Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Диета
• Метод 2 от 3: Контролирайте себе си и заобикалящата ви среда
• Метод 3 от 3: Алтернативни лечения
• Съвети
• Предупреждения

Много промени се случват в женското тяло през първия триместър на бременността.Те включват производството на човешки хорионгонадотропин, наричан още хормон на бременността, и увеличаване на производството на естроген. Хормоналните промени, съчетани с разтягане на коремните мускули и засилено обоняние, причиняват гадене в 90% от случаите. Намалете гаденето по време на бременност, като премахнете храни и фактори на околната среда, които ви карат да се чувствате зле.

Стъпки

Метод 1 от 3: Диета

1. 1 Яжте храни, които помагат в борбата с гаденето. Някои храни, които осигуряват на организма хранителни вещества и калории, необходими за поддържане на бременността, също намаляват сутрешното гадене. Но не се притеснявайте, ако вашата диета не е толкова балансирана, колкото бихте искали в ранна бременност. Много жени могат да понасят много малко храна през първия триместър.
   • Нишестето в пълнозърнестите храни и бобовите растения понижава киселинните нива в храносмилателния тракт, което може да помогне за облекчаване на гаденето. Комбинирайте сложни въглехидрати с протеини за допълнителна енергия, което може да подобри състоянието ви. Примери за пълнозърнести храни са пълнозърнест хляб и царевица. Примери за бобови растения са боб и грах. Протеинът може да бъде всяко парче месо или домашни птици, от които е отстранена мазнината, или заместител на месо като тофу.
   • Опитайте прости крекери, които могат да успокоят стомаха ви и да облекчат гаденето.
2. 2 Използвайте пресен джинджифил. Пресният джинджифил е нетрадиционен лек за всички видове гадене и е безопасен за бременни жени. Натрийте корена на джинджифила и го добавете към чай или минерална вода. Можете също така да го добавите към бисквитки. Джинджифиловият ейл или джинджифиловите бонбони също могат да помогнат, но прочетете етикетите, за да сте сигурни, че продуктите съдържат естествен джинджифил, а не изкуствени аромати.
3. 3 Яжте по -малки хранения по -често. Яжте малки хранения и закусвайте често, за да намалите гаденето. Преяждането или гладуването само ще засили чувството на гадене.
   • Гладът може да ви накара да почувствате гадене, затова се опитайте да ядете, преди да почувствате глад, или веднага щом имате леко желание да ядете.
   • Не преяждайте. Яжте, докато гладът изчезне, след това изчакайте гладът да се върне.
4. 4 Избягвайте храни, които причиняват гадене. Различните храни могат да причинят гадене при различните жени и тези храни могат да се променят през цялата бременност, затова е важно да следите реакциите си към различни видове храни и да избягвате тези, които причиняват гадене.
   • Мастните храни, пикантните храни, храни със силна миризма и храни с непривлекателна текстура са най -честите причини за гадене. Това, което сте обичали много по време на бременност, може да изглежда напълно неапетитно. Избягвайте храни, които ви гадят, когато се замислите или помиришете.
   • Не пийте алкохол по време на бременност. Освен факта, че има вредно въздействие върху плода, причинявайки образуването на вродени дефекти, той утежнява и гаденето.
5. 5 Пии много вода. Лекарите препоръчват на бременните жени да пият поне 1,4 литра вода на ден, за да се избегне дехидратация и повръщане.
   • Ако храната често изглежда неапетитна, пийте малки количества вода през целия ден. Газираната минерална вода може да бъде по -успокояваща за стомаха ви, отколкото обикновената вода.
   • Опитайте се да не пиете много вода на празен стомах. Яжте няколко бисквити сутрин и изчакайте поне 30 минути, преди да пиете вода.
6. 6 Вземете пренатални витамини с храна или много вода. Витаминните хранителни вещества могат да потиснат храносмилателната ви система и да увеличат гаденето, затова се опитайте да ядете нещо и да пиете много вода, преди да приемете витамините, и да пиете много вода върху таблетките.
   • Ако витамините ви карат да се чувствате гадещи, дори ако ги приемате с храна, говорете с Вашия лекар за преминаване към други витамини, докато гаденето не отшуми.
   • Някои пренатални витамини съдържат витамин В6, който може да помогне в борбата с гаденето.
7. 7 Добавете източници на витамин В6 към вашата диета. Витамин В6 помага в борбата с гаденето. Яжте храни, богати на витамин В6, като пилешки гърди, говеждо месо, нахут, картофи и банани. Попитайте Вашия лекар дали можете да приемате добавка с витамин В6 - обикновено приемането на 100 mg два пъти дневно е достатъчно за облекчаване на гаденето.
   • Добавките на витамин В6 могат да се комбинират с ½ таблетка доксиламин за борба с сутрешното гадене.
   • Не приемайте доксиламин, ако кърмите бебе.

Метод 2 от 3: Контролирайте себе си и заобикалящата ви среда

1. 1 Регулирайте максимално обкръжението си, за да премахнете причините за гадене. Избягвайте да използвате парфюми, ароматизирани свещи и домакински препарати, които ви гадят. Други фактори на околната среда, които може да се наложи да бъдат коригирани, включват стайна температура, осветление и качество на въздуха.
2. 2 Спете повече. Спете поне 8 часа на нощ и почивайте, когато се почувствате уморени. Когато тялото ви е отслабено от изтощение, е по -вероятно да страдате от пристъпи на гадене.
3. 3 Избягвайте стреса. Стресът увеличава количеството киселина в стомаха, което от своя страна може да причини гадене. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече и избягвайте нещата, които ви стресират възможно най -много. Това може да помогне за облекчаване на чувството на гадене.
   • Ако ви е много гадно, може да бъде полезно да си вземете почивка от работа. По този начин можете да си починете и да се възстановите.
   • Пренаталната йога, медитацията, ароматерапията и топлите вани могат да бъдат полезни за справяне със стреса.
   • За повече методи за справяне със стреса вижте статията в wikiHow „Как да намалим стреса“.
4. 4 Опитайте се да бъдете на открито възможно най -често. Чистият въздух помага за намаляване на гаденето и е полезен за развитието на бебето като цяло. Опитайте се да бъдете на открито възможно най -често по време на бременност.
   • Избягвайте пушенето и пушачите, никотинът не само причинява гадене, но и увеличава риска от патологии при детето.
5. 5 Погрижете се за чистотата на вашия дом. Ако е необходимо, свържете се с почистваща компания или помолете семейство или приятели за помощ при почистването на къщата. Различни миризми и други фактори около вас могат да влошат гаденето ви, така че е важно да поддържате дома си чист.
   • Ако имате котка, не почиствайте кутията за отпадъци по време на бременност, тъй като рискувате да се заразите с токсоплазмоза и да я предадете на бебето си.

Метод 3 от 3: Алтернативни лечения

1. 1 Научете за алтернативни лечения за гадене. Някои домашни средства и алтернативни лечения за гадене по време на бременност са недоказани и се разпространяват от уста на уста. Ако обаче това или онова лекарство е помогнало на някого да се справи с гаденето, тогава си струва да опитате.
2. 2 Опитайте акупресура. Акупресурата, при която се прилага натиск върху определени точки на тялото, стимулира кръвообращението и в някои случаи може ефективно да се бори с гаденето. Гривните за акупресура могат да бъдат полезни за борба с гаденето по време на бременност. Тези гривни могат да бъдат закупени от онлайн магазин.
3. 3 Опитайте акупунктурна сесия. По време на акупунктурата тънки метални игли се вкарват в определени точки по тялото. Някои жени намират този метод за лечение на гадене за ефективен.
   • Уверете се, че специалистът по акупунктура, който виждате, е сертифициран и е положително прегледан от други пациенти.
4. 4 Вземете сесия по хипноза. Този метод не се подкрепя от научни изследвания, но някои жени твърдят, че хипнозата им е помогнала да се борят с гаденето по време на бременност. Хипнозата ви позволява да променяте усещанията и поведенческите модели чрез подсъзнанието.
5. 5 Използвайте ароматерапия. Докато някои ароматизирани свещи и масла, както и други ароматизирани храни, могат да причинят гадене, някои жени откриват, че някои аромати помагат за облекчаване на гаденето по време на бременност.Ако искате да опитате ароматерапия за борба с гаденето, тогава вероятно ще трябва да намерите правилния аромат чрез опит и грешка.
   • Обикновено ароматните масла от цитрусови плодове (особено лимон) помагат за намаляване на чувството за гадене по време на бременност.
6. 6 Практикувайте йога. Йога, форма на медитативно разтягане, може да помогне за облекчаване на гаденето и намаляване на стреса. Йога пози, които могат да намалят чувството на гадене:
   • модифицирана поза на лежащия герой;
   • навеждайки се напред от седнало положение с кръстосани крака;
   • обърнати пози.

Съвети

• Някои бременни жени установяват, че гаденето им се облекчава, когато приемат витамини в леглото вечер преди лягане или сутрин преди ставане.

Предупреждения

• Незабавно се обадете на Вашия лекар, ако повръщате постоянно по време на бременност или ако отслабвате бързо. Това са симптоми на хиперемеза по време на бременност, състояние, което може да застраши вашето здраве и това на вашето бебе.