Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Как да реагираме на емоционална злоупотреба
• Метод 2 от 3: Как да получите помощ
• Метод 3 от 3: Грижа за себе си

Емоционалното насилие може да приеме много форми. Родителите използват насилие, ако редовно ви крещят, унижават, обиждат, игнорират, отхвърлят или ви заплашват. Емоционалното насилие често създава чувство на безнадеждност, копнеж или безполезност, които продължават много дълго време. Използвайте основни техники и стратегии, които да ви помогнат да реагирате по подходящ начин на тези видове насилие. Ако имате нужда от помощ и подкрепа, свържете се с някой, на когото имате доверие. Опитайте се да се грижите за себе си и да се съсредоточите върху мислите за излекуване на раните си възможно най -скоро.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да реагираме на емоционална злоупотреба

1. 1 Разберете, че нямате вина. Каквото и да правите, емоционалното насилие не е приемливо във всяка ситуация. Освен това причината винаги е кой е склонен към насилие, а не жертвата. Никой никога не заслужава да бъде насочен към емоционално насилие, така че не обвинявайте себе си.
   • Припомнете си, че думите на насилника са само отражение на неговите мисли, а не на вашите действия. Кажете си: „Не става въпрос за мен“.
2. 2 Научете се да разпознавате моделите на насилствено поведение. Може би родителите са склонни към подобни действия в определени ситуации. Вероятно това е предшествано от промяна в настроението или поведението. Научете се да правите разлика между опасни сигнали, за да се подготвите предварително или да съставите план, който да ви помогне да избегнете подобна ситуация.
   • Например, ако баща ви има проблем с пиенето, той може да установи, че е най -предразположен към насилие след пиене.
   • Може също да забележите, че определени видове насилие се появяват в определени ситуации. Например, една майка може да има склонност да ви унижава само в присъствието на други хора.
3. 3 Опитайте се да останете спокойни в такива моменти. Ако сте нападнати емоционално, лесно е да се поддадете на импулса и да крещите, да плачете или да отвърнете. Ако родителят ви започне да вика или да ви обижда, поемете няколко дълбоки вдишвания и бавно пребройте до десет, преди да отговорите. Това ще ви позволи да се съберете и да помислите какво да правите по -нататък.
   • Ако е възможно, по -добре е да напуснете помещенията поне за няколко минути. Физическото отсъствие на нападателя ще ви помогне да контролирате емоциите си и да съберете мислите си.
   • Опитайте се да игнорирате грубите думи. Най -добре е да се дистанцирате физически, но ако нямате начин да си тръгнете, опитайте се да помислите за нещо приятно. Помислете за редовете на любимите си стихотворения, вдъхновяващи песни или мислено се преместете на „щастливото място“. Трябва да запомните, че думите на агресора не са верни и че никой няма право да ви говори така.
4. 4 Говорете с родителите си. В зависимост от вида на насилието, може да опитате да говорите с родителите си. Опитайте се да сте ясни и да дадете конкретни примери. Няма нужда да проявявате агресия за отмъщение, да псувате или да крещите. Спокойно говорете за чувствата и емоциите си в тази ситуация.
   • Например, кажете: „Не знам дали разбирате колко сте груби с мен, когато пиете“, или „Не можете да унижавате хората. Не искам да търпя това. Можеш ли да бъдеш по -мил с мен? "
   • Често агресивните родители отричат ​​действията си и казват на детето да се „контролира“ или нещо подобно. При такива обстоятелства поемете дълбоко въздух и направете пауза. Не можете да промените родителите си, но можете да промените отношението си към ситуацията. Не забравяйте, че с течение на времето ще можете да се изнесете и да живеете сами.
5. 5 Кажете на родителите си, че поведението им е неприемливо. Перспективата да отстоявате себе си може да бъде плашеща, но насилието никога не спира, ако не действате. Когато родителите ви казват груби думи или не ви отговарят, спокойно кажете това, което смятате за правилно да кажете в момента.
   • Например, кажете: „Разбирам, че не харесвате оценките ми в училище, но това не е причина да ме обиждате и унижавате. Опитвам се по силите си. "
   • Ако родителят мълчи или не реагира, кажете: „Знам, че си ядосан, но трябва да поговорим за това. Искам да реша проблема, а не да се откъсвам от него. "
   • Винаги поставяйте собствената си безопасност на първо място. Ако смятате, че не е безопасно да изразите мнението си, тъй като родителите могат да загубят нервите си и да прибягнат до физическо насилие, това не е най -доброто решение.
6. 6 Изразете емоциите си. Опитайте се да кажете на родителите си как се чувствате. Например, ако се чувствате отчаяни или безнадеждни, тогава не трябва да мълчите. Родителите може дори да не разбират как се чувствате и как думите им ви нараняват. Започнете разговора сами или в отговор на друг коментар. Изразете чувствата си от първо лице и не използвайте обвинителни или агресивни думи срещу родителите си.
   • Например, кажете: „Не обичам да се чувствам виновен през цялото време. Моля, не се налага. "
   • Кажете: „Има толкова много натиск върху мен, че просто не мога да се справя. Тъжно ми е, че не мога да ви угодя, колкото и да се опитвам "
7. 7 Опитайте се да прекарвате по -малко време с родителите си. Понякога най -добрият отговор на агресията е да се опитате да избегнете срещи. По -лесно е да се каже, отколкото да се направи, ако живеете с родителите си. Трябва да прекарвате възможно най -малко време с родителите си, когато те са агресивни. В този случай отидете на безопасно място в къщата или излезте навън.
   • Например, ако чувствате, че родителят ви е развълнуван и е на път да избухне, кажете му, че трябва да направите домашното си и след това отидете в стаята си.
   • Можете също да напуснете къщата. Отидете в парка, разходете се из квартала или посетете приятелите си.
   • Запишете се за извънкласни дейности или часове в училище, за да имате извинение да напуснете дома си по важни въпроси. Това също ще ви помогне да се подготвите за постъпване в университет.
   • Намерете начини да спите със семейството или приятелите си. Предложете да се грижите за братовчедите си, да се грижите за къщата, когато роднините отсъстват, или да почистите двора на възрастна леля.
   • Намерете си работа на непълно работно време, за да прекарате по-малко време у дома, както и да печелите пари и да станете по-малко зависими от родителите си.
8. 8 Потърсете помощ в случай на опасност. Ако имате предчувствие за опасност или родителите ви са се обърнали към физическо насилие, махнете се от тях възможно най -скоро на безопасно място. Обадете се на спешната служба (за Русия е 112) или на линията за помощ при кризи за юноши 8 (499) 977-20-10.

Метод 2 от 3: Как да получите помощ

1. 1 Разкажете на приятел за ситуацията. Дори ако вашият приятел не е в състояние да повлияе на ситуацията, той ще може да ви предложи подкрепа и съпричастност. Говорете с близък приятел и им кажете как могат да ви помогнат (дори ако просто ви се обаждат понякога и ви питат как сте). Добрият приятел ще ви изслуша без осъждане и критика.
2. 2 Говорете с доверен възрастен. Ако сте депресирани и се нуждаете от подкрепа или съвет, разговорът с доверен възрастен може да ви помогне. Това може да бъде роднина, наставник или приятел на семейството. Лицето ще ви предложи подкрепа и възможности за излизане от ситуацията или ще ви помогне да намерите специалист, който да ви помогне.
   • Трябва да знаете, че някои възрастни са длъжни да докладват на властите за неподходящо отношение към дежурните деца и юноши. Например учител или треньор е длъжен да съобщи за подобна ситуация на съответните органи. Роднина или приятел от семейството не е длъжен да прави това.
   • Ако не сте готови да съобщите за емоционално насилие и не искате непознати да се намесват, кажете на възрастния, на когото имате доверие. Помолете да уважите вашите желания и да запазите разговора за личен момент за момента.
3. 3 Получете поддръжка анонимно. Ако не сте готови да говорите лично с човека, тогава намерете група в Интернет, където можете анонимно да споделите проблемите си (форуми за подкрепа или помощ при психологически проблеми).
   • Можете да се свържете с бюрото за помощ за деца и юноши. Обадете се по телефона, напишете съобщение или се свържете онлайн.
4. 4 Говорете с училищния си съветник. Тяхната задача е да помогнат на децата и юношите да се справят с личните проблеми и кризисните ситуации. Психолог може да ви помогне да разберете причините за емоционалното насилие и да ви даде съвети как да се държите. Освен това, ако е необходимо, той може да се намеси в ситуацията (свържете се с родителите или полицията).
   • Моля, разберете, че психолозите, психотерапевтите и учителите са задължени по закон да докладват ситуации, които могат да представляват заплаха за вашата безопасност.
   • Училищният психолог е малко вероятно да предложи дългосрочна терапия, но може да ви помогне да намерите подходящия терапевт.
5. 5 Разкажете ситуацията на възрастен, който има конкретен мандат. Ако се чувствате в опасност или вече не желаете да се примирявате със ситуацията, говорете с възрастен, който може да предприеме подходящи действия. Говорете с вашия учител, училищен съветник, терапевт или педиатър, медицинска сестра, училищен персонал или правоприлагащите органи. От тях се изисква да докладват за възможните злоупотреби на социалните служби и да започнат разследване. Говорете с тях, за да разрешите проблема.
   • Такова лечение ще има сериозни последици. Може да се наложи да живеете далеч от родителите си (например в сиропиталище или при роднини).

Метод 3 от 3: Грижа за себе си

1. 1 Заобиколете се с подкрепа. Прекарвайте възможно най -много време с хора, които са готови да ви подкрепят. Те могат да бъдат роднини, учители, съотборници или съученици, съученици или приятели в квартала. Изберете хора, на които можете да разчитате. Свържете се с тях, когато трябва да говорите или да почувствате подкрепата на любим човек.
   • Освен връстници, можете да се обърнете и към доверени възрастни или наставници.
2. 2 Нараства самочувствие чрез положителен вътрешен диалог. Ако години наред страдате от емоционално насилие от страна на родителите си, тази ситуация може да повлияе негативно на емоционалното ви здраве. Моралният тормоз често води до ниско самочувствие и чувство за недостатъчност. Подобни чувства са неоснователни. Опитайте се да забележите всякакви негативни мисли за себе си и да ги замените с положителни.
   • Например, ако мислите: „Не мога да направя нищо добро“, спрете и си напомнете за постиженията си, като например домашна задача или лична цел, която сте постигнали.
   • Дръжте се така, както бихте били добър приятел в подобна ситуация.
3. 3 Прави това, което те прави щастлив. Може би обичате да спортувате, да танцувате, да четете или да слушате музика. Отделете време за тези дейности.Присъединете се към класен или училищен спортен екип и правете това, което обичате, със съмишленици. Ако сте креативни, намерете онлайн общности, където можете да споделяте вашите истории или рисунки.
   • Предприемането на премерени действия като гледане на филм или четене на книга също може да ви помогне да се отпуснете и да забравите за негативните мисли, причинени от събития в живота ви.
4. 4 Осъзнайте, че можете да продължите да обичате родителите си. Когато се сблъскате с емоционално насилие, нормално е да сте объркани или амбивалентни. Можете да обичате родителите си и да им желаете добро, дори и да се отнасят лошо с вас. Вашите чувства обаче не трябва да ви спират да търсите помощ или да говорите с доверен човек. Напълно възможно е да получите помощ и да продължите да обичате родителите си.
   • Един ден ще почувстваш любов, друг омраза. Споделете чувствата си с любим човек и разберете, че те са напълно нормални.
5. 5 Вземете йога. Регистрирайте се за уроци по йога в спортен център, читалище, училище или парк. Правенето на йога може да помогне за намаляване на тревожността и да ви помогне да се справите с трудностите у дома или в училище с увереност и увереност. Освен това те ще подобрят настроението ви и значително ще повишат самочувствието ви.
6. 6 Води дневник. Това е чудесен начин да разберете и изразите емоциите си. Справянето с емоционалното насилие е трудно, особено когато идва от родителите ви. Може би искате да говорите с някого, но не знаете какво да кажете. Дневникът ще ви помогне да изясните мислите и чувствата си, да разберете по -добре себе си и да разберете ситуацията.
   • Ако пишете дневника си за връзката си с родителите си, пазете го на сигурно място, където те няма да го намерят. Ако се страхувате, че все още ще бъде открит, опитайте да използвате кодови думи за определени действия или събития.