Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Преход към начина на живот на совата
• Част 2 от 3: Извличане на ползите от начина на живот на совата
• Част 3 от 3: Грижа за вашето здраве
• Съвети
• Предупреждения

Уинстън Чърчил. Волтер. Боб Дилан. Чарлз Буковски. Какво общо имат тези мъже, освен че са политически, творчески или философски гении? Известни са като хора от вечерен тип, така наречените „сови“. Проучванията показват, че совите обикновено имат по -висок коефициент на интелигентност от ранните ставащи. Може би това се дължи на връзката между творческата работа и късните часове на нощта. Ако обаче искате да се присъедините към тази елитна група хора, трябва също да знаете, че совите са по -податливи на депресия от чучулигите и трябва да наблюдавате вашето здраве по време на прехода към такъв вълнуващ режим.

Стъпки

Част 1 от 3: Преход към начина на живот на совата

1. 1 Лягайте всяка вечер и се събуждайте малко по -късно сутрин. Най -добрият начин за преминаване към живота на нощната сова е постепенният преход, ден след ден. Освен ако не бързате да направите това, опитайте се да си легнете и да се събуждате 15-30 минути по-късно всеки ден, докато стигнете до идеалното си време. Бухалите обикновено си лягат някъде между полунощ и пет сутринта, въпреки че от вас зависи какво означава за вас терминът „нощна сова“. Най -важното е да намерите график, който да работи за вас и да го следвате, след като стигнете до идеалното си време за сън и събуждане.
   • Всъщност е също толкова важно да си лягате и да се събуждате по едно и също време, както и да получите 7-8 часа правилен сън, от който повечето хора се нуждаят. Спането по 8 часа на нощ всяка вечер няма да ви даде добра почивка, ако графикът ви на сън е нестабилен.
   • След като откриете рутината си, умът ви ще свикне с новия енергиен цикъл и ще можете да работите по -ефективно.
2. 2 Ако не можете да се събудите по -късно, насрочете си дрямка. Ако трябва да ставате в определено време всяка сутрин, но сте решени да си легнете по -късно, тогава трябва да отделите време за сън през целия ден. Въпреки че дългата дрямка, която продължава повече от тридесет минути, може да ви умори още повече, ако през деня задрямате за 10-15 минути не повече от един или два пъти - по време на обяд или вечер - тогава можете да си починете, което имате нужда.
   • Те също така казват, че 10 минути интензивна медитация може да бъде еквивалентна на един час сън. Ако искате да станете нощна сова, но все пак трябва да ставате рано сутрин, тогава може да искате да отделите малко време, за да медитирате сутрин. Всичко, което трябва да направите, е да затворите очи, да останете неподвижни и да се съсредоточите върху дишането си, позволявайки на разсейването да се разтвори.
3. 3 Не забравяйте да отделите малко време, за да се отпуснете, за да нямате проблеми със заспиването. Влизането в режим на бухал, разбира се, ще ви накара да си легнете по -късно, но все пак трябва да планирате време, за да забавите темпото и да можете да заспите. Трябва да изключите всички зрителни стимули, включително телефона, компютъра, телевизора, поне час преди лягане, така че съзнанието ви да започне да влиза в „режим на заспиване“. Отпуснете се с леко четене, чай от лайка и релаксираща музика преди лягане и много бързо ще се озовете в страната на мечтите.
   • Ако гледате видеоклипове в YouTube с часове и след това се опитате да си легнете веднага, тогава умът ви все още ще се състезава с пълна скорост.
4. 4 Разкажете на приятелите и семейството си за вашите планове. Важно е да кажете на хората, с които живеете, както и на приятелите си, за промяната на начина ви на живот. Това ще помогне на вашите родители или съквартиранти да се опитат да мълчат сутрин или да правят планове за закуска с вас и да се научат да спазват рутината ви. Ако живеете сами, е полезно да оставите приятели, които виждате често, защото тогава те няма да ви се обадят рано или да почукат на вратата ви, нито ще изпратят съобщения в седем сутринта, очаквайки незабавен отговор.
   • Вашите приятели и членове на семейството също могат да бъдат отворени за една вечер с вас, ако знаят, че оставате до късно.
5. 5 Намерете работа, която отговаря на новия ви начин на живот. Ако наистина възнамерявате да станете нощна сова, тогава трябва да намерите начин да работите или да учите по начин, който да отговаря на вашия начин на живот. Можете да работите за международна компания в различна часова зона, за да можете да продължите с работата си и да разговаряте с колеги посред нощ. Можете също така да бъдете писател, блогър или да работите на договор, където няма значение кога работите, стига да правите това, което трябва да направите. Ако сте в училище, можете да се уредите да бъдете продуктивни през нощта и да ставате навреме за изпитите си.
   • Ако се занимавате с творческа област като живопис, фотография, дизайн или актьорство, тогава можете да създавате, практикувате, репетирате, развивате фотография или извършвате по -голямата част от творческата си работа през нощта. Всъщност може дори да ви е по -лесно, защото ще бъдете прекъсвани по -рядко!

Част 2 от 3: Извличане на ползите от начина на живот на совата

1. 1 Насладете се на тишината, докато всички останали спят. Едно от основните предимства на вашата среднощна рутина е, че целият свят ще спи, когато се захванете за работа. Независимо дали живеете сами или със съседите си, ще имате чувството, че светът е по -спокоен и че току -що се е забавил достатъчно, за да си поемете дъх и да се захванете за работа. Ще погледнете през прозореца си и ще видите, че във вашия район светят само няколко светлини и ще се почувствате спокойни и спокойни.
   • Можете да се възползвате от това тихо време, което е толкова различно от суматохата на деня, за да правите това, което ви се иска.
   • Можете да се посветите на творчеството, да си направите домашното, да говорите с приятелите си на нощни бухали или просто да седнете в стаята си и да четете списание. Възползвайте се от факта, че никой няма да ви безпокои и че можете да правите каквото искате и никой не ви забавя.
2. 2 Използвайте уредите си през нощта, понякога е дори по -евтино. Друго нещо, което можете да направите като бухал, е да използвате съдомиялната машина, печката и други уреди, които другите хора обикновено използват през деня. Ако имате пералня и сушилня, можете да перете прането си и през нощта. Ако имате пране в дома си, тогава не само няма да можете да се притеснявате, че други хора ще искат да го използват едновременно с вас, но и ще спестите пари.
   • Вижте дали има предложения за вашия район, когато таксите за ток, вода или газ са по -евтини през нощта.
3. 3 Използвайте възможно най -много място в дома си. Ако не живеете сами, тогава можете да се възползвате от времето, когато всички останали спят, за да бъдат в различни части на къщата. Може би най -накрая можете да седнете в хола, без да бъдете прекъснати, или да използвате офис, който обикновено е зает от някой друг в къщата. Можете също да отидете на балкона или вътрешния двор, за да подишате чист въздух. Можете дори да направите печене - ако се съсредоточите само върху подготовката на следващия ден и не започнете да ядете късно през нощта.
   • Помислете за това: къде във вашия дом бихте искали да бъдете най -много, когато има други хора? Възползвайте се от времето да останете насаме със себе си, което сега имате.
   • Можете дори да правите йога или да поставите гигантски пъзел в стая с дървен под, която обикновено е заета. Възползвайте се от факта, че сега сте кралят на замъка - поне когато навън е тъмно.
4. 4 Запишете творческите си идеи. Нощта е най -доброто време за совите да се насладят на творческия процес. Ако сте творчески човек, като белетрист, художник, скулптор или композитор, това е идеалният момент да се захванете за работа. Намерете тихо място, включете лека музика, запалете свещ и просто се съсредоточете върху работата си и записвайте всичко, което ви хрумне, без да се разсейвате. Можете да направите така, че да избягвате интернет или дори компютъра като цяло, за да можете да се съсредоточите върху работата пред вас.
   • Може да не сте свикнали да работите с химикалка и хартия вместо с компютър, но това може да е точно това, което ще ви зареди с творческа енергия. Ако обикновено вършите „основната си работа“ пред компютъра, можете да използвате тази възможност, за да отделите творчеството си от ежедневната си работа.
   • Някои бизнесмени обикновено препоръчват да стоите до кухненския плот през нощта и да го третирате като „идеен бар“, където е по -лесно да измисляте нови идеи, а не да седите, както обикновено се прави.
5. 5 Съсредоточете се върху един проект наведнъж. Друго предимство на начина на живот на бухала е, че не е нужно да се справяте с многото външни разсейвания, които обикновено ви пречат през деня. Няма да получавате досадни обаждания от телевизионни магазини, купища имейли от работа и никой няма да почука на вратите ви с предложение да купите нещо. Тъй като всички разсейвания вече няма да ви притесняват, можете да се заемете с един проект наведнъж и да се придържате към него, така че нощните ви часове ще бъдат най -продуктивни.
   • Можете да отделите една нощ за творчески проект, да речем, започнете да пишете кратка история. И след това прекарайте една нощ седмично, един месец, за да работите наистина по него. Можете също така да посветите всяка вечер на различен аспект от работата си.
   • Просто избягвайте многозадачността, ако искате да бъдете ефективни. Разбира се, това е добър съвет и за работа през деня, но за совата е много по -лесно да се съсредоточи върху една дейност наведнъж, така че се възползвайте от това.
6. 6 Намерете различни опции за това къде можете да ядете, да работите и да общувате късно през нощта. Докато предимството на начина на живот на бухала е, че ще бъдете сами, работейки по вашите проекти без разсейване, няма нищо лошо в желанието да взаимодействате с други сови. Всъщност може да се почувствате малко самотни от факта, че седите през нощта през цялото време, така че е полезно понякога да отидете на късна вечеря с приятел сова (но предпочитате здравословна храна) , разговаряйте в кафене, което е отворено до полунощ, или дори се разхождайте в барове с няколко приятели. Само защото сте бухал, не е нужно да сте сами през цялото време.
   • Ако сте запознати с други нощни сови, попитайте ги къде отиват през нощта, ако искат да се отпуснат. Може би имат определени места за гледане на филм до късно, познават готини барове или ресторанти или говорят за други начини да се чувстват част от обществото, като човек от вечерен тип.
7. 7 Направете график около вашия енергиен цикъл. Друго нещо, което може да ви помогне да извлечете ползите от нощния начин на живот, е да направите план предварително, за да се възползвате максимално от енергийните си върхове и спадове. Например, ако ви е трудно да се събудите сутрин и не се чувствате достатъчно продуктивни до определено време следобед, не планирайте важни срещи или решения преди този час, ако е възможно.Вместо това вършете прости неща като домакинска работа или ежедневните си имейли сутрин и насрочете нещо сериозно или креативно по-късно.
   • Също така трябва да знаете кога енергията ви пада най -много. Ако се чувствате най -уморени около 14 или 15 часа например, тогава планирайте бърза и ободряваща разходка през това време, вместо да се насилвате да се събирате в купчина работа.
   • Ако знаете, че сте най -продуктивни например около 22:00 часа и вашият приятел ви предлага да отидете на късен филм, може да искате да отложите ходенето на кино, ако трябва да работите вечер. Искате да задържите тази светлина на вдъхновение, вместо да прекарвате най -продуктивните си часове в нещо друго, на което можете да се посветите - когато сте сънливи или уморени.

Част 3 от 3: Грижа за вашето здраве

1. 1 Не яжте късно през нощта. Проблем, с който совите често се сблъскват, е, че са склонни да ядат „четвъртото хранене“ късно през нощта. Тези ястия могат да бъдат проблематични, защото хората обикновено се хранят през нощта, когато им се прииска, прекарват час или два пред компютър или телевизор и след това бързо заспиват. Тоест, след като ядат твърде много, те почти не губят калории. За да избегнете късно преяждане, можете да насрочите вечеря за 21-10 часа и след това да закусите здравословни храни като бадеми, кисело мляко, банани - ако огладнеете.
   • Разбира се, ако сте нощна сова, тогава е по -вероятно да работите късно през нощта. Упражненията вечер са добре, но не забравяйте, че противно на общоприетото схващане, това повишава нивата на адреналина ви още повече и искате по -малко сън. Ако наистина искате да правите късни тренировки, за да сте здрави, оставете няколко часа между упражненията и съня така или иначе.
   • Ако сте в настроение за късни тренировки, потърсете денонощна фитнес зала във вашия район. Може да искате да бягате през нощта, но се опитайте да го направите само с партньор по бягане или на безопасно място, където има много други бегачи.
2. 2 Вземете достатъчно слънчева светлина. Ако сте бухал, вероятно не прекарвате твърде много време на слънце. Въпреки че не е нужно да прекарвате цял ден навън, за да си набавите витамин D, важно е да получите достатъчно слънчева светлина, за да се предпазите от риска от много заболявания - сърдечни заболявания, остеопороза, рак на гърдата и други. Адекватното количество светлина все още може да ви предпази от безсъние, депресия и свръхактивна имунна система.
   • Дори и да се събудите след много часове, изминали от изгрев слънце, трябва да се отървете от липсата на слънце, като прекарвате поне 10 минути на ден на открито слънце, така че част от кожата ви да бъде изложена. Така ще бъдете здрави.
   • Дори слънцето да не е излязло или да се е скрило зад облаците, важно е да прекарвате поне половин час на ден навън - за физическо и психологическо здраве.
3. 3 За да избегнете изолация, общувайте с други сови. Докато работата, без да се разсейвате от другите, е предимство, обратната страна на монетата е, че в резултат на това прекарвате повече време сами. Ако нямате нищо против такова забавление, защото не е непременно лошо, все пак вземете за правило да общувате или да бъдете сред хората поне няколко пъти на ден. Това ще ви помогне да бъдете по -здрави и няма да се чувствате като единствения човек във Вселената.
   • Ако сте запознати с други сови със сходни интереси, опитайте се да говорите с тях през нощта, когато имате нужда от малко почивка от работа или творчество, за да обменяте идеи. Независимо дали сте по телефона, онлайн или дори се срещате лично, ключът е да поддържате връзка с хората, когато можете.
   • Разбира се, невъзможно е да общувате с всички свои познати всеки ден в живота.Ако обаче искате да избегнете чувството за изолация, излезте от къщата и говорете с хората поне два пъти на ден, дори ако това е просто разговор за времето със съседа ви на масата в кафенето или разговор с момичето на гишето. Дори и най -малкото взаимодействие с хората може да направи чудеса за вашето психично здраве.
4. 4 Опитайте да се изправите. Ако сте бухал, вие сте склонни да прекарвате значителна част от вечерта, седейки пред компютъра или гледайки телевизия. Ето защо е препоръчително да отделите известно време на изправяне, за да поддържате здраве и изправен гръбначен стълб. Купувайки бюро за работа, докато стоите, вие правите огромен подарък за здравето си, той дори може да ви даде ентусиазъм за работа. Докато седите, има изкушение да се наведете, да се прегърбите, ръцете, гърбът и шията ви могат да болят, така че няма да се чувствате мотивирани да продължите да работите. Въпреки че не е нужно да стоите през цялото време, опитайте се да се изправите поне няколко часа на нощ, за да прекъснете ежедневието си.
   • Не е нужно да купувате бюро, за да работите, докато стоите, или дори да работите пред компютъра си, когато стоите. Но е напълно възможно да стоите неподвижно, докато правите други неща - например да говорите по телефона или просто да мислите на глас или да измисляте творчески идеи.
5. 5 Уверете се, че спите достатъчно. Бухалите са известни с това, че не спят достатъчно. Те могат да останат до късно и след това да се събудят достатъчно рано, надявайки се, че няколко кутии сода ще им помогнат да се развеселят. Ако искате да запазите здравето си в режим на бухал, тогава не можете да попаднете в този капан. Трябва да организирате живота си така, че да можете да останете будни за дълго време и да си починете достатъчно в процеса.
   • Ако сте заседнали по график за ранно събуждане, тогава трябва сериозно да помислите дали рутината на бухал е подходяща за вас. Ако сте решени да станете нощна сова, тогава трябва да намерите начин да промените графика си, така че да можете да се събудите по -късно.
6. 6 Избягвайте прекомерната консумация на кофеин. Доказано е, че совите консумират повече кофеин от чучулигите. Докато малко кофеин ще ви помогне да се задържите на повърхността, твърде много от този стимулант може да причини умора, главоболие и намалена производителност. Хората, които следват нормална рутина, трябва да избягват кофеина следобед, за да им помогне да заспят по -лесно вечер. Ако седите доста след полунощ, не пийте кофеин след 3 сутринта. В противен случай ще прекарате повече време будни, отколкото ви е необходимо, и ще се чувствате нервни, когато се опитате да заспите.
   • Пийте не повече от една или две напитки с кофеин на ден. Малко ще свърши работа и ще ви зареди с енергия, но внимавайте да не се пристрастите към стимуланти.
   • Ако чувствате, че прекарвате твърде много деня си с кофеин, тогава заменете обикновеното си кафе с чай с ниско съдържание на кофеин. По този начин няма да бъдете прекалено стимулирани, а стомахът само ще се възползва от това.
   • Опитайте се да избягвате напълно енергийните напитки. Въпреки че в началото изглежда ви зареждат с енергия, поради високото си съдържание на захар, по -късно те ще причинят тежка умора.

Съвети

• Помага, ако сте приятели с други нощни сови, с които можете да излизате.
• Не забравяйте да отделите достатъчно време за упражнения и здравословно хранене - някак е по -трудно, когато навън е тъмно ...
• Ако сте уморени, но искате да останете будни, изпийте енергийна напитка.

Предупреждения

• Най -добре е да правите това през лятото, ако все още посещавате училище - не искате да заспите във всички уроци и да спечелите сериозни проблеми с обучението си, това не е добре ...
• (Ако живеете с родителите си) уверете се, че родителите или настойниците ви нямат нищо против.