Как да развием Дзен мислене

Видео: Блокировка YOUTUBE! Куда уходить? Яндекс Дзен. RUTUBE. VK VIDEO

Съдържание

Стъпки
Метод 1 от 3: Как да постигнем мир
Метод 2 от 3: Как да осъзнаете чувствата си
Метод 3 от 3: Грижа за себе си
Съвети

Дзен мисленето ви позволява да обмислите и осъзнаете настоящия момент във времето, да се отървете от стреса, тревожността, разочарованието и гнева. Човекът може да се съсредоточи върху положителни мисли и действия, които помагат да се отпуснете и да реагирате балансирано на събитията от ежедневието. Не се закачайте за аспекти, които са извън вашия контрол, осъзнайте чувствата си и се опитайте да се погрижите за себе си, за да гледате на живота по положителен начин.

Стъпки

Метод 1 от 3: Как да постигнем мир

1 Освободете се от аспекти, които са извън вашия контрол. Човекът отговаря само за собствените си действия. Той е в състояние да повлияе на своите мисли, действия и чувства, докато действията и мислите на други хора са напълно извън неговия контрол, независимо от положените усилия. Научете се да не мислите за мислите и действията на други хора. Съсредоточете се само върху себе си.
- Всеки има право в полза на съмнението.Ако смятате, че към вас са се отнесли лошо или несправедливо, тогава оценете ситуацията от трето лице. Имайте предвид, че човекът, който ви е обидил, може дори да не знае какво се е случило. Дайте му ползата от съмнението и приемете, че той не знае какво прави.
- Ако човекът ви разочарова, преценете собствените си очаквания. Доколко са реалистични? Доложихте ли ги на този човек? Понякога е полезно да говорите с него, за да премахнете причините за недоразуменията.
2 Оценете общата картина. Поставете всичко на мястото си, така че отношението ви към живота да стане по -балансирано. Тази стъпка е тясно свързана с аспекти, които са извън вашия контрол. Помислете какви събития в света около тях допринасят за настоящата ситуация.
- Ако даден аспект е извън вашия контрол, направете списък с външни фактори, които влияят на този аспект. Например, ако не можете да си намерите работа, оценете ситуацията в икономиката и вземете предвид прехвърлянето на поръчки за вашата индустрия към изпълнители от други страни.
- Помислете колко актуален ще бъде въпросът след час или утре, за да намалите тревожността си.
3 Не позволявайте на аспектите, на които може да се повлияе, да вървят по своя път. Усетете, че контролирате някои аспекти, за да останете в спокойно настроение.
- Например, ако често се оплаквате от количеството трафик, променете подхода си: тръгнете по различно време или използвайте градския транспорт. Не хвърляйте дърва в огъня на вашия стрес, гняв или разочарование. Опитайте се да изчистите ума си, за да намалите въздействието на негативните фактори.
4 Съсредоточете се върху момента. Помислете за всички положителни неща в живота и текущите събития, които ви помагат да продължите напред.
- Направете списък на събитията, които вървят добре. Не забравяйте да разглеждате този списък от време на време или да го прикачите към хладилника си като напомняне.
5 Представете си положителен резултат. Човек не е в състояние да контролира изхода на събитията, но може да си представи най -желания резултат. Съсредоточете се върху положителното, за да прогоните негативните мисли.
- Използвайте изображения, за да представите по -добре това, което искате. Ако искате да закупите нов или по -удобен автомобил, тогава намерете снимка на желания модел. Прикрепете тази снимка към хладилника или огледалото за баня, за да виждате колата си всеки ден.
- Използвайте утвърждения, за да си представите положителен резултат. Такива изявления ще оформят във въображението ви пътя към желания резултат. Можете да кажете: „Открих собствена успешна фирма и обслужвам много доволни клиенти“. Повтаряйте си тази мисъл през целия ден, за да ви помогне да се съсредоточите и да спечелите увереност в положителен резултат.
6 Насладете се на процеса. Хората се разочароват, когато не могат да постигнат желания резултат. Научете се да намирате положителни страни дори в негативни моменти. Ако сте уволнени от работата си, първите емоции ще бъдат разочарование и гняв. Представете си нови възможности, които ви се отвориха, както и свободно време, което да посветите на семейството си.
- Научете се да се наслаждавате на спонтанност и несигурност. Тази ситуация може да ви изнерви, но ако сте безпристрастни относно всички възможности, тогава човек ще започне да забелязва перспективите за положителни промени.
- Водете дневник за благодарност. Всеки ден записвайте няколко аспекта от живота или текущата си ситуация, които ви носят радост. В края на седмицата препрочетете бележките си, за да осъзнаете колко добри неща ви се случват.

Метод 2 от 3: Как да осъзнаете чувствата си

1 Забележете и намерете причините за гнева си. Отделете 15-30 минути, за да наблюдавате гнева си. Настанете се удобно в тиха стая, където никой няма да ви безпокои. Затворете очи и поемете няколко дълбоки вдишвания. Помислете за чувството на гняв.Къде се намира в тялото ви? Боли ли те сърцето? Стиснати зъби? Напрегнати ли са мускулите на раменния пояс? Свързвате ли гнева си с определен цвят или форма?
- Сега отворете очи. Вдишайте през носа и издишайте през устата.
- Избройте факторите, които могат да ви ядосат. Мащабът на тези фактори може да варира, тъй като няма нищо важно или достатъчно глупаво. Не забравяйте, че трябва да откриете причините за гнева си, а не да криете и да потискате чувствата си.
- Изберете 3 основни причини за гняв и напишете 3 стратегии за справяне с подобни ситуации. Предприемането на тази стъпка ще ви помогне да овладеете емоциите си и да почувствате способността да предприемате действия, които са по силите ви.
2 Обърнете внимание на стреса. Седнете на тихо място за 15 минути. Дишайте дълбоко и затворете очи. Определете къде е концентрирано напрежението във вашето тяло. Напрегнати ли са раменете ви? Врат? Крака? Стиснати юмруци?
- Разпознайте напрежението, като кажете: „Съзнавам, че гърбът ми е стегнат“.
3 Следете реакциите си на неприятни ситуации. Ако се случи нещо неприятно, наблюдавайте чувствата си. Естествено е да се чувствате ядосани, стресирани или тъжни. Не позволявайте на чувствата ви да ви вземат най -доброто. Направете съзнателен избор, за да видите положителните страни на неприятната ситуация. Например, ако пропуснете автобуса и трябва да изчакате следващия, тогава отделете малко и се поглезете с кафе.
4 Не приемайте ситуацията лично. Хората могат да говорят груби неща или да говорят негативно за вас. Важно е да запомните, че подобни действия подчертават не вашите, а проблемите на други хора. Няма нужда да се разстройвате за трудностите на други хора.
5 Усмихвайте се, когато сте тъжни. Трудно е да устоите на негативните чувства, но Дзен мисленето ви позволява да не влизате в тях с главата си. Усмихвайте се, докато правите първата стъпка към изцеление. Широката усмивка ни позволява да надхитрим мозъка си и да го превключим към положителна вълна, за да излезем от дупката.
6 Неутрализирайте негативните мисли. Ако се поддадете на негативни емоции, тогава съзнанието трескаво ще се вкопчи в лошите мисли и ще натрупа негативни. Използвайте следното упражнение, за да помогнете на ума си да намери положителни мисли:
- Слушайте вътрешния си глас за 30 минути. Съзнанието ще започне да се скита и негативни мисли като „Аз съм ужасен човек. Как можеш да забравиш рождения ден на мама ”. Неутрализирайте такава мисъл: „Такова самобичуване е безполезно. Сбогом, лоша мисъл! " Настройте се в положително настроение, покажете състрадание и се убедете, че заслужавате най -доброто: „Прекалено съм зает. Трябва да направите списък със задачи, за да не пропуснете нищо важно. "

Метод 3 от 3: Грижа за себе си

1 Започнете деня си правилно. Сутрешното зареждане с енергия ще настрои настроението за целия ден. Настройте алармата си 15 минути по -рано от обикновено. Прекарайте няколко минути в леглото, поемете дълбоко въздух и си кажете, че днес ще бъде един добър ден. Днес всичко ще започне отначало, така че имате чудесна възможност да се настроите към положителното.
2 Отделете време за себе си. Опитайте се да се възползвате от свободните моменти през деня, за да се отървете от проблемите, да помислите за възможни решения или да се насладите на любимото си ястие. Всичко това ще ви помогне да развиете дзен мислене.
3 Не бързай. Постоянният прилив създава стрес и затруднява запазването на спокойствие. Отделете време, за да се насладите на прости дейности, било то домакинска работа, разходка или хоби. Този подход ще ви позволи да почувствате, че животът е във вашите ръце.
4 Практикувайте медитация ежедневно. Медитацията ви позволява да избягате от рутината и да „усвоите“ ежедневния стрес. Опитайте се да медитирате едновременно, за да свикнете с определен ред. Много хора намират за удобно да медитират сутрин, за да се подготвят за новия ден. Този процес не отнема непременно дълго време, така че отделете удобен момент.Отначало медитирайте поне 5 минути, като постепенно увеличавате продължителността до 10 или дори 25 минути.
- Седнете тихо в удобна поза поне 5 минути. Концентрирайте се върху дишането си, вдишайте дълбоко през носа си, запълвайки белите дробове и корема. Издишайте свободно и бавно. Преброявайте до четири, докато вдишвате и издишвате.
- Дръжте очите си отворени и внимателно се фокусирайте върху определена точка. Ако е удобно, можете да затворите очи.
- Ако мислите започнат да се лутат, тогава отново се съсредоточете върху дъха и продължете да броите.
5 Планирайте ваканцията си разумно. Сънят е естествен начин да останете спокойни и да се подготвите за новия ден. Лягайте по едно и също време всеки ден. Сънят трябва да е 7-8 часа всяка нощ.
6 Изключете всички електронни устройства. Да се отървете от разсейванията като вашия компютър и телефон може да ви помогне да отпуснете ума си. Социалните медии ни насърчават да отговаряме незабавно на въпроси и да се съобразяваме с исканията на други хора. Починете си от електронните устройства, за да успокоите мислите си.