Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Упражнение
• Метод 2 от 3: Прясна храна
• Метод 3 от 3: Психично здраве

Градинарството и яденето на домашно приготвени храни могат да подобрят цялостното ви здраве. Ежедневната работа осигурява необходимата физическа активност и осигурява здравословна храна. Ако искате да подобрите здравето си, фокусирайте се върху редовното градинарство. Научете се да се грижите за растенията и да спортувате чрез градинарство, за да подобрите и разнообразите диетата си и да поддържате всичките си мускули в тонус.

Стъпки

Метод 1 от 3: Упражнение

1. 1 Подгответе се за градинарство. Както при всяка тренировка, преди градинарството е необходима загрявка. Протегнете краката, ръцете и дланите си, за да се подготвите за физически труд.
   • Оставете поне 5-10 минути да се затопли, преди да работите в леглата.
2. 2 Градина редовно. Ако искате да подобрите цялостното си здраве, трябва редовно да градинарите. Работете няколко часа седмично, например 30 минути всеки ден, за да получите необходимата физическа активност.
   • 30 минути умерена физическа активност всеки ден могат да понижат кръвното налягане и нивата на холестерола, да предотвратят развитието на диабет и сърдечни заболявания и да забавят развитието на остеопороза.
3. 3 Редувайте различни движения. Както при всяко упражнение, добра идея е да редувате различни видове движения по време на градинарството. Ако имате много работа, отделете ясно време за всяка задача и преминете към други задачи, дори ако не сте успели да изпълните задачата в определеното време.
   • Тази промяна в активността е особено полезна, когато трябва да изпълните много отнемаща време задача, например плевене в градинските лехи. Премахнете плевелите за 15-20 минути и след това преминете към друга дейност, за да предотвратите болезненост и напрежение.
4. 4 Извършвайте контролирани завои и повдигания. Когато работите в градината, трябва да се внимава. Наблюдавайте всяко ваше действие. Например, правилно повдигнете тежки торби с тор или почва, които трябва да бъдат преместени. Използвайте силата на краката си и не разчитайте само на мускулите на гърба.
   • Също така се опитайте да клякате, а не да коленичите, за да поддържате естествена извивка в гърба си. Опитайте се да не се усуквате, когато вдигате тежък товар.
5. 5 Положи усилия. Трябва да полагате физически усилия и да увеличавате пулса си, за да може градинарството да се счита за физическо упражнение. Само стоенето с маркуч и поливането на леглата не е достатъчно.
   • Копайте, прибирайте листа, премахвайте плевелите, косете тревата си или обърнете купчина компост, за да ускорите сърдечния ритъм.
   • За да увеличите натоварването при косене на тревата, опитайте да използвате ръчна косачка, а не бензинова или електрическа косачка.

Метод 2 от 3: Прясна храна

1. 1 Отглеждайте различни растения. Когато планирате какво да засадите, изберете разнообразие от растения, които са здрави и ще ви помогнат да разширите диетата си. Различните зеленчуци и плодове ще бъдат ключът към здравословното хранене през цялата година.
   • Съсредоточете се върху климата си и изберете зеленчуци, които са достатъчно лесни за отглеждане: домати, маруля, грах, боб, тикви и краставици. Ако сте начинаещ, първо изберете няколко вида прости растения.
   • Също така изобщо не е трудно да се отглеждат билки като мащерка и босилек. Те значително ще подобрят вкуса и аромата на вашите зеленчуци.
   • Когато планирате вашите зеленчукови лехи, вземете предвид вида на почвата, климата и количеството слънчева светлина.
2. 2 Използвайте различни сезони. В допълнение към разнообразието на растенията, планирайте времето за засаждане и прибиране на реколтата. Плодовете и зеленчуците трябва да се засаждат по различно време, за да се осигури ефективен растеж. Планирайте няколко цикъла на засаждане през цялата година (обикновено в началото на пролетта и началото на есента).
   • Например, много растения (домати, тикви и царевица) трябва да бъдат засадени, когато приключи последната пролетна слана. В същото време други растения са в състояние безопасно да преживеят студове в края на зимата или началото на пролетта (спанак, маруля, репички и цвекло).
   • Ако планирате правилно времето за засаждане, ще имате пресни плодове и зеленчуци през цялата година.
   • Времето за засаждане зависи силно от климата. Съберете информация за вашата климатична зона, оптимални растителни видове и началото на сезона на засаждане.
3. 3 Приготвяйте домашно приготвени храни със здравословно мислене. Прибраните плодове и зеленчуци трябва да бъдат правилно приготвени, за да се запазят хранителните вещества и да се избегне добавянето на различни вредни съставки към ястието. По принцип не гответе зеленчуци твърде дълго и не добавяйте твърде много олио или мазнина, за да запазите здравословните ползи от храната.
   • Гответе зеленчуци с възможно най -малко олио. Избягвайте пържени или задушени храни. Зеленчуци на пара за вкусни аромати и без мазнини.
   • Някои зеленчуци са по -здравословни сурови, а някои храни се препоръчва да се готвят. Например, леко сварените аспержи са по -здравословни от суровите, докато цвеклото се яде най -добре сурово. Проучете този въпрос и яжте правилно храни.

Метод 3 от 3: Психично здраве

1. 1 Увеличете чувството на радост и удовлетворение. Градинарството подобрява както физическото, така и психическото здраве. Градинарството е възнаграждаващ труд, който носи удовлетворение и радост за постигнатата цел. Градинарството е известно, че насърчава положителния начин на мислене и подобрява настроението.
   • Когато работим в градината, тялото отделя специални хормони, които ни правят щастливи и ни дават чувство на удовлетворение.
2. 2 Освободете стреса. Работата в градината може да помогне за облекчаване на мрачните мисли и стреса, което е особено полезно за тези, които трябва да се възстановят от умствена умора или да намерят удовлетворение в грижите и грижите за растенията.
   • Благодарение на облекчаващите стреса свойства градинарството може да понижи кръвното налягане.
   • Дори само като гледа растенията, човек става по -малко раздразнителен и се отпуска.
3. 3 Насърчаване на дългосрочното здраве на мозъка. Градинарството е добро за вашето психично здраве, не само по време на градинарството, но и в дългосрочен план. Например градинарството помага за предотвратяване на деменция при възрастни хора, като използва частите на мозъка, отговорни за ученето и творчеството.
   • Хората с деменция също могат да обработват градина, за да подобрят психичното си здраве. Подобна работа намалява нивото на агресия, причинена от старческа деменция.