Съдържание

• Стъпки

Антидепресантите с рецепта не са единственото решение за депресия. Има много ефективни и естествени начини за справяне с депресията.

Стъпки

1. 1 Използвайте лечебни билки. Те са били използвани по всяко време за лечение на заболявания, включително депресия. Ако предпочитате да пропуснете традиционните лечения (като антидепресанти), тогава билковите лекарства са алтернативен вариант за справяне с депресията и стреса.
   • Има десетки лечебни билки за депресия, които са много ефективни.
2. 2 Занимавайте се със спорт. Депресията често предизвиква чувство на безпомощност, което води до бездействие, така че последното нещо, което искате да направите, е да спортувате. Но изследванията показват, че редовната, умерена физическа активност може да намали депресията по същия начин като лекарствата.
   • Упражнението влияе на мозъка по няколко начина. Спортът може да ви освободи от негативни, непродуктивни мисли, а също и да ви помогне да се върнете към предишното си ниво на активност. Движението създава емоции.
   • Упражненията често могат да ускорят цикъла на емоции и енергия, да ви вдъхновят да се върнете на работа и да се свържете с приятелите и семейството си, осигурявайки ви мотивация да останете на път. Тези връзки са от съществено значение за борба с депресията.
3. 3 Добавки за депресия. Добавките за депресия обикновено се състоят от комбинация от няколко лечебни растения и витамини, които ви помагат да се отървете от депресията. Министерството на здравеопазването не регулира пускането на такива добавки, така че бъдете внимателни, когато избирате безопасно и ефективно средство за защита.
   • Въпреки това, само защото тези добавки са естествени, не означава, че не можете да предозирате, защото не го правите. Особено внимание трябва да се обърне на приемането на антидепресивни добавки заедно с лекарства, отпускани по лекарско предписание. Много е важно да попитате Вашия лекар дали е безопасно да комбинирате някаква хранителна добавка с традиционни медицински лекарства.
4. 4 Диета за депресия. Всеки знае, че храната е успокояваща. Докато само диетата не лекува депресията, тя определено може да ви помогне да повдигнете настроението си и да си осигурите енергия, която да ви мотивира.
   • Какво да включите в диетата си:
     • Яжте балансирана диета с достатъчно протеини, мазнини и сложни въглехидрати
     • Яжте постни източници на протеини като риба, домашни птици, бобови растения, ядки и семена
     • Опитайте да добавяте поне пет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
     • Изберете „прясна“ храна пред преработена или замразена
   • Какво да изключите от диетата:
     • Избягвайте или намалете количеството алкохол, захар и кофеин (включително газираните напитки)
     • Избягвайте бързо хранене и друга нездравословна храна с ниско съдържание на хранителни вещества
     • Избягвайте или намалете захарта и изкуствените заместители на захарта
5. 5 Хипноза. Лечението с хипноза или хипнотерапията ви учи да се борите психически и да опровергавате негативните, песимистични мисли, които често подхранват депресията ви. Използвайки дълбоко дишане, комбинирано с въображение и внушение, процесът въвежда нови стратегии за борба в ума ви. Всичко това води до психическо отношение към отхвърляне на негативни и депресивни мисли и установяване на нови, вдъхновяващи мисли.
   • Хипнотерапията може да бъде много ефективна при лечение на депресия, особено когато се комбинира с други терапии.
6. 6 Медитация. Древната дисциплина медитация все повече се приема от традиционните медицински среди като мощен лечебен инструмент. Доказано е, че има медицински ползи в много аспекти, включително понижаване на кръвното налягане и нивата на стрес. Най -благоприятната и деликатна форма на медитация за вашата депресия е техниката на повторение, която се изпълнява на глас или безшумно с помощта на дума, звук, символ, мантра, молитва, движение или дъх. Всяка практика, която може да предизвика у вас релаксационен отговор, стига да използва повторения.
   • Релаксационният отговор, който получавате по време на медитация, спомага за забавянето на метаболизма, забавя сърдечната честота и кръвното налягане и спомага за забавянето на дишането и мозъчната функция.
7. 7 Светлинна терапия. Светлинната терапия (известна още като фототерапия) се състои в излагане на дневна светлина или специфични светлинни вълни с помощта на лазери, светодиоди, флуоресцентни лампи, дихроични светлини и много ярка светлина в определено време, а в някои случаи и в определено време на деня. Ярка светлина, която свети в очите, лекува психични разстройства като депресия. Мета -анализът на светлинната светлинна терапия от Американската психиатрична асоциация установява, че тя е по -ефективна от плацебо - обикновено приглушена светлина - за сезонна и несезонна депресия, със сходни ефекти с традиционните антидепресанти.