Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 2: Загряване
• Метод 2 от 2: Накланяне към пръстите на краката
• Съвети
• Предупреждения

Сгъването на пръстите на краката често се счита за предизвикателно упражнение. За начинаещи, разбира се, такова твърдение ще се окаже вярно, но с течение на времето ще можете да подобрите своята гъвкавост.

Стъпки

Метод 1 от 2: Загряване

1. 1 Заемете позиция пеперуда. Това ще разтегне вътрешните мускули на бедрата.
2. 2 Стани. Бавно разтворете краката си до крайност. Просто не прекалявайте.
   • Останете в това положение за 30 секунди. (Поставете ръцете си на пода, за да поддържате баланс).
3. 3 Седнете бавно на пода, като държите краката си разделени. Наведете се максимално напред и останете в това положение, докато болката изчезне. Съберете краката си бавно.
4. 4 Протегнете ръце напред и се опитайте да докоснете пръстите на краката. Задръжте пръстите на краката си за 30 секунди. Току -що завършихте подготовката си и вече сте готови да извършите пълна работа.

Метод 2 от 2: Накланяне към пръстите на краката

1. 1 Стани. Отначало направете движение само с ръце. След това продължете да накланяте тялото си, опитвайки се да докоснете пръстите на краката си. Направете 10 от тези опити.
   • Дръжте краката си изправени, когато изпълнявате завоя. Вашият учител по физическо възпитание със сигурност ще забележи тази липса на разтягане.
   • Ще ви трябва време, за да постигнете положителни резултати. Просто продължете да спортувате и ще успеете.

Съвети

• Опитайте се да не разтягате ръцете си в опит да докоснете чорапите си, а по -скоро се стремете да докоснете ръцете си с чорапите.
• Винаги се разтягайте и загрявайте, преди да започнете огъване на пръстите на краката.

Предупреждения

• Не се разтягайте прекалено много. Подобрявайте се постепенно, за да се предпазите от нараняване.
• Може да се почувствате замаяни в деня след първото огъване на пръста на крака.
• Бъди внимателен. Знайте своя лимит.