Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Искате ли дупетата ви да са във форма? Омръзна ли ви от плоски, отпуснати и разрошени седалища? Ако е така, по -долу са дадени няколко съвета как да се справите с него.

Стъпки

1. 1 Изкачете се на хълма. Ако искате да закръглите задните си части и да ги направите по -изпъкнали, тогава ги обучете, като се изкачите нагоре. И ако усещате напрежение в задните подложки, значи правите всичко както трябва.
2. 2 Скок. За да тренирате вътрешните мускули на бедрата и да подобрите твърдостта и външния вид на задните части, изправете се изправени с крака на ширината на раменете и се наведете напред 15 пъти подред. Ако усетите отговор в бедрата си, значи правите всичко както трябва.
3. 3 Бягай. Бягането бързо и бавно ще помогне за тонизиране на задните части.
4. 4 Използвайте обръча. Ако имате значителна телесна мазнина около кръста, която прави задните части да изглеждат по -малки, използвайте обръч, за да се отървете от тях. Можете също така да се изправите изправени, да повдигнете едно от коленете си, да поставите ръцете си зад главата си и да се наведете към повдигнатото коляно. След това направете същото от другата страна.
5. 5 Вървете по стъпалата. Изкачването по стълбите винаги е полезно за телесните мазнини около кръста и задната част на тялото.
6. 6 Изпълнете повдигане на краката. За да придадете на бедрата и задните части здрав тонус, станете на четири крака и повдигнете единия крак нагоре 20 пъти, след което направете същото с другия крак.
7. 7 Разходка. Поне се разходите, ако всичко друго не ви харесва.Облечете удобни дрехи и обувки, защото всъщност освен това няма да имате нужда от нищо друго.
8. 8 Комбинирайте 2 от горните упражнения в рутинна тренировка.

Съвети

• Разтегнете мускулите на краката си преди да правите тези упражнения, в противен случай рискувате да издърпате мускулите.
• Ако нямате време да се разхождате по склона, поне поне вървете нагоре и надолу по стъпалата няколко пъти в дома си.
• Яжте здравословни, питателни храни като пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, риба и домашни птици. Избягвайте прекомерни количества захар, висококалорични напитки и нездравословна храна.

Предупреждения

• Провеждайте тренировки (30 до 60 минути) 2 или 3 пъти седмично, като почивате един ден между тях. Започнете бавно и плавно.