Как да тренирам паркур

Видео: Учусь Паркуру За 12 Часов - Стал Профи

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка
Метод 2 от 3: Основни елементи
Метод 3 от 3: Обучение с други
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Паркур съчетава ходене, бягане и улична акробатика и означава преминаване на пистата в най -кратки срокове. Цялата му същност се крие в рационалното преодоляване на препятствия, което има предимство пред обичайния маршрут. Паркур не е да изглеждаш готин. Това е сериозно и физически взискателно изкуство, което трябва да вземете предвид собствената си годност и способности. Ако сте готови за предизвикателството, прочетете нататък.

Стъпки

Метод 1 от 3: Подготовка

1 Тренирайте със собственото си телесно тегло. Нищо не ви подготвя за придвижване в космоса и преодоляване на препятствия по-добре от предварителната тренировка със собственото си телесно тегло. Направете следните упражнения два комплекта от всяка тренировка. Ако не можете да направите всичко, направете колкото можете. Стремете се към постигане на резултати. Ако можете да го направите, постепенно увеличавайте броя пъти и набори.
- 10 клека (с акцент върху плиометрията)
- 10 лицеви опори
- 10 повдигания на крака, легнали на пода
- 10 набирания
2 Джогирайте често. Бягайте поне 11-16 км седмично. Бягането играе голяма роля в паркура, така че трябва да можете да бягате както на къси, така и на дълги разстояния.
- Други полезни кардио упражнения включват лакрос, бокс и плуване. Йога също помага за тонизиране на мускулите.
3 Вдигане на тежести. Силата е друг важен аспект на паркура. Не е достатъчно просто да виси на стената; трябва да се качите по него. Направете горните упражнения и ги комбинирайте с повдигане на тежести за оптимални резултати.
- Не преследвайте количеството тежест, което можете да вдигнете. Много по -важно е добрата форма и издръжливостта (повторения). В крайна сметка ще се занимавате само със собственото си телесно тегло, нищо повече.
4 Загрейте и затоплете добре мускулите си. Паркурът може да бъде опасен, ако не сте подготвени, така че винаги се загрявайте преди тренировка. Ако не затоплите мускулите си, губите около 30% от тяхната сила и възможности. Не забравяйте да се разтегнете, за да избегнете наранявания на връзки.
- Не пропускайте нито една част от тялото си. Може да изглежда, че само краката ви се използват в паркур, но ръцете, шията, гърбът и раменете ви са също толкова важни. Ако сте ранени, не трябва да правите никакви упражнения без консултация с физиотерапевт.
5 Яжте здравословни храни. Протеините, плодовете и зеленчуците, ядките и семената и непреработените храни са много полезни за спортистите с паркур (трасери). Пийте много вода - поне 2 литра на ден. Много маркери пият поне един галон на ден.
- Не яжте прекалено калорични храни и мазни храни. Трябва да имате здравословно тегло и добра мускулна маса. Много по -лесно е да вдигнете 82 кг мускулна маса към стената, отколкото 100 кг мазнини.
- Ще ходите много в банята, но това е добре. Пийте вода след всяка тренировка. Когато тренирате интензивно в паркур, тялото ви се нуждае от много вода, за да поддържа форма.
6 Вземете добър чифт маратонки. Успехът ви в паркура може да зависи много от обувките, които носите. Обърнете внимание на кецове със захващаща се подметка (за катерене); те трябва да са достатъчно здрави, за да издържат на големи натоварвания. Те също трябва да са леки, за да не ви натоварват.
- В момента вече има специализирани маратонки за паркур.Те имат обмислена подметка, добра опора за крака и материал, проектиран да бъде в контакт с различни повърхности. Някои от по-популярните са K-Swiss, Inov-8 и Vibram Five Fingers.
- С течение на времето ще откриете, че маратонките ви се късат по -бързо от очакваното и не струват парите, които сте платили. Купете евтини маратонки; след като се счупят, купете други. Подметката и издръжливостта не са толкова важни, колкото техниката, но се уверете, че обувката има добро сцепление, за да ви помогне да се изкачите. Подметката не трябва да е твърде тънка, за да може да компенсира неуспешните кацания и да осигури добър контакт с повърхността.

Метод 2 от 3: Основни елементи

1 Направете скока си. Въпреки че в началото може да изглежда страшно, опитайте го постепенно. Скочи нагоре, а не надолу. За да направите това, намерете широка и стабилна повърхност.
- Скочете първо с един крак, след това с два, три и т.н. Не се напрягайте, поддържайте вертикален баланс и кацнете меко на пръстите на краката около 10 пъти подред, преди да преминете към следващия етап. Прескачането на 5-6 спирки ще бъде по-трудно.
- Намерете парапет със средна височина, за да практикувате сводове. Използвайки ръцете си, завъртете двата крака над едната страна. Едно коляно трябва да мине между ръцете ви. След кацане се опитайте да запазите равновесие.
2 Работа по кацане. Без добро кацане скокът ще се превърне в пътуване до болницата. Седнете малко преди да отблъснете. Запомнете тази последователност: клек, дръпване, кацане.
- В горната част на скока доближете коленете до гърдите си. След това започнете да изправяте краката си и се изправяте напълно за кацане. Хвърлете ръцете си напред, за да поддържате равновесие. Опитайте се да кацнете възможно най -тихо (като нинджа).
3 Тренирайте излитането си. Това е максимумът, който можете да изтръгнете от набиранията. Излетът ще ви помогне да се изкачите по стени, огради и високи препятствия.
- Започнете с редовно издърпване. След това достигнете с гърдите си до нивото на хоризонталната лента. След това се опитайте да достигнете напълно ръцете си, така че гърдите ви да са над хоризонталната лента. Стремете се да го направите с едно бързо движение. Помогнете си, като дръпнете краката си.
4 Превъртете се през рамо. Ще ви е необходима ролка, в случай че загубите равновесие при кацане. Способността да го изпълнявате ще ви помогне в различни трудни ситуации:
- Поставете две ръце на земята, притиснете главата си към гърдите си и преместете гърба си през рамо. Ролката трябва да бъде диагонално през гърба ви.
  - Ако се колебаете, опитайте ролка с едно коляно на земята. С една ръка хванете вътрешността на крака си, който лежи на земята. Това ще ви помогне по време на търкаляне. Започнете ролката, като продължите да държите крака си.
- След като сте усвоили основното хвърляне, опитайте се да го направите след скок от височина, първоначално с малко, но постепенно го увеличавайте.
5 Тичай нагоре по стената. Виждали сте го във филмите и вече сте готови да го направите сами. Започнете с ниски стени; не се качвайте по покривите, които видяхте в 13 -ти район.
- Направете добро бягане, отблъснете се с крак и скочете възможно най -високо, хващайки ръба с ръце. Направете излет.
- Докато научавате, опитайте да бягате в ъгли, отблъсквайки две стени - това ще ви даде допълнителна височина.
6 Бъдете възможно най -тихи. Това е вашата безопасност и безопасността на съоръженията, където тренирате. Повърхността може да изглежда здрава и способна да издържи теглото ви, но няма да разберете, докато не я проверите. Кацайте внимателно, уважавайте себе си и обкръжението си.
- Колкото по -малко шум, толкова по -малко натоварване. Да, по бетона ще бъде по -шумно, но поне ще намалите стреса върху коленете си. Слушайте как се движите. Или по -късно ще се почувства.

Метод 3 от 3: Обучение с други

1 Развийте свой собствен стил. Когато започнете с треньор, ще откриете, че всеки стига от точка А до точка Б по свой собствен начин. Няма грешен начин. Всичко, което трябва да направите, е да определите какво естествено правите.
- Гледайте видеото и гледайте други, но не повече. Ако някой прави нещо различно от вас - не се опитвайте да промените навиците си, направете това, което е по -удобно за вас. Това, което естествено правите, някой друг няма да може да повтори и обратно.
2 Намерете училище за паркур или практикувайте с други. Десетки тренировки няма да заменят отделните сесии с треньор. Докато тренирате с другите, вие ще определите нивото си на умения и ще видите какво трябва да подобрите.
- Ако във вашия район няма училище за паркур, отидете на фитнес. Треньорите не само ще ви научат на всестранни умения, но и ще ви помогнат да избегнете наранявания.
- Ако решите да тренирате с други хора, имайте няколко души. Ако има много от вас, обучението ще се превърне в шоу с демонстрация на способности. Напротив, тя трябва да бъде съвместна и не предполага конкуренция.
3 Изберете точки A и B. Това е добър вариант за тези, които учат сами или с приятел. Винаги определяйте началната и крайната точка. Песента може да се пресича по различни начини, но нека има едно начало и един край.
- Въпросът е да стигнете до финала възможно най -бързо, а не колко впечатляващи скокове можете да направите или колко стени можете да изкачите. Изберете не най -впечатляващия, но и не най -лесния път.

Съвети

Бъдете внимателни, когато вдигате големи тежести. Ако вдигате много тежести, с течение на времето ще спечелите повече мускулна маса, която ще бъде по -трудна за контролиране. Можете също така да се нараните без подходящо обучение.
Наслади се! Паркур е не само сериозен спорт, но и приятно хоби. Намерете хора, с които да работите.
Уверете се, че носите подходящо облекло, когато тренирате. Не е задължително да са дънки и риза. Ако е студено, носете суичър. Ще бъдете по -удобни и по -малко вероятно да се нараните.
В самото начало на обучението си тренирайте с някого. Приятелите ще ви поправят и ще ви помогнат да изградите увереност.
Понякога по време на тренировка музиката може да бъде много вдъхновяваща и да повлияе на представянето ви. Нека ви даде тласък, но бъдете в състояние да се развивате без него. Намерете своето сладко място.

Предупреждения

Винаги вдигайте тежести с наблюдател, в случай че нещо се обърка.
Никога не правете луди скокове като салта, ако никога преди не сте ги практикували. Покривите могат да изчакат. Започнете от земята.