Как да станете здрав тийнейджър (за момчета и момичета)

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Физическо здраве
Метод 2 от 3: Грижа за хигиената
Метод 3 от 3: Поддържайте здрави взаимоотношения
Съвети
Предупреждения
Какво ти е необходимо

Много статии за това как да бъдеш здрав тийнейджър са за момичета. Няма значение дали сте момче или момиче, тази статия е за вас! От лична хигиена до здравословно хранене. Тук всичко е покрито!

Стъпки

Метод 1 от 3: Физическо здраве

1 Започнете да ядете здравословни храни. Яденето на правилните храни е от съществено значение, ако ще бъдете здрав тийнейджър. Не е нужно да седите на диета, просто обърнете внимание на това, което влагате в тялото си.
- Ако ядете само сладки зърнени храни или барове за закуска, никога няма да сте здрави. В зависимост от тялото си и от това, което работи най-добре за вас, трябва да ядете три пъти на ден или да разделите порциите си на 5-6 хранения. НИКОГА не пропускайте хранене. Опитайте здравословни алтернативи. Например, вместо да ядете сладолед, опитайте замразено кисело мляко или яжте ябълка вместо чипс.
- Пии много вода. Това е по -важно от всичко друго. Колкото повече вода пиете, толкова по -здрави ставате. Той изхвърля токсините от тялото и придава на кожата ви здрав блясък. Той също така поддържа кожата ви хидратирана и предотвратява появата на черни точки. Също така е чудесен начин да се отървете от акне. Вземете за правило да пиете вода, докато урината ви е почти напълно бистра.
2 Започнете да правите повече упражнения. Независимо дали става въпрос за разходка в парка или малко загряване. Упражнявайте около 20 минути, няколко пъти седмично.
- Не тренирайте всеки ден, за да не увредите мускулите си. Възстановяването е това, което ги прави по -силни. Ако не им позволите да се възстановят, можете сериозно да си навредите.
- Упражненията ще ви направят по -силни и ще тонизират мускулите ви. Можете да отидете на фитнес, да плувате, да бягате, да купувате видеоклипове за дейности или просто да бягате из къщата.
- Каквото и да правите, упражненията ще ви направят по -здрави и по -доволни от тялото си. Той също така помага за намаляване на стреса и успокояване!
3 Не забравяйте да спите достатъчно. Имате нужда от повече сън по време на пубертета, отколкото когато сте били по -млади. Разбира се, наистина искате да разговаряте с приятели в интернет или да разговаряте по телефона, но на следващата сутрин ще се почувствате отвратителни.
- Трябва да спите поне 8 часа всяка вечер. За да определите колко време имате нужда от достатъчно сън, лягайте по едно и също време през уикенда като в средата на седмицата, но не настройвайте алармата. Когато се събудите, пребройте колко часа сте спали и се опитайте да получите същото количество всяка вечер.
- Трудно е да се върнете от училище късно и да станете рано сутрин, но рано лягането ще ви накара да се чувствате по -бдителни сутрин. Това ще ви помогне да се концентрирате по -добре и ще се чувствате в отлично настроение.

Метод 2 от 3: Грижа за хигиената

1 Научете основите на хигиената. Колкото повече знаете за хигиената, толкова по -лесно ще бъде да спазвате правилата!
2 Вземете душ всеки ден. Не, не през ден, а всеки ден. По време на пубертета потните жлези стават по -активни и произвеждат различни химикали, които правят миризмата на пот неприятна.
- Така че, за да измиете потта си, трябва да използвате мек сапун и топла вода! Дори и навън да е горещо, е необходимо да използвате топла вода, тъй като тя отваря порите. Това означава, че ще измиете старателно цялата пот.
- Изплакнете тялото си със студена вода, за да затворите порите си и да предотвратите развитието на бактерии, които водят до неприятни миризми.
3 Носете чисти дрехи и не забравяйте да използвате антиперспирант под мишниците. Момчета, това означава, че трябва да сменяте чорапите и бельото си всеки ден. Момичета, трябва да миете бельото си всеки ден, ако се потите много, и през ден, ако не се потите.
4 Мийте зъбите си два пъти на ден. Опитайте се да си миете зъбите след всяко хранене! Когато миете зъбите си, дръжте четката под ъгъл, така че да е успоредна на венеца.
- Преместете четката напред -назад, за да измиете добре всички зъби.Използвайте мека четка, за да не повредите венците си. Използвайте четка, за да се отървете от бактериите на езика си. Ако не сте го знаели преди, лошият дъх се дължи или на неправилно хранене, или на неправилно миене на зъбите.
- След измиване на зъбите за три минути, трябва да използвате вода за уста. Също така почиствайте с конец два пъти на ден или поне за една нощ, за да не останат остатъци от храна в зъбите ви.
- Изплакването на устата или самото миене на зъбите няма да ви помогне да се отървете от лошата миризма; трябва да използвате конец за зъби, за да премахнете остатъците от храна. Ако не го направите, бактериите ще се натрупат върху парчетата храна и ще причинят неприятна миризма.
5 Измивайте лицето си не повече от два пъти на ден, като използвате топла вода и почистващ препарат, подходящ за вашия тип кожа. Не използвайте груб скраб! Измийте бавно и внимателно лицето си с кръгови движения.
- Никога не пукайте пъпки, тъй като това може да доведе до белези или инфекция. Опитайте се да държите ръцете си далеч от лицето си, в противен случай себумът от ръцете ви ще попадне върху кожата ви и ще доведе до акне.
- Винаги избърсвайте грима от лицето си преди лягане и винаги измивайте косата си, за да държите себума далеч от лицето си.
- Избягвайте да миете лицето си твърде често, за да избегнете изсушаване на кожата и да предизвикате дразнене и сърбеж.
6 Измий си косата. Повечето хора трябва да правят това всеки ден, но ако скалпът ви произвежда малки количества масло, можете да миете косата си през ден.
- Попитайте някой за това. Ако ви се струва, че косата ви не изглежда мазна, това не означава, че е така. Въпреки това, не мийте косата си твърде често, тъй като косата ви се нуждае от малко от това масло. Измиването на косата твърде често може да доведе до дразнене и сърбеж по скалпа, както и до пърхот. Затова трябва да миете косата си според нуждите.
- Използвайте шампоан и балсам, които отговарят на вашия тип коса. Ако използвате продукти за коса, измивайте косата си с почистващ шампоан на всеки 2-3 седмици, за да се отървете от нея.
7 Бръснене. Ако сте тийнейджър, тогава трябва да започнете да бръснете лицето си, а ако сте момиче, тогава трябва да обръснете краката и подмишниците. Ето някои съвети:
- Не пестете от крем за бръснене. Използвайте достатъчно крем, за да покриете цялата повърхност, за да се избръснете. Можете също да използвате електрическа самобръсначка, ако имате такава. Тогава не е необходимо да използвате пяна и тя може да се използва за бръснене както на суха, така и на влажна кожа.
- Бръснете се по посока на растежа на косата, за да избегнете врастнали косми, които са доста болезнени.
- Изчакайте около половин час, преди да нанесете лосиони и дезодоранти върху обръсната кожа, тъй като те могат да раздразнят кожата.

Метод 3 от 3: Поддържайте здрави взаимоотношения

1 Прекарвайте време с приятелите си. Въпреки че това не е проблем за повечето тийнейджъри, е необходимо да излизате с приятели и да се срещате с нови хора.
- Ако имате малко приятели, тогава трябва да излизате по -често и да се срещате с нови хора. Не е толкова трудно, колкото изглежда! Присъединете се към клуб или спортен екип, където можете да срещнете хора, които имат същите интереси като вашите.
- Опитайте се да избягвате социални събития, при които се консумират алкохол и наркотици, в противен случай това ще зачеркне всичко, написано в тази статия!
2 Бъдете толерантни с родителите си. Тийнейджърите често имат доста трудни отношения с родителите си, тъй като се опитват да подкопаят авторитета им.
- Имайте предвид обаче, че родителите ви са загрижени за вашата безопасност и щастие. Следователно, ако ви забранят да направите нещо, това е само защото смятат, че е опасно или не е най -доброто нещо, което трябва да направите за вас.
- По този начин справянето с разногласията е най -добре чрез спокоен, аргументиран разговор с родителите ви, а не чрез истерика. Напомнете им, че сте зрял, чувствителен, почти възрастен човек, който може да взема добри решения. Получавате много повече свобода на действие, ако използвате този подход!
3 Бъдете чувствени, когато става въпрос за отношения. Срещата с гадже или приятелка означава да имаш нещо хубаво и забавно в тийнейджърския си живот, но не бива да допускаш връзката да завладее целия ти живот.
- Не жертвайте приятелите си в полза на ново гадже или приятелка, тъй като тази връзка може да не продължи дълго, а приятелствата продължават цял живот.
- Не се разстройвайте твърде много, ако нещо се обърка. Можете да бъдете сигурни, че момчето или момичето, с което сте излизали около шест седмици в девети клас, не е любовта на живота ви! Излезте и се запознайте с нови хора!
- Бъдете сексуално отговорни. Ако сте взели решението да правите секс, тогава трябва да се уверите, че подхождате отговорно към него. Винаги използвайте контрацепция и се тествайте редовно за болести, предавани по полов път.
4 Поддържайте добри отношения с учителите. Много е важно да поддържате добри отношения с учителите, да се опитвате да се държите добре в час, да правите домашна работа навреме и да получавате високи оценки.
- Ако се разбирате добре с учителите си, ще направите училищния живот много по -лесен и по -приятен за вас и ще ви играе, когато дойде време за колеж.
- Повечето от вашите учители са умни, интересни хора (дори и да не мислите, че са готини), затова ги уважавайте и научете всичко, което можете от тях, преди да е станало твърде късно.

Съвети

Мийте зъбите си всеки ден. Дори не се опитвайте да пропуснете тази процедура. Всеки ще знае за това.
Когато се бръснете, не бива да го правите твърде силно или твърде бързо, тъй като това ще доведе до порязвания и изгаряния. За да се бръснеш бавно и нежно ще отнеме няколко минути, но резултатите ще си заслужат.
Винаги носете чисти дрехи.
С тези съвети и вашите собствени действия можете да се насладите на здравословно и отлично благополучие като тийнейджър.
Ако готвите бекон или друга мазна храна, трябва да се отървете от излишната мазнина, като я попиете с хартиена кърпа.

Предупреждения

Никога не се опитвайте да отслабнете чрез гладуване. НИКОГА! Първо ще наддадете на тегло, тъй като тялото ви ще приеме това като сигнал, че не идва достатъчно храна и ще започне да го съхранява. След това главата ви започва да се върти, ставате раздразнителни и слаби. Всичко ще приключи с факта, че отивате в болницата. След като започнете отново да се храните нормално, ще възстановите отслабналото. Ако не харесвате теглото си, говорете с Вашия лекар и разработете ЗДРАВ и БЕЗОПАСЕН план за отслабване.
Не се бръснете прекалено бързо!