Съдържание

• Стъпки
• Метод 1 от 3: Анализ на зависимите взаимоотношения
• Метод 2 от 3: Прекъсване на нездравословната връзка
• Метод 3 от 3: Прегърнете своята независимост
• Какво ти е необходимо
• Предупреждения

Връзките с нездравословни привързаности са склонни да останат с човека въпреки очевидните негативни последици. Такива отношения могат да бъдат както романтични, така и приятелски. В тях може да имате чувството, че давате всичко на човека, без да получавате нищо в замяна. Ако се мъчите да се преборите с нездравословна привързаност, можете да започнете, като анализирате случващото се във връзката, а след това следвайте препоръките как да прекъснете такава всепоглъщаща връзка.

Стъпки

Метод 1 от 3: Анализ на зависимите взаимоотношения

1. 1 Направи списък. В една колона отразявайте положителните аспекти на връзката си, а във втората - отрицателните. Поровете се по -дълбоко в житейските ситуации, за да разберете колко социално, морално, емоционално и професионално са тези взаимоотношения. Ето някои аспекти на здравите отношения, които трябва да имате предвид:
   • Отворена, честна комуникация. И двамата спокойно изразяват чувствата и мислите си, без да се страхуват да бъдат обидени или унижени за това. И двамата общуват с внимателно и внимателно изражение и не използват унизителни или обвинителни тонове. И двамата не трябва да се оправдават един друг. И двамата осъзнават стойността на емоциите един на друг.
   • Искреност и дискусия. И двамата са готови да преговарят и да намерят компромиси, за да стигнат до здравословни решения на проблемите. Няма такова нещо като някой постоянно да се приспособява и да се поддава. И двамата се опитват да видят ситуацията от гледната точка на другия човек. Никой не иска да "спечели на всяка цена" за сметка на друг човек.
   • Равенство на правата и отговорностите. Няма такова нещо като някой, който взема всички решения. Ако обикновено човек взема решения, това е само защото и на двамата му е удобно.
   • Уважение. Всеки цени своята уникална личност. И двамата се ценят взаимно. Дори когато са ядосани и наранени, и двамата не забравят за уважението и не прибягват до обидни или насилствени думи или поведение.
   • Доверие и подкрепа. И двамата се подкрепят взаимно. Те искат най -доброто един за друг. И двамата смятат, че могат да разчитат един на друг. Всеки се чувства в безопасност, когато иска да сподели емоциите, желанията и нуждите си, без да се страхува да бъде осъден.
   • Близост. Това може да е физическо съчувствие. Това включва и зачитане на границите и личното пространство на други хора. В една наистина интимна връзка партньорите не се стремят да контролират или проследяват поведението си.
   • Лична почтеност. Хората не изпитват болезнена привързаност към отношенията. Всеки се чувства независим и способен да поддържа собствените си ценности, вкусове и вярвания. И двамата партньори носят отговорност за своите думи и действия.
2. 2 Прегледайте минали отношения. Много хора, които се привързват към партньори, са преживели или са останали в нездравословни семейни отношения. В повечето случаи членовете на семейството са ненадеждни или неспособни да задоволят основните нужди един на друг, като жилище, храна или емоционална подкрепа.
   • Ако човекът, от когото се чувствате зависим, ви напомня за член на семейството от вашата минала или друга връзка, може да се опитвате да компенсирате миналата си неуспешна връзка. За да продължите напред, трябва да разделите чувствата, свързани с две различни взаимоотношения.
   • Хората, които са зависими от другите, често са привлечени от нестабилни личности. Винаги може да имате отношения или приятелства с емоционално нестабилни хора. Погледнете още веднъж предишната си връзка, за да видите дали това е така.
3. 3 Водете си дневник на отношенията. Пишете редовно за това как връзката ви кара да се чувствате и какви надежди, фантазии и поведение ви преследват в тази връзка. Ежедневното писане за връзката ви ще ви улесни да не пренебрегвате лошите неща или да се преструвате, че връзката е само за доброто.
4. 4 Обърнете внимание на комуникацията и взаимодействията си. В привързани отношения двойката обикновено не е в състояние да обсъжда чувствителни въпроси и често заобикаля определени теми с полуистини. Ако установите, че вие ​​и вашият партньор наистина рядко водите разговори от сърце за личните ви страхове и мечти, възможно е да сте в нездравословна пристрастяваща връзка.
   • Здравите взаимоотношения включват близост, в която разговорите надхвърлят това, което обикновено бихте обсъждали с другите. Този вид връзка също предполага взаимна изгода и взаимопомощ.
   • Нездравословните и пристрастяващи отношения обикновено се ограничават до повърхностни разговори, в такива взаимоотношения наистина дълбоки разговори могат да бъдат преброени от една страна. Винаги може да се опитвате да изглеждате весели в присъствието на друг човек, но дълбоко в себе си се чувствате тъжни и объркани. В нездравословна връзка човек се чувства отпуснат и щастлив само когато партньорът се чувства по същия начин. В същото време човек се страхува да признае истинските си чувства на своя любовник или приятел.
5. 5 Приемете, че връзката не е здрава, ако има доказателства за прекомерна привързаност, контрол или злоупотреба. Ако връзката ви с някой друг е довела до загуба на вашата идентичност, загуба на други взаимоотношения и чувство за неспособност да функционирате без другия човек, това са ясни признаци на зависима връзка. Трябва да прекратите тази връзка, преди положението да се влоши.
   • Признаците на пристрастена връзка могат да включват склонността на човек да преувеличава всяко взаимодействие с другите. Такъв човек смята невинна усмивка към партньор за нещо повече. Тези хора често проверяват телефона и имейла на любим човек, за да се уверят, че връзката им е приоритет.
   • Манипулаторът създава у партньора усещане за загуба на индивидуалност. Такъв човек се опитва да накара любим човек да се почувства виновен за времето, което не е прекарал с него, до такава степен, че партньорът на практика спира да се вижда със семейството или приятелите си.
   • Повечето хора приравняват насилствените отношения с актове на физическо насилие. Всъщност свръхзависимостта и контролиращото поведение също могат да се считат за емоционално насилие. Ако вашият приятел или партньор ви отделя от другите, действа като притежател, казва ви какво да правите или ви унижава, за да установи властта си над вас, това може да се нарече емоционално насилствена връзка.

Метод 2 от 3: Прекъсване на нездравословната връзка

1. 1 Определете точно какво е фантазия и какво е реалност във вашата пристрастена връзка. Обикновено в такава връзка хората гледат на партньора си през розови очила. Хората обикновено са склонни да насърчават фантазиите си за това кой е човек и се надяват, че един ден те ще започнат да им отговарят. Често в такива ситуации човек започва да измисля нещо, което не е в отношенията му.
   • Наистина оценете партньора си. Вместо да казва: „Тя не е толкова лоша, колкото изглежда; за рождения си ден Марина подари отлична гривна ", - признайте си истината за партньора си:" Тя ревнува от всички подред, а сега прекарвам само време с нея ", - или:" Често ми пречи да виждам семейството си. ”… Ако връзката ви - платонична или романтична - ви кара да се чувствате претоварени и безсилни, трябва да признаете това пред себе си. Не се преструвайте, че всичко върви добре, само за да поддържате тази връзка.
   • Преувеличаването (липса на пропорция в нещата) и подценяването (възприемането на нещата като по -малко важни от тях) са и двете често срещани когнитивни пристрастия, които могат да ни изненадат. Ако се хванете, че мислите, че винаги търсите оправдания и се опитвате да направите ситуациите „не толкова лоши“, може би оправдавате престоя си в такава връзка с тези изкривявания.
2. 2 Прекъснете всички физически връзки, които ви държат с този човек. Такива взаимоотношения могат да включват финанси, домакинство или работни проекти. Приемете, че имате нужда от допълнително време, за да скъсате тези връзки. Запитайте се също дали вашето желание да останете с този човек се основава на чувство за удобство и комфорт.
   • Променете банковата си сметка и започнете да вкарвате парите си в нея, ако имате общи финанси с този човек.
   • Намерете ново жилище за известно време, ако живеете заедно.
   • Премахнете алкохола, наркотиците, храната, секса и други неща, които биха могли да ви накарат да останете в тази ситуация на зависимост.
3. 3 Планирайте времето си с позитивни хора. За да преодолеете негативната енергия и емоции, които сте получили в нездравословни взаимоотношения, трябва да замените негативните с положителни нагласи от други източници. Обновете минали връзки и се обградете с вдъхновяващи хора, които ви ценят.
4. 4 Поставете си лични цели. Ако сте пренебрегнали нуждите си поради пристрастена връзка, опитайте да намерите ново хоби, да посетите фитнес зала или да получите повишение. Ако започнете да работите върху себе си, много ясно ще разберете от какво сте се лишили в нездравословна връзка.
5. 5 Направете списък с лични желания. Започнете всеки параграф с „Искам да ...“ или „Бих искал ...“, за да започнете да отделяте личните желания от желанията за взаимоотношения. Тези желания могат да варират от пътуване до Италия до нова прическа или цвят на косата. Фокусирайте се само върху себе си в процеса на отделяне от обекта на вашата зависимост.

Метод 3 от 3: Прегърнете своята независимост

1. 1 Решете сами как ще общувате с човека, ако го срещнете в бъдеще. Помислете как ще реагирате, ако срещнете този човек. Запомнете: трябва да ограничите контакта с него, ако човекът понижава самочувствието ви и ви кара да се чувствате незначителни и необичани.
   • Например, ако този човек иска да говори по телефона, задайте дата и час и след това отидете в дома на добър приятел, за да поговорите с него там.
2. 2 Бъдете готови за симптомите на отнемане. Вместо еуфория, възхищение и влюбване, вероятно ще изпитате страх, съмнение, самота и дори паника, след като прекратите нездравословна връзка със зависимост. Физическите симптоми могат да дублират вътрешни състояния, като например проблеми със съня или храненето, спазми, треперене и гадене. Това е нормалната реакция на организма към избягване на разрушителна връзка. Тези симптоми ще изчезнат с течение на времето.
3. 3 Бъдете готови да се изправите пред самотата и депресията. Ако изпитвате хронична депресия, потърсете услугите на професионалист. Когато прекъснете зависимостта си, може да почувствате вътрешна празнота и да започнете да вярвате, че никога не можете да намерите любящ човек. Психологът ще ви помогне да разберете колко е важно да работите върху себе си, той ще се увери колко сте здрави и цялостни.
   • Не забравяйте, че чувството за безполезност не може да бъде потиснато от една връзка; трябва да се отървете от това чувство, за да можете да обичате себе си или друг човек. Справете се с проблемите си със самочувствието сега, преди да започнете да се срещате с някого отново.
4. 4 Присъединете се към група за подкрепа за хора, които са имали болезнена привързаност към партньора си или са били в зависима връзка. Можете да намерите сили да се справите с проблема си, като слушате щастливите истории на онези, които са успели да преодолеят зависимостта си. В комбинация с индивидуална терапия с терапевт, посещаването на срещи с вашите връстници може да ви даде шанс да се научите да не търпите нездравословни взаимоотношения и да ги избягвате в бъдеще.
5. 5 Пази се. Много е лесно да се пренебрегнете, когато сте натъжени от края на връзката с някой, за когото сте се интересували.Отделете време за хранене и упражнения редовно, коригирайте моделите на съня си и се грижете добре за себе си. Също така ще можете да се почувствате като себе си и да внесете структура в новооткритата си независимост, като отделите време за самостоятелно насочени дейности. Отпуснете се във вана с мехурчета, подстрижете се или направете масаж. Не стартирайте себе си, защото се чувствате зле.
6. 6 Научете се да поставяте граници в отношенията и приятелствата. Границите са от съществено значение, за да живеете здравословен, стабилен живот. Много хора погрешно вярват, че усещането за близост, когато за първи път срещнете човек, е знак, че те си пасват идеално. Запомнете - трябва да имате личен живот извън връзката си с приятеля / приятелката или най -добрия си приятел.
   • Следващия път, когато се срещнете с някого, бъдете наясно с вашите нужди и всички ограничения, които искате да зададете. В здрави отношения и двамата партньори могат да изразят своята гледна точка за това как трябва да бъдат нещата. Не се губете в поредната пристрастена връзка.
   • Докато вървите напред, никога не забравяйте за миналите си опасни връзки. Отделете време да развиете връзка с нов човек, който влиза в живота ви. Винаги помнете нуждите си и не забравяйте да се грижите за себе си.
   • Също така, продължете да посещавате вашия съветник и група за подкрепа, за да разберете как да изградите здрави нови отношения.

Какво ти е необходимо

• Дневник

Предупреждения

• Ако сте в нездравословна връзка, трябва да предприемете стъпки, за да се защитите, когато напускате. Можете да отидете в полицията или дори да отидете в съда (ще отнеме известно време, за да получите ограничителна заповед), за да гарантирате вашата безопасност, когато напускате партньора си.
• Ако почувствате, че се чувствате много самотни след разкъсване на пристрастена връзка, потърсете подкрепа от членове на семейството или приятели, които ще са готови да ви помогнат по трудния път.