите нивата на CREB протеин.
   • Нивото на CREB протеините обикновено се измерва чрез Western blotting, което се провежда в лаборатория с помощта на проби от клетки или тъкани. Този тест може да бъде направен от Вашия лекар или от лекар в частна клиника.
   • Свържете се с частна клиника или лаборатория във вашия район, за да разберете колко струва извършването на Western blot анализ.
2. 2 Яжте здравословни храни и яжте едновременно. Производството на CREB протеини зависи от здравословен метаболитен цикъл. За да поддържате този цикъл с максимална мощност, трябва да имате балансирана диета, с ниско съдържание на мазнини и с високо съдържание на хранителни вещества. За да се поддържа метаболитната активност, също е много важно да се яде по едно и също време на деня. Воденето на дневник на храните ще ви помогне в това.
   • Следете метаболизма си, като ядете и закусвате по едно и също време на деня.
   • Препоръчително е вашите ястия и закуски да съдържат плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини (например сандвич с пуйка върху пълнозърнест хляб с пръчици от ябълки и моркови).
   • Стойте далеч от преработените мазни храни (като бързи храни като хамбургери или пържени картофи).
3. 3 Упражнявай се редовно. Упражнението генерира молекулен отговор в организма, който може да увеличи активирането на CREB протеините. Трябва да правите поне 150 минути умерени упражнения или 75 минути енергични упражнения седмично. Умерените упражнения могат да включват ходене и плуване, докато енергичните упражнения могат да включват бягане, скачане на въже или стационарен велосипед.
   • Например, за да правите умерени упражнения, ходете половин час пет дни в седмицата.
   • Енергичните упражнения включват 25 минути скачане на въже, три дни в седмицата.
4. 4 Балансирайте циркадния си ритъм. Циркадният биоритм е вътрешен процес, който регулира усещането за сънливост и будност, както и времето за сън. Поддържането на здравословен биоритм е много важно за контролиране на хранителните навици и за снабдяване на тялото с необходимата енергия за упражнения. Поддържайте циркадния си ритъм, като:
   • Придържайте се към последователен график за сън (заспивайте и се събуждайте по едно и също време)
   • Стойте далеч от електронни устройства малко преди лягане. Те имитират дневна светлина и влияят отрицателно върху склонността на организма да спи.
   • Излезте на ярка светлина, за да се събудите сутрин (например отворете завесите или отидете на разходка).
   • Не оставайте до късно.

Метод 2 от 2: Вземете добавки

1. 1 Вземете добавки от бутират. Бутиратът е късо верижна мастна киселина с големи ползи за здравето и е отговорен за увеличаването на производството на CREB протеини. Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате добавки от бутират (предлага се в аптеките и магазините за здравеопазване без рецепта). Бутиратът може да бъде включен и в диетата ви, като увеличите приема на зеленчуци с високо съдържание на фибри и млечни мазнини (като масло и течна сметана).
2. 2 Яжте канела. Консумацията на канела може да увеличи производството на CREB протеини и затова е обект на изследвания, свързани със заболявания като болестта на Алцхаймер. Канелата може да се метаболизира в нетоксична форма на натриев бензоат (вещество, одобрено от Министерството на здравеопазването за лечение на мозъчни увреждания). Купете канелена добавка от аптека или магазин за здраве или включете канела в храната си:
   • Използвайте канелено масло при готвене или печене
   • пийте чай с канела;
   • използвайте канелена захар;
   • печете канелени кифлички, френски канелен тост или кафена торта с канела.
3. 3 Консумирайте екстракт от боровинки. Доказано е, че екстрактът от боровинка подобрява когнитивните функции и увеличава активирането на CREB протеините в организма. Този компонент може да се консумира под формата на храна или, много по -лесно, под формата на добавка (например като прах от чист екстракт от боровинка или изолиран антоцианин, получен от екстракта). За най-добри резултати консумирайте 5,5-11 грама на ден екстракт от боровинки, 500-1000 милиграма изолиран антоцианин или 60-120 грама пресни боровинки.

Предупреждения

• Не яжте чиста канела на прах, тъй като тя може да се задави.
• Алкохолът може временно да повиши нивото на CREB протеините в организма, но този ефект е краткосрочен и може да бъде вреден в дългосрочен план.
• Не приемайте медицински добавки, без първо да говорите с Вашия лекар.