Съдържание

• Стъпки
• Съвети
• Предупреждения

Искате да започнете да тренирате тялото си, но нямате идея откъде да започнете? Ето няколко съвета за това къде и как да започнете уелнес рутинни упражнения (консултирайте се с Вашия лекар за тежки упражнения).

Стъпки

1. 1 Уверете се, че имате време за упражнения.
2. 2 Пийте много вода, докато спортувате. Но не пийте твърде много вода, в противен случай рискувате да получите спазми.
3. 3 Винаги загрявайте 5-10 минути преди да започнете тренировката. Можете просто да бягате или да скачате на място, да размахвате ръцете си, да правите удари и да клякате. Ако обичате упражненията на открито, облечете фитнес дрехите си и отидете на разходка или леко джогинг. Джогингът няма да помогне за изграждането на горната част на торса, но значително ще подобри издръжливостта и силата на мускулите на краката и сърцевината, а също така ще подобри цялостното ви здраве! Така че джогингът ще бъде чудесна находка за хората, които решат да се занимават със спорт. Можете постепенно да започнете да бягате по малко всеки ден, но поне 3 пъти седмично. Джогингът е безплатен и ако изчислите колко спестявате от лекарства и лечение за здравословен начин на живот, тогава дори можете да спечелите пари.
4. 4 Натиснете нагоре. Лицевите опори, като бягането, също са просто упражнение без никакво оборудване. Подовите лицеви опори укрепват мускулите на багажника, гърба, ръцете и раменете, в зависимост от разположението на ръцете на пода.
5. 5 Добавете асансьори на пода към вашата рутинна тренировка. Повдигането на торса в легнало положение е основно коремно упражнение. Има много вариации на това упражнение. Правенето на 3 до 5 серии от това упражнение за максимални повторения ще ви даде добри резултати (след като можете да направите повече от 20 повторения на серия, затруднете себе си, като направите горни усуквания или добавете гири с гири или щанги).
6. 6 Краката ви носят цялото ви тяло, така че е много важно да тренирате и тази област на тялото. Ако не можете да бягате поради замърсяването с газ в града, просто скочете на място или направете клекове. ако имате велоергометър у дома, използвайте и това.
7. 7 Също така е важно да изпомпвате мускулите на гърба си. Упражненията „Супермен“, „Котка и камила“ ще имат положителен ефект върху укрепването на мускулите на гърба.
8. 8 Опитайте къдрици с гири, ако се интересувате и от развитието на тази мускулна група.
9. 9 Знайте какво трябва да тренирате. А ето и основните области на тялото, които се нуждаят от редовни тренировки: крака, корем, гърди, гръб, рамене и ръце. В интернет има много видеоклипове и писмени материали относно упражнения за тези видове мускули.
10. 10 Отпуснете се. Почивката е също толкова важна, колкото и вашата тренировка, така че не забравяйте да обърнете внимание и на тази част от възстановяването си.
11. 11 Не забравяйте да се разтягате, след като приключите силовите тренировки. Останете 15 секунди във всяко упражнение и ако искате да сте гъвкави, останете за около минута.

Съвети

• Тренирайте редовно. Резултатите не идват след ден, а след известно време.
• Упражнявайте се с други хора или с музика, за да останете мотивирани.
• Тренирайте умерено в началото; овладейте първо правилната техника.
• Не се сравнявайте с другите. Всеки от нас някога е бил начинаещ.
• За да изгорите отделенията за мазнини, правете 15-30 минути кардио всеки ден.
• Решете сами какво искате да развиете най -много: сила, издръжливост, гъвкавост или скорост. По този начин ще можете да планирате тренировките си по -продуктивно.
• Яжте здравословни храни като риба, плодове и зеленчуци вместо хапчета и прахове. Яжте по -малко сладкиши.
• В интернет ще намерите много упражнения, подходящи за ВАС.
• Опитайте се да качите мускулна маса. Започнете с 50 лицеви опори, след това работете до 55, 60 и т.н. Комбинирайте силови тренировки с кардио.
• Упражнявайте се всеки ден, ако искате да направите положителни промени.

Предупреждения

• Ако се потите твърде много, можете да пиете електролитна вода, в противен случай рискувате да получите хипонатриемия поради липса на соли в организма. Ако няма електролити, добавете малко сол към водата.