Съдържание

• Част 2 от 2: Изпълняване на позата
• Какво ти е необходимо

1 Застани на колене.

2 Вземете десния крак назад и го изправете. Свийте лявото коляно, така че левият крак да докосне тазовата ви кост. Наведете се леко напред с извадени гърди.

3 Поставете дланите си на пода за баланс.

Част 2 от 2: Изпълняване на позата

1. 1 Плавно върнете дясната си ръка назад, с длан нагоре.
2. 2 Завъртете торса и главата надясно.
3. 3 Свийте дясното коляно, така че пръстът да сочи нагоре. Хванете крака с дясната ръка.
4. 4 Повдигнете десния лакът нагоре и издърпайте краката възможно най -близо до себе си. Продължете да държите крака си с ръце.
5. 5 Поставете левите си пръсти на пода и извийте гръбнака си. Вземете и лявата си ръка назад и я хванете за крака.
6. 6 Наклонете главата си назад, така че стъпалото на десния крак да докосне короната на главата ви. Останете в позата за 3 или 5 вдишвания, след което се отпуснете.

Какво ти е необходимо

• Постелка за йога