Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Планиране
• Метод 2 от 5: Избор на здравословни храни
• Метод 3 от 5: Какви храни да избягвате
• Метод 4 от 5: Промени в начина на живот
• Метод 5 от 5: Правилно отношение към живота
• Съвети
• Предупреждения

Наднорменото тегло може да повлияе негативно на емоционалното ви състояние, както и на вашето здраве. Човек може да загуби увереност и мотивация. Добре е за вашето здраве да коригирате диетата си, като замените нездравословните храни със здравословни и намалите размера на порциите. За да даде диетата желания резултат, трябва да получите достатъчно хранителни вещества с храната и да не ограничавате твърде много диетата. Всяка диета ще бъде по -ефективна, ако придобиете и добри навици и позитивно отношение.

Стъпки

Метод 1 от 5: Планиране

1. 1 Помислете за какво имате нужда от диета. Ясното разбиране на вашите цели ще ви улесни при намирането на хранителна система, към която можете да се придържате и която ще ви доведе до желаните резултати.
   • Борба с диабета. Ако имате диабет, определено трябва да се погрижите за диетата си. Намаляването на захарта или намаляването й е ключът към нормалния живот на диабет.
   • Намаляване на риска от сърдечни заболявания. Храни, които нормализират холестерола в кръвта и намаляват коремните мазнини, могат да помогнат за предотвратяване на сърдечни заболявания.
   • Загуба на тегло след бременност.Всеки наддава на тегло по време на бременност, но има вероятност да искате да отслабнете и да възвърнете предишната си форма.
   • Подготовка за плажния сезон. С настъпването на топлина мнозина започват да отслабват, за да изглеждат по -добре в плажните дрехи. Понякога малки промени в диетата са достатъчни за отслабване „до морето“.
2. 2 Изпомпвайте тялото си. Може би искате да укрепите мускулите си и да наддадете на тегло чрез мускулна маса. В този случай ще трябва да ядете повече протеини, тъй като протеинът е отговорен за изграждането на мускули.
3. 3 Уверете се, че можете да ограничите храненията си. Преди да правите каквито и да било промени в диетата си, обсъдете диетата си с Вашия лекар и попитайте дали това ще бъде вредно за вашето здраве.
   • Кажете на Вашия лекар какво смятате да правите. Яденето на по -малко от 1200 калории на ден може да бъде опасно. Диетологът Мишел Мей го обяснява по следния начин: "Бързото отслабване с ограничаване на калориите става за сметка на вода, малко количество мазнини и мускулни влакна. Това забавя метаболитния процес и тялото вече се нуждае от по -малко калории, за да функционира правилно." Поради това процентът на телесните мазнини се увеличава, което увеличава риска от развитие на синдром на инсулинова резистентност и диабет тип 2.
     • Някои хора изграждат диетата си върху желания брой калории на ден, други върху количеството протеини, мазнини и въглехидрати в диетата, а трети просто правят списъци с храни, които трябва да ядат повече и храни, които трябва да бъдат ограничени. Решете кой подход е по -близо до вас.
   • Говорете с Вашия лекар за лекарствата, които приемате. Важно е вашата диета да е в съответствие с хранителните указания за приемане на лекарства.
     • Например, ако приемате инхибитори на ангиотензин конвертиращия ензим за понижаване на кръвното налягане, ще трябва да следите колко банани, портокали и зелени листни зеленчуци ядете. Ако Ви е предписан тетрациклин, може да се наложи да пропуснете млечни продукти, докато приемате лекарството.
4. 4 Анализирайте хранителните си навици. Преди да промените навиците си, трябва да разберете какви са те. Проследете какво, кога и къде ядете, за да разберете по -добре рутината си.
   • Водете си хранителен дневник. Дръжте го в кухнята или на нощното шкафче и запишете всичко, което сте яли там (пълни ястия, закуски и дори онези няколко лъжици храна, които просто сте искали да опитате), часа и мястото, където сте яли (на кухненската маса , на дивана, в леглото).
   • Водете си дневник онлайн. Има приложения и уебсайтове, които можете да използвате за проследяване на храненето си. Ако приложението е на вашия телефон, ще бъде удобно да въведете всички данни там навреме.
5. 5 Разберете с какво имате проблеми. Всички имаме различни хранителни навици и различни причини за преяждане. Знаейки какво ви кара да ядете повече от необходимото, ще ви улесни да се отървете от навика.
   • Стрес. Една от основните причини за преяждане е стресът. Когато човек е напрегнат и неспокоен, той често се опитва да овладее стреса. Ако това е проблем за вас, трябва да се научите да се справяте със стреса по други начини или да купувате по -здравословни храни.
   • Умора. Уморен човек е склонен да избира нездравословни храни. Ако знаете, че ядете много често, когато сте уморени, опитайте се да отделите повече време за почивка и да пазарувате спокойно и спокойно.
   • Скука или самота. Заминаха ли всичките ви приятели? Не можете да намерите какво да правите? Ако преяждате, когато сте сами, опитайте се да намерите нови дейности и хобита, които ще ви накарат да напускате къщата по -често и които ще ви разсейват от храненето.
   • Прекомерен глад. Ако отлагате поради заетост, няма да можете да мислите за нищо друго освен за храна за вечеря и вероятно ще ядете повече, отколкото е необходимо. Ако сте запознати с този проблем, опитайте се да намерите време за закуски през деня.

Метод 2 от 5: Избор на здравословни храни

1. 1 Научете повече за това какви са калориите. Повечето хора, които отслабват, броят калории, но много от тях не знаят от колко калории се нуждае тялото им. Струва ни се, че колкото по -малко калории, толкова по -бързо можете да отслабнете, но е важно да вземете предвид не само колко калории консумирате, но и откъде ги набавяте.
   • Мъжете изяждат средно 2600 калории на ден, а жените - около 1800. Ако искате да отслабнете, ще трябва да намалите приема на калории, но трябва да консумирате поне 1200 калории на ден. Ако ядете по -малко, тялото ще премине в режим на глад и ще се вкопчи по -силно в телесните мазнини.
   • Помолете вашия диетолог или треньор да изчисли приема на калории, за да отслабнете. Помислете за вашето ниво на физическа активност.
   • Опитайте се да набавяте калориите си от здравословни източници. Яжте повече фибри (пълнозърнести храни) и протеини (постно месо). Това ще ви помогне да се чувствате по -дълго сити и да имате повече енергия.
   • Пропуснете празните калории. Например алкохолът и картофеният чипс не насищат организма, но внасят допълнителни калории.
2. 2 Следвайте общоприетите препоръки на диетолозите. Човек трябва да получава всички хранителни вещества, от които се нуждае, и да се храни балансирано. Това означава, че трябва да ядете определено количество храни от всички групи, без да давате предпочитание на нито една от тях. Трябва също да ядете разнообразна храна (например да ядете не само ябълки, но и други плодове). Важно е добавените захари и наситени мазнини да представляват не повече от 10% от приема на калории за всеки продукт. Стремете се да консумирате не повече от 2300 милиграма сол дневно. Освен това има насоки за количеството на определени храни, които да се опитвате да ядете всеки ден. Например:
   • Яжте 9 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Една порция плод е половин чаша нарязан плод или едно малко парче плод. Една порция зеленчуци е чаша листни зеленчуци или половин чаша нарязани зеленчуци.
   • Яжте 6 порции зърна дневно, като поне половината са пълнозърнести. Една порция зърнени храни е филия хляб или половин чаша варен ориз или тестени изделия.
   • Яжте 2-3 порции млечни продукти на ден, като предпочитате храни с ниско съдържание на мазнини. 1 порция млечни продукти е половин чаша мляко.
   • Яжте 2-3 порции протеин на ден. Една порция месо е 85 грама или е колкото длан на възрастен. Едно голямо яйце, 1 супена лъжица фъстъчено масло, 30 грама орехи, 50 грама боб също могат да се считат за една порция.
   • Опитайте се да ядете храни от всички цветове на дъгата: боровинки, червени ябълки, аспержи. Разноцветните храни съдържат различни хранителни вещества и витамини.
3. 3 Яжте повече постно месо и риба. Тялото се нуждае от протеини за изграждане на мускули, имунната система и метаболизма, за да функционира правилно. За да извлечете максимума от протеините си, изберете храни с високо съдържание на протеини и с ниско съдържание на мазнини.
   • Премахнете излишната мазнина. Купете обезмаслено мляко, постно говеждо месо или пуйка. Търсете скрити (и не само скрити) мазнини във всички храни, които купувате.
     • Не купувайте мазни млечни продукти, вътрешни органи на животни (например черен дроб), мазно месо и месо със слоеве мазнини, ребра, пушено месо, колбаси, бекон, пържено месо. Не яжте жълтъци.
   • Обичам рибата. Някои видове риби са с високо съдържание на омега-3 мастни киселини, които понижават триглицеридните мастни клетки в кръвта. Повечето омега-3 мастни киселини се намират в студеноводните риби: сьомга, скумрия, херинга.
   • Яжте боб, грах и други бобови растения. Тези храни са с високо съдържание на протеини, без холестерол и с по -малко мазнини от месото. Вместо хамбургер направете бургер от соя или боб. Поставете малко тофу в салата или зеленчукова яхния.
4. 4 Яжте пълнозърнести храни. В пълнозърнестите зърнени култури се запазват всички части на растението: разсад, черупка и ендосперм.По време на обработката разсадът и черупката често се отстраняват, поради което растението губи 25% протеин и поне 17 хранителни вещества. За да извлечете максимума от зърнените храни, потърсете пълнозърнести храни.
   • Пълнозърнестите храни имат редица предимства. Диета, богата на пълнозърнести храни, е изключително полезна за вашето здраве. Учените са установили, че пълнозърнестите храни намаляват риска от сърдечни заболявания, инфаркт, диабет тип 2, възпаление, рак на ректума, заболяване на венците и помагат за нормализиране на кръвното налягане. Стремете се да ядете 48 грама пълнозърнести храни дневно.
   • Разгледайте асортимента в супермаркета близо до вашия дом. Около 15-20% от зърнените култури ще бъдат пълнозърнести. Потърсете продукти, на които на опаковката пише „направено от пълнозърнесто брашно“.
   • Обърнете внимание на различни храни. Пълнозърнестите храни не са само зърнени храни, брашна и хляб. Пълнозърнестото брашно се използва за приготвяне на тестени изделия, зърнени храни, бисквити, тортили, смеси за печене и други храни, така че прочетете внимателно опаковката.
5. 5 Яжте здравословни мазнини. Не всички мазнини са вредни - някои трябва да присъстват в диетата. Мононенаситените мастни киселини и полиненаситените мазнини са полезни: понижават нивото на "лошия" холестерол (липопротеин с ниска плътност) в кръвта и повишават или поддържат "добрия" (липопротеин с висока плътност) холестерол, както и нормализират инсулина и захарта нива.
   • Мононенаситените мастни киселини се срещат в авокадо, масло от рапица, ядки (бадеми, кашу, пекани, макадамия и ядки), зехтин, маслини и масло от шам фъстък.
6. 6 Изключете транс мазнините. Транс мазнините са масла, наситени с водород, поради което тези мазнини често се наричат ​​хидрогенирани мазнини на опаковката на продукта. Тези мазнини повишават нивото на "лошия" холестерол и понижават нивото на "добрия" холестерол в кръвта, увеличават риска от сърдечни заболявания, рак, инсулт и могат да доведат до безплодие.
   • Много транс-мазнини се намират в промишлени печени продукти и в готови за консумация храни, особено в тестени изделия.
   • Въпреки това, продуктите, които казват, че не съдържат транс -мазнини, трябва да се третират с повишено внимание. Настоящото законодателство позволява такава информация да бъде посочена на опаковката, ако съдържанието на транс -мазнини не надвишава 0,5 грама. Ако такива храни се консумират в големи количества, транс -мазнините ще започнат да влияят на организма.
   • Трансмазнините са толкова вредни за вашето здраве, че им забраниха да посещават ресторанти в Ню Йорк.
7. 7 Прочетете информацията на опаковката. Обърнете внимание на хранителната стойност на продукта, за да намерите здравословни храни. Размерът на порцията и хранителната стойност на една порция често са посочени на опаковката.
   • Обърнете внимание колко калории има в една порция.
   • Ограничете следните вещества: транс -мазнини, наситени мазнини, сол. Тези вещества могат да доведат до затлъстяване, както и да допринесат за развитието на сърдечни заболявания и високо кръвно налягане.
   • Изберете храни с високо съдържание на фибри, витамин А, витамин С, желязо, витамин D и калций.
   • Диетолог може да ви помогне да намерите правилните храни и да препоръча размери за сервиране.
8. 8 Пригответе си храна сами. Много е удобно и просто да се храните в кафене или да купувате полуфабрикати, но по този начин не контролирате количеството храна и качеството на продуктите. За да отслабнете, трябва да готвите у дома. По този начин можете да изберете по -здравословен метод на готвене (печене вместо пържене) и пресни съставки.
   • Планирайте храненията си предварително. Изготвянето на план за седмицата ще ви улесни да следите и да изрежете излишната храна. Ще ви бъде по -лесно, ако предварително приготвите здравословни ястия и ги съхранявате във фризера.
   • Направете готвенето забавно. Купете си нови ножове или хубава престилка. Това ще ви мотивира да прекарвате повече време в кухнята.
9. 9 Закуска между храненията. Да, можете да закусите! Яденето на чести хранения поддържа метаболизма на същото ниво и принуждава тялото да изразходва повече калории. Здравословните закуски могат да помогнат за намаляване на глада и да ви предпазят от преяждане.
   • Важно е да избирате здравословни храни. Купувайте пресни плодове, зеленчуци, ядки и нискомаслени млечни продукти. За вечеря можете да направите хумус и да го изядете с нарязана краставица.
   • Дръжте леки закуски на работа. Ако на масата ви има пържени бадеми, едва ли ще решите да закусите бисквити в офис кухнята.
10. 10 Добавете вкус към храната. Вие ще искате да ядете нещо, ако има добър вкус. Можете да добавите салса към храната си, за да направите храната си по -вкусна. Поръсете соса върху печените картофи, за да не се налага да слагате маслото. Така не само ще се отървете от излишната мазнина, но и ще добавите малко зеленчуци към ястието.
    • Салсата ще добави специален вкус към пилешкото, рибата и дори салатите. Купете пресен сос от магазина или научете как да го направите сами.
    • Подправките и подправките могат да подобрят вкуса на всяко ястие, повечето от които са почти без калории. Опитайте пресен магданоз, розмарин и мащерка. Пилешко, свинско и дори салати ще получат нов вкус с тях.
    • Някои подправки и подправки добавят повече от вкус. Например, чесънът има противовъзпалителни свойства. Добавете чесън към риба и супа за здравословно хранене.
    • Куркумата също е много популярна и трябва да купите тази подправка. Добавете го към нискомасления дресинг за салата, за да добавите вкус.

Метод 3 от 5: Какви храни да избягвате

1. 1 Избягвайте екстремни диети. Може да искате да опитате някаква модерна диета върху себе си. В медиите има постоянни новини за известни личности, които са успели да отслабнат на някакъв вид диета, но е важно да запомните, че такива диети не винаги действат и, което е по -важно, те могат да бъдат опасни за здравето.
   • Много от тези диети изискват елиминиране на цяла група храни - например въглехидрати. Пълната диета обаче трябва да включва всички хранителни вещества. Избягвайте диети, които забраняват определена група храни.
   • Някои екстремни диети могат да доведат до проблеми със здравето и благосъстоянието. Екстремните диети често включват много малко калории, които са много нездравословни. Яжте толкова калории, колкото тялото ви има нужда и изберете здравословни храни.
2. 2 Избягвайте преработените храни. Преработените храни и бързото хранене съдържат големи количества вещества, които не трябва да се консумират: сол, наситени мазнини, захар. Разбира се, ако от време на време ядете бургер или полуфабрикат, нищо лошо няма да се случи, но не бива да злоупотребявате с такава храна.
   • Наситените мазнини трябва да представляват повече от 10% от дневните ви калории. Ако ядете не повече от 1500 калории на ден, това означава, че можете да ядете не повече от 15 грама наситени мазнини. Бургерите за бързо хранене обикновено съдържат 12-16 грама.
3. 3 Избягвайте сладки напитки. Захарните напитки, особено безалкохолните, могат да доведат до наддаване на тегло и затлъстяване. Течните калории не спират да бъдат калории - те трябва да бъдат включени в общия брой калории на ден, затова се опитайте да изключите сладките напитки от диетата си.
   • Най -добре е да утолите жаждата си с чиста вода. Освен това водата ще ви накара да се почувствате сити, което ще ви помогне да ядете по -малко.
     • За да подобрите вкуса на водата, добавете към нея няколко резена цитрусови плодове, краставица, мента и други билки.
   • Соковете и соковите напитки може да изглеждат здравословни, но соковете са с високо съдържание на захар. Не пийте много сокове и се опитайте да ги разредете с вода.
   • Учени от Харвардския университет установиха връзка между сладки напитки и смъртта на 180 000 души по света всяка година.
   • Изследователи от Imperial College London установиха, че рискът от развитие на диабет тип 2 се увеличава с 22% с всяка порция напитка (350 мл) с добавена захар на ден.
4. 4 Избягвайте определени храни, ако е необходимо. Ако имате медицинско състояние, което предписва ограничаване на определени храни, ще трябва да бъдете още по -отговорни при избора си на храна.
   • Цьолиакия. Цьолиакия е нарушение на смилаемостта на храните, причинено от непоносимост към глутен, протеин, открит в пшеница, ръж и ечемик. Поради съвременните тенденции на пазара има все повече и повече глутен продукти, които могат да бъдат закупени не само в специализирани магазини, но и в обикновени магазини.
   • Хипертония Високото кръвно налягане е много опасно, защото може да предхожда инфаркт и инсулт. Възможно е обаче да се понижи кръвното налягане, като се яде диета, богата на плодове, зеленчуци и постни протеини. Специалното хранене помага за намаляване на кръвното налягане.
   • Хранителни алергии. Ако смятате, че може да имате хранителна алергия, направете тест. 90% от всички алергии се причиняват от 8 храни: шам фъстък, лешници, мляко, яйца, пшеница, соя, риба и миди. Ако сте алергични към тези храни, прочетете внимателно опаковката и избягвайте храни, които могат да предизвикат алергична реакция.

Метод 4 от 5: Промени в начина на живот

1. 1 Не искайте твърде много от себе си. Разбира се, всеки иска да отслабне по -бързо, което може да доведе до сериозно ограничаване на калориите и нереалистични очаквания. Бавният и спокоен подход към отслабването обаче ще бъде по -ефективен. Това ще ви улесни да отслабнете и да поддържате новото си тегло.
   • Започнете, като замените само едно хранене на ден. За да избегнете драстични промени, първо се опитайте да ядете само по едно здравословно хранене на ден. Тъй като промените ще бъдат плавни, няма да почувствате, че всички вкусни неща са ви отнети, и ще ви бъде по -лесно да ги възстановите.
   • Изхвърлете или заменете една закуска на ден. Ако винаги пиете кафе и бисквити в три часа, опитайте да замените бисквитките с праскови или изобщо да пропуснете храненето. Можете просто да замените маслената кафена напитка за зелен чай с лимон.
2. 2 Започнете да се движите повече. Правилното хранене е ключът към здравословния начин на живот, но резултатите ще се появят по -бързо, ако започнете и да спортувате. Проучванията показват, че промените в диетата, комбинирани с упражнения, имат положителен ефект върху цялостното здраве и ви помагат да отслабнете.
   • Опитайте се да спортувате поне 60 минути на ден. Можете да разделите този час на няколко интервала. Например, можете да ходите пеша до работа, вместо да шофирате, или да се качите по стълбите вместо с асансьора.
   • Излез навън. Хората, които спортуват на открито, получават повече удоволствие от физическата активност. Намерете място за тренировка близо до дома си, отидете на туризъм или намерете спортно игрище в района и тренирайте там.
   • Обади се на приятел. Ще бъде по -лесно да се придържате към плана си, ако имате компания. Поканете приятел да се присъедини към вас на час по йога или на разходка след работа.
3. 3 Почивайте си повече. Ако не спите достатъчно, тялото ви може да започне да наддава. Когато човек спи малко, в тялото му се произвежда повече от хормона на стреса кортизол. Поради това човек започва да яде повече нездравословна храна, за да се успокои.
   • Стремете се да спите 7-9 часа на ден. Хората, които спят достатъчно, са по-малко склонни да имат проблеми с наднорменото тегло в сравнение с тези, които спят 5-6 часа.
   • Най -малко половин час преди лягане оставете настрана светещи устройства: смартфон, таблет, лаптоп. Изключете телевизора 30 минути преди лягане.
   • Привикнете към постоянен режим. Легването и ставането по едно и също време всеки ден ще ви помогнат да спите по -добре.
4. 4 Справете се със стреса. Има връзка между стреса и наддаването на тегло.Когато човек е нервен, тялото отделя кортизол, което води до натрупване на тегло. Обикновено мастните натрупвания се появяват в коремната област. Да се ​​отървете от стреса е важно диетата да бъде ефективна.
   • Упражнявай се редовно. Чрез упражнения тялото произвежда ендорфини и подобрява настроението.
   • Поемете дълбоко въздух. Внимателното дишане е много ефективен метод за справяне със стреса. Поемете дълбоко въздух и бавно издишайте. Това ще забави сърдечната честота и ще ви помогне да се успокоите.
5. 5 Поглезете се от време на време. Ефективната система за възнаграждение ще ви помогне да останете ентусиазирани и да останете на път.
   • Планирайте ден, в който можете да си позволите да се отклоните от плана. Опитайте да ядете това, което искате веднъж седмично. Това ще ви даде нещо пред очите ви да чакате и няма да имате чувството, че се ограничавате напълно.
   • Не си забранявайте напълно никаква храна. Човек винаги иска да получи това, което не може. Не си казвайте, че определен продукт е забранен. Малки отклонения от вашата диета дори могат да бъдат полезни.
6. 6 Проследяване на промените. За да улесните проследяването на промените, помислете за система за оценяване.
   • Можете да използвате същия хранителен дневник, който сте водили в самото начало, едва сега можете да записвате здравословна храна там. Сравнете седмици, проследете опасни моменти и напредък.
   • Използвайте онлайн приложение. Въведете всички данни (първоначално тегло, желано тегло, хранене през деня) в приложението, което ще изчисли всичко за вас. Много приложения имат рецепти за здравословни ястия и възможност за комуникация със съмишленици.
   • Претегляйте се всяка седмица. Важно е не само това, което е записано в дневника, но и номерът на кантара. Изберете ден за претегляне и запишете данните.
7. 7 Поставете си реалистични цели. Ако целта е нереална, бързо ще се разочаровате от диетата си. Не се питайте да сваляте 7 килограма на месец. По -добре си поставете малки цели - не повече от килограм на седмица.
   • Целите трябва да бъдат постижими, като например „Ще тренирам 6 дни в седмицата“. Такива цели ще бъдат лесни за контролиране и винаги можете да се възнаградите за определен резултат. Но не се възнаграждавайте с храна - купете си ново спортно облекло или обувки.
8. 8 Не пропускайте храненията. Може да изглежда, че процесът на отслабване ще върви по -бързо, ако пропуснете храненията. Може да сте много заети и да забравите да ядете. Във всеки случай пропускането на хранения ще се отрази негативно на отслабването. Може да започнете да преяждате вечер, за да компенсирате пропуснатия обяд, или тялото ви ще се прилепи към телесните мазнини и ще забави метаболизма ви. Стремете се да ядете три пъти на ден и да закусвате няколко пъти през деня.
9. 9 Внимавайте за процеса на хранене. Много хора ядат пред телевизора, телефона или в движение. Така човек започва да преяжда. Когато дойде време за ядене, премахнете разсейванията и седнете на масата. Съсредоточете се върху храната, нейната миризма, външен вид, текстура и вкус. Опитайте се да спрете и дъвчете старателно храната си.
10. 10 Спрете, когато постигнете целта си. Някои диети са за цял живот, докато други се основават на наддаване на тегло. Има диети, които могат да работят временно, но не са подходящи в дългосрочен план.
    • Пазете се от повторно наддаване на тегло. Човек може да отслабне, след това да наддаде отново и след това отново да започне да отслабва. Този режим е пагубен за емоционалното състояние и може да доведе до разстройство на преяждането. С течение на времето тялото ви може да увреди клетките, покриващи кръвоносните ви съдове, увеличавайки риска от развитие на сърдечни заболявания.
11. 11 Плавно завършете диетата. Може да почувствате облекчение, но това е опасно, защото можете да се върнете към старите си навици и да възстановите теглото си. По -добре помислете как ще се храните, за да поддържате новото тегло.
    • Ако сте били на течна диета или сте силно ограничавали калориите, ще трябва бавно да въвеждате храни в диетата си, за да избегнете шок. Започнете с домашно приготвени супи, плодове, зеленчуци през първите няколко дни и след това преминете към правилното хранене.

Метод 5 от 5: Правилно отношение към живота

1. 1 Поддържайте положително отношение. Силата на позитивното мислене не е мит. Положителните мисли ще ви помогнат да отслабнете, да останете мотивирани и да ви дадат нова сила. Отрицателните мисли могат да накарат човек да се храни с емоции и да откаже да упражнява.
   • Избягвайте негативизма. Не се сърдете на себе си, ако изскочите и си купите пица. Просто се върнете към вашата хранителна система на следващия ден.
2. 2 Обичай тялото си. Това не винаги работи, особено когато видите в новините снимки на много слаби знаменитости. Независимо от това, положителното възприемане на тялото ви е изключително важно за цялостното здраве и хармоничното емоционално състояние. Доброто отношение към тялото ви ще ви помогне да се почувствате по -уверени и ще можете да избирате по -здравословни храни.
   • Мисли позитивно. Ако харесвате ръцете си, напомнете си за това, когато се погледнете в огледалото. Опитайте се да правите комплименти поне веднъж на ден.
   • Закачете положителни утвърждения или цитати в огледалото. Те ще ви помогнат да се отнасяте с уважение към тялото си.
3. 3 Бъди добър към себе си. Не се ругайте. Проучванията показват, че човек, който се отнася с уважение към себе си, е по -бърз в постигането на целите за отслабване. Ако имате негативна мисъл, признайте нейното присъствие и се отпуснете. Няма смисъл да се карате, че сте пропуснали тренировка. Много по -полезно е да си простите и да продължите напред.
   • Кажете на някого (или на всички), че сте на диета. Публичното изявление ще увеличи вероятността за успех, защото ще се чувствате отговорни. Освен това близки хора ще ви подкрепят, а приятели ще ви помогнат да останете мотивирани.
   • Регистрирайте се за група за поддръжка. Можете да се присъедините към съществуваща група или да организирате своя собствена. Запознайте се с хора, които също искат да отслабнат, и вървете заедно към целта си.
   • Прикрепете насърчителни фрази към хладилника. Това ще ви помогне да се справите с негативните мисли и да преживеете тежък ден.
   • Правете това, което ви харесва. Направете педикюр, отидете на фризьор, купете нов парфюм. Приятните малки неща ще ви зарадват и ще отвлекат вниманието от мислите, че се ограничавате, които често възникват при хора, които отслабват.

Съвети

• Яжте повече плодове и зеленчуци.
• Опитайте се да свалите 500 грама - 1 килограм на седмица. По -бързото отслабване не е безопасно за вашето здраве.
• Пии много вода.
• Не сядайте по цял ден пред телевизора.
• Опитайте се да не ядете през нощта.
• Не се отказвайте, ако изпаднете. Ако не можете да се откажете от поничката, това е добре.
• Не ограничавайте твърде много диетата си. Опитайте се да замените нездравословните храни със здравословни и изобщо не се отказвайте от никаква храна. Това поведение може да доведе до преяждане.
• Не забранявайте любимите си нездравословни храни. Позволете си да ги ядете от време на време на малки порции.

Предупреждения

• Ако планирате да опитате хапчета за отслабване, първо си уговорете среща с Вашия лекар и си уговорете среща. Може да се наложи да се тествате, за да разберете защо имате проблеми с отслабването. Ако решите да вземете хапчета, следвайте указанията на опаковката или според указанията на Вашия лекар. Хапчетата за отслабване могат да бъдат изключително опасни, ако се използват неправилно.
• Счита се за опасно да се консумират по -малко от 1200 калории за жени и 1500 калории за мъже. Не ограничавайте диетата си с по -нискокалорична диета, тъй като диетата може да повлияе негативно на вашето здраве.