Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Мислене правилно
• Част 2 от 3: Стремете се към цели
• Част 3 от 3: Победете навика за отлагане
• Съвети

Хора като основателя на Microsoft Бил Гейтс, завоевателят на Еверест сър Едмънд Хилъри и поетесата / писател Мая Анджелоу може да изглеждат като свръхчовеци, но в действителност те са точно като нас. Единствената разлика е, че те останаха мотивирани, докато постигнат целите си. Всички се стремим към някакви цели, но е много лесно да загубим мотивация по пътя. Ако обаче сте упорити, можете да покорите всякакви върхове. За да подсилите мотивацията си, настройте се на правилното мислене.Можете също така да промените начина, по който работите за постигане на целите си и да преодолеете навика за отлагане.

Стъпки

Част 1 от 3: Мислене правилно

1. 1 Изберете мантра или набор от мантри, които ви мотивират. Можете сами да измислите мантра или да използвате цитат. Вземете си навик да казвате мантрата на глас в определени часове на деня, например след събуждане, по време на обяд или точно преди лягане. Също така ще бъде полезно да публикувате мантри около дома или на работното си място.
   • Ето страхотни примери: „Всеки ден е ново начало и възможност за промяна“, „Аз съм силен и мощен и мога да постигна целите си“, „Ако вярвам в това, мога да го постигна“.
   • Ако искате да поставите мантри, можете просто да ги напишете върху стикери или да отпечатате цитат на красив фон. Поставете насърчителни изрази върху хладилника, близо до огледалото в банята или по стените на вашия дом, с други думи, където и да го видите.
2. 2 Използвайте положителни вътрешни диалози. Всеки от нас има вътрешен глас, но не винаги е приятелски настроен. Ако обаче настроите този глас в положителен, можете да промените живота си към по -добро. За да направите това, трябва да се научите да забелязвате негативните мисли и да ги преформулирате в положителни. Също така, съзнателно си казвайте положителни неща за вашата личност, живота и целите си.
   • Например, ако мисълта се върти в главата ми: „Не си достатъчно добър“ - променете посоката си, като си кажете: „Мога да се справя с това, но понякога съм изтощен, когато се сблъскам с проблеми. Утре всичко ще бъде различно. "
   • Като цяло си казвайте неща като: „Гордея се със себе си, че работя усилено всеки ден“, „Постигнах много, но най -доброто тепърва предстои“, „Знам, че мога да го направя, ако продължа да работя усилено. ”
3. 3 Увеличете самочувствието си с постижения. Това е особено полезно за хора с дългосрочни цели. Направете малка задача, свързана с дългосрочната ви цел, или опитайте нещо, което винаги ви е плашило. Имайте предвид, че понякога постигането на нещо е просто опит.
   • Например, ако целта ви е да свирите собствена музика, можете да повишите увереността си, като се изявите пред публика в клуб.
   • Ако чувствате, че сте в коловоза, направете нещо смело от списъка си с желания, като скачане с парашут. Това ще ви даде чувство за контрол над това, което правите с живота си и ще стимулира мотивацията.
4. 4 Правилни дейности, които не ви носят удоволствие. Съвсем нормално е, че някои от участъците по пътя към целта няма да ви зарадват. Може би обичате работата си, но мразите определени части от деня, или може би искате да бягате маратон по крос, но мразите бягане нагоре. Променете възприятието си, като си представите, че то избледнява и след това въвеждате нови емоции. Например, представете си как стресът от крайния срок се изпарява и колко добре ще се чувствате след завършване на проект.
   • Съсредоточете се върху аспектите на неприятната дейност, които ви доставят удоволствие или от които имате полза. Например бягането по хълмове не е лесно, но благодарение на това можете да наблюдавате красиви гледки отгоре.
   • Един от начините да преминете към положителното е да се съсредоточите върху това, което всъщност правите и чувствате по време на дейността, която мразите. Например, може да мразите работните срещи, но виждате това като възможност да промените обстановката си, да разговаряте с колеги или да направите добро впечатление на шефа си.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Кларе Хестън, LCSW

   
   
   Лицензиран социален работник Клер Хестън е лицензиран независим клиничен социален работник със седалище в Кливланд, Охайо. Тя има опит в образователното консултиране и клиничния надзор и получава магистърска степен по социална работа от Университета на Вирджиния Commonwealth през 1983 г.Тя също е завършила двугодишен курс за продължаващо образование в Кливландския институт по гещалт терапия и е сертифицирана по семейна терапия, надзор, медиация и терапия с травми.

   Кларе Хестън, LCSW
   Лицензиран социален работник

   Важно е да можете да разпознаете липсата на мотивация. Клеър Хестън, лицензиран социален работник, предлага: „Първо, признайте, че ви липсва мотивация. Важно е да не се опитвате да се заблудите. За да започнете да стимулирате мотивацията, прекарвайте по -малко време на телефона си, пред телевизора и пред компютъра, спите повече, кажете си по -често приятни неща и се опитайте да водите дневник, в който можете честно да опишете чувствата си и да проследите напредъка си. "

   
   
5. 5 Свържете се с други хора, които споделят вашите цели. Намерете приятели, които се интересуват от вас или се присъединете към група съмишленици. Тези хора ще ви дадат огромна мотивация да ви държи на път и дори могат да ви дадат полезни съвети в трудни времена.
   • Потърсете съмишленици онлайн или на места, свързани с вашата цел. Например, можете да присъствате на концертна вечер на живо, за да се срещнете с други амбициозни музиканти.
   • Можете също да търсите тематични групи на сайтове като meetup.com.
   • Не прекарвайте време с хора, които ви влачат надолу. По -добре да изберете тези, които ви мотивират.
6. 6 Сравнете себе си с миналото си, а не с други хора. Въпреки изкушението да се сравнявате с други хора, не забравяйте, че това винаги е голяма грешка. Без значение колко добре се справяте, винаги ще се поставите на второ място. По -добре да се сравните със себе си! Помислете къде сте били в миналото и къде сте сега. Опитайте се да бъдете по -добри, отколкото преди.
   • Ако се хванете в сравнение с други хора, напомнете си, че е по -вероятно да рекламират само най -добрите моменти от живота си, отколкото ежедневието си. Единственото справедливо сравнение е себе си със себе си.
   • Избройте своите положителни качества и постижения, за да си припомните докъде сте стигнали!
7. 7 Направете списък с благодарности. Признавайки всичко, за което трябва да бъдете благодарни, можете да създадете позитивното отношение, от което се нуждаете, за да останете мотивирани. Запишете всички добри неща в живота си, особено нещата, за които сте работили усилено. Поставете списъка някъде на видно място, например в хладилника или на скрийнсейвъра на телефона си.
   • Най -добре е да правите списъци с благодарности често. Можете дори да записвате 3-5 неща всеки ден, за които сте благодарни.
   • С течение на времето списъкът с благодарности ще ви помогне да се почувствате по -удовлетворени в живота, което ще ви помогне да стимулирате мотивацията и да продължите да работите върху това, което е важно за вас.

Част 2 от 3: Стремете се към цели

1. 1 Слагам малки и измерими цели. Чудесно е да имате големи цели, но за да ги постигнете по -лесно, те трябва да бъдат стеснени. Разбийте големите цели на малки задачи. След това определете критерии, които ще ви помогнат да ги измерите.
   • Например, вашата основна цел може да бъде публикуването на роман. Малка задача в този случай би била „направете план“ или „завършете глава“. Тази задача е лесна за измерване, защото ще бъде изпълнена, когато напишете схемата или главата.
   • По същия начин основната ви цел може да бъде да бягате маратон. Можете да си поставите малка цел - да избягате 5 км. Можете да измерите тази цел, като проследявате колко разстояние бягате всеки ден или като участвате в състезания по бягане.
2. 2 Направете план за действие, за да постигнете целите си. Можете да направите общ план за постигане на голяма цел или да направите списък с малки задачи. Включете какво искате да постигнете, стъпките, които ще предприемете, за да стигнете до там, и как ще измервате успеха.
   • Например, ако голямата ви цел е да бягате маратон, тогава малките цели могат да бъдат да бягате километър, да бягате 5 км, да бягате 10 км и да бягате полумаратон.
   • Не се затъвайте в подробности. Направете основен план за действие и след това започнете да работите за постигане на целите си. Планът винаги може да бъде коригиран или допълнен по -късно.
   • Запишете основите с кратка диаграма. Не е нужно да планирате всеки детайл. Така че в примера за маратон може първо да се съсредоточите върху стъпките, които трябва да предприемете, за да избягате на пълен километър: да си купите нови обувки, да изтеглите приложение за бягане и да отидете да бягате три пъти седмично.
3. 3 Публикувайте плана си за действие на видно място. Например, закачете го у дома, поставете го в планировчик или го настройте като скрийнсейвър на вашия компютър. Преглеждайте го ежедневно, за да се уверите, че сте на прав път. Добре е понякога да изоставате, но планът за действие ще ви помогне да се върнете към правилния път.
   • Опитайте да поставите плана върху хладилника.
   • Ако имате работно пространство, публикувайте плана си там.
   • Изберете място с лесен достъп.
4. 4 Свържете предизвикателни задачи и пречки с тяхната цел. Това ще ви помогне да продължите напред и да държите ръцете си в трудни времена. Всяка цел идва с упорита работа и препятствия и е добре мотивацията да изчезне на моменти. За да го поддържате жив, направете трудните времена по -значими.
   • Например, може да не ви е много интересно да бягате по трибуните на местен стадион, но това ще подобри физическото ви състояние и ще допринесе за вашите спортни успехи.
   • По същия начин изобилието от критики за писането на стихотворение може да бъде обезкуражено, но всъщност тази критика ще ви помогне да подобрите работата и да се развиете като писател.
5. 5 Проследете напредъка си. Виждането докъде сте стигнали ще ви даде огромна мотивация! Следете всичките си постижения, големи и малки. Дори една стъпка към целта е напредък, така че дайте си заслуга за това!
   • Запишете всичките си постижения, за да ги прочетете отново във време на безсилие.
   • Можете също така да създадете визуално напомняне за вашия напредък. Ако целта ви е да бягате маратон, можете да поставите плакат за магистрала. Разделете магистралата на 42 отделни участъка. Боядисвайте една област всеки път, когато увеличавате дистанцията си за бягане.
6. 6 Наградете себе си за вашия упорит труд и постоянство. Наградите ще служат като награди, които ще ви помогнат да останете на път към целта си. Изберете награда по ваш избор, но за предпочитане нещо, което ще ви помогне да работите за постигане на целите си. Ето няколко страхотни идеи:
   • Подарете си нов тефтер, за да практикувате писане всеки ден;
   • Запишете се за масаж, за да се възнаградите за постигане на целите си.
   • организирайте специална вечеря с приятели, за да компенсирате отхвърлянето на срещата, когато работите върху целта си;
   • вземете вана с мехурчета;
   • Купете комплект ръкавици за вдигане на тежести, за да отпразнувате напредъка си в кикбокса.
   • поглезете се с йога сесия;
   • насладете се на добра книга.
7. 7 Правете любимите си неща всеки ден. Дори работата по любимите ви неща може да бъде изтощителна, така че отделете време за себе си. Прекарвайте поне няколко минути всеки ден, отдавайки се на нещо приятно, било то телевизионен епизод, почерпка или среща с приятел на кафе. Това ще ви помогне да останете мотивирани в трудни времена.
8. 8 Бъдете готови да се провалите. Провалът е част от живота и се случва на всеки. Не казват, че си нищо! Направете бърз план за това как ще преодолеете препятствията, които ви предстоят, и си напомнете, че можете да се справите с тях.
   • Например, вашият план може да бъде да говорите с приятел, който ви мотивира, да обмисляте цял ден, за да намерите решение, и след това да изпълните малка задача, която ще ви помогне да постигнете целта си.
   • Кажете си: „Всичко това е част от пътя. Мога да преодолея тези препятствия, както съм ги преодолял в миналото. "

Част 3 от 3: Победете навика за отлагане

1. 1 Всеки ден отделяйте време, за да работите върху целта си. Когато работите активно за дадена цел, тялото отделя допамин, хормон, който помага да действа.За щастие можете да повишите нивата на допамин дори и с малък напредък. Дори ако можете да отделите само 15 минути, за да постигнете целта си в определен ден, ще видите резултати.
2. 2 Избягвайте преосмислянето на работата и целите си. Това може да бъде контрапродуктивно по две причини. Първо, тези мисли се задържат в главата, което затруднява действията. Второ, това води до създаване на потенциални проблеми, които най -вероятно никога няма да възникнат. Ако откриете, че се губите твърде много в мислите си, предприемете действия, като започнете с малка задача. Като изтриете тази задача от списъка, ще можете да се върнете към дежурството.
   • Ако започнете да мислите твърде много, запишете мислите си на хартия и след това направете списък със задачи, за да започнете. Може да не успеете да се справите с всички проблеми днес, но можете да постигнете известен напредък.
3. 3 Изградете ежедневните си дейности около целите си. Независимо дали работите за лични или професионални цели, важно е да се придържате към график. Вземете навика да отделяте блокове от време за изпълнение на необходимите задачи.
   • Например, всеки ден ставайте рано, за да работите върху целта си (отидете на сутрешно бягане или прекарайте един час, работейки върху ръкописа си).
   • Винаги започвайте деня си по същия начин. Например можете да правите най-простите неща в списъка си със задачи, да отговаряте на имейли или да правите план за действие за деня.
   • Развийте следобеден навик, за да се върнете на път. Например, можете да насрочите срещи веднага след обяд, за да можете веднага да се върнете на работа.
4. 4 Поемете контрола над графика си. Хората и другите отговорности ще ви отнемат част от времето. Вие обаче сте този, който може да балансира графика ви, за да намери време за всичко. Това означава, че понякога ще трябва да кажете „не“ на определени неща, за да намерите време за други. Не живейте според това, което другите искат - губете времето си за това, което е важно за вас.
   • Планирайте срещи със себе си, така че да имате възможност да постигнете лични цели. Можете също да използвате това време, за да правите дейности, които повдигат настроението ви.
5. 5 Научете се да казвате не неща, които не искате да правите. Ако някой поиска вашето време, но ви пречи да работите за постигане на цел, няма проблем да откажете без вина. Поставете граници, за да защитите времето си и практикувайте да казвате „не“ на хората. Когато дойде моментът, направете комплимент на човека и след това учтиво отхвърлете искането.
   • Кажете: „Има ли парти за Хелоуин във вашия дом? Звучи забавно, но вече имам планове за този ден. "
   • Не винаги е необходимо да се обяснява причината за отказа, така че не се чувствайте задължени да се оправдавате.
6. 6 Ако е необходимо помоли за помощ. Понякога отлагаме нещата за по -късно, защото се сблъскваме с трудности, като трудна задача или липса на ресурси. В такива случаи помолете за помощ! Всички имаме нужда от помощ понякога.
   • Например, може да се наложи да помолите член на домакинството да поеме някои от вашите задължения, за да можете да изпълнявате задачите навреме.
   • Можете да помолите приятелите си по бягане да ви помогнат да останете хидратирани при дълги бягания.
   • Или можете да вземете назаем част от необходимото оборудване.

Съвети

• Работата към цел и празнуването на малки постижения ще ви помогнат да останете мотивирани.
• Устойчивият напредък може да доведе до желанието да се поставят нови и по -предизвикателни задачи.
• Докато се радвате на успеха, мотивацията ви ще расте и може не само да постигнете целите си, но и да ги надхвърлите.
• Малките задачи също могат да се променят леко, докато изпълнявате стъпките по пътя към основната цел.