Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Промяна на диетата
• Част 2 от 3: Промени в начина на живот
• Част 3 от 3: Какво представляват червените кръвни клетки
• Съвети

Чувството за слабост и летаргия може да показва анемия - липса на червени кръвни клетки или червени кръвни клетки. Най -честата причина за това е липсата на желязо и вероятно други минерали и хранителни вещества. Ниският хемоглобин и ниските червени кръвни клетки са основните признаци на недохранване, недохранване и развитие на сериозно заболяване като левкемия. За да увеличите броя на червените кръвни клетки в кръвта си, следвайте съветите в тази статия.

Стъпки

Част 1 от 3: Промяна на диетата

1. 1 Включете в диетата си храни, богати на желязо. Така тялото ще компенсира неговия дефицит. Яденето на храни, богати на желязо ежедневно, може да увеличи броя на червените кръвни клетки в кръвта Ви. Факт е, че желязото е неразделна част от червените кръвни клетки и хемоглобина, тъй като помага за доставянето на кислород до останалите органи и части на тялото. Той също така помага при елиминирането на въглеродния окис от тялото при издишване. По-долу са дадени примери за храни, богати на желязо:
   • бобови растения;
   • леща за готвене;
   • зелени листни зеленчуци като зеле и спанак
   • сини сливи;
   • карантии от животни, като черен дроб;
   • боб;
   • яйчни жълтъци;
   • червено месо;
   • стафиди.
     • Ако приемът на храни, богати на желязо, не е достатъчен за възстановяване на необходимите нива, могат да се приемат добавки и минерали за увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта. Железните витамини обикновено се произвеждат в капсули от 50-100 mg и могат да се приемат 2-3 пъти на ден.
2. 2 Яжте храни, богати на мед. Медта е друг основен минерал за организма, който помага на жлезата да се абсорбира от клетките на тялото. Този елемент се намира в домашни птици, миди, черен дроб, пълнозърнести храни, шоколад, боб, череши и ядки. Добавките се продават и под формата на таблетки, съдържащи 900 мкг мед, които трябва да се приемат веднъж дневно.
   • Възрастните изискват средно 900 мкг мед на ден. Жените в репродуктивна възраст губят много кръв по време на менструация, така че се нуждаят от повече мед от мъжете.
3. 3 Не забравяйте да приемате фолиева киселина. Нарича се още витамин В9 и също така помага за образуването на нормален брой червени кръвни клетки.Значително намаляване на количеството фолат в организма може да доведе до анемия.
   • Големи количества витамин В9 се намират в зърнени храни, хляб, зеленчуци с тъмнозелени листа, грах, леща, боб и ядки. Освен това този витамин може да се приема под формата на хранителна добавка веднъж дневно между 100 и 250 мкг.
   • Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва възрастните жени с редовни менструации да приемат 400 мкг фолиева киселина дневно. Също така Американският институт по здравеопазване препоръчва на бременните жени да приемат 600 мкг фолат.
   • Освен че подпомага производството на здрави кръвни клетки, фолиевата киселина играе важна роля в производството и възстановяването на клетките в нормално функциониращата ДНК.
4. 4 Вземете витамин А. Ретинол, или витамин А, подпомага развитието на стволовите клетки на червените кръвни клетки в костния мозък, като същевременно осигурява на червените кръвни клетки достатъчно желязо за образуване на хемоглобин.
   • Витамин А се намира в големи количества в сладки картофи, моркови, тиква, тъмнозелени листни зеленчуци, сладки червени чушки и плодове като кайсия, грейпфрут, диня, слива и пъпеш.
   • Дневните нужди от витамин А за жените са 700 мкг и 900 мкг за мъжете.
5. 5 Вземете и витамин С. Вземете го заедно с желязото, така че и двата витамина да засилят ефекта един на друг. Витамин С увеличава способността на организма да абсорбира повече желязо чрез увеличаване на производството на червени кръвни клетки.
   • Приемът на 500 mg витамин С дневно с желязо ще помогне на тялото ви да абсорбира желязото по -ефективно. Трябва обаче да се внимава, когато се приема желязо, тъй като предозирането му е вредно за организма.

Част 2 от 3: Промени в начина на живот

1. 1 Упражнявай се редовно. Упражненията са полезни за всички, включително за хора с ниски червени кръвни клетки, и са добри както физически, така и духовно. Те ни помагат да останем здрави и дори да избегнем някои възможни заболявания.
   • Джогингът, просто джогингът и плуването са най -полезни за сърдечно -съдовата система, въпреки че, от друга страна, всяко упражнение е добро.
   • Упражненията играят важна роля в производството на червени кръвни клетки. Докато тренирате, се уморявате и изпотявате много. Енергичните упражнения водят до факта, че тялото се нуждае от повече кислород и по този начин се изпраща сигнал към мозъка, в резултат на което се стимулира производството на червени кръвни клетки и хемоглобин, които доставят на организма кислород.
2. 2 Отървете се от лошите навици. Ако нивото на червените кръвни клетки в кръвта ви е важно, избягвайте пушенето и пиенето на алкохол. По -добре е да се откажете от тези навици за вашето здраве.
   • Пушенето може да блокира притока на кръв, да свие кръвоносните съдове и да сгъсти кръвта. В резултат на това кръвта не циркулира правилно и доставя кислород до други части на тялото. Освен това по този начин в костния мозък може да липсва кислород.
   • От друга страна, прекомерната консумация на алкохол може да сгъсти кръвта, да забави кръвния поток, да намали нивата на кислород в кръвта и броя на червените кръвни клетки и да доведе до производството на незрели червени кръвни клетки.
3. 3 При необходимост може да се направи кръвопреливане. Ако броят на червените кръвни клетки е толкова нисък, че диетата и добавките не могат да коригират ситуацията, кръвопреливането може да помогне. Консултирайте се с Вашия лекар и направете пълна кръвна картина. С помощта на този анализ броят на червените кръвни клетки в тялото ви ще бъде ясен.
   • Нормалният брой на червените кръвни клетки е от 4 до 6 милиона кръвни клетки на микролитър. Ако имате много нисък брой червени кръвни клетки, Вашият лекар може да препоръча концентрирана или пълна кръвопреливане.
4. 4 Получавайте редовни медицински прегледи. Можете да наблюдавате промените в кръвта, като редовно посещавате лекар.Може да се наложи да се направят допълнителни тестове, за да се установи причината, поради която броят на червените кръвни клетки намалява. Опитайте се да посещавате Вашия лекар всяка година.
   • Ако ви е казано, че имате нисък брой червени кръвни клетки, вземете сериозно горните съвети. Живейте и яжте, за да увеличите броя на червените кръвни клетки в кръвта си. Благодарение на положените усилия ще забележите положителен резултат.

Част 3 от 3: Какво представляват червените кръвни клетки

1. 1 Обща информация за червените кръвни клетки. Около една четвърт от всички клетки в човешкото тяло са червени кръвни клетки или еритроцити. Те се произвеждат в костния мозък, който произвежда приблизително 2,4 милиона червени кръвни клетки в секунда.
   • Червените кръвни клетки циркулират в тялото от 100 до 120 дни. Поради тази причина можем да даряваме кръв само веднъж на 3-4 месеца.
   • Мъжете имат средно 5,2 милиона червени кръвни клетки на кубичен милиметър, докато при жените тази цифра е 4,6 млн. Ако дарявате кръв често, вероятно сте забелязали, че по -често донори са мъже, а не жени.
2. 2 Циркулация на хемоглобина в кръвта. Богат на желязо протеин, известен като хемоглобин, е основен компонент на червените кръвни клетки. Той е отговорен за червения цвят, тъй като свързва желязото с кислород.
   • Всяка молекула на хемоглобина има четири железни атома, всеки от които се свързва с 1 кислородна молекула и 2 кислородни атома. Около 33% от червените кръвни клетки се състои от хемоглобин, чието нормално ниво е 15,5 g / dL при мъжете и 14 g / dL при жените.
3. 3 Ролята на червените кръвни клетки. Червените кръвни клетки играят важна роля в циркулацията на богата на кислород кръв от белите дробове до тъканите и клетките. Червените кръвни клетки имат клетъчни мембрани, изградени от липиди и протеини, които са от съществено значение за физиологичните функции, докато работят в капилярната мрежа през кръвоносната система.
   • В допълнение, червените кръвни клетки помагат да се отървете от въглеродния диоксид. Те съдържат карбоанхидрази, ензими, чрез които водата и въглеродният диоксид реагират, за да образуват въглена киселина, а водородните и бикарбонатните йони също са разделени.
   • Водородните йони се свързват с хемоглобина, докато бикарбонатните йони влизат в плазмата, отстранявайки около 70% от въглеродния диоксид. 20% от въглеродния диоксид се свързва с хемоглобина, който след това пътува до белите дробове. Останалите 7% се разтварят в плазмата.

Съвети

• Витамините В12 и В6 също са полезни. Витамин В12 може да се закупи като хапче (2,4 мкг) и да се приема веднъж дневно. Витамин В6 се продава и под формата на хапчета (1,5 мкг) и също трябва да се приема веднъж дневно. Витамин В12 се намира в месото и яйцата, докато бананите, рибата и печените картофи са богати на витамин В6.
• Продължителността на живота на червените кръвни клетки е около 120 дни. Веднага след това костният мозък освобождава нова партида червени кръвни клетки.