Ускорете храносмилането

Видео: Ускорение обмена веществ и пищеварения / Музыка для медитации с армянским дудуком

Съдържание

Стъпвам
Метод 1 от 4: Коригирайте начина си на живот
Метод 2 от 4: Яжте храни, които подпомагат храносмилането ви
Метод 3 от 4: Променете хранителните си навици
Метод 4 от 4: Вземете хранителни добавки
Съвети
Предупреждения

Храносмилателната ви система разгражда храната, която ядете, на по-малки частици, позволявайки на тялото ви да се възползва напълно от енергията и хранителните вещества от храната ви. Не всички храни се разграждат по един и същи начин и някои храни се усвояват по-дълго от други. Докато скоростта на храносмилането ви зависи главно от естествените механизми в тялото ви, има някои неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че храносмилате храната си по-бързо и по-добре. По-долу можете да прочетете какво можете да направите сами, за да ускорите храносмилането си.

Стъпвам

Метод 1 от 4: Коригирайте начина си на живот

Упражнявай се редовно. Като упражнявате повече, ще помогнете да се гарантира, че храната, която сте дали, продължава да се движи през храносмилателния тракт. Това може да увеличи скоростта, с която храната се усвоява и може да има благоприятен ефект върху цялостния храносмилателен процес.
- Упражненията могат да се борят със запека и да ускорят храносмилането ви, като удължават престоя в дебелото черво, намалявайки количеството вода, абсорбирано от изпражненията и изпратено обратно в тялото ви.
- Упражненията също стимулират естествените контракции на меките мускули в храносмилателната система, като помагат за по-бързото разграждане на храната.
- По-добре е да изчакате около час след като сте се нахранили, преди да тренирате. По този начин естественото кръвоснабдяване на тялото ви може да се концентрира в храносмилателната система, вместо директно да захранва сърцето и други активни мускули.
Уверете се, че сте наспи се. Сънят дава на храносмилателните органи времето, необходимо за почивка и възстановяване, което ги прави по-способни да усвояват храната бързо и ефективно. Правенето на няколко промени в моделите на съня може да има големи и трайни ползи за храносмилателната система.
- Не заспивайте веднага след хранене; изчакайте два до три часа, за да сте сигурни, че тялото ви е имало достатъчно време за смилане на храната.
- Опитайте се да спите на лявата си страна. Изследванията показват, че тялото ви е по-способно да усвоява храната, която сте яли, ако спите на лявата си страна.
Пийте достатъчно. Пиенето на течности, особено вода или чай, по време на или след хранене стимулира храносмилането. Влагата помага на тялото ви да разгражда храната, а водата може да ви помогне, като ви хидратира.
- Добрата хидратация е от съществено значение за поддържането на тялото да произвежда достатъчно слюнка и стомашни сокове.
- Освен това водата прави изпражненията по-меки, което помага да се предотврати запек.
- Освен това водата е изключително важна, защото помага на тялото ви ефективно да използва диетични фибри, незаменима част от храносмилането ви.

Метод 2 от 4: Яжте храни, които подпомагат храносмилането ви

Яжте храни с високо съдържание на фибри. Богатите на фибри храни стимулират храносмилането ви по много различни начини. Храненето с тези видове храни може да ускори храносмилането ви. Богатата на фибри храна гарантира, че е по-малко вероятно да страдате от запек и има благоприятен ефект върху общото здраве на червата.
- Фибрите действат, като абсорбират вода, която добавя тегло и насипно състояние към изпражненията ви. За да работи това, трябва също така да се уверите, че пиете правилното количество (а понякога и допълнително) вода. Ако не го направите, можете да страдате от запек.
- Тъй като богатите на фибри храни придават на изпражненията ви допълнителен обем, те регулират храносмилането ви. Това също може да помогне срещу газове, подуване на корема и диария.
- Примери за храни, богати на фибри са: пълнозърнести продукти, плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки и семена.
Яжте кисело мляко. Киселото мляко е отличен естествен източник на пробиотици и други живи култури, които са незаменими за вашето храносмилане. Счита се, че ползите, които киселото мляко има върху храносмилателната ви система, произтичат от начина, по който киселото мляко:
- Стимулира растежа на добри бактерии благодарение на естествените живи култури, които съдържа.
- Помага ви да се излекувате по-бързо от инфекции и намалява реакцията на имунната система при хора със синдром на раздразнените черва.
- Осигурява по-бързо преминаване на храната през червата.
Яжте джинджифил. Джинджифилът се използва за подпомагане на храносмилането от хиляди години и все още е популярно средство за защита днес. Смята се, че джинджифилът увеличава количеството ензими, отделяни в храносмилателния тракт, които правят храносмилането по-бързо и лесно.
- Доказано е, че джинджифилът увеличава свиването на мускулите на стомаха ви, кара храната да достига по-бързо до горната част на тънките черва.
Избирайте храни с ниско съдържание на мазнини и избягвайте мазни храни и пържени храни. Мазните храни и пържените храни могат да причинят киселинно храносмилане и киселини, тъй като те натоварват прекалено много стомаха ви и му пречат да разгражда правилно храната, която попада в него.
- Такива храни трудно се усвояват от стомаха ви, забавяйки цялостния процес на храносмилане.
- Примери за мазни и пържени храни са: студени разфасовки, чипс, сладолед, масло и сирене.
Избирайте храни с мек вкус и избягвайте много пикантни храни. Пикантните храни могат да раздразнят гърлото и хранопровода, причинявайки киселини и киселинна регургитация. Освен това, яденето на пикантни храни може да разстрои храносмилателната ви система, да забави храносмилането ви и да причини диария и други храносмилателни проблеми.
Използвайте малко или никакви млечни продукти. Повечето хора се възползват от киселото мляко, но ако проявите симптоми на непоносимост към лактоза, по-добре е да оставите кисело мляко в допълнение към всички други млечни продукти. Докато точният механизъм, който кара млечните продукти да причиняват храносмилателни проблеми и запек, е неизвестен, млечните продукти със сигурност могат да възпрепятстват храносмилателния процес. Непоносимостта към лактоза може да причини подуване на корема, газове и лошо храносмилане, като всичко това може да е резултат от забавено или неправилно функциониране на храносмилането.
Яжте малко или никакво червено месо. Червеното месо може да ви задръсти и да блокира естествените движения на червата, необходими за бързо храносмилане. Неблагоприятният ефект на червеното месо върху храносмилането има няколко причини:
- Червеното месо е с високо съдържание на мазнини и затова тялото ви отнема повече време, за да го преработи.
- Червеното месо съдържа много желязо, което също може да доведе до запек.

Метод 3 от 4: Променете хранителните си навици

Яжте няколко малки хранения през целия ден. Обширното хранене ще претовари храносмилателната ви система, така че за да ускорите храносмилането е по-добре да ядете по-малки ястия през целия ден. Опитайте се да ядете 4 или 5 малки хранения равномерно през целия ден. Опитайте се да ядете на всеки три часа, за да избегнете прекалено глад.
Избирайте непреработени, а не преработени храни. Храните, преработени много пъти, са трудни за усвояване от тялото ви. Вместо това, изберете необработени храни, които не са пълни с консерванти, оцветители, аромати, аромати и други химически добавки. Яжте плодове, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнести тестени изделия, бобови растения, фасул, ядки, семена и други непреработени храни през целия ден, за да направите храносмилането по-лесно и по-ефективно.
Дъвчете добре. Дъвченето започва храносмилателния процес, но често не му обръщаме достатъчно внимание. Като дъвчете добре, увеличавате многократно повърхността на хранителните частици и позволявате на вашите ензими да достигнат по-голяма част от храната, която влагате в тялото си. Излагането на големи площи храна на слюнката ви е отлично начало за гладко, ефективно храносмилане.

Метод 4 от 4: Вземете хранителни добавки

Помислете дали да не приемате хранителни добавки с пробиотици. Пробиотиците са бактерии, които помагат да се гарантира, че естественият баланс на микроорганизмите в нашите черва не е нарушен. Има някои доказателства, че приемането на допълнителни пробиотици под формата на хранителни добавки може да помогне за подобряване на храносмилането ви, като увеличи броя на полезните бактерии в червата. Пробиотиците също се намират в много различни храни, така че ако предпочитате да не приемате добавки, можете също да се възползвате от предимствата на пробиотиците, като включите храни, съдържащи пробиотици в менюто си.
- Тъй като съставът на хранителните добавки с пробиотици не е законово защитен, какъвто е случаят с лекарствата, има редица неща, които трябва да имате предвид при избора на хранителни добавки с пробиотици. Уверете се, че следната информация е на етикета:
  - пол, видове и щам на пробиотика (напр. Lactobacillus rhamnosus GG)
  - броят на организмите, които ще бъдат живи при достигане на срока на годност
  - дозировка
  - име и данни за контакт на компанията
- Много е важно да знаете кои различни видове пробиотични щамове са включени в добавката. Някои хора реагират по-добре на определени щамове бактерии, отколкото други. Затова изберете пробиотик с редица различни щамове.
Вземете хранителни ензимни добавки. Храносмилателните ензими, които се предлагат в аптеките без рецепта, могат да помогнат за насърчаване на храносмилането, като попълват ензимите, намиращи се естествено в тялото ви. Ензимите разграждат храната на по-малки частици, което улеснява тялото ви да абсорбира храната. Когато тези ензими вършат работата си правилно, те могат да повишат ефективността и скоростта на храносмилателния процес.
- Храносмилателните ензими се произвеждат от четири жлези в човешкото тяло, най-важната от които е щитовидната жлеза.
- Въпреки че има производители на натуропати и хранителни добавки, които твърдят, че приемането на ензимни добавки има много ползи за човешкото тяло, много лекари казват, че са необходими повече човешки изследвания, за да се потвърди потенциалният ефект на тези добавки.
- Някои от често продаваните добавки са:
  - Липаза. Липазата подпомага храносмилането и усвояването на мазнините.
  - Папаин. Твърди се, че папаинът е полезен при смилането на протеини.
  - Лактаза. Лактазата помага за смилането на лактозата, протеинът, който се съдържа в млечните продукти. Следователно хората, които естествено имат ниски нива на лактаза в тялото си, страдат от непоносимост към лактоза.
Пийте билкови горчиви. Билковите горчиви или просто горчиви са (често алкохолни) тинктури, приготвени от голямо разнообразие от билки, кора и растителни корени и се смята, че подпомагат храносмилането. Алкохолът може да действа като разтворител за растителните екстракти и прави течността стабилна. Пиенето на горчиви преди, по време и след хранене може да помогне за ускоряване на храносмилането. Все още не е доказано благоприятното въздействие на горчивината върху храносмилателната ни система и за да се разбере колко добре те наистина действат, трябва да се направят допълнителни изследвания.

Съвети

Опитайте се да не седите дълго време след ядене на тежко хранене, защото дълго седене забавя метаболизма ви.
Опитайте хранителни добавки с ментово масло. Въз основа на някои изследвания се предполага, че капсулите ментово масло могат да помогнат за подобряване на храносмилането ви, но все още няма окончателни доказателства в подкрепа на тези твърдения.