Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 3: Изразете чувствата си
• Част 2 от 3: Получете поддръжка
• Част 3 от 3: Погрижете се за себе си
• Съвети
• Предупреждения

Скръбта може да бъде причинена от различни фактори, от загубата на любим човек или домашен любимец до загубата на съкровена мечта. Всеки ще се съгласи, че справянето със скръбта е трудна задача и че няма ограничение във времето, след което можете да сте сигурни, че ще преодолеете скръбта си. Ако обаче управлявате емоциите си по най -добрия начин, ще получите помощ и подкрепа. Не забравяйте да се грижите за себе си и постепенно ще започнете да се чувствате по -добре.

Стъпки

Част 1 от 3: Изразете чувствата си

1. 1 Не пренебрегвайте мъката си. Едно от погрешните схващания на хората, които се сблъскват с мъката, е, че ако пренебрегнете чувствата си или ги пометете под килима, те просто ще изчезнат. Разбира се, можете да продължите да живеете живота си, да ходите на работа и да се държите така, сякаш нищо не се е случило, но в дългосрочен план това само ще забави болката ви и ще ви донесе тъга, огорчение, гняв и болка, като експлодира някъде във вас. Така че, първото нещо, което трябва да направите, е да признаете, че изпитвате ужасна болка. Признайте пред себе си, приятелите си, цялата социална мрежа.
2. 2 Запитайте се. Често се вижда, че причината за скръбта е нелогична и ирационална. Например, някои хора скърбят по навик; след като преодолеят скръбта, се чувстват по -добре и се радват. Те дори понякога се увличат от това триумфално чувство, след като побеждават скръбта си. Затова си задайте въпроса .......
   • Разумната или логична е скръбта? Хората понякога скърбят за нещо, над което нямат контрол, за дребни проблеми, фалшиви причини и т.н. Например, ако приятел не успее на теста. Логично нямате контрол или влияние върху провала на приятеля си, но въпреки това ще скърбите, вместо да подкрепяте приятеля си и да ви води по продуктивен път. Друг пример би бил отричането на междуличностните отношения, което през повечето време е пълна заблуда. Не забравяйте, че провалът е част от успеха.
   • Продуктивен ли е отговорът ви? Запитайте се, дали скръбта, която чувствате, все пак ще ми помогне да овладея източника на скръбта? Ще има ли положителен ефект върху живота ми? Ако е така, тогава във всеки случай не трябва да скърбите, но ако не, тогава не трябва да бъдете ирационални и строги към себе си? Чувствате нещастие, което не може да ви достигне никъде.
   • Мога ли да направя нещо за скръбта? Хората седят там и скърбят с надеждата да бъдат спасени и в крайна сметка това ги прави още по -тъжни и тъжни. Вместо да се чувствате нещастни, попитайте се; какво мога да направя, за да поправя това? Ако можете да направите нещо по въпроса, опитайте да го направите.Ако обаче не можете да направите нищо, за да поправите ситуацията, би било нерационално да направите нещо и ще си направите голяма лоша услуга.
3. 3 Не се насилвайте да бъдете силни. Когато хората изпитват големи загуби, хората си казват, че трябва да издържат и да бъдат по -силни. Може да си мислите, че никой не иска да ви види да плачете, да изглеждате тъжни, едва да се грижите за себе си и просто да се разхождате като лунатик, но това е добре, ако наистина отговаря на чувствата ви. Ако трябва да останете силни за приятели или членове на семейството, този трик може да работи, но все пак можете да признаете, че се чувствате слаби, ако сте наистина съсипани.
   • Разбира се, не искате да останете напълно отпуснати и не трябва. Но не се опитвайте да се държите „твърдо“, сякаш имате всичко под контрол, когато знаете, че това не е така.
4. 4 Плачете, ако ви се иска. Няма ограничение за това колко сълзи може да изплаче човек, преди да са вече „продуктивни“. Ако чувствате, че ви предстои да избухнете в сълзи, просто си позволете да го направите и плачете. Очевидно е по -удобно, ако можете да плачете най -вече, когато сте сами и да не се поддавате на ридания публично, но дори и да плачете пред всички, това не е краят на света и хората ще разберат. Не чувствайте, че сълзите ви забавят или пречат на напредъка ви.
5. 5 Не плачи, ако не искаш. Противно на общоприетото схващане, не всеки изпитва болка по един и същи начин - а не през сълзи. Може да почувствате дълбока тъга, без да пролеете сълзи, дори хората около вас да мислят, че е „странно“, че не изразявате чувствата си по -открито. Всеки скърби по различни начини и не се насилвай да плачеш, ако не ти се иска.
6. 6 Спрете да мислите за крайния срок. Може би сте чували, че „скръбта продължава една година“ - това не звучи толкова зле, нали? За съжаление, всичко има свой собствен график, когато става въпрос за справяне със скръбта, и не бива да се чувствате зле, ако чувствате колко месеца са минали и имате чувството, че не сте постигнали и най -малкия „напредък“. Не става въпрос за напредък - а за изразяване на чувствата си, погледнете откъде сте ги взели. Хората може да имат определени очаквания за това как трябва да се чувствате в определен момент, но вашите собствени чувства не трябва да имат нищо общо с това, което хората искат от вас.
   • Въпросът е, че никога няма да можете напълно да „преодолеете“ мъката си. Ще си спомните за любимия човек, дори след много години и това е напълно нормално. „Преодоляването“ наистина означава да намерите най -добрия начин да се справите с чувствата си, за да можете да продължите напред, което е различно от „да продължите напред“.
7. 7 Не се спирайте на петте етапа на скръбта. Ако скърбите, вероятно сте чували как всеки човек трябва да премине през петте етапа на скръбта - отричане, гняв, договаряне, депресия и приемане. Не всички обаче преминават през всички тези пет етапа, преди да намерят мир, и не всички преминават през тях в същия ред. Например, първо може да почувствате депресия и след това гняв. Ако преминете през тези етапи, можете да разберете как се чувстват другите хора в подобни ситуации, но не чувствайте, че не можете да се справите с тъгата си, защото не сте „преминали“ през всички етапи.

Част 2 от 3: Получете поддръжка

1. 1 Намерете подкрепа в семейството и приятелите си. За това са, нали? Вашите приятели и семейство не са само за забавление или празници. Те са там, за да бъдат рамо, на което да плачете, да слушате и да подавате ръка, когато имате нужда. Отворете болката си на близък приятел или член на семейството и си направете навик да излизате с любимите си хора в спокойна атмосфера. Очевидно е, че провеждането на високопоставени разговори с любимите ви хора само ще подчертае състоянието ви и ще ви накара да се почувствате още по-зле, но гледането на филм или обядът с близък приятел ще ви накара да се почувствате по-добре.
   • Ако имате нужда от много време, това е добре.Не се насилвайте да бъдете дружелюбни и приятелски настроени, ако не искате да бъдете. Но ако смятате, че изобщо не искате да виждате хора, тогава може да срещнете проблеми.
   • Ако ходенето с близки и приятели ви успокоява, направете план да прекарате още повече време с тях и направете социалния си календар малко по -голям от обикновено.
2. 2 Намерете утеха във вашата вяра. Ако имате определена религиозна вяра, тогава през този период можете да задълбочите вярата си и да инвестирате във вашата религиозна общност. Говорете с вашия пастор, равин, имам или други религиозни водачи за утеха и посетете служби и събития, организирани от вашата религиозна общност. Можете да срещнете нови хора, които да ви помогнат да се разсеете, или просто да отделите повече време, фокусирайки се върху вашата вяра и вашите религиозни вярвания, което също ще ви донесе мир.
3. 3 Присъединете се към група за поддръжка. Групите за подкрепа са пълни с хора, които страдат от подобни загуби и които могат да споделят болката си и да разберат вашата. Може да се почувствате така, сякаш нямате много приятели или членове на семейството, към които да се обърнете, защото те не знаят през какво всъщност преживявате, защото никога не са изпитвали подобни загуби, без значение колко добри са вашите отношения. Групите за поддръжка могат да ви дадат достъп до хора, които страдат по подобен начин (въпреки че, разбира се, никой не може да почувства същата болка като всеки друг човек) и могат да ви помогнат да изградите нов ред на живот и да ви помогнат трябва.
   • Групите за поддръжка не са за всеки. Ако се присъедините към една и не чувствате, че получавате благоприятно влияние, тогава е добре да напуснете тази група.
4. 4 Вижте терапевт или съветник. Понякога може да бъде голяма помощ да отворите чувствата си към професионалист, който не ви познава на лично ниво. Това може да ви помогне да подредите чувствата си и да получите подробни съвети от доверен източник. Може също просто да искате да говорите и може да се почувствате по -малко ограничени, когато споделяте чувствата си с някой, който не ви познава извън вашия отдел. Не приемайте, че получаването на професионална помощ означава, че имате проблем или слабост; това е знак за сила да признаете, че имате нужда от повече помощ.
5. 5 Кажете на колегите си какво се случва. Въпреки че не е нужно да разказвате на шефа си и тридесетте най -близки колеги всички подробности за случилото се, просто ги дръжте в течение, уведомете ги, че може да се нуждаете от известно разсейване за известно време, че можете да работите по същия начин както преди и че просто трябва да се отнасяте с малко повече грижи.
   • Не се притеснявайте, че хората се чувстват малко неудобно или неудобно около вас; това е просто малък дискомфорт и много по -добре от това да парадирате с всичко и да се борите с усмивка в тежък работен ден, когато можете само да се принудите да отворите имейла си.
6. 6 Помислете за закупуване на домашен любимец. Това може да звучи смешно. Как малко котенце ще ви накара да се почувствате по -добре за смъртта на един от най -близките ви приятели? Очевидно е, че нов домашен любимец не може да замени загубения от вас човек, но наличието на домашен любимец - ако се чувствате достатъчно стабилни, за да се грижите за него, разбира се - със сигурност ще ви помогне да се почувствате по -добре. Ще намерите утеха в това да можете да се гушкате със същество, което ви обича безусловно, и ще се чувствате овластени, като се грижите за друго същество. Домашните любимци са облекчаващи стреса и може би точно от това имате нужда.

Част 3 от 3: Погрижете се за себе си

1. 1 Отпуснете се. Може да звучи глупаво, но това, че спите 7-8 часа на нощ, е едно от най-важните неща, които можете да направите, за да се грижите за себе си през този труден момент.Шансовете са, че се притеснявате, че не спите цяла нощ или може да прекарвате повече от 14 часа на ден в леглото, защото не можете да се изправите, за да се изправите срещу новия ден. Опитайте се да намерите баланс, да спите достатъчно, но не прекалено много, дори ако са необходими усилия за ставане.
   • Ако имате проблеми със съня, успокойте се с кофеина.
   • Ако наистина не можете да спите, можете да приемате лекарства против тревожност, ако Вашият лекар не Ви каже, но не трябва да се пристрастявате твърде много към лекарствата.
2. 2 Бъдете физически здрави. Хората, които се борят с мъката, са склонни да спрат да се грижат за здравето си. Може би можете да ядете само веднъж на ден, защото сте твърде тъжни, или може би всичко, което можете да направите, е да поръчате пица два пъти на ден, защото не можете да се качите да пазарувате или да готвите нормална храна. Принуждавайте се да ядете три балансирани хранения на ден възможно най -често; и не забравяйте да ядете храни, които ви карат да се чувствате добре и заредени с енергия, а не още по -летаргични и уморени.
   • Ако наистина не можете да се накарате да готвите, доверете се на приятел, който може да ви приготви утешителни ястия.
   • Опитайте да спортувате поне веднъж седмично - в идеалния случай през ден, ако можете. Дори ходенето 30 минути на ден ще ви накара да се почувствате по -силни и може да подобри настроението ви.
   • Това означава да стоите далеч от алкохола, докато не се почувствате по -стабилни.
3. 3 Погрижете се за психичното си здраве. Всеки реагира по различен начин на скръбта, което е чудесно, ако сте виждали съветник преди това, но трябва да проверите със себе си, за да сте сигурни, че не се чувствате обзети от депресия, тревожност или гняв. Говорете с Вашия лекар или психотерапевт, ако чувствате, че не можете да направите нещо, едва излизате от къщата или се чувствате тревожни или ядосани на всяка крачка. Грижата за ума ви е също толкова важна, колкото и грижата за тялото ви, особено в тези трудни времена.
4. 4 Прекарайте известно време на открито. Слънцето кара хората да се чувстват по -щастливи. Седнете в парка, вместо да се надувате в стаята си. Вървете 20 минути до магазина за хранителни стоки, вместо да шофирате. Седнете на задната веранда, докато четете, вместо да стоите в леглото. Тези малки промени могат да направят голяма разлика.
5. 5 Направете нещо, за да преодолеете мъката си. Ако седите и постоянно мислите за скръбта, ще има само още мъка. Вместо това се занимавайте с някаква дейност.
   • Медитирайте. Една от целите на медитацията е да ви помогне да намерите вътрешна сила, която не осъзнавате. Тази вътрешна сила може да бъде изключително полезна да се почувствате и да станете силни отвътре навън. Медитацията само за около 10 минути може да бъде много полезна.
   • Слушайте хубава музика. Музиката има невероятна способност да променя настроенията незабавно. Слушането на добра музика и дори опитът да й танцувате е добър начин да се отърсите от мъката си. Не забравяйте, че има голям шанс слушането на тъжна музика да не ви помогне, но ще ви направи още по -тъжни. По този начин се препоръчва щастлива и вдъхновяваща музика.
   • Забавлявай се. Не забравяйте, че най -важното е да се забавлявате.
   • Почувствайте истинска благодарност за това, което имате. Ако приятелите и семейството ви ви подкрепят, има музика, добра храна, градина и т.н. По принцип можете да се чувствате благодарни за всичко, което има положително въздействие върху живота ви. Сега погледнете удивителната и безкрайна Вселена, разперете ръце и кажете „благодаря“ за това, което имате, и се опитайте да почувствате благодарност. Това е много мощна дейност и упражнение за преодоляване на скръбта.
6. 6 Води дневник. Запишете в дневника си поне веднъж на ден или два, те могат да ви помогнат да направите равносметка на емоциите си, да почувствате повече контрол над себе си и да се почувствате като размисъл върху ежедневието си. Може да почувствате, че животът ви отминава след загуба и че едва имате време да помислите за това, но записите в дневника ще ви помогнат да забавите този процес и да се свържете повече с емоциите си.
7. 7 Пригответе се да посрещнете задействанията си. Скръбта не следва равномерна траектория и да, ще се почувствате по -зле в някои моменти, които могат да върнат всички страдания. Тези моменти обикновено са празници, семейни събития или взаимодействие с хора, които ви напомнят за загубата ви. Ако знаете, че ще се сблъскате със събитие или група хора, които ще ви накарат да мислите за скорошна загуба, уверете се, че имате допълнителна подкрепа и план за бягство, ако е необходимо.
   • Ако сте свикнали да прекарвате Деня на благодарността с любимия човек, уверете се, че правите допълнителни планове няколко месеца предварително, така че да не сте сами вкъщи по време на празника.
8. 8 Все още не вземайте жизненоважни решения. Изчакайте, докато се почувствате по -спокойни и по -рационални, преди да вземете важни решения. Загубата може да ви накара да мислите, че е време да поискате развод, да напуснете работата си, да направите ход или да направите нещо много драматично, но трябва да изчакате известно време, за да разберете дали си заслужава и дали това наистина е най -добрият план за теб. Дори да мислите за тези промени от дълго време, по -добре е да вземате тези решения с хладна глава, отколкото да правите неща, за които по -късно ще съжалявате.
   • След като вземете решението си, дайте си поне два месеца и след това започнете да го прилагате. След известно време се запитайте дали това наистина е толкова добра идея, колкото изглеждаше.
9. 9 Намерете нови неща за вършене. Въпреки че не можете напълно да промените живота си, за да се примирите със загубата, колкото повече промени можете да направите, толкова по -добре. Намерете ново кафене вместо това, в което вие и вашият любим сте ходили в неделя сутринта. Създайте нов работен график, който работи за вас. Измислете ново хоби или дейност и се потопете в него няколко пъти седмично. Опитайте нов вид упражнения, като йога или бягане. Въпреки че не бива да променяте всичко в живота си, особено ако всичко ви е харесало, трябва да намерите някои нови неща, които да ви доставят удоволствие, да отклонят вниманието от мислите на любимия човек.
10. 10 Бъди търпелив. Това не означава, че трябва да седнете и да чакате деня, когато мъката ви магически ще изчезне. За съжаление такъв ден няма да дойде. Но постепенно ще разберете, че сте в състояние да живеете с мъка и да продължите напред. Лицето, което сте загубили, винаги ще бъде специално за вас и ще бъде в съзнанието ви, докато не дойде денят, в който вече не приемате загубата толкова силно. Продължавайте да си казвате, че наистина се подобрявате, колкото и банално да звучи, продължете да работите и да се грижите за себе си.

Съвети

• Тези съвети ще ви помогнат да станете по -силни и да се чувствате по -силни всеки ден.

Предупреждения

• Никога не пренебрегвайте мислите за самоубийство, незабавно потърсете помощ. Намерете номерата на институциите в телефонния си указател, където можете да отидете за помощ.