Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Справяне с скорошно отхвърляне
• Част 2 от 3: Как да се справим с отхвърлянето в дългосрочен план
• Част 3 от 3: Как да отхвърлите заявка
• Съвети
• Предупреждения

Всеки отказ (независимо дали става въпрос за любовна връзка, кариера, приятели, молба за книга или нещо друго) не е нещо, което трябва да помрачи щастливото ви настроение. Отхвърлянето е трудно (понякога непоносимо), но не би трябвало да е причина да загубите щастието си в живота. Реалността на живота обаче е, че отхвърлянето е част от него и ще има моменти, когато молбата ви за работа, офертата за запознанства или идеите ви бъдат отхвърлени от някой. Здравият подход към този проблем е да се разбере, че отхвърлянето е неразделна част от живота и единственото наистина важно нещо е да можете да се справите с отхвърлянето и след това да опитате отново.

Стъпки

Част 1 от 3: Справяне с скорошно отхвърляне

1. 1 Отделете подходящо време за тъга. Ще се чувствате разстроени от отхвърлянето, дали ръкописът ви е бил отхвърлен, предложението ви за работа или сте отхвърлени от потенциален романтичен партньор. Имате пълното право да бъдете разстроени и ще бъде наистина добре за вас, ако си позволите да се разстроите за известно време.
   • Отделете малко време, за да се справите с отхвърлянето. Например: Ако можете да оставите работа през останалата част от деня, направете го. Ако сте планирали да се разхождате тази вечер, тогава е по -добре да останете у дома и да гледате филм. Отидете на разходка, след като сте получили гаден имейл за отказ, или си позволете да хапнете малко шоколадова торта.
   • Опитайте се да сте в крак с живота и не прекарвайте дни, потопени в проблемите си. Това само ще ви накара да страдате още повече (в дългосрочен план).
2. 2 Говорете с близък приятел. Фактът, че сте получили отказ, изобщо не означава, че имате пълна свобода да крещите от покривите, че ви боли да оцелеете при отказа. Това само ще даде възможност на хората (вашият потенциален издател, момичето, което харесвате, вашият шеф) да разберат, че вие ​​сте плачлив човек, който драматизира проблемите и не е в състояние да се справи с трудностите в живота. По -добре е да се свържете с доверен приятел / член на семейството (или дори с двама) и да поговорите с тях.
   • Имате нужда от приятел, който е в състояние да изрази мнението си директно пред вас. Приятелите могат да ви помогнат да разберете какво се е объркало (ако това е така, защото не всички ситуации са подчинени на нас и понякога не можем да променим нищо, така че просто трябва да приемете). Те също така ще се погрижат да продължите да живеете нормално през този труден период и да не се поддавате на депресия.
   • Опитайте се да не използвате социалните медии, за да изразявате оплакванията си. Интернет никога не забравя; Когато се опитвате да получите страхотна нова работа, вашият потенциален работодател може да провери публикациите ви онлайн и да разбере, че не можете да се справите с отхвърлянето. Без значение колко сте разстроени или ядосани, просто не го правете.
   • Не се оплаквайте много.Не искате да изпадате в депресия поради отхвърляне, затова спрете да се оплаквате, в противен случай ще изпаднете в състояние на справедлив (или депресивен) гняв по ваша вина. Не започвайте да говорите за отхвърлянето си всеки път, когато говорите с приятеля си. Ако смятате, че вече сте казали много, не забравяйте да попитате: „Говоря ли твърде много за това (отхвърляне)?“ Ако отговорът е да, променете съответно.
3. 3 Приемете отхвърлянето възможно най -рано. Колкото по -скоро се примирите с отхвърлянето и се опитате да го забравите, толкова по -лесно ще бъде за вас. Това също ще означава, че няма да позволите на отхвърлянето да ви разбие в бъдеще.
   • Например: ако не сте получили работата, която наистина сте се надявали да получите, тогава си позволете да бъдете тъжни за известно време и след това забравете за това. Време е да започнете да търсите нещо друго или (може би) да започнете да мислите за бъдещи промени. Също така не забравяйте, че ако нещо не се получи, тогава като правило скоро ще се появи нещо, на което дори не сте се надявали.
4. 4 Не приемайте отказа лично. Не забравяйте, че отхвърлянето не казва нищо за вас като личност. Да бъдеш отхвърлен е част от живота; отхвърлянето не е лична обида (независимо от това защо издателят, приятелката или шефът ви не се интересуват от конкретно решение).
   • Отказът не е ваша вина. Друг човек (или хора) са се отказали от това тях не подхождаше. Това са те и не ти отхвърли офертата или искането.
   • Не забравяйте, че хората не могат да ви отхвърлят като личност, защото не ви познават. Дори и да сте ходили на няколко срещи с някого, това изобщо не означава, че човекът вече знае всичко за вас и ви отхвърля като личност. Хората отхвърлят ситуацията, която не им подхожда. Уважавайте техния избор.
   • Например: попитахте момиче, което наистина обичате да ходите на среща и тя каза не. Означава ли това, че сте жалки и безполезни? Означава ли това, че никой никога няма да иска да излиза с теб? Не разбира се, че не. Тя просто не се интересува от вашето предложение (по някаква причина може да е във връзка, може да не се интересува от запознаване с нови хора и т.н.).
5. 5 Направете нещо друго. Трябва да забравите да се откажете след подходящ период на тъга. Не започвайте веднага да се занимавате с проблема, който е причинил отказа, защото все още ще мислите за отказа. Трябва да държите дистанцията си от това за известно време.
   • Например: изпратили сте нов ръкопис на издател и сте били отхвърлени. След период на скръб и тъга, разгледайте друга история или отделете малко време, за да опитате ръката си в различен жанр на писане (поезия или разкази).
   • Правенето на нещо смешно и забавно е чудесен начин да забравите отхвърлянето и да се съсредоточите върху други аспекти. Потанцувайте, купете си нова книга, която толкова много сте искали, вземете почивен ден и отидете на плаж с приятел.
   • Не можете да позволите отказ да вкарате живота си в ступор, защото ще имате много откази в живота (като всички останали). Ако продължавате да се наслаждавате на живота и да правите други неща, няма да позволите на отказа да управлява живота ви.

Част 2 от 3: Как да се справим с отхвърлянето в дългосрочен план

1. 1 Погледнете на провала от друга гледна точка. Имайки предвид, че отказът изобщо не се отнася за вас като човек, преформулирайте отказа така, че да изглежда различно. Хората, които казват, че са били „отхвърлени“, са склонни да се тревожат за отхвърлянето по -дълго от тези, които могат да преформулират отхвърлянето по такъв начин, че да се съсредоточат върху ситуацията, а не върху себе си.
   • Например, ако сте поканили някого на среща и той ви е отказал, вместо да мислите „бях отхвърлен“, кажете си „Просто не получих отговор“. По този начин няма да мислите за отхвърлянето като за отрицателно съобщение, адресирано до вас (никой изобщо не ви е отхвърлил, те просто са отговорили с „не“ на офертата ви).
   • Някои от възможните начини за преформулиране на отказа включват следните фрази „нашето приятелство е отслабнало малко“ (вместо да казвате, че вашият приятел ви е отказал), „не получих работа“ (вместо „отказаха ми работа “),„ имахме различни приоритети “(вместо„ отхвърлиха ме “).
   • Един от най -добрите начини е да кажете „просто не се получи“, за да можете да премахнете вината както от себе си, така и от опонента си.
2. 2 Знайте кога да тръгнете. Когато нещо не ви се получава, това не означава, че трябва незабавно да се откажете, но е важно да разберете добре кога е време да се откажете от планираното и да продължите напред. Често фразата „не се отказвайте“ наистина означава да се отдалечите от този конкретен случай, но да продължите да опитвате отново и отново от по -обща гледна точка.
   • Например, ако поканите някого на среща и той го откаже, тогава „не се отказвайте“ означава, че не трябва да се отказвате от идеята да намерите любов. Продължете (не гонете никого за втори шанс) и не пропускайте възможността да поканите други хора.
   • Друг пример: ако някой издател отхвърли ръкописа ви, тогава би било добре да помислите какво не му харесва, но трябва да продължите да се свързвате с други издатели и агенти.
   • Винаги помнете това никой не е длъжен да ви отговори "да"... В крайна сметка отказът не отменя правото ви на съществуване, така че никой не може да бъде обвинен за отказ.
3. 3 Не позволявайте на отхвърлянето да повлияе на бъдещето ви. Провалът, както бе отбелязано, е част от живота. Опитът да го избегнете или да се спрете на него ще ви накара да страдате. Трябва да се примирите с факта, че не всичко върви така, както бихте искали, и това е добре! Ако нещо не се получи, това изобщо не означава, че е пълен провал или че нищо друго няма да се получи.
   • Всеки случай е уникален. Дори ако един човек откаже среща, това не означава, че всеки човек, който харесвате, ще каже „не“. Но ако започнете да вярвате, че винаги ще бъдете отхвърлени, това ще се случи! Всеки път ще се настроите за провал.
   • Продължавай да живееш. Повдигането на отхвърлянията, които сте получили, ще ви принуди да се потопите в миналото и ще ви попречи да се насладите на настоящето. Например: ако продължавате да мислите колко пъти вече ви е отказана работа, тогава ще ви бъде трудно да изпратите автобиография и / или да предприемете други действия.
4. 4 Използвайте отхвърлянето, за да се подобрите. Понякога отхвърлянето може да бъде свързано с важен предупредителен знак и правилният отговор на него може да ви помогне да подобрите живота си. Издателят може да е отхвърлил ръкописа ви, защото не сте работили достатъчно добре по него (може да не е подходящ за публикуване, но това не означава, че никога няма да бъде публикуван!).
   • Ако е възможно, тогава се свържете с лицето, което ви е отказало, с молба да обясни причината за отказа. Например: възможно е автобиографията ви да не отговаря напълно на техните очаквания и вместо да се ядосвате и да казвате, че никой няма да ви наеме, по -добре попитайте потенциалния работодател какво можете да направите, за да подобрите това положение. Може да не ви отговорят, но ако отговорят, могат да ви дадат ценна информация за по -нататъшна заетост.
   • Що се отнася до отношенията, можете да попитате защо някой не се интересува от среща с вас, но отговорът може да е прост „просто не ми подхождате“.Тогава нищо не можете да направите, за да промените мнението им, просто измислете как да се отнасяте към него по такъв начин, че да запазите положителния потенциал за създаване на нови взаимоотношения в живота си (дори и да е с друг човек!).
5. 5 Не се закачайте за отхвърляне. Време е да забравите за него и да се успокоите. Вече сте си дали време да скърбите, обсъдили сте го с близък приятел, научихте поука от това и сега можете да оставите този въпрос в миналото. Колкото повече се спирате на него, толкова по -трудно ще бъде да се справите с този проблем и толкова повече ще се чувствате така, сякаш никога няма да успеете.
   • Ако не можете да се справите сами с отхвърлянето, ще трябва да потърсите професионална помощ. Понякога спекулативен модел („Не съм достатъчно добър за това“ и т.н.) е толкова дълбоко вкоренен в психиката, че всеки отказ само утежнява ситуацията. Само добър специалист може да ви помогне да се справите с това.

Част 3 от 3: Как да отхвърлите заявка

1. 1 Не забравяйте, че можете да отговорите не. Това може да бъде много трудно за много хора, особено за жени, но не е нужно да казвате „да“, ако не искате. Разбира се, има официални предупреждения; когато стюардесата каже „седни и се закопчай“, тогава трябва.
   • Ако някой ви покани на среща и вие не искате да отидете, тогава можете директно да кажете, че просто не се интересувате.
   • Ако вашият приятел наистина иска да отиде на пътуване, а вие не искате (или не можете да си го позволите), той няма да е лош, ако просто откажете!
2. 2 Бъдете директни. Един от най -добрите начини да отхвърлите оферта е да бъдете възможно най -ясни. Не се срамувайте и не бийте около храста. Откровеността не е лоша, въпреки че някои хора ще я възприемат по този начин. Няма начин да отхвърлите оферта (каквото и да е: дата, ръкопис, работа), без да причините болка.
   • Например: някой ви покани на среща и вие не искате да отидете. Кажете „Наистина съм поласкан, но нямам интерес от връщане“. Ако не приемат намека, тогава се ядосайте малко и кажете недвусмислено „Не ме интересува предложението ви и фактът, че не ме оставяте на мира, ме кара да мисля, че никога няма да ме заинтересува“.
   • По отношение на втория пример по -горе, когато вашият приятел предлага пътуване, тогава отговорете: "Благодаря за предложението! Но наистина не мога да си позволя пътуването, дори за уикенда. Може би следващия път." По този начин вие не отричате възможността за приятно забавление в бъдеще, а директно кажете на приятеля си, че не искате да отидете, без да казвате фрази като „може би“ и други подобни.
3. 3 Какви са конкретните причини. Вие, разбира се, не трябва да обяснявате нищо на никого, но ако кажете откровено защо не се интересувате, това може да помогне на човека, чието предложение отхвърляте, да се справи с разстроеното. Ако става въпрос за области, които могат да бъдат коригирани и подобрени (особено като ръкописа или резюмето), тогава можете да предложите какво да търсите.
   • Що се отнася до отношенията, просто отговорете, че не се интересувате и нямате взаимни чувства. Ако настояват за допълнителни причини, кажете им, че чувствата на съчувствие и любов са извън вашия контрол и че нямате интерес да развивате връзката.
   • Ако откажете да публикувате нечие стихотворение във вашето списание (и имате време), тогава обяснете, че стихотворението не се вписва (не ви харесва структурата, клишетата и т.н.). Не е нужно да казвате, че стихотворението е ужасно, но можете да кажете, че все още се нуждае от малко работа, преди да бъде публикувано.
4. 4 Направете го бързо. Ако откажете възможно най -бързо, тогава няма да оставите емоциите си да се изиграят. Направете това така, сякаш откъсвате лепило (тук е пример за използване на клише). Обяснете им възможно най -бързо, че това предложение (пътуване с приятел, среща с някого, чужд ръкопис и т.н.) не е подходящо за вас.
   • Колкото по -рано направите това, толкова по -бързо те ще могат да го изпитат и да използват опита за подобряване.

Съвети

• Намерете начин да се отпуснете след отхвърляне. Някои хора се обръщат към религията, други се наслаждават на горещите бани и медитацията. Намерете начини да изчистите ума си, да преодолеете лошите чувства и да възстановите баланса.
• Ако някой отхвърли вашата любов, това не означава, че трябва да се чувствате зле за себе си или да се чувствате недостоен. Това просто означава, че няма взаимно привличане. И не можете да промените това.
• Фактът, че някой е отказал офертата ви, не означава, че хората не виждат нищо добро във вас, затова забравете за това и се съсредоточете върху всички положителни и добри неща, които имате.
• Повечето постижения и признания идват от упорита работа. Понякога не сме готови да си признаем, че все още трябва да работим усилено, преди да постигнем уважаван резултат. Оценете шансовете си с ентусиазъм, но бъдете реалисти и разберете, че все пак може да се наложи да се задържите и да натрупате опит. Правете всичко възможно да го разберете, вместо да страдате от отхвърляне.
• Ако сте в много депресивно настроение след отхвърляне, тогава потърсете професионална помощ. Не използвайте алкохол или наркотици, дори ако смятате, че те ще помогнат в краткосрочен план. Те могат да бъдат изключително вредни в дългосрочен план.
• Не се страхувайте да кажете не: няма нищо по -лошо от неоснователно вдъхновяваща надежда, човек губи времето и емоциите си за това.

Предупреждения

• Ако продължавате да приемате отхвърлянето лично, помислете за посещение на консултант или терапевт. Ако страдате от депресия, тревожност или други проблеми с психичното здраве, тогава може да нямате необходимата психическа устойчивост, за да се справите с предизвикателствата на живота и да се нуждаете от допълнителна подкрепа. Няма от какво да се срамувате или да се страхувате: всеки човек се нуждае от състрадателна помощ от време на време.
• Хората не винаги ще ви отговорят, когато попитате за причината за отхвърлянето. Това е животът - понякога хората са твърде заети, понякога не могат да намерят думите, които да обяснят по начин, който не звучи твърде критично или лично. И понякога те наистина не могат да отделят време за вас. Отново не го приемайте лично, а по -скоро помислете дали можете да се обърнете към някой друг, към такъв човек, на когото имате доверие и който има време да разбере какво се е случило с вас и как ситуацията може да бъде подобрена в бъдеще.