Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Промени в диетата
• Метод 2 от 3: Други промени в начина на живот
• Метод 3 от 3: Взимане на медицински предпазни мерки
• Предупреждение

Простатата е малка жлеза при мъжете, разположена близо до пикочния мехур. Много мъже се сблъскват с проблеми, свързани с простатата и с напредването на възрастта е необходимо да се обърне внимание на появата на признаци на рак на простатата.Според Американското дружество за борба с рака, един на всеки седем мъже ще бъде диагностициран с рак на простатата през живота си и това е втората водеща причина за смърт от рак сред мъжете в Съединените щати. През 2015 г. се предвиждат 27 540 смъртни случая поради рак на простатата. Съществуват обаче редица превантивни мерки, които мъжът може да предприеме, за да намали риска от рак на простатата, включително важни промени в диетата и начина на живот и изучаване на наследството му.

Стъпки

Метод 1 от 3: Промени в диетата

1. 1 Консумирайте пълнозърнести храни и повече плодове и зеленчуци. Заменете белия хляб и тестените изделия с пълнозърнест хляб и тестени изделия. Не забравяйте да консумирате поне 5 порции плодове и зеленчуци дневно. Включете храни като червени чушки и домати, които съдържат ликопен, мощен антиоксидант. Ликопенът е пигментът, който придава червен оттенък на плодовете и зеленчуците и е доказано, че е съставка за борба с рака. Като цяло, колкото по -богат и по -ярък е цветът на вашите продукти, толкова по -добре.
   • Понастоящем няма правила за това колко ликопен трябва да се консумира дневно. Изследванията върху ликопен обаче показват, че ще трябва да ядете храни, натоварени с ликопен през целия ден, за да постигнете целта си.
   • Семейства от кръстоцветни зеленчуци като броколи, карфиол, зеле, брюкселско зеле, китайско зеле и зеленина също са добри за предотвратяване на рак. Няколко казуса са установили връзка между повишената консумация на кръстоцветни зеленчуци и намаления риск от рак на простатата, въпреки че в момента доказателствата са само асоциативни.
2. 2 Бъдете по -избирателни в приема на протеини. Намалете количеството червено месо, което ядете, включително говеждо, свинско, агнешко и козе месо. Също така би било добре да се ограничи консумацията на храни, съдържащи месо, като сандвичи с месо и хот-дог.
   • Заменете червеното месо с риба с високо съдържание на омега-3 мазнини, включително сьомга и риба тон. Тези храни са полезни както за простатата, така и за сърцето и имунната система. Изследванията за връзката между приема на риба с храната и превенцията на рака на простатата до голяма степен се основават на корелационни данни, а именно на факта, че има много малко случаи на рак на простатата сред японците, но те консумират големи количества риба. Наличието на причинно -следствена връзка все още се обсъжда.
   • Фасулът, пилето и яйцата също са добри източници на протеини.
3. 3 Увеличете количеството соя в диетата си. Едно от свойствата на соята, което се намира в много вегетариански ястия, е борбата с рака. Източници на соя могат да бъдат тофу, соеви ядки, соево брашно и соев прах. Замяната на краве мляко със соево мляко, когато се добавя към зърнени храни и кафе, може да бъде един от начините да включите соята в диетата си.
   • Имайте предвид, че последните изследвания показват, че соята и някои други специфични храни като тофу могат да бъдат превантивни в борбата с рака на простатата. Това обаче не може да се екстраполира към всички соеви продукти, включително млякото. Няма и доказателства, които да препоръчват количеството соя, необходимо за хранителен прием.
4. 4 Продължавайте да ядете здравословни мазнини и да се отървете от нездравословните. Ограничете приема на наситени животински мазнини и млечни продукти и вместо това отидете на храни със здравословни мазнини като зехтин, ядки и авокадо. Животинските храни с високо съдържание на мазнини, като месо, масло и свинска мас, са свързани с повишен риск от рак на простатата.
   • Избягвайте бързо хранене и прекалено пържени храни.Те често съдържат частично хидрогенирани мазнини (транс -мазнини), които са изключително нездравословни.
5. 5 Ограничете приема на алкохол, кофеин и захар. Макар че не е необходимо да изключвате изцяло кофеина, опитайте се да ограничите порциите си. Например, намалете консумацията на кафе до една чаша на ден. Същото важи и за алкохола; третирайте го като лечение и се придържайте към няколко малки чаши седмично.
   • Избягвайте сладки (понякога и кофеинови) напитки като сода и плодови сокове. Те имат почти нулево съдържание на хранителни вещества.
6. 6 Намалете солта. Най -добрият начин да намалите приема на натрий е да включите пресни храни, месо, млечни продукти и да избягвате пакетирани, консервирани и замразени храни. Солта често се използва като консервант и затова присъства в големи количества в предварително опаковани храни.
   • При пазаруване се придържайте максимално към външния периметър на магазина за хранителни стоки. В повечето случаи пресните продукти са концентрирани там, докато кутии, консерви и други опаковки са в централните пътеки.
   • Отделете време да прочетете и сравните етикетите. По принцип всички етикети на храните трябва да посочват количеството натрий и неговия процент от препоръчителния дневен прием.
   • Американската сърдечна асоциация препоръчва да се яде по -малко от 1500 милиграма натрий на ден.

Метод 2 от 3: Други промени в начина на живот

1. 1 Вземете хранителни добавки. Изследователите на рака отбелязват колко е важно да се набавят хранителни вещества от храната, а не от витаминни добавки, доколкото е възможно. Има обаче моменти, когато добавките могат да бъдат най -добрият вариант. Не се страхувайте да говорите с Вашия лекар за каквито и да било добавки, които използвате или за които просто мислите да започнете да пиете.
   • Вземете цинкови добавки. Повечето мъже не получават достатъчно цинк от храната си, а добавките могат да помогнат за поддържането на простатата им здрава. Изследванията показват, че дефицитът на цинк може да доведе до увеличаване на простатата, както и до растежа на злокачествени клетки в простатната жлеза. Можете да започнете да пиете таблетки от 50 до 100 (или дори до 200) mg на ден, за да намалите риска от уголемена простата.
   • Опитайте се да започнете да приемате плодове от палмето, събрани от трион палмето. Тази добавка е получила смесени отзиви от потребители в областта на медицината, така че говорете с Вашия лекар, преди да ги опитате. Някои изследователи предполагат, че това може да помогне при определяне на цитотоксичността (клетъчна смърт) на човешки ракови клетки на простатата.
   • Имайте предвид, че някои изследвания показват, че приемането на някои добавки, като витамин Е, може дори да увеличи риска от рак на простатата. Други проучвания показват, че приемането на много (тоест повече от 7) добавки наведнъж, дори тези, които вече са изложени на риск от развитие на рак на простатата, може да увеличи този риск.
2. 2 Да не се пуши. Въпреки че връзката между рака на простатата и тютюнопушенето отдавна се обсъжда, се смята, че употребата на тютюн причинява окислително увреждане на клетките на тялото от свободните радикали, което прави връзката между рака и тютюнопушенето правдоподобна. В мета-анализ на 24 проучвания изследователите установяват, че пушенето всъщност увеличава риска от рак на простатата.
3. 3 Поддържайте здравословно тегло. Ако сте с наднормено тегло, следвайте диета и следвайте план за упражнения, който ще ви помогне да се върнете към нормалното. Наднорменото тегло и затлъстяването се измерват с помощта на индекс на телесна маса (ИТМ), мярка за телесните мазнини. ИТМ се дефинира като тегло на човек в килограми (kg), разделено на квадрата на ръста на лицето в метри (m).ИТМ 25-29.9 се счита за наднормено тегло, докато ИТМ над 30 се счита за затлъстяване.
   • Намалете броя на консумираните калории и увеличете физическата си активност. Това е тайната за отслабване.
   • Гледайте размера на порциите си и се старайте да ядете бавно, да се наслаждавате на храната и да я дъвчете добре, да спрете да ядете, когато вече не сте гладни. Не забравяйте, че просто трябва да се чувствате сити, а не претоварени.
4. 4 Упражнявай се редовно. Редовните упражнения не само намаляват риска от някои видове рак, но също така предотвратяват други потенциални здравословни проблеми, включително депресия, сърдечни заболявания и инсулт. Въпреки че причинно -следствената връзка между упражненията и здравето на простатата остава непотвърдена, проучванията, проведени досега, показват, че упражненията са полезни за поддържане на здравето на простатата.
   • Трябва да се стремите да правите 30 минути умерена тренировка и да ходите на интензивна тренировка няколко дни в седмицата. Въпреки това, дори умерените до ниски темпове на упражнения, като бързо ходене, са полезни за здравето на простатата. Ако сте нов в спорта, започнете да използвате стълбите, а не асансьора, когато отидете на работа, и го правете всеки ден. Преминете към по -интензивни аеробни упражнения като колоездене, плуване или бягане.
5. 5 Правете упражнения на Кегел. Упражненията на Кегел се изпълняват чрез свиване на вътрешните мускули на таза (сякаш се опитвате да спрете уринирането). Затегнете ги за кратък период от време и след това се отпуснете. Правенето на тези упражнения редовно ще помогне за укрепване и стягане на долните тазови мускули. Можете да правите упражнения на Кегел навсякъде, защото не изискват специално оборудване!
   • Стегнете мускулите около скротума и ануса си за няколко секунди, след което се отпуснете. Правете това упражнение 10 комплекта 3-4 пъти на ден, за да подобрите състоянието на простатата. Опитайте се да издържите за 10 секунди.
   • Можете също така да правите упражнения на Кегел, докато лежите по гръб с таз нагоре и задните части са свити. Задръжте за 30 секунди, след това отпуснете. Правете това на интервали от пет минути, три пъти на ден.
6. 6 Честа еякулация. Въпреки че изследователите отдавна смятат, че честата еякулация по време на секс, мастурбация или дори сън увеличава риска от рак на простатата при мъжете, ново изследване показа, че честата еякулация може действително да "защити" простатата. Изследователите предполагат, че еякулацията може да помогне за изхвърляне на канцерогени в простатната жлеза, както и да ускори циркулацията на течности в простатата, което също намалява риска от рак. В допълнение, редовната еякулация също може да помогне за намаляване на психическия стрес, което може да забави растежа на раковите клетки.
   • Това изследване обаче все още е в ранен стадий и учените казаха, че е твърде рано да се дадат официални насоки за мъжките сексуални навици. Не е ясно например колко често мъжът трябва да еякулира, за да изпита тези ползи. Изследователите обаче подозират, че честотата на еякулацията придружава други показатели за здравословен начин на живот, включително правилното хранене и редовните упражнения.

Метод 3 от 3: Взимане на медицински предпазни мерки

1. 1 Проучете семейната си история. Наличието на близки членове на семейството (като баща или брат) с рак на простатата значително увеличава риска от развитие на рак. Всъщност рискът е повече от два пъти! Важно е да уведомите Вашия лекар за всяка фамилна анамнеза за рак на простатата, за да можете да работите заедно, за да изградите цялостна програма за превенция.
   • Имайте предвид, че рискът е по -висок за мъжете, които имат брат, а не баща, с рак на простатата.В допълнение, рискът се увеличава за тези мъже, които имат няколко роднини с рак на простатата, особено ако тези роднини са били диагностицирани в млада възраст (например преди 40 -годишна възраст).
2. 2 Вижте потенциалните симптоми на проблеми с простатата. Те включват еректилна дисфункция, кръв в урината, болка при уриниране или секс, болка в бедрата или кръста или чувство, че винаги искате да отидете до тоалетната.
   • Ракът на простатата обаче често е асимптоматичен, поне докато не се е разпространил в други части на тялото, например костите. Пациентите с диагноза рак на простатата рядко съобщават за гореспоменатите симптоми: уринарна инконтиненция, кръв в урината, импотентност и т.н.
3. 3 Посещавайте редовно Вашия лекар. Американското дружество за борба с рака препоръчва да се направи скрининг на рак на простатата на възраст над 50 години (или 45, ако имате някакви рискови фактори за рак на простатата). Скринингът включва тест за специфичен за простатата кръвен антиген (PSA). PSA е вещество, което присъства както в нормално състояние, така и в присъствието на ракови клетки, в простатната жлеза те се намират в малки количества. Повечето мъже имат ниво на PSA от 4 нанограма на милилитър (ng / ml) кръв и колкото по -високо е нивото на PSA, толкова по -голям е шансът за развитие на рак. Разликата между показанията зависи от резултатите от този тест. Мъжете, които имат PSA по -малко от 2,5 ng / mL, трябва да бъдат тествани отново на всеки 2 години, докато мъжете с по -високи нива на PSA трябва да се тестват ежегодно.
   • Ректалното изследване (DRE) също може да бъде включено в скрининга. В този тест доставчикът на здравни грижи може да намери възел на гърба на простатата.
   • Нито PSA, нито DRE са окончателно заключение. Най -вероятно ще ви е необходима биопсия за диагностициране на рак на простатата.
   • Американското общество за борба с рака сега препоръчва тези мъже да вземат общо решение за скрининга на простатата след подробна дискусия с техния лекар за първична помощ. Скринингът може да помогне за откриване на ранен рак, но няма окончателно заключение, че скринингът спасява животи. Известно е, че ранното откриване на рак увеличава шансовете за успешно лечение.

Предупреждение

• Внимавайте да не пренебрегвате проблемите с простатата. Ако уголемената простата не се лекува, това може да доведе до по -сериозни проблеми, включително урологични инфекции, инфекции и камъни в бъбреците и други проблеми с бъбреците и пикочния мехур.