Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 5: Поставяне на цели
• Метод 2 от 5: Хранете се здравословно
• Метод 3 от 5: Изпълняване на аеробни упражнения
• Метод 4 от 5: Тонизиране
• Метод 5 от 5: Останете мотивирани
• Съвети
• Предупреждения

Вземете бикини. Сложете го. Дебел или тънък, подходящ или мек и отпуснат - ти си красива! Подготовката на тялото ви за плажния сезон ще отнеме много усилия и всеотдайност от вас, но не е задължително да бъде изтезание. Прочетете тази статия и ще научите как да отслабнете с ползи за здравето и наслада!

Стъпки

Метод 1 от 5: Поставяне на цели

1. 1 Определете върху какво трябва да работите. Това ще ви помогне да изберете правилния режим на хранене и упражнения.
   • Задайте си следните въпроси: Трябва ли да отслабна? Трябва ли да качвам мускулна маса? Доволен съм от теглото си, но може би имам нужда от повече тон?
2. 2 Претеглете се и направете измерванията, за да проследите напредъка си.
   • Не забравяйте, че мускулите тежат повече от мазнините, така че ако целта ви е да добавите обем или тонус към мускулите си, може да наддавате на тегло. Ако това е, от което се нуждаете, съсредоточете се върху измерванията си, а не върху скалата си.
3. 3 Направете снимка преди. Това ще ви държи мотивирани и ще ви даде огромно чувство на удовлетворение, когато най -накрая можете да направите снимката „след“.
4. 4 Купете бикини, които бихте искали да носите (ако все още не сте го направили) и го закачете там, където ще го виждате всеки ден. Това ще бъде ежедневно напомняне защо сте започнали всичко това, особено в трудни моменти, когато ви се иска да се откажете.

Метод 2 от 5: Хранете се здравословно

1. 1 Намалете приема на калории. Това е много важно, ако искате да отслабнете. Не забравяйте, че само упражненията няма да ви помогнат да отслабнете; ще трябва да промените напълно диетата си.
2. 2 Яжте достатъчно плодове и зеленчуци. Тези храни са пълни с хранителни вещества, които ви помагат да се чувствате сити и заредени с енергия през целия ден. Зелените листни зеленчуци и зеленчуците без нишесте са най-подходящи за вас; яжте само няколко плода на ден.
3. 3 Яжте постни протеинови храни. Пуешкото, пилешкото и рибата са с ниско съдържание на мазнини, но с високо съдържание на протеини. Ако сте вегетарианец, опитайте тофу, темпе, вегетариански бургери и яйца.
4. 4 Пийте поне 8 чаши вода всеки ден. Водата не само ще подобри състоянието на кожата ви, но и ще помогне за облекчаване на глада между храненията.
5. 5 Намалете приема на захар. Четете етикетите на храните и се пазете от скрити подсладители в сосове и хляб.
   • Опитайте се да избягвате употребата на алкохол. Ако все пак пиете, изберете вино вместо сладки коктейли или богата на въглехидрати бира.

Метод 3 от 5: Изпълняване на аеробни упражнения

1. 1 Подарете си 30-минутно кардио упражнение 3-5 пъти седмично. Това може да бъде ходене, джогинг, колоездене и / или плуване. Тези упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето на сърдечно -съдовата система и да засилите метаболизма си, дори след като приключите с упражненията.
2. 2 Изберете тренировка, която ви харесва. По този начин е по -вероятно да не я изоставите.
3. 3 Присъединете се към спортен клуб или фитнес зала. Ако ви е трудно да останете мотивирани, компанията на други хора може да ви помогне. Освен това, ако плащате за членство в клуба, ще се чувствате задължени да спортувате повече.
4. 4 Внесете прости промени в живота си. Ако не можете да намерите време за пълноценна тренировка, направете упражнението си по -енергично.
   • Паркирайте по -далеч от вашата дестинация и вървете пеша.
   • Разходете се из квартала или паркирайте за няколко часа.
   • Завършете почистването или други домакински задължения, които ще ви попречат да седите неподвижно.

Метод 4 от 5: Тонизиране

1. 1 Опитайте йога, пилатес или други упражнения, за да тонизирате цялото си тяло. Това е особено подходящо за жени, които искат да постигнат дълги, тънки мускули, които не изглеждат „обемисти“. В допълнение, тези видове упражнения ще подобрят гъвкавостта, стойката и настроението.
2. 2 Насочете се към ръцете си.
   • Работете с тежести. За да тонизирате ръцете си и да не ги направите твърде обемисти, повдигайте леки тежести много пъти. За по -обемни ръце правете по -малко повторения с по -голяма тежест.
   • Натиснете нагоре. Ако е трудно, опитайте да поставите коленете си на пода.
3. 3 Разклатете корема си.
   • Легнете на пода и повдигнете тялото си, огъвайки го на 90 градуса, използвайте ръцете си, за да поддържате главата си.
   • Заемете легнало положение, преместете се в лактите и задръжте това положение възможно най -дълго. Дръжте торса прав и пазете бедрата си от провисване.
4. 4 Работете върху краката си.
   • Правете клекове. Те също ще помогнат да стегнете задника!
   • Изскочете напред. Дръжте гири във всяка ръка като тежест.
   • Използвайте велоергометър или степер с високо ниво на съпротивление.

Метод 5 от 5: Останете мотивирани

1. 1 Водете си дневник за храна и / или упражнения. Хората, които записват това, което ядат, са склонни да отслабват повече от тези, които не го правят. Прочетете етикетите и не забравяйте да броите добавки, дресинги и сосове, когато преброявате калориите си.
2. 2 Спортувайте с други хора. Това ще ви помогне да останете мотивирани и скучни по време на тренировката.
   • Намерете приятел или член на семейството, който да тича или да ходи с вас.
   • Отидете в специализиран клас, ако сте член на спортен клуб.
   • Наемете личен треньор.
3. 3 Намерете приятел, с когото ще отслабнете заедно. Ще се мотивирате взаимно в трудни ситуации и дори ще се състезавате помежду си като допълнителен стимул.

Съвети

• Запомнете - гладната стачка само ще принуди метаболизма ви да премине в режим на оцеляване. Това означава, че той ще се забави, докато се опитва да спести енергия. Тогава, дори и да ядете много малко, тялото ви ще произвежда и съхранява повече мазнини. Яжте умерена, разнообразна и свежа диета. По принцип, колкото по -добре се справяте с тялото си, толкова по -добре ще се отнася с вас!
• Не всички упражнения трябва да изглеждат като работа. Направете нещо забавно, като пазаруване, за да тренирате кардио тренировката си!
• Запомнете - ако се тормозите с гладни ставки, теглото ще ви се върне веднага щом започнете да ядете! Умерената диета и физическите упражнения ще ви доведат до по -добри резултати.
• Не се карайте, ако се загубите. Случва се на всеки. Съберете се и опитайте отново. Винаги поддържайте положително отношение.
• Яжте плодове вместо нездравословни закуски.
• Ако ви е трудно да се пазите от шоколадови бонбони или други сладкиши и мазни храни, извършването на някои прости упражнения, като разклащане на корема, ще ви отклони от мислите ви за храната. Също така, пийте много вода и се опитайте да избегнете закуски и да намалите порциите си.
• Определете кое ястие е вашата слабост и се опитайте да избягвате местата, където се сервира.
• Не се тормозете с гладни стачки! Рискувате здравето си!
• Един добър съвет е да изключите телевизора и да излезете навън. Добрата дълга разходка ще ви бъде от голяма полза!
• Определете вашия тип тяло. Ако имате форма на круша, ще останете круша, дори и да отслабнете с 10 килограма. Няма значение колко отслабвате или качвате, основният ви тип тяло ще остане същият. Колкото по -скоро се примирите с това, толкова повече радост ще ви донесе тялото.

Предупреждения

• Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нова диета или режим на упражнения.
• Моля, обърнете внимание, че резултатът няма да се появи в рамките на няколко седмици.
• Уверете се, че приемате достатъчно калории.
• Бъдете внимателни, когато вдигате тежести или използвате друго оборудване.