Съдържание

• Стъпки
• Част 1 от 4: Как да се организираме
• Част 2 от 4: Как да подобрите концентрацията си
• Част 3 от 4: Как да се подготвим
• Част 4 от 4: Избягване на източници на разсейване
• Съвети
• Предупреждения

Подобряването на концентрацията ви може да ви помогне да постигнете успех в работата и училището и да бъдете по -щастлив и организиран човек. Ако искате да станете по -внимателни, трябва да се научите как да избягвате разсейването и ясно да разработите конкретна стратегия за изпълнение на задачата. Ако искате да научите как да станете хипер-фокусирани, следвайте нашите съвети.

Стъпки

Част 1 от 4: Как да се организираме

1. 1 Напишете списък със задачи. Ако искате да станете по-съсредоточени, всеки ден съставяйте списък със задачи, така че да лежи пред вас, за да можете да проверите какво вече сте завършили. Този списък ще ви помогне да посочите как да постигнете целите си. Вместо да си губите времето, преминете през списъка със задачи и можете да се почувствате горди, след като ги попълните.
   • Запишете поне три задачи, които трябва да изпълните днес; три задачи, които трябва да бъдат изпълнени утре и три задачи, които трябва да бъдат изпълнени следващата седмица. Започнете, като правите нещата, които трябва да направите днес. Чувството, че сте доволни от добре свършената работа, ще ви помогне да започнете добре останалите задачи.
   • Насърчавайте се да си почивате от работа. Всеки път, когато завършите задача от списъка си, дайте си възможност да си починете малко.
2. 2 Приоритизирайте. Не забравяйте, че най -трудните и творчески задачи трябва да се извършват сутрин, когато сте претоварени с енергия и вдъхновение. Оставете леки задачи (насрочване на срещи, попълване на документи, почистване на офиса) за обяд, когато сте най -уморени.
   • Не отлагайте най -тежката си задача за вечерта. Ще видите как тече гладко на следващия ден.
3. 3 Организирайте работното си пространство. Организацията на работното пространство е ключът към фокуса. Много по -лесно е да се съсредоточите, ако знаете какво има къде във вашия офис; къде е масата, вашата чанта, която създава цялостна картина на работното пространство. Организирането на вашето работно пространство ще ви спести много време и ще ви мотивира да изпълнявате задачи.
   • Премахнете всичко от работното пространство, което не работи. Изключение могат да бъдат снимките на масата. Всичко останало трябва да е свързано с работата. Няма значение какво е: хартия, телбод или набор от химикалки.
   • Оставете мобилния си телефон настрана, ако трябва да свършите сериозна работа. Можете да го проверявате на всеки час, но не можете да държите телефона си на масата, в противен случай ще почувствате непреодолимо желание да го гледате през цялото време.
   • Организирайте процеса на попълване на документите. Ако знаете къде точно са всичките ви документи, ще спестите много време през целия ден.
4. 4 Времето е точно. Управлението на времето е най -важният компонент на вниманието. Когато започнете нов работен ден или напишете списък със задачи, запишете колко време смятате, че ще отнеме изпълнението на всяка от тях. Ще имате представа как ще изглежда вашият работен ден. В началото на списъка посочете онези задачи, чието изпълнение отнема много време. В процеса на изпълнение те могат да бъдат зачеркнати.
   • Поставете си адекватни цели - това правило може да се приложи към всяка задача.Не можете да отделите 20 минути за нещо, което ще отнеме цял час, в противен случай неизпълнението на възложените задачи ще ви разочарова.
   • Ако сте изпълнили задачата по -рано, направете кратка почивка. Този метод ще ви даде мотивация.
5. 5 Включете паузи в работния си график. Правенето на почивки е от изключителна важност, също като изпълнението на задача. Ако графикът ви се редува с периоди на максимална активност с кратки паузи, ще бъдете по -съсредоточени, отколкото ако сте прекарали целия ден на работа без прекъсване.
   • Правете почивки от 10-20 минути на всеки час. Това време може да се използва за обаждане, отговор на съобщение от приятел или чаша чай.
   • Мислете за почивките като награда за вашия труд. Използвайте ги като мотивация. Ако мислите така: „След като завърша този документ, мога да пия вкусно смути“, ще имате много повече мотивация. Ако няма нищо положително на хоризонта, интересът към резултата ще намалее.
   • Една от почивките може да се използва за упражнения. Извършването на 15-минутна разходка или джогинг по пет стълби ще ви помогне да се почувствате освежени и заредени с енергия.
   • Направете почивка, за да подишате чист въздух. Не можете да прекарате целия ден, без да напускате дома или офиса си. Излезте навън, за да се насладите на сутрешната свежест или да хванете слънцето по лицето си. След разходката ще станете по -съсредоточени и готови да тръгнете.

Част 2 от 4: Как да подобрите концентрацията си

1. 1 Работете върху постоянството на вниманието. Всеки от нас може да започне с определено ниво на концентрация, но повечето смятат, че тя трябва да се подобрява с течение на времето. За да подобрите постоянството си, отделете си известно време, например половин час, за да изпълните конкретна задача. Когато това време изтече, вижте колко още можете да работите, без да се разсейвате от задачата. Няма значение колко е - 5 минути или още половин час.
   • Ако повторите този експеримент, ще видите, че сте в състояние да се концентрирате върху една задача много по -дълго, отколкото сте очаквали. Продължете да тренирате вниманието си по този начин, докато не почувствате нужда да спрете. На следващия ден се опитайте да се концентрирате по -дълго.
2. 2 Медитирайте. Медитацията помага не само да се отпуснете, но и да подобрите концентрацията си стъпка по стъпка, при условие че медитирате по 10–20 минути всеки ден. Когато медитирате, се фокусирате върху изчистването на мислите си и върху физическото си състояние и дишането. Тези умения могат лесно да бъдат приложени, когато трябва да се отървете от лошите мисли и да се съсредоточите върху работата. Можете да медитирате както сутрин, така и преди лягане. Могат да се използват и двата варианта.
   • Намерете относително тихо място, където няма да се разсейвате от външни звуци.
   • Намерете удобно място и поставете ръце в скута си.
   • Работете, за да отпуснете тялото си. Това трябва да се прави стъпка по стъпка, докато всички части на тялото се отпуснат.
   СЪВЕТИ НА СПЕЦИАЛИСТА

   

   Джеймс Браун

   
   
   Учителят по медитация Джеймс Браун е учител по ведическа медитация, проста и достъпна форма на медитация от древен произход. Живее в района на залива Сан Франциско. За да стане учител, той завърши строга двугодишна програма за обучение с ведически майстори, включително 4 месеца потапяне в Хималаите. През годините той е обучил хиляди хора от Сан Франциско до Осло - индивидуално, в компании и на събития.

   Джеймс Браун
   Учител по медитация

   Медитацията може да подобри способността ви да се съсредоточите и да се концентрирате. Джеймс Браун, учител по медитация, казва: „Ние използваме взаимозаменяемо думите„ фокус “и„ концентриране “, но те са наистина различни неща. Да се ​​съсредоточиш означава умишлено да стесниш вниманието си, а да се концентрираш е да положиш усилия да го ограничиш. "

   
   
3. 3 Прочетете още. Четенето е чудесен начин да се концентрирате.Опитайте се да четете половин час без прекъсване. Тренирайте фокуса си, като четете час или два, като правите само кратки почивки. Ако сте в състояние да се концентрирате върху всяка книга, която стои пред вас, било то любовна история или биография, можете също да се концентрирате върху работата си.
   • След като прочетете няколко страници, задайте си въпроси, за да сте сигурни, че разбирате какво четете и че цялото ви внимание и емоции са насочени към четенето.
   • Четенето сутрин е чудесен начин да събудите мозъка си от сън. Четенето преди лягане е чудесен метод за лягане.
   • Поставете си за цел да четете по половин час на ден. В този случай на телевизора трябва да се даде по -малко от половин час. Концентрацията, създадена по време на четене, може да бъде нарушена от гледането на огромно количество телевизионни реклами.
4. 4 По -малко многозадачност. Много хора смятат, че многозадачността е чудесна за по -бързо достигане до там и изпълнение на две или три задачи наведнъж. Не забравяйте, че многозадачността вреди на способността ви да се концентрирате. Когато изпълнявате няколко задачи едновременно, мислите, че сте постигнали повече, но всъщност не сте посветили цялото си внимание и желание на някоя от тях и сте повредили фокуса си.
   • Работете, за да изпълните само една задача наведнъж и ще видите, че темпът на нейното изпълнение се е увеличил.
   • Ако непрекъснато разговаряте онлайн с приятелите си, докато свършите работата, вие сте въвлечени в една от най -лошите форми на многозадачност. Чатът с приятел може да намали наполовина производителността ви.
   • Ако работите от вкъщи, избягвайте изкушението да вършите домакинска работа, докато учите или работите. Можете да миете чиниите, но това значително ще забави темпото на задачата.

Част 3 от 4: Как да се подготвим

1. 1 Анализирам. Имали ли сте някога такъв ден, в който „работите“ и след това се чудите защо резултатите са незначителни? Ако това се е случило с вас, трябва да анализирате грешките си, преди да започнете нов неуспешен ден. Преди да започнете работа, трябва да запишете всичко, което е било успешно и неуспешно през работния или учебния ден, за да сте сигурни, че всичко ще се получи в бъдеще.
   • Трябваше да учиш и цял ден прекарваш в клюки със съученичката си? В този случай трябва да направите домашното си сам.
   • Трябваше ли да работите в офиса си и цял ден решавате проблемите на колегите си, а не направихте нищо за себе си? В този случай трябва да помагате по -малко и да станете малко по -егоистични.
   • Прекарали ли сте цял ден хаотично да четете статии, публикувани във Facebook, да разговаряте с приятели и да обсъждате плановете за вечерта? Най -добре е да направите това след края на работния ден.
   • Преди да започнете деня си, напишете какво ви пречи да постигнете целите си, за да намалите вероятността от грешки.
2. 2 Подгответе се добре за работата. Няма значение дали ще отидете в библиотеката или в офиса за 8-часов работен ден, трябва да се подготвите добре за предстоящата работа, така че денят да започне с положителна нагласа. Трябва да намерите мотивация за изпълнение на всички задачи.
   • Наспи се добре през нощта. Ставайте и лягайте по едно и също време, за да се чувствате освежени и освежени след събуждане и да не се чувствате претоварени и уморени.
   • Яжте здравословни храни за закуска. Закуската е най -важното хранене за деня, така че трябва да ядете достатъчно, за да получите необходимата енергия, за да си вършите работата. Не можете да преяждате, за да не останете безразлични и инертни по отношение на случващото се наоколо. Яжте храни, богати на въглехидрати, като овесени ядки или пшенична каша. За закуска трябва да ядете храни, съдържащи протеини (яйца, постно пуешко месо), както и плодове и зеленчуци.
   • Отделете време за зареждане.15-20 минути ходене, леко кардио, клекове или коремни упражнения ще тонизират сърдечния ви мускул без умора.
   • Следете приема на кофеин. Кафето ви помага да разклатите нещата сутрин, но се опитайте да не консумирате повече от една чаша на ден, в противен случай ще се почувствате претоварени от обяд. Преминете към чай с ниско съдържание на кофеин или се опитайте да се отървете от кофеина, ако искате продуктивен ден.
3. 3 Изберете подходящото време и място. Най -вероятно нямате прерогатива да започнете и завършите работния ден, както желаете, ако работите в офис. Ако имате гъвкав график, можете да започнете работа в момент, когато сте по -нащрек, и да изберете среда, която да ви помогне да се настроите на работа.
   • Не забравяйте, че всеки от нас има различни часове с най -голяма производителност. Някои хора са най -продуктивни сутрин, докато други трябва да се настроят да работят през деня. Изберете момент, в който тялото ви е готово да каже „Да вървим!“ вместо фразата „искам да спя“.
   • Намирането на подходяща работна среда е много важно. Някои хора обичат да работят извън дома и се чувстват доста комфортно. Други са мотивирани от работа в кафене или библиотека, където всеки е зает със собствен бизнес.
4. 4 Опитайте се да предвидите вашите нужди. Ако искате да бъдете максимално продуктивни и съсредоточени, трябва да предвидите нуждите си, преди да направите нещо. Няма да можете да се концентрирате, ако тялото ви изисква почивка.
   • Запасете се със здравословни закуски като ядки, ябълки, банани и моркови. Това ще ви помогне да стимулирате тялото си, така че няма да бягате до най -близкия щанд за далеч по -малко здравословни закуски.
   • Пийте много от него. Където и да отидете, винаги носете бутилка с вода, за да останете хидратирани.
   • Носете няколко слоя дрехи. Ако стаята, в която работите, е твърде гореща или студена, трябва да сте готови да свалите няколко елемента или, напротив, да сложите шал или пуловер. Не можете да застрашите концентрацията си, ако се изпотявате или треперете от студа и не можете да си помогнете.

Част 4 от 4: Избягване на източници на разсейване

1. 1 Избягвайте интернет. Той е пълен с интересна и ценна информация, но когато дойде време да започнете, интернет може да бъде много разсейващ. Ако наистина искате да свършите работата, трябва да избягвате Facebook и чат с приятели през работния ден. Ако възникне необходимост, можете да проверявате пощата си няколко пъти на ден.
   • Ако забележите интересна статия, кажете си, че ще я прочетете по време на почивката, но не и преди.
   • Избягвайте личната кореспонденция по време на работа. Това е разсейващо и ще отделите повече време за изпълнение на задачите, отколкото сте възнамерявали.
   • Ако нямате нужда от интернет за работа, издърпайте кабела. Можете да осъществявате достъп до интернет на всеки два часа.
   • Онлайн източниците на разсейване отнемат цялото ви работно време. Ако посещавате Facebok или проверявате имейла си на всеки 15 минути, опитайте се да увеличите този интервал до половин час. Ще видите дали можете да проверявате пощата си 2-3 пъти на ден и напълно да спрете да използвате Facebook на работното място.
   • Ако имате нужда от интернет за работа, опитайте се да не отваряте повече от пет раздела едновременно. Концентрирайте се върху това, което трябва да направите и продължете със задачата. Ако имате отворени два пъти повече отметки, отколкото е необходимо, мозъкът ви автоматично ще се настрои на многозадачност.
2. 2 Не позволявайте на други хора да ви разсейват от работата ви. Хората са основният източник на разсейване, ако работите в офис или библиотека. Не позволявайте да ви разсейват от целите ви. Може да се изкушите да разговаряте с колеги, докато работите. В този случай темпът на работа ще се забави и ще отделите повече време за това.
   • Дайте възможност на служителите си да разберат, че е много важно за вас да си вършите работата.Няма значение дали работите у дома или в офиса. Колегите ви няма да се намесват, когато видят колко сте отдадени на работата си.
   • Не приемайте лични разговори или съобщения, освен ако не е крайно необходимо. Помолете семейството и приятелите си да ви се обаждат само когато е необходимо и ще получите по -малко съобщения.
   • Ако с вас работи приятел от училище или университет, уверете се, че и двамата сте на работа. Можете дори да пляскате с ръце, ако колегите ви са разсеяни, за да им напомнят колко е важно да останете съсредоточени.
3. 3 Не позволявайте на заобикалящата ви среда да ви разсейва. Всяка работна среда може да ви разсейва, ако не обръщате внимание. Но ако сте в настроение за работа, можете да използвате вашата среда в своя полза. Ето как да го направите:
   • Ако работите в шумно обществено пространство, вземете слушалки с шумопотискане или слушайте музика без думи, за да се концентрирате върху работата си.
   • Ако седите до човек по телефона или до няколко приятели, които активно обсъждат нещо, ще се отдалечите от тях, дори ако сте привързани към работното си място.
   • Ако работите в стая, в която работи телевизорът, не вдигайте поглед към него повече от веднъж на час, в противен случай ще се увлечете от гледането.
4. 4 Останете мотивирани. Ако искате да избегнете източници на разсейване и да станете по -съсредоточени, най -добре е да намерите мотивация за изпълнение на задачата. Трябва да запишете какво ви мотивира да работите и да се позовавате на тази причина няколко пъти на ден, за да си напомняте колко е важно да се съсредоточите и да не се разсейвате от външни неща.
   • Помислете за важността на вашата работа. Уверете се, че когато давате оценки на учениците, е много важно да им предоставите обратна връзка. Ако завършите проект, вие го правите за успеха на компанията.
   • Помислете за позицията си. Каква е ползата за вас, ако работата бъде свършена? Ако се подготвяте за тест, може да успеете да получите добра оценка или да подобрите своя GPA. Ако сте сключили договор с клиент, можете да се класирате за промоция.
   • Помислете каква награда ще получите за работата си. Припомнете си интересни неща, които трябва да направите след края на работата. Това може да бъде час по йога, среща със стар приятел на сладолед или страхотна вечеря с любимата ви.

Съвети

• Упражнението помага за подобряване на концентрацията. 20 -минутно бягане няма да ви отнеме много време, но може да направи чудеса.
• Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, за да не отразявате или да се притеснявате за чужди неща.

Предупреждения

• Неспособността за фокусиране не винаги е резултат от липса на мотивация или мързел. Някои медицински състояния, като ADHD, могат да затруднят концентрацията. Ако се опитвате да се съсредоточите, но постоянно се разсейвате от нещо, най -вероятно имате нужда от съвет от лекар.